Kronotípus: mi ez és hogyan határozzuk meg?

Mindannyiunknak megvan a saját napi ritmusa. Ezeket kronotípusok határozzák meg. Ha egyértelműen meghatározza saját kronotípusát, akkor érdekes munkakörülményeket választhat, úgy építheti fel életét és tevékenységeit, hogy azok a lehető leghatékonyabbak legyenek, és az energiaköltségek minimálisak legyenek. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan állapíthatja meg kronotípusát, mik azok.

A „chronotype” név a görög „chronos” szóból származik, ami „időt” jelent. Ez egy személy vagy állat napi ritmusának egyéni rendszere. Ezt a fogalmat akkor használjuk, ha a szervezet alkalmazkodási és működési lehetőségeinek leírására van szükség. A legnépszerűbb és legszélesebb körben ismert kronotípusok a "bagolyok", a "pacsirták" és a "galambok", mindegyik fajnak megvannak a maga sajátosságai, amelyeket ismernünk kell ahhoz, hogy meghatározzuk egy adott fajhoz való tartozásunkat. Három kronotípus - amatőr besorolás. A kutatók legfeljebb hét típust azonosítanak, és a részletes részletezést informatívabbnak tartják.

A kronotípusok elméletét először a híres neurofiziológus, Kleitman terjesztette elő 1939-ben., de csak három évtizeddel később Oqvist svéd pszichológus összeállította az első olyan kérdőívet, amely valamilyen szinten segít egy személy besorolásában egy bizonyos kronotípushoz. A tudomány fejlődésének abban a szakaszában csak három kronotípust használtak. A reggeli tevékenységet folytató, korán kelő, reggel produktív embereket "pacsikának" nevezték. Az esti aktívakat, akik nem fogadták el a korai emelkedőket, bagolynak, a közbülső változatot pedig galambnak nevezték.

Később a kérdőívet Til Renneberg német kronobiológus véglegesítette. Tolla alól kikerült a híres "Müncheni teszt", amely nemcsak a belső bioritmusokat, hanem bizonyos tényezők személyre gyakorolt ​​külső hatását is lehetővé teszi. A teszt hét kronotípusra osztja az embereket.

A tudósok azt is be tudták bizonyítani és alátámasztani, hogy miért fontos a veleszületett kronotípus követése, mert az „önmagunk elleni erőszak”, a belső biológiai óra által diktálttól eltérő életviteli kísérletek, és ahogyan valakinek kívülről szüksége van rá, előfordulhat. nagyon katasztrofális következményekkel jár az egészségre és az emberi élet minőségére. A tudományos laboratóriumokban a kronotípusok jellemzőit nem csak az emberekben vizsgálják. Az állatok, sőt a rovarok között is találtak már egyes egyedeket, amelyek a belső "óra" különböző jellemzőivel rendelkeznek. Így a gyümölcslegyek között a biológusok egyértelműen azonosították a "korai" és "késői" egyedek csoportjait.

Nagyon gyakran lehet hallani olyan beszédet, hogy egy személy "pacsikának" vagy "bagolynak" tartja magát. Valójában a lakosságban a megosztottság egyáltalán nem ilyen. A tudósok biztosak benne, hogy az emberek több mint fele „galamb”, és mindössze 20 százalékuk van a „baglyok” és a korán kelő „pacsikák” részéhez hozzárendelve. Az adatok részletezése érdekében pedig jellemzőbb leírásokat használnak, például fokozatot adnak a névhez:

• kifejezett típus;
• gyengén kifejezett;
• közbülső;
• gyenge típus;
• ejtett este.

Van egy elmélet, amely szerint az emberiség az evolúció során „baglyokra” és „pacsirtákra” oszlott. A szükségszerűség tette lehetővé a faj fennmaradását. A veszélyekkel teli világban néhány embernek éjszaka aludnia kellett, hogy nappal vadászhasson, míg mások nappal aludtak, hogy a törzs éjszakai békében maradjon.

Az ember biológiai ritmusa a kronotípusától függ. A tudósok megnevezték a különböző képviselők napjának hozzávetőleges jellemzőit.

Egy klasszikus ejtésű "bagolynak" nagyon nehéz, szinte lehetetlen felkelni reggel 8-10 óra előtt. Éjfél után fekszenek le, függetlenül a külső tényezőktől, de még ha valami miatt hamarabb fekszenek le, semmi sem kényszeríti őket arra, hogy korábban keljenek. A "baglyok" kreatív és szellemi tevékenységének csúcsa a délután 4 óra utáni időszakra esik, ezért az ilyen kronotípusú emberek ideálisak az esti, éjszakai műszakban végzett munkára. A típust a változásokhoz való rossz alkalmazkodóképesség jellemzi. A „baglyok” nagyon rosszul alkalmazkodnak a társadalmi környezethez.

Így nevezik azokat az embereket, akik korán kelnek, kényszer nélkül, könnyedén, önállóan ébrednek. Számukra rendkívül fontos a napi rutin, hiszen érzékenyek minden változásra. A "pacsirta" spontán felébredése reggel 4 és 6 óra között esik. 21 óra után pedig létfontosságú számukra az alvás.

Ennek a legnagyobb csoportnak a képviselői maguktól ébrednek, általában reggel 6-8 óra között. A "galambok" 22 óra és éjfél között kezdik érezni, hogy aludniuk kell, és ebédidőben is vágynak az alvásra és a pihenésre. A galambok könnyen rugalmas rezsimet kapnak, amelyben reggel és délután is meg tudják tervezni a fontos feladatokat, esténként elég hatékonyak, de legkésőbb 17 óráig. Ezt a típust tartják a leginkább alkalmazkodónak a modern körülményekhez és társadalmi környezethez.

Minden típusra jellemző a hormonális szekréció okozta cirkadián ritmus. A "baglyok" és a "pacsirták" különböznek a vér szerotonin és melatonin szintjében. Az ébredés utáni első órában a "pacsirta" magasabb kortizolszintet mutat a vérben.Ez a hormon minden kronotípusban csökken az alvás közepén, majd növekedni kezd. Csak hát a "pacsikánál" ez a folyamat gyorsabban megy, ezért hajnali 5-kor már jókedvűek, jókedvűek és készen állnak a kreatív teljesítményekre, a "baglyok" pedig még a kortizol felhalmozódásának szakaszában vannak az ébredéshez. A korán kelők azonban korábban kezdik felhalmozni a melatonint, mint mások, ezért úgy érzik, hogy korábban kell lefeküdniük.

A kronobiológia egyik legkiemelkedőbb alakja Dr. Breus. Michael Breus alvásspecialista. Túllépett az alvás tanulmányozásán, és számos saját kronotípust dolgozott ki, és azt javasolta, hogy bizonyos műveleteket bizonyos időpontokban hajtsanak végre a magas termelékenység és jólét elérése érdekében.

Breus impulzívnak, helyenként szeszélyesnek nevezi a hasonló kronotípusú embereket, hajlamosak megváltoztatni a hangulatukat, gyakrabban esnek pesszimizmusba. De lényegében A "farkasok" nem ismerik a félelmeket, gyakrabban keresnek új éles benyomásokat. Reggel, ébredés után általában nem akarnak enni, csak néhány csésze kávéra korlátozódnak. De esténként valóban "farkas étvágyat" tapasztalnak, és olyan sokat esznek, hogy a táplálkozási szakemberek csak elborzadnak.

A "Wolves" Breus azt javasolja, hogy legkésőbb éjfélig feküdjön le, a nappali "sziesztát" kizárja az ebédidős alvásból. Ebédidőre és estére időzítsék a fontos dolgokat, az orvos pedig reggel 7 után vagy délben javasolja a sportolást, az estét megszabadítva az edzésektől.

Az ilyen típusú képviselőket fokozott idegesség jellemzi, gyakran zártak, társaságtalanok. Nem szeretnek kockáztatni, kalandokban részt venni, minden folyamatban, üzletben a legapróbb részletek is fontosak számukra. A delfinek gyakran perfekcionizmusban szenvednek. Reggel nehezen kelnek fel, ritkán tapasztalnak megkönnyebbülést alvás után, azt az érzést, hogy sikerült teljesen kipihenniük magukat. A vidámság érzése fokozatosan jön, ahogy az óramutatók az esti időszakhoz közelednek. A delfinek gyakran panaszkodnak álmatlanságra.

Az ehhez a kronotípushoz tartozó emberek felelősségteljesek, kiegyensúlyozottak, szilárdan állnak a lábukon és magabiztosan járják végig az életet. Energikusak, korán kelnek, könnyen vállalnak bármilyen teljesítményt, de gyorsan "kimerülnek", elfáradnak, és korábban kell lefeküdniük.

Breus azt tanácsolja nekik, hogy korán feküdjenek le (este 22 óra előtt), és korán keljenek fel - reggel 6 előtt. Az orvos azt tanácsolja, hogy a sportot és a fizikai aktivitást 17:00 órára időzítsék, és reggel 7-től 11-ig tegyenek meg fontos dolgokat a világ meghódításáért.

Breus szerint ennek a csoportnak a képviselői óvatosak és barátságosak. Általában megpróbálják figyelemmel kísérni egészségi állapotukat. Nehezen ébrednek fel, álmuk mély és erős. Szinte minden "medve" úgy gondolja, hogy nem alszik eleget. A legaktívabb "medvék" délutánra válnak.

Dr. Breus azt javasolja, hogy a "medvék" 23:00 körül feküdjenek le, reggel 9 körül keljenek fel. Egy ilyen álommal üzleti tevékenységük és munkaképességük csúcsa 15:00-ra esik, és 23:00-ig meglehetősen magas szinten marad. Ha a "medve" sportolni megy, az edzéseket 18 órára kell ütemezni, nem korábban.

Saját kronotípusának meghatározása lehetséges, és minden nehézség nélkül. A legnépszerűbb módja annak, hogy megtudja, melyik típushoz tartozik Horn-Ostberg kérdőív. Nem nehéz megtalálni és elvégezni a tesztet.

Létezik Breus teszt, ennek besorolását fentebb említettük. Vannak még testhőmérséklet és pulzusszám mérésére szolgáló módszerek a nap különböző szakaszaiban. A módszer az ún a Hildelbrandt index.

Az életkor előrehaladtával a kronotípusok kissé változhatnak. Ha a gyerekek túlnyomórészt kifejezett vagy mérsékelt „pacsirta”, akkor ahogy felnőnek, a „baglyok” tömegaránya növekszik közöttük. Férfiaknál 21 éves korig, nőknél 19 éves korig a kronotípus általában egyértelműen meghatározott. Amikor egy felnőtt kezd megöregedni, az idő múlásával az ellenkező tendencia körvonalazódik – a korábbi felébredés, kevesebb alvásidő. De itt a férfiak mások. Sok embernek sikerül megőriznie a bioritmusok „bagolyos” stílusát érett idős korig.

Egyes kutatók azt állítják, hogy lehetséges a biológiai óra újraépítése a korai keléshez, hogy ne legyen „bagoly” hosszú edzéssel. De ezek az állítások még nem találtak meggyőző igazolást, és egy ilyen kísérlet veszélyes lehet az egészségre.

A társadalom modern felépítése és a tagjaival szemben támasztott követelmények jobban megfelelnek a "pacsikának" és a "galamboknak", ezért általában jobban érzik magukat, jobb az egészségük, mint a "baglyoknak". De egy bioritmushiba, például kényszerű éjszakai alváshiány, repülés, időzóna változás - és számos mutató jelentős hibája van. Ezért a „pacsirta” vagy „galamb” nehezebben alkalmazkodik az ilyen változásokhoz. A "madarak" depresszióba eshetnek, és ez a valószínűség mindig többszöröse a "galamboknál".

A "baglyoknak" nehéz reggelente élni és dolgozni. Sem a kávé, sem a tonik, sem a mozgás nem növeli a teljesítményt. De ennek a kronotípusnak is megvannak a maga előnyei. A tudósok azt találták, hogy a "baglyok" jobban érzékelik a napi rutin zavarait, könnyebben alkalmazkodnak a mozgáshoz, és idősebb korukban magasabb egészségügyi mutatókat mutatnak.

A gyermekek körében a vizsgálatok eltérő eredményeket mutattak. A bagoly tinédzserek hajlamosabbak erőszakos és deviáns viselkedésre, hajlamosabbak a depressziós rohamokra, meglehetősen agresszívak. A bagoly tanulók rosszabbul tanulnak. Azok a házasságok, amelyekben a partnerek különböző típusúak, nagyobb valószínűséggel szakadnak fel.