Facebook építés: leírás, gyakorlatok kiválasztása és hatékonysága

Bármely nő szeretné megőrizni bőrét frissen, feszesen és ráncmentesen a lehető leghosszabb ideig. Ezt a problémát a lehető leghamarabb meg kell oldani. Ha felnőttkorban van a vágy, hogy kerüljék az orvoslátogatást, a drága injekciók vagy fogszabályzók használatát, akkor körülbelül 30 évesen ideje a gimnasztikához fordulni, amelyet arcépítésnek neveznek. Az ebben a rendszerben alkalmazott gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és egyértelműek, otthon is elvégezhetők, és nem kell hosszú órákat eltölteni a szépségápolási eljárásokkal.

Viszonylag a közelmúltban jelent meg az arctorna, az úgynevezett arcépítés, ami fordításban "arcépítés".

Szerzője Reinhold Benz, német származású szakorvos volt. Arra a következtetésre jutott, hogy a tónusos, fiatalos arc nem számos kozmetikai eljárás vagy drága eszköz eredménye, hanem bizonyos gyakorlatok elvégzése. Általános szabály, hogy a legtöbb ember elegendő időt áldoz a testizmok edzésére, de teljesen figyelmen kívül hagyja az arcizmok edzését.

Ha nem a "felpumpálásra", hanem a karbantartásra összpontosítja a figyelmét, akkor elkerülheti az olyan problémákat, mint a ráncok, petyhüdtségek, zúzódások és mások. Az orvos arra a következtetésre jutott, hogy az arcplasztika minden nőnek segíthet, korától, bőrállapotától és egyéb tényezőktől függetlenül. Ha húsz évesen elkezdesz egyszerű és könnyű gyakorlatokat végezni, akkor előfordulhat, hogy soha nem találkozol időskori változásokkal.

Mint ismeretes, a nyak és az arc területén több mint száz izom található. Ha nem ad nekik fizikai aktivitást, akkor más izmokhoz hasonlóan gyengülni és „duzzadni” kezdenek. Ha rendszeresen szervez edzéseket, akkor kissé megnő a térfogatuk, ami vizuálisan nem rontja el az arcát, hanem éppen ellenkezőleg, sima és szilárd "alapot" hoz létre.

Ezenkívül a testmozgás több oxigént enged a sejtekhez, és fokozza a vérkeringést. Ennek eredményeként az arc egészséges és ragyogó lesz. A legjobb az egészben az, hogy az arc izomzatának vékonysága és kisebb területe miatt gyorsan érezni kezdik az állandó edzés hatását. A gyakorláshoz nincs szükség segédeszközökre, csak a saját ujjaira.

Természetesen az arcépítés előnyei a használat sokféle hatásában rejlenek. Nemcsak általános fiatalítás és javulás történik, hanem az arcizmok erősödése, feszesítése is. Rövid időn belül megszüntethető az általános ernyedtség és a lelógó szemhéj, tiszta kontúrt ad az arcnak, eltávolítható a ráncok és táskák, sőt a nasolabialis ráncok is. Ráadásul az ajkak sarkai megemelkednek, az áll pedig megfeszül.

Rendszeres testmozgással eltávolíthatja a szem alatti zúzódásokat, és még az ajkakat is megnagyobbíthatja. A szakértők úgy vélik, hogy a kapott eredmények összehasonlíthatók a kollagén, a botox és a hialuronsav használatával. Kezdetben az arcépítést még balesetek vagy agyvérzések utáni felépülésre is használták, ami jelzi, mennyire hatékony az edzés.

Az arcépítésnek nem volt negatív hatása, az egyetlen dolog, ami árthat, az a szabályok be nem tartása. Például az erős terhelések az izmok ujjakkal történő rögzítésének hiányával együtt károsíthatják a kötőszöveteket vagy átpumpálhatják azokat.

Azoknak is tartózkodniuk kell, akik nem különösebben ellenállnak az immunitásnak. Végezetül veszélyes a bőrfeszesítés vagy lézeres felületkezelés után azonnal edzeni.

Van még egy fontos szempont, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni: néha az edzés még mindig nem hozza meg a kívánt hatást. Először is, ha csak negyven év elteltével "gondolod magad", akkor néhány korral járó változást még mindig nem lehet kiküszöbölni. Másodszor, a gyakorlatok ritka elvégzésének szintén nincs hatása.

És természetesen ne várjon azonnali eredményeket - a legkorábbiak csak egy hónap múlva jelennek meg.

Az arcépítést egy sor előkészítő intézkedéssel kell kezdenie, melynek fő célja az arcizmok ellazítása. Először is, próbáljon meg uralkodni az arcán – ne fintorogjon aktívan, ne legyen nagyon szomorú, ne ráncolja a homlokát. Fontos megtanulni, hogyan oldja fel a bilincseket és a feszültséget, és hogyan ellazítsa el teljesen a bőrt. Az önmotivációra is ügyelni kell. Eleinte unalmas, nehéz és nagyon fárasztó lehet ugyanazokat a gyakorlatokat egy bizonyos ideig elvégezni. De természetesen, amikor egy hónap múlva megjelennek az első eredmények, világossá válik, hogy minden nem volt hiábavaló.

Nem kell kötődni az állandó teljesítményfeltételekhez - egy szabad perc alatt végezhet arcépítést a munkahelyén, sétán és otthon a tévé előtt. Azt is érdemes megemlíteni, hogy a rendszeres testmozgás azt jelenti, hogy naponta végezzük. Ha kétnaponta edz, az eredmény sokkal kevésbé lesz jelentős.

Meg kell jegyeznie az egyes gyakorlatok végrehajtásának szabályait, és követnie kell az utasításokat. A kész programokban mindegyik izomcsoportra van osztva, így az egyik kizárása a hatékonyság csökkenéséhez vezet.

Ezen kívül a technika szerzője számos további ajánlást is kínált. Először is, a kezdet előtt és után alaposan meg kell tisztítani a bőrt, mivel fontos az oxigén hozzáférése. Az arcról és a dekoltázsról is szükség szerint eltávolítjuk a sminket. Még a problémás szennyezett területeket is dörzsölheti. Másodszor, az arcot fel kell melegíteni - öt percig meleg borogatást kell alkalmazni, vagy könnyedén masszírozni kell. Kicsit meg kellene csípnie az arcát. Az eljárást hideg vízzel történő mosással kell befejezni.

Ne tornázzon késő este - körülbelül három órának kell maradnia lefekvés előtt. Az órák intenzitásának növelése fokozatosan történjen.

Az arcépítést állva vagy tükör előtt ülve végezzük. A hátat ki kell egyenesíteni, a hasat be kell húzni, a légzés egyenletes és mély. Minden gyakorlatot legalább négyszer kell végrehajtani. A gimnasztikát légzőgyakorlatokkal kell kiegészíteni. Facebook építés után jó lenne minőségi kozmetikumokat használni.

A leghatékonyabb gyakorlatok önállóan, otthon is elvégezhetők. A lényeg az, hogy egyik izomkomplexumot a másik után dolgozzuk ki. Az arc bármely részéről indulhatsz, de fontos egy bizonyos sorrend betartása: izomfelkészítés, melynek fő célja a bemelegítés, majd maguk a gyakorlatok és végül a relaxáció.

Ha már az idősebb nőkről beszélünk, jó lenne megemlíteni, hogy a fő hangsúlyt az erőgyakorlatokra kell helyezni - vagyis nem csak a belső, hanem a külső hatásokra is, kéz segítségével. Ezen kívül a táplálkozáson is dolgozni kell, egészségessé és alapvető elemekben gazdaggá tenni. Ha betartja az összes szabályt, akkor a bőr fiatalabbnak tűnik, a ráncok kisimulnak, és a második áll is eltűnik.

El kell kezdeni az edzést az utasítások szerint a tükör előtt, de akkor nincs is szükség további eszközökre. Nem kell aggódni a fellépő égő érzés vagy bizsergés miatt – ez csak a tejsav felszabadulását jelzi, vagyis minden úgy megy, ahogy kell. Kidolgozhatja az arc összes területét, vagy azokat, amelyek maximális odafigyelést igényelnek.

Általában a száj, a homlok és a szem területei vannak leggyakrabban kidolgozva - itt mutatkoznak meg a legvilágosabban az időskori jelek. A szakértők azt javasolják, hogy napi két üléssel kezdjenek: reggel és este. A reggel edzéssel kombinálható, ami kétszeresen is lehetővé teszi, hogy ráhangolódj egy új napra.

Meg kell említeni, hogy az arcépítés nem csak az arc különböző területein működik, hanem a nyakon is. Például elvégezheti a következő gyakorlatot a ráncok eltüntetéséhez és a felhúzáshoz. Egy személy lefekszik egy egyenes felületre, és mindkét oldalon átkarolja a nyakát.

Miután ezt a pozíciót felvette, a tanuló felemeli a fejét és ennek megfelelően a nyakát körülbelül egy centiméterrel felfelé, és néhány másodpercig rögzíti ezt a pozíciót. Ezután a fej simán visszakerül a helyére. Ezt a kombinációt körülbelül 35 alkalommal kell megismételni.

Amikor a nyak lazaságával dolgozik, egyszerűen megfeszítheti, ha az ajkát az állkapcsával lefelé húzza. Egy másik egyszerű gyakorlat a fej szokásos hátradöntése, kombinálva a nyelv orr felé történő mozgatásával. Ráadásul a fejét is hátrahajtva kissé előre billentheti az állát, majd elkezdheti dönteni a fejét jobbra és balra. Ugyanakkor az áll a vállhoz hajlik.

A szemhéjak legegyszerűbb gyakorlata az, hogy 20-szor kinyitjuk és becsukjuk. Ezt követően szorosan becsukhatja a szemét, és erősen összeráncolhatja a homlokát. Végül ujjaival simítsa meg a szemhéjakat a halánték felé. A tiszta megjelenés eléréséhez, valamint a ráncok és táskák megszabadulásához a következő lépés megfelelő. Az ujjbegyek a szemek külső és belső sarkaira helyezkednek. Az ujjaknak W-t kell alkotniuk, és enyhén meg kell nyomniuk az arcot.

A meglazult szemhéjakat mindkét kéz hüvelykujjával távolítjuk el. A szem külső sarkaihoz nyomódnak, míg az összes többi ujj ökölbe szorítva marad a homlokban. Miután rögzítette a szemhéjakat ebben az állapotban, meg kell próbálnia felnézni. Egy másik hatékony intézkedés, ha csukott szemmel forgatja a szemét. A szemhéjak felemelése nélkül forgatnia kell a szemgolyókat. A "szarkalábak" problémáját a szem külső oldalán lévő szemhéjon lévő mutatóujjak oldják meg. Magukat a szemeket be kell zárni, miközben az ujjak a központi zónába mozognak.

Nem hagyhatja figyelmen kívül az arc olyan részét, mint az ajkak, mert az arcépítés lehetővé teszi még a nasolabialis ráncok eltávolítását is. Az alapoktól érdemes kiindulni: az egyik kéz ujjaival az ajkak mindkét sarkát tartjuk, ilyenkor befelé kell húzni. Általában ezt a műveletet 4-12 alkalommal hajtják végre.

A következő gyakorlat ugyanolyan egyszerű: az ajkak az "o" betűt alkotják, ujjaival rögzítik, és meg kell próbálnia újra behúzni őket. Ezután végezhet egy kicsit összetettebb kombinációt, amely segít eltüntetni a ráncokat ezen a területen. Az ajkak annyira megfeszülnek, hogy a sarkok csomókhoz kezdenek hasonlítani, ahol mindkét kéz mutatóujja behelyeződik.

A nasolabialis redők kezeléséhez a felső és az alsó ajkakon egy középső ponton kell elképzelni. Ezután nyissa ki a száját, hogy ovális képződjön ezeken a pontokon - az ajkaknak a fogakhoz kell nyomódniuk. Az ajkak sarkától az orr szárnyáig az ujjak könnyedén felemelkednek, majd leengedik, és a mozdulatok legyenek dörzsölőek. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg a nasolabialis ráncok égni kezdenek. Ezt követően minden mozdulatot megismételünk, de nem dörzsölve, hanem fél percig pulzálva.

A folyamatosan leengedett szájzugok felemelkednek, ha az ember szorosan zárt szájjal mosolyogni kezd. Ebben az esetben az oldalakon redők képződnek, amelyeket a mutatóujjakkal kell megnyomni, 90 fokos szögben elhelyezve. Ezt követően az arc ellazul. Egy egyszerű művelet segít megnagyobbítani és dúsabbá tenni az ajkakat: a mutatóujjakkal összenyomjuk a száj sarkait, majd összenyomjuk a szájat. A kifejezési vonalak eltűnnek, ha az alsó ajkát az áll felé kezdi kinyúlni.

Először is, mindkét keze ujjainak hegyét az orrnyeregre kell helyeznie, és meg kell próbálnia felhúzni a bőrt. Ebben az esetben az orrnak ráncosnak kell lennie, és ebben az állapotban rögzítenie kell.Ezt a gyakorlatot 4-12 alkalommal kell megismételni. Ezután a középső ujjakat az orrnyereg szintjén kell rögzíteni az orr közelében, figyelve az ujjak 45 fokos szögét. A bőr is megnyúlik, de ezúttal lefelé, és 10 másodpercig statikus helyzetben rögzül. Végül a felső ajkat kell a fogak közé szorítani, majd a kezek középső ujjaival haladni az orrlyukak szélein.

Abban az esetben, ha az orr hegye megereszkedik, jól jön a következő recept: mutatóujjával kell megtámasztani, egyúttal a felső ajkát lefelé húzni. Egy testrész elmosódott kontúrja akkor kaphat határt, ha mutatóujjait mindkét oldalról az orrnyeregre helyezi, majd elkezdi kifújni az orrlyukakat és ráncolni az orrát.

A frontális izmok legegyszerűbb gyakorlata az, hogy a szemöldökét 10-szer emeljük fel és engedjük le ujjainkkal. A szemöldökök egymás felé mozgatása az ujjaival nem nehezebb. A következő gyakorlat segít kisimítani a ráncokat és még felemeli a fáradt szemöldökét. A mutatóujjakat a homlok közepére helyezzük, párhuzamosan a szemöldökkel. Enyhén megnyomva lemennek a szemöldökig, miközben a szemek felfelé néznek. Ezután a szemöldök fel és le mozogni kezd, amíg egy adott érzés meg nem jelenik - égni vagy lüktetni kezd. A gyakorlat befejezése után körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet.

Ez a gyakorlat a mély vízszintes ráncok leküzdésére irányul. Ha ráncok jelennek meg a szemöldökök között, akkor mutatóujjával meg kell nyomnia a szemöldök közepét, majd többször erősen össze kell ráncolnia a homlokát. Ezenkívül a tenyér úgy helyezhető el, hogy a hüvelykujj a külső széleken, a többi hegye pedig a hajvonal mentén legyen. Ezután az izmok megpróbálnak felemelni, de maguk a szemöldökök lemennek.

Az orcákra gyakorolt ​​gyakorlatok általában a felfújáson és a leeresztésen, valamint a levegő egyik oldalról a másikra történő áthelyezésén alapulnak. A rendszeres torna segít az arccsont formálásában, valamint megszabadul a szárnyaktól, vagyis a megereszkedett arcoktól. Például elvégezheti a következő gyakorlatot: a száj kinyílik, így az alsó ajak „elmegy” a fogak mögé, a felső ajka pedig éppen ellenkezőleg, szorosan megnyomódik. Az ajkak sarkait hátrahúzzuk. A mutatóujját az állra helyezzük, majd a száj nyitni és zárni kezd. A mozgásnak egy kotróvödörhöz kell hasonlítania. Ekkor az áll egy centiméterrel előre mozdul.

Ha az orcák az életkor miatt megereszkednek, akkor a Facebook a következő műveletsort kínálja: Nyissa ki a száját, tegye mindkét kezének mutatóujját a fogaira, és kezdje el összekapcsolni őket az ajkával, mintha az „o” hangot ejtené ki. Az orcák erősítéséhez a váltakozó felfújás is segít - vegyen be több levegőt, és próbálja meg egyik oldalról a másikra tekerni. A következő gyakorlatok is segítenek a nasolabialis elleni küzdelemben: a mutatóujjakat a problémás területre helyezzük, majd a száj kinyílik, így az ajkak a fogakra "húzódnak". Ezt követően erőfeszítéseket kell tenni a felső vagy az alsó fogak bemutatására.

Bár Reinhold Benzről tartják az arcépítés alapítóját, jelenleg sok kissé eltérő arctréning technika létezik. Azonban mindegyiknek ugyanaz a lényege - az arc izmainak erősítése, feszesítés, fiatalítás és külsőleg jobb változás. Például Carol Maggio rendszere széles körben ismert. A 14 gyakorlat fő előnye, hogy anélkül gyakorolhatók, hogy elvonnák a figyelmüket a rutinfeladatoktól. Az egész gyakorlat körülbelül 11 percet vesz igénybe, és kezdőknek kiváló.

Egy másik technika, amely nagyon népszerű, Patricia Horowayé. Ez a szerző nem csak tíz alapgyakorlatot ad, amellyel meg lehet feszíteni az arcizmokat, hanem egy eredeti masszázsrendszert is kínál.

Egy gyakorlatsor valahogy így nézhet ki. A sminket eltávolítjuk az arcról, kívánt esetben lekenjük. A szőrt eltávolítják, hogy ne zavarják. Az első lépés a bőr felmelegítése. Ehhez a tenyereket egymáshoz dörzsöljük, majd a homlokra, az arccsontokra, az arcokra és az alsó részre alkalmazzák.

Ezután ujjbegyével finoman megveregetheti a bőrt. A gyakorlatokat a frontális izom tanulmányozásával kell kezdeni. A tenyeret a homlokhoz nyomják, majd a szemöldököt tízszer fel-le emelik ugyanannyira. Ezután a mutatóujjakat közvetlenül a szemöldökre helyezik, és hatása alatt az orrnyereg felé mozognak. A gyakorlatot szintén 10-szer megismételjük.

Ezután ideje a szemekkel kezdeni. Eleinte szélesre nyílnak, és 20 másodpercig a lehető legnyitva maradnak. Ezután 10-15-ször gyorsan kell pislogni. Ezt követően a szem sarkait az ujjak hegyével felhúzzuk, ahol tíz másodpercig rögzítjük. A gyakorlatot tízszer is végrehajtják.

A következő lépést az orcáknak szentelik. Be kell szívni a levegőt, és tízszer át kell forgatni egyik arcról a másikra. Ezután szívja be újra a levegőt, és lassan fújja ki 10-szer. Végül felváltva próbálhatja kidörzsölni az ajkát. Utóbbihoz egy másik egyszerű művelet is megfelelő: az egyik kéz mutatóujját az egyik sarokba, a középső ujját pedig a másikba helyezzük. Ezt követően az ajkak behúzódnak és vissza a helyükre. Mind a 10-szer megismétlődik.

Az arc kontúrjának kidolgozásához hátra kell döntenie a fejét, majd elég szélesre kell nyitnia a száját. Az alsó állkapocs tízszer mozog jobbra és balra. Ezután a nyelv kinyúlik, és megpróbálják elérni az állát. Ezt a műveletet tízszer ismételjük meg. A következő szakaszban meg kell küzdenie az orrával. Meg kell harapnia a felső ajkát, és az ujjait az orrlyukaira kell helyeznie. Először is, az orr fel-le mozog. Ezután mindkét kéz mutató- és középső ujját az orrnyereg oldalsó felületére tolják. Fel kell húzni a bőrt, párhuzamosan ráncolva az orrát, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradni. Minden gyakorlatot 10-szer megismételünk.

A gyönyörű arccsont sok nő álma, így ez a terület nem zárható ki a gimnasztikából. A tenyereket az arcra helyezzük úgy, hogy az ujjbegyek a fülek közelében legyenek. Az orcák puffadni kezdenek, miközben a tenyerek rányomódnak, és megpróbálnak leereszteni. Ezt tízszer kell megtennie. Ezután a hegyek az arc aljára mozognak, és elkezdik lefelé húzni. Ebben az időben maguk az arcok próbálnak felemelkedni. A gyakorlatot tízszer megismételjük.

Az utolsó előtti kezelési terület az áll. A jobb kezét ökölbe szorítjuk, az állát ráhelyezzük. A száj lefelé nyomva nyílik, miközben az ököl ellenállást kelt. 10-szer kell megtennie, ezután kinyithatja a száját és hátradöntheti a fejét. Az ajkak mosolyra húzódnak, de nem nyílnak ki. A kezek a nyakhoz mozdulnak, ahol megpróbálják lehúzni a bőrt.

A komplexet a nyak gyakorlataival kell kiegészítenie. Először az alsó ajkat tízszer kifordítjuk és becsavarjuk, hogy megjelenjenek a fogak. Ezután a száj szélesre nyílik, és az áll kezd előre nyúlni. A megközelítések száma hagyományos.

Sok arcépítő szakértő azt javasolja ügyfeleinek, hogy készítsenek előtte és utána fényképeket, hogy összehasonlíthassák az eredményeket a korábbiakkal.A profil és a teljes arc ellenőrzése érdekében havonta egyszer ajánlott fényképezni. A vélemények azt sugallják, hogy az eljárások hatásai megjelennek, függetlenül attól, hogy milyen életkorban végzik őket, de természetesen különbségek lesznek a megnyilvánulás intenzitásában és sebességében.

Az egyetlen előfeltétel a torna rendszeres megkezdése. Sok nő azt állítja, hogy izmos csontvázuk van, a bőrük megnyúlik és kiegyenesedik. A szemek megszűnnek „duzzadni”, és még az ajkak mérete is megnő. Naponta legfeljebb 20 percet kell tennie.

Persze vannak "de" is. Például sok felhasználó rámutat arra, hogy ha még egy rövid időre is abbahagyja az edzést, akkor a teljes hatás gyorsan eltűnik. Még egy olyan szokatlan nézőpont is létezik, hogy időről időre változtatni kell a tanfolyamon és a szakembereken. Javasoljuk, hogy az első eredményekre körülbelül egy hónapon belül számítsanak, és négy hónap múlva már jelentős javulásra. Hosszú évekig tartó gyakorlással megelőzheti a szemöldök közötti ráncok, nasolabialis redők, szarkalábak, megereszkedett arcok és egyéb bajok megjelenését. Az arc nagyon észrevehetően megfeszül, és az áll alatti zsír eltűnik. A túlnyúló szemhéj helyzete meglehetősen nehézkes, de a szemek még mindig lassan kezdenek nagyobbnak és fényesebbnek tűnni.

Nagyon hasznos javaslat a betegek részéről, hogy az arctornát önmasszázzsal, napi gyakorlatokkal és különféle fizikai tevékenységekkel egészítsék ki. Fontos a megfelelő vérkeringés helyreállítása, akkor nem lesz duzzanat az arcon, és az arcépítés hatékonysága csak nő. Maguk a gyakorlatok megkezdésekor tartsa fenn a tempót, ne felejtse el a rögzítést, és pontosan kövesse az utasításokat.

Ebben a videóban többet megtudhat a Facebook felépítéséről.