Pszichológia

Halogatás: okai és leküzdési módjai

Halogatás: okai és leküzdési módjai
Tartalom
  1. Ami?
  2. Nézetek
  3. Előfordulási tényezők
  4. Tünetek
  5. Hatások
  6. A leküzdés módjai
  7. tippek és trükkök

"Holnap más életet kezdek,

Holnap sok mindent kezdek elölről

Holnap megkockáztatom, hogy szakítok a múlttal,

Holnap feladom mindazt, ami zavart..."

Ezek a szavak az ironikus és egykor népszerű "Tomorrow" című dalból, amelyet Jurij Antonov ad elő. Azt is énekli, hogy az ilyen okoskodás ismerős és sajnos jellemző az emberek számára. Valójában a legtöbben gyakran "holnapra" halasztják a különféle feladatok végrehajtását és bármilyen cél elérését. A dal szerzője aligha értette, hogy nagyon tömören és szemléletesen írja le az olyasmit, mint a halogatás.

Ami?

A halogatás az úgynevezett emberi viselkedés, amelyben a dolgok állandó kóros elhalasztása történik későbbre, vagy azok helyettesítése lényegtelen és jelentéktelen tevékenységekkel. Általánosan elfogadott, hogy a halogatás fiatal jelenség, és csak századunkban, a digitális és high-tech korában jellemző. Valójában azonban már régóta létezik, és az ókori filozófusok, írók és tudósok írták le. Magával a szóval pedig először a 16. századi szótárakban találkozhatunk. A tudósok nem is olyan régen kezdték el tanulmányozni ezt a jelenséget.

A „halogatás” kifejezést először 1977-ben írták le külföldi tudományos publikációkban. Oroszországban a halogatás definíciójáról és eredetéről egészen mostanában beszélnek.

Ami az etimológiát illeti, a „procrastination” szó az angol „procrastination” (procrastination, delay, delay) szó mása. És ha megnézzük a latin „halogatás” szó jelentését, akkor a következő kép bontakozik ki: a „pro” szót úgy fordítják: „a miatt”, „a kedvéért”, és „összeomlás” vagy „crastinum” - „holnap”. és holnap".Egyszerűen fogalmazva, a halogatni azt jelenti, hogy a fontos, kiemelten fontos, sürgős ügyek és feladatok végrehajtását egy későbbi időpontra halasztjuk. Ugyanakkor az ember megérti viselkedésének következményeit, tudja, hogy ebből az élet különböző területein bajok keletkezhetnek, kudarcok lehetnek, de mégis megteszi, és nem tud ellene tenni.

Ismertessen egyet a halogatás sok példája közül... Egy nőnek bizonyos okokból orvoshoz kell fordulnia. Szabad napján, amikor a keresett orvos keresi és tudja, hirtelen sok házimunkát talál: takarítás, boltba járás, vasalás, vacsorafőzés, zokni javítás... Mindent csinál, csak nem megy orvoshoz. . Így telik a nap, és estefelé a várandós dolgokba belefáradva a nő rájön, hogy hamarosan bezár a klinika, és el kell halasztani az orvosi látogatást. Bár ez a konkrét eset sokkal fontosabb volt, mint a többi.

Nézetek

A halogatással foglalkozó szakemberek azonosították és leírták a fő típusait:

  • Háztartás a halogatás a mindennapi házimunkák végzésének tartós késését jelenti, ami megzavarhatja a napi rutint és az életmódot. A lakás takarítása, élelmiszerek és egyéb szükséges dolgok vásárlása, főzés, ágyneműmosás és vasalás, hibaelhárítás, kisebb-sürgős javítások, alvás és ébredés, higiéniai eljárások elvégzése és egyebek elhalasztva.
  • Alatt neurotikus a halogatás elrejti az alapvető életbeli döntések rendszeres késését, mint például az iskolaválasztás, a lakó- és munkahelyválasztás, a magánélet, a házasság és a szülés.
  • Akadémiai a halogatás azt jelenti, hogy az iskolások folyamatosan halogatják a házi feladatok elkészítését, a hallgatók absztraktokat, beszámolókat, félévi dolgozatokat és bármilyen más jellegű munkát írnak, tesztekre, vizsgákra készülnek stb.
  • Halogatás Döntéshozatal akkor fordul elő, amikor az ember rájön, hogy egy döntést nagyon fontos meghozni, meg kell tenni, rendkívül jelentős és sok múlik rajta, de mégis félretolja ezt a kérdést, és igyekszik nem megoldani semmit, amíg csak lehet.
  • Kényszeres a halogatás a különböző ügyek állandó áthelyezése, vagyis viselkedési halogatás mindenben, plusz halogatás a döntéshozatalban.

De van egy egyszerűbb szerkezeti leírás is:

  • halogatás a feladatok végrehajtásában;
  • halogatás a döntéshozatalban.

A különféle „későbbi” késések során az ember bizonyos érzelmeket tapasztal, ebben a tekintetben a pszichológusok megkülönböztetik laza és feszült típusú halogatás.

Nyugodt halogatók felelősségüket negatívnak tekintik, ezért minden lehetséges módon elkerülik, tagadják és eltitkolják őket. És figyelmüket más tevékenységekre összpontosítják, amelyek örömet, szórakozást és kellemes érzéseket okoznak. Így a valós életet csak személyiségük érzéki oldalának megelégedésére áldozzák fel. Visszariadnak a még elvégzendő munkák elől, de nem aggódnak a határidők miatt. Nyugodtak és nyugodtak, emiatt nem éreznek bűntudatot vagy szégyent.

Más érzések uralkodnak el feszült halogatók... Folyamatos nyomás nehezedik rájuk a felelősség terhe és a teljesítésük időzítése miatt, ezért sok negatív érzelmet élnek át. Az ilyen emberek állítólag állandóan pihenésre, megnyugtatásra szorulnak, hiszen nem biztosak a képességeikben, nem tudnak a kitűzött feladatokra koncentrálni, előre azt gondolják, hogy kudarcra és kudarcra vannak ítélve. Ugyanakkor továbbra is tele vannak olyan tervekkel, amelyeket általában nem valószínű, hogy megvalósítanak. Csak egy kis időt akarnak adni maguknak a pihenésre, erőt szerezni és csatába rohanni, de ez csak további stresszhez vezet,Hiszen lejár a munkavégzésre megjelölt határidő, és bűntudat, szorongás, félelem jelentkezik. Mindez végtelen késések és kudarcok sorozatával, a feladatok, tervek teljesítésének folyamatos visszaszorításával jár.

Intenzív halogatók infantilis viselkedésük miatt gyakran nem csak az oktatási, szakmai és pénzügyi szférában, hanem a magánéletükben is kudarcot vallanak, sok problémát okozva az emberekkel való kapcsolatokban. Mivel gyakran nem tudják, mit akarnak az életben, nem tudnak célokat kitűzni maguknak és azokat szisztematikusan elérni, rendkívül kényelmetlenül érzik magukat a céltudatos és magabiztos emberek mellett. Ez a depresszió megjelenését váltja ki az ilyen egyénekben, visszahúzódnak magukba, elzárkóznak a külvilágtól, eltávolodnak a társadalmi élettől, megszakítják a kapcsolatot a családdal és a barátokkal. A halogatás típusainak egy ilyen osztályozása is létezik: krónikus és átmeneti (nem krónikus).

A krónikus pedig további részekre oszlik:

  • elkerülés halogatás (az elkerülő halogatók nem biztosak magukban, elkerülik a kellemetlen munkát, és annak végső értékelése lehetőséget ad szorongásuk csökkentésére, hiszen már az a tény is megrémíti őket, hogy megfontolják és értékelik a munkájukat, még ha pozitív is; a határidő lejárta még nagyobb izgalmakhoz és élményekhez vezet);
  • halogatás a döntéshozatalban (a határozatlan halogatók gyakorlatilag nem tudnak döntést hozni egy meghatározott időkereten belül, főként a hibázástól, a rossz cselekvéstől való félelem miatt);
  • izgatott halogatás (ebben az esetben az ember szándékosan késlelteti a feladatok elvégzését, mivel adrenalint szeretne átélni: a feladat teljesítésének késése egyfajta kihívást jelent képességei számára).

Az első és a második típus (kerülés és határozatlanság) a szakértők a halogatás passzív formájára hivatkoznak, és harmadik (kanos) - az aktívaknak. A különbség köztük a végeredményben és a velük való elégedettségben rejlik. Ez azt jelenti, hogy az aktív halogatók szándékosan elzárkóznak a feladatok időben történő elvégzésétől, meg akarják tapasztalni az izgalmat, és egyáltalán nem azért, mert nem tudnak és nem bíznak magukban. Ellenkezőleg, nagyon bíznak magukban, mert tudják, hogy hiába vitték a végletekig a határidőt, mindent időben képesek lesznek elvégezni, és a munkát sikeresen elvégezni. A dolgoknak ez a módja feldobja őket, és lehetőséget ad arra, hogy bizonyos mértékig megcsodálják magukat. A passzív halogatók ezzel szemben az aktív halogatók szöges ellentétei, és bizonytalanságból és gyenge képességeikből indítják vállalkozásukat.

A pszichológusok egy másik külön típusról beszélnek - egy bizonyos antagonisztikus halogatás, melynek lényege az ember akarata ellenére rákényszerített szembenállása a társadalmi rendszerrel, minden szabály, rezsim és feltétel tagadása. Ebben az esetben az ember egyáltalán nem elégedett a társadalomban kialakult renddel, de nem tud semmit megváltoztatni maga körül.

Ilyen helyzetekben a halogatás és a késések lázadó hangulatot tükröznek, és lehetőséget adnak egyéniségük, függetlenségük és fontosságuk átérezésére. De ez csak illúzió és semmi több.

Előfordulási tényezők

A pszichológusok kutatásaik során a halogatás különféle okait írják le. Tekintsük őket részletesebben.

Belső

  • A kudarctól és a sikertől való félelmet okozó hiedelmek. Ebben az esetben az ember tudat alatt igyekszik elhalasztani a feladatot, mivel nem biztos, hogy jól fog sikerülni, és attól tart, hogy ennek eredményeként mások nevetségessé és elítélésének tárgyává válik. Előre biztos, hogy nem, vagy rosszul, vagy közepesen bírja, ezért nem próbálkozik, mert nem látja ennek értelmét.
  • Perfekcionizmus. A perfekcionisták mindenben a kiválóságra törekednek. Az apró dolgokra összpontosítva igyekeznek a dolgokat tökéletesíteni.A korlátozott határidők nem riasztják el őket, általában figyelmen kívül hagyják őket, hiszen sokkal ijesztőbb számukra, ha nem végzik el tökéletesen, a legkisebb hiba nélkül a munkájukat. A perfekcionizmus önmagában nem rossz tulajdonság, a lényeg, hogy ne okozzon késéseket vagy teljes munkamegtagadást abból a bizonyosságból, hogy nem sikerül tökéletesen elvégezni.
  • Alacsony önértékelés és önbizalomhiány. Az ember ilyen pszichés állapota ahhoz a meggyőződéshez vezet, hogy nem fog tudni elvégezni egy munkát vagy egy feladatot, mivel képtelen semmire, nincs tehetsége, készségei, készségei, nincs elég tudása stb. úgy dönt, hogy nincs értelme erőt és energiát vesztegetni egy szándékosan katasztrofális üzletre.
  • Ellenkező és független beállítottság, az ellentmondás és a szembenézés szelleme... Az ilyen karakterű egyének (nevezhetjük őket nihilistának, anarchistának és lázadónak is) bizonyítják, hogy nem hajlandók engedelmeskedni az őket körülvevő világnak, elutasítják a társadalom által megszabott szabályokat. Ebben az esetben a halogatás a társadalom beprogramozott életétől való megszabadulás vágya által kiváltott konfliktus eszközeként működik.
  • Képtelenség rangsorolni... Ha az embernek sok feladatot adnak, elkezd mindent felvállalni, ennek eredményeként az embernek nehézségei vannak a figyelem koncentrálásával és az erők elosztásával, és egyszerűen abbahagyja mindent. A legkisebb ellenállás útját követi, és úgy dönt, hogy úgysem lesz időben.
  • Az önszerveződés hiánya... Itt minden egyszerűen el van magyarázva. Az ember nem tudja, hogyan kell megfelelően beosztani az idejét, ezért vannak állandó késések és késések.

Külső

  • Kellemetlen és unalmas munkahogy az ember egyáltalán nem szereti, gyakran a halogatás okává válik.
  • Motiváció hiánya... Tudva, hogy a munka végén méltányos díjazásban részesülünk, törekszünk a munka gyorsabb és jobb elvégzésére. Ha ismert, hogy a munka mennyisége nagy, annak befejezéséhez sok időt és erőfeszítést kell költenie, és ennek eredményeként az előadónak véleménye szerint nem lesz megfelelő díjazása, akkor nem próbálkozik hogy ezt a munkát határidőre és minőségileg elvégezzék. Mivel nincs elemi érdeklődés, és ha ehhez hozzáadódik az adott munka iránti tényleges ellenszenv, akkor a halogatás duplán táplálkozik.

Tünetek

Ha rendszeresen észlel magában vagy gyermekeiben olyan jeleket, mint a lustaság, az apátia állapota, a fontos feladatok folyamatos halogatása, a figyelem beszűkülése, az önszerveződés és a pontosság szintjének csökkenése vagy teljes hiánya, vagy más személyek jelenléte. hasonló rossz szokások, akkor nagyon lehetséges, hogy a családban él és virágzik halogatás szindróma.

Tudd, hogy ez az állapot nem neked működik, hanem ellened. Nem halogathatod a küzdelmet egy ilyen problémával, ha nem vagy teljesen közömbös az iránt, hogy hogyan fog alakulni az életed, milyen lesz a minősége, és milyen eredményeket, sikereket fog hozni bármely tevékenységed.

A halogatás pszichológiai vonása az, hogy gyakran a frusztráción alapul. Talán egy időben nagyon becsaptak, súlyos kudarcot szenvedett el, és ez traumatizált és megrémített. Ügyeljen arra, hogy megértse a halogatás kiváltó okait. Talán itt nem a lustaság a főszerep. Mindenesetre csökkenteni kell az önszabotázs mértékét mutató skála túl magas mutatóit. Ellenkező esetben te magad is keservesen bánod az elvesztegetett időt és az elszalasztott lehetőségeket.

Hatások

A szakértők számos következtetést vontak le a halogatás következményeiről, előnyeiről és hátrányairól. Nincsenek benne pluszok. Ezért fontos tudni, hogy a halogatás negatív következményekkel jár, és emlékezni kell arra, hogy melyek azok.

Folyamatos halogatással a következőket teheti:

  • csökkenti a munka hatékonyságát;
  • elveszíti a karrier növekedésének lehetőségét, vagy akár állást is veszít;
  • komoly pénzügyi nehézségeket okozzon magának;
  • konfliktusba keveredik rokonokkal, barátokkal és munkatársakkal;
  • "Keress" krónikus fáradtság szindrómát a rendszeres alváshiány, álmatlanság és idegi megerőltetés miatt;
  • ingerlékeny emberré váljon, levertségbe és depresszióba essen.

Munkában

A munkahelyén az ember figyelme elterelődik. gyakori kávé- és teaivás, füstszünet, üres csevegés a kollégákkal, személyes telefonbeszélgetések, azonnali üzenetküldőben való levelezés, vicces fotók és videók cseréje és azok megtekintése, közösségi oldalak látogatása, hírfolyamok és pletykák olvasása az interneten, számítógépes játékok, stb. Mindez a megrendelések idő előtti teljesítéséhez vagy teljes nem teljesítéséhez vezethet. Ennek eredményeként megrovást, pénzbírságot kaphat, elveszítheti bónuszát, lefokozhat vagy akár el is bocsáthat.

A magánéletben

Egy hosszú munkanap után sokan úgy döntenek, hogy pihennek a kanapén fekve, interneteznek vagy tévét néznek. A kedvenc tévéműsorok, számítógépes játékok, közösségi oldalak a kikapcsolódás hatalmas illúzióját keltik, nemhogy nem pihentetik teljes mértékben a testet és az agyat, hanem éppen ellenkezőleg, még jobban kifárasztják őket. És nem adnak lehetőséget néhány házimunka elvégzésére, amelyek aztán felhalmozódnak, és megfosztják a családtagokat egymás figyelmétől. Így a családtagok idővel eltávolodnak, felhalmozódnak a kicsinyes sérelmek, alábecsülések, a feszültség és a meg nem értés légköre jön létre. Emiatt megjelennek a mindennapi gondok, családi kapcsolatok problémái.

Ráadásul egy ilyen időtöltés nem fejleszti a személyiséget, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul az intelligencia csökkenéséhez és a leépüléshez.

A leküzdés módjai

Túl radikális az a tanács, hogy váltsunk munkahelyet, amely nem okoz örömet, és kevesen mernének ilyen lépést tenni. Ráadásul értelmetlen lesz, ha a probléma nem magában a munkában, hanem az önszerveződés hiányában és a túlzott szorongásban rejlik.

Nincs olyan csodaszer, amely egyszer s mindenkorra teljesen megszüntetné ezt a problémát, De van néhány módszer, amellyel megszüntetheti a 100%-os halogatást, javíthatja termelékenységét és jövedelmi szintjét, ami teljes elégedettséget eredményezhet az élettel, és megszabadulhat a félelmektől és a pszichológiai akadályoktól.

Tervezzen és rendezzen dolgokat

Nagyon fontos papíron vigye be az összes ügyét a rendszerbe, akkor a való életben sokkal könnyebben és könnyebben eligazodhatsz bennük. Ebben a kérdésben az elsősegélynyújtást egy egyszerű és hatékony Eisenhower-mátrix biztosítja. Ez egy négy mezős táblázat. A felső vízszintes sorba írja be: „sürgős ügyek” és „nem sürgős ügyek”. Függőleges bal - "fontos" és "nem fontos". Így kiderül, négy csoport: „sürgős fontos ügy”, „sürgős, nem fontos ügy”, „nem sürgős fontos ügy” és „nem sürgős, nem fontos ügy”.

Minden sürgős, „égető” eset a bal felső „sürgős fontos” mezőben rögzítésre kerül, és azonnali végrehajtásra kerül. Ez általában magától történik. A "sürgős, lényegtelen" olyan esetek is beírhatók, amelyek nem tűrik a késlekedést (például egy kiégett lámpa cseréje a WC-ben), de nem veszélyeztetik sem az egészséget, sem az életet, amelyek meghibásodása nem jár súlyos következményekkel. "Nem sürgős fontos ügyek" - ezek olyan alapvető életfeladatok és célok, amelyek utat nyitnak a jövő felé és értelmet adnak a létezésnek. És ez az esetkategória rendkívül hajlamos a halogatásra. Ezért próbáljon meg minden tervezett célt motiválttá tenni.

És az esetek utolsó kategóriája - "Fontos és nem sürgős". Ide tartoznak minden olyan hülyeség, amellyel az ember hajlamos ideje nagy részét eltölteni.Ezek az „ügyek” azok, amelyek az embereket a halogatás végtelen ördögi körébe merítik, és elterelik a figyelmüket a tevékenységek és felelősségek más csoportjairól, és különösen a nem sürgős, de nagyon fontos ügyekről, amelyek szükségesek az ember személyes fejlődéséhez és teljesítményéhez. siker.

Próbálj meg egyáltalán nem csinálni, vagy csak akkor, ha tényleg nincs semmi dolgod.

A célok kezelése és az erő kiszámítása

Nem elég, ha célokat tűzöl ki magad elé úgy, hogy felveszed azokat a listára. Ezeket úgy kell szétosztani, hogy kiderüljön, milyen forrásokra lesz szükség a megvalósításukhoz, és mennyi ideig tart. A célokat egész életre, a következő évekre, a következő évre, hónapra, hétre, napra lehet meghatározni. Ha világosan megérted, mik a céljaid az életben, mit jelentenek számodra és mi a jelentésük, akkor a jelened és a jövőd képe tiszta és világos lesz. És nem leszel többé halogató, elveszve az értelmetlenségben és céltalanul bolyongva a napok ürességében és egyhangúságában.

Is fontos megtanulni számolni az erejét... Csak így lehet ésszerűen megközelíteni a célok elérésének kérdését. Ha kinyomja magát, és kifogy a gőzből, mielőtt bármit elérne, az ismét a halogatás forgatagába sodorhat. És próbáljon meg minőségi pihenni, hogy a test és az agy valóban tehermentes legyen, és feltöltődjön pozitív érzelmekkel és új erővel.

Töltsd hasznosan a szabadidődet

Iratkozz fel fejlesztő tanfolyamokra, fejleszd az önképzést, olvass minőségi szakirodalmat, légy kreatív, tölts időt családoddal és gyermekeiddel.

tippek és trükkök

Neveljen kemény munkát. Az emberi pszichológia olyan, hogy a munkát gyakran a rendszer által rákényszerített ellenségnek tekintik. De fontos felismerni, hogy a munka a siker alapja, munka nélkül semmi jót nem lehet elérni az életben, ezért barátként kell kezelni és meg kell próbálni szeretni.

Meg kell értenünk, hogy az üres mulatság, a végtelen szórakozás és az értelmetlen hiúság nem hoz semmi hasznot. Sőt, károkat és károkat okoznak az ember személyiségében, elveszik tőle az értékes időt, és megfosztják attól, hogy javítsa magát.

Csak ha megtanulod szeretni a munkát, akkor tűnnek el a belső ellentmondások, kínok és kínok. Higgye el, a „munka nemesíti az embert” kifejezés igaz igazság.

nincs hozzászólás

Divat

a szépség

Ház