Féltékenység: mi ez, okai, jelei és megszabadulásának módjai

Az a kijelentés, hogy egy féltékeny ember feltétlenül szeret, nem mindig felel meg a valóságnak, mert a féltékenység más, más érzelmek és érzések okozzák, és más indítékai vannak. A féltékenység mechanizmusainak megértése, típusainak és következményeinek ismerete nemcsak a kóros féltékeny személy pontos meghatározásában segít, hanem választ ad azokra a kérdésekre is, hogyan lehet megbirkózni ezzel a kellemetlen érzéssel.

A féltékenység az emberi psziché fenomenális tulajdonsága, amelynek eredetéről a tudósok még mindig vitatkoznak. A pszichológiában jó néhány definíciója létezik ennek az érzésnek, de egyik sem fejezi ki teljesen annak a lényegét, amit egy féltékeny ember átél. Úgy gondolják, hogy a féltékenység egy élénk érzelem, amely azt fejezi ki, hogy valaminek egyedüli birtokában kell maradnia. A női regények szerzői és a tévésorozatok rendezői rutinszerűen romantikázzák ezt az érzést, de valójában nincs benne semmi magasztos – ez, valójában a tulajdonosi érzés, amelyet bizonyos körülmények súlyosbítanak.

A féltékenység sokat adott az embernek. Ezen az érzésen keresztül alakították ki az emberek a család és a monogám házasság intézményét. Az emberiség hajnalán ez az érzés megóvta a törzset attól, hogy vért keverjen egy szomszédos törzzsel - a férfiak tudat alatt, nem rendelkeztek pszichológiai és pszichiátriai ismeretekkel, éberen óvták a sajátjuknak tekintett nőket az idegenek behatolásától. A természet azért hozott létre egy ilyen pszichikai mechanizmust, hogy megőrizze a törzs egyedi vonásait, DNS-ét.

Ez alapján a féltékenység az alkotó érzelmek skáláját tekintve nagyon hasonló ahhoz, amit a megtévesztettek éreznek. Egy nő féltékeny egy férfira, fenyegetőzik, hogy elveszíti saját és utódai "forrásforrását".

A férfiak féltékenysége általában hasonló, és mindig együtt jár az önsértés és a kisebbrendűségi érzésekkel. Az ember természeténél fogva bizonyos szomjúságot kapott az uralkodásra, leigázásra, győzelemre. Ezért pont akkor kezd féltékeny lenni, amikor úgy érzi, hogy elveszítheti, elveszítheti az irányítást és a hatalmat.

Oldjuk el végre a féltékenység romantikájának mítoszát, és bontsuk fel alkotó érzelmekre. Amiből áll a féltékenységünk:

• félelem (elveszíteni valami értelmeset, egyedül lenni, elveszíteni);
• harag, harag (önmagad felé, partner felé, esetleges rivális vagy rivális felé);
• neheztelés (önmagával, partnerével szemben);
• önsajnálat;
• szorongás.

Amint látja, ebben a listában nincs semmi romantikus és kellemes. Nincs benne szeretet, vonzalom, gyengédség vagy szexuális vonzalom. A féltékenység nem mindig fordul elő egy szerető emberben, és a szerető nem mindig éli át ezt az érzést. Így a féltékenység, bár az ősi, de inkább pusztító érzéseknek tudható be. Nincs benne semmi építő jellegű.

Mindenkiben van egy bizonyos mértékű és típusú féltékenység. Még a kisgyermekek is hasonló érzést mutatnak, amikor az anyjukkal való ismerős kapcsolat veszélybe kerül (például amikor megszületik a második baba). Ez a pszichológiai reakció nem a veleszületettekre vonatkozik, hanem genetikailag meghatározottnak tekinthető, és az emberi faj minden képviselőjére jellemző.

Ha megfelelő, normális, mérsékelt, akkor nem árt sem a féltékenynek, sem a párjának, sem az egészségének. A féltékenység pusztító formái nemcsak a másokhoz és a világhoz fűződő viszonyát ronthatják el, hanem súlyos lelki és egyéb betegségeket is okozhatnak. A féltékenység által motivált betegségek kialakulásának mechanizmusait a pszichoszomatika vizsgálja.

A túlzott és kóros féltékenység az egyik vezető helyet foglalja el a családi konfliktusok, a válások, valamint a nő- és férfigyilkosságok okai között.

Féltékenység féltékenység - viszály. A pszichológusok ennek az érzésnek több típusát is megkülönböztetik, mindegyik típusnak megvan a maga karaktere, veszélyességi foka és patogenitása.

Ez a leggyakoribb típus. Minden második ember szenved valamilyen fokú alacsony önbecsüléstől. Szinte mindenkire jellemző az önbizalomhiány is. Némi erőfeszítés árán az ember megteremti az önbecsülését, de ez nagyon törékeny, sebezhető. Az ember egész életében megpróbálja megvédeni. Természetesen egy potenciálisan veszélyes helyzet esetén, amelyben az önbecsülés teljesen összeomolhat, féltékenyen reagál.

Számára nem is az a fontos, hogy vannak-e érzelmei egy partner iránt – mindenáron fontos, hogy megelőzzük azt a helyzetet, amelyben mások szemében nevetségessé válik. Az ilyen féltékenység gyakran szerelem nélkül is megtörténik, bár maga a féltékeny ember őszintén hisz a "féltékeny szeretetet jelent" kijelentésben.

Az ilyen féltékenység olyan emberekben rejlik, akik nehéz gyermekkoron mentek keresztül, akik elviselték a büntetést, a megaláztatást, nem tudtak normális konstruktív kapcsolatokat kiépíteni társaikkal. Az ilyen múlttal rendelkező felnőttek általában nagyon sebezhetőek, érzékenyek, érzékenyek.

Az ilyen típusú féltékenység verbális támadásokban, sértésekben, szemrehányásokban és szemrehányásokban nyilvánul meg.Az erre a típusra féltékenykedők megcsalhatják lelki társaikat, de nem látnak semmi rosszat saját tetteikben, hiszen a győzelem „oldalról” csak erősíti törékeny és nem teljesen teljes önbecsülésüket.

Ez is egy meglehetősen gyakori forgatókönyv a kapcsolatokban. A féltékeny ember érzelmi spektrumát a vagyonvesztéstől való félelem uralja. Számára a feleség tulajdon, akár a macska vagy a kutya. Sokszor az anyák ilyen féltékenyek: ha a fiúhoz való hozzáállás tulajdonosi, akkor az anyai féltékenység a menyére irányul, néha pedig a felnőtt gyermek barátaira, ami már nem lehet csak az ő tulajdona. Másokhoz is tartozni akar.

Ha valaki egy másikat tulajdonságként érzékel, értékeli őt, mert a reflex szintjén már kialakultak a kellemes érzelmek birtoklásból való megjelenésének mechanizmusai. De aki bírja, behatol, az automatikusan erős haragot, sőt agressziót vált ki a féltékeny emberben. Az ilyen féltékenységet gyakran a legerősebb vétségként élik meg, amelynek tárgya egyszerre az, aki féltékeny, és az, aki el merte venni a tulajdont.

A szeretet az ilyen féltékenységben jelen van, de anyagi, racionális. Nagyon gyakran egy ilyen féltékeny személy bosszúhoz, csúnya, sőt aljas cselekedetekhez folyamodhat, és hajlamos az elkövető és "imádat és birtoklás tárgya" fizikai megbüntetésére is. Az ilyen típusú féltékenységben szenvedő férfiak meglehetősen erőszakosak lehetnek.

Ez a féltékenység nagyon finom fajtája. A pszichoanalitikusok szerint ez általában szorosan összefügg a gyermekkori figyelemhiánnyal. Ha a szeretet egésze vagy nagy része egy testvérhez, nővérhez, mostohaapához vagy mostohaanyához száll, a gyermek felnőhet azzal a félelemmel, hogy elveszíti a szeretett személyét. Ez a félelem az alapja a féltékenységének. De az előző típustól (birtokos) az ilyen féltékenység abban különbözik, hogy nincs hozzáállása egy személyhez, mint valamihez, ami csak személyes. Az ember egyszerűen retteg attól, hogy elveszítse szeretteit.

Ez epizódokban nyilvánul meg, és amikor egy féltékeny ember megkapja szeretetének és figyelmének a részét, egy időre megnyugszik, abbahagyja a találgatásokkal való gyötrődést. Az ilyen féltékeny emberek jobbak másoknál, akik képesek megbocsátani az árulás tényeit, ha azok valóban előfordulnak. Készek eltűrni valaki más jelenlétét egy partner életében, amíg nem hagyják el őket, maradnak velük. Szorongók, határozatlanok, soha nem mernek leszámolást intézni támadással, csak néha gyenge, halk szemrehányásokkal emlékeztetnek féltékenységükre.

Ilyen féltékenységben egy csepp szerelem sincs. A féltékeny ember nem is olyan féltékeny, mert fogalma sincs arról, mit érez valójában a partnere iránt. Egy dolog nyilvánvaló - a partner nem illik hozzá valamihez, és óriási szükség van arra, hogy megváltoztassák őt, befolyásolják őt. De ezt közvetlenül nem lehet megtenni, ezért az ember féltékeny állapotba kerül, ami saját zavaros és megoldatlan érzéseinek és problémáinak kivetülése.

Ez kóros féltékenység, amely nagyon gyakran kíséri bizonyos mentális rendellenességeket, valamint az alkohol vagy a kábítószer utáni visszatarthatatlan vágyat. Rengeteg paranoiás van benne. Ez betegség, nem szerelem. A féltékeny ember célja csak egy - teljesen elnyomni egy másik személyt, alárendelni magának.

Nagyon gyakran az ilyen féltékenység alaptalan, a féltékeny személy nem veszi figyelembe a partner ártatlanságának bizonyítékát, egyszerűen azért féltékeny, mert a partner megaláztatása szadista örömet okoz számára. Fokozatosan fejlődik. Eleinte ezt a viselkedést még a társadalom is jóváhagyja. Ez csak felmelegíti a féltékeny emberben saját igazságának érzését. Nehéz megmondani, hogyan érhet véget a féltékenység-paranoia.Nem múlik el magától, nem csökken.

Ez egy tipikus morbid féltékenység – egyfajta legveszélyesebb állapot, amely gyakran az emberölés és az öngyilkosság okaivá válik. Vak, mániákus féltékenység a fenti típusok bármelyikéből kialakulhat, de csak akkor, ha az illetőnek megvannak ehhez bizonyos lelki előfeltételei. A féltékeny embernek nincs szüksége bizonyítékra és józan észre, biztos a hűtlenség, az árulás tényében. Nem akar sem hallani, sem meghallgatni semmilyen érvet.

A féltékeny eleinte élvezi a gyanúját. Mazochista örömet okoznak neki. Nem mindegy, hogy megtörtént-e az árulás – mindenesetre a féltékeny ember elégedett marad önmagával (ha nincs árulás, megkönnyebbülten fújja ki a levegőt, és magasztalja magát éberségéért, ha pedig van, önmagát dicséri előrelátása és éles esze). Aztán a gyanakvás kevéssé válik, megszűnik a kedvére tenni, növelni kell az élmények "adagolását" – így jelennek meg a kitalált, irreális okok.

A kóros féltékenység igen gazdag megnyilvánulásokban: a megfigyeléstől és a kémkedéstől az erőszakos jelenetekig "a nulláról", a zsarolástól a partner szabadságának korlátozásáig (lakásba zárása, a kommunikáció teljes tilalma), zaklatás, erőszak, szexuális erőszak. hely és kegyetlenség. A kóros féltékeny emberek szakképzett pszichiátriai kezelésre szorulnak, ha pedig ezt elutasítják, akkor saját pszichéjük, egészségük, életük megőrzése érdekében távolságot kell tartaniuk tőlük.

A féltékeny ember nem a legjobb tulajdonság. Nem valószínű, hogy valaki szándékosan kezd kapcsolatot egy partnerrel, tudva, hogy ő egy nagy féltékeny ember. De a kapcsolat kezdeti szakaszában általában nagyon nehéz különbséget tenni a normális, időnként mindenkiben rejlő féltékenység és a kóros, elfojthatatlan érzés között. A féltékeny hozzáállás meglehetősen pusztító. Káros hatással van arra, aki féltékeny, és arra is, aki az áldozat helyzetében találja magát. Ugyanakkor nincs nagy különbség, hogy egy adott érzés milyen jellegű - a következmények negatívak lehetnek.

A féltékenység még az erős kapcsolatokat is megszakíthatja. Lehet manipulatív, amikor egy féltékeny ember el akar érni valamit, és a kellemetlen jelenetek még a zavartalan embert is feldühíthetik. A negatív érzelmek felhalmozódása, amely a folyamat mindkét résztvevőjében fellép, fokozatosan pszichoszomatikus betegségek kialakulásához vezethet. Stressz alatt élni nehéz. Ez azt jelenti, hogy nagy korlátok között kell élni. Elveszett a bizalom, az egymás iránti tisztelet és a kezdeti érzelmi egyenlőség, amelyek fontosak a normális kapcsolatokhoz.

Vannak, akik azt tanácsolják, hogy a féltékenységet jó célra fordítsák, vagyis olykor manipulálják, hogy feléleszessék az elhalványulni kezdett érzéseket, hogy érdeklődés szikráját gyújtsák fel partnerük szemében. Ennek az érzésnek néha tényleg ilyen hatása van – a megbékélés után fellángolnak az érzések, és „életre kel” a párkapcsolat. De ez a hatás átmeneti. Minden alkalommal, amikor a párnak egyre erősebb érzelmi megrázkódtatásra lesz szüksége, a kevés féltékenység kicsi lesz, és ez egy mindkettőre veszélyes kóros állapot kialakulásának kezdete lesz.

Azok az állítások, amelyek szerint a féltékenység segíthet az igaz szerelem felismerésében, általában abszurdnak hangzanak, különösen azért, mert már tudjuk, hogy ezek a fogalmak szinte nem kapcsolódnak egymáshoz. Az egyetlen pozitívum, amely ebben a pszichológiai folyamatban figyelembe vehető, az, hogy egyes féltékeny emberek hajlamosak magukra energiát meríteni.

A féltékenységnek többféle oka lehet. Néha fel sem ismeri őket az ember, vagyis csak tudatalatti szinten léteznek. Lássuk, honnan ered a féltékenység.

• Személyiségzavarok (különösen - nárcisztikus és szorongó). Az első esetben az ember meg van győződve arról, hogy szép, nincs párja, nem enged olyan helyzeteket, amelyekben a tekintélye csorbát szenvedhet. A másodikban minden fordítva van – van bizonytalanság, félelem a kudarctól, a jövőtől.
• Kevés önbizalom. Ez lehet gyermekkortól kezdve, vagy megjelenhet bizonyos negatív események, kudarcok és kudarcok hatására, amelyek után az emberben fájdalmas észlelés alakul ki saját személyéről, bizonytalanság képességeiben és érdemeiben, bizalmatlanság az emberekben.
• Neurotikus rendellenességek (fejsérülések, néhány egyéb központi idegrendszeri rendellenesség).
• Fizikai fogyatékosság és csökkent szexuális funkció (az alacsony önértékelésű féltékenység egy fajtája).
• Védelmi támadási mechanizmus (a féltékenység egy manipuláció, melynek feladata, hogy elvonja a partner figyelmét saját árulásairól, figyelmét a konfliktusra irányítsa, igazolja magát).
• Nagy korkülönbség. Kóros érzés minden alkalommal felmerül, amikor a partnerek között bármilyen félreértés történik.
• Az árulás, árulás tapasztalt élménye. Minél traumatikusabb és nehezebb volt a sokkból való felépülés időszaka, annál valószínűbb, hogy minden későbbi kapcsolatban a személy átadja meglévő negatív tapasztalatait, és óvatos lesz az új partnerrel szemben.
• Nehéz gyerekkor (a szülők szeretetének hiánya).

A féltékenység kialakulását elősegíti a személyes egoizmus, a magas önbecsülés, az alkoholos italok és a kábítószer-függőség. Még akkor is, ha valaki abbahagyta az ivást vagy a kábítószer-fogyasztást, kezelésben részesült, megnő a veszélye annak, hogy a jövőben megromlik a valóság érzékelése. A volt alkoholisták között jó néhány kórosan féltékeny ember van.

Sajnos elég nehéz azonnal felismerni egy kórosan féltékeny embert. Lehet nagyon bájos, intelligens, olvasott, művelt ember, vagy félénk és félénk, szenvedélyesen szerelmes. Száz és ezer választási lehetőség van a nem megfelelő reakciók megjelenése előtti viselkedésre. De van egy vonal, amely alapján, bár közvetve, de megpróbálhat kitalálni a megnövekedett féltékenységi hajlamot. Ez élénk képzelőerő, szexuális fantáziák, valamint bizonyos hajlam, hogy gyakran visszatérnek ugyanahhoz a gondolathoz, megszállottságához. Ez egy olyan halmaz, amely gyakran elindítja az emberi pszichében az árulási helyzetek modellezését, függetlenül attól, hogy ennek milyen súlyú volt az oka (és volt-e egyáltalán).

Nagyon könnyű felismerni egy féltékeny partnert:

• Alaptalanul vádol. Az ellentétes nem környező képviselőinek figyelmének minden jelét, még az intimtól távol állókat is, a személy a másik felével való szexuális érintkezés lehetőségére utaló jelként érzékeli: egy kolléga elvitt a házhoz, egy régi ismerős hívott, időzött a bejáratnál, beszélgetett a szomszéddal - mindez szemrehányást jelent. És ha egy partner késett a munkahelyén, vagy nem vette fel a telefont, miután hívni kezdték, ez ok a dolgok rendezésére.
• Irányítási kísérletek. Ennek a jelnek a megnyilvánulásai sokfélék lehetnek: az arra vonatkozó kérdésektől, hogy ki és miért hívott, miért olyan késő, hová megy a partner és kivel, a valódi kémkedésig a telefon ellenőrzésével, a közösségi hálózatokon való levelezéssel, a munkahelyi és üzleti kapcsolatok kidolgozásával , barátok és ismerősök.Fontos, hogy ne hagyja ki azt a pillanatot, amikor egy féltékeny ember megpróbálja nemcsak ellenőrizni, hanem saját szabályait is felállítani, manipulálni - megtiltja, hogy elmenjen vagy elmenjen valahova, megtiltja, hogy a munkafolyamaton kívül kommunikáljon régi ismerőseivel vagy kollégáival.
• Botrányok és jelenetek. Itt nagyon sokféle tünet lehet. Egyesek háromszoros aprólékos ásást, mások hangos hisztériát, mások pedig általában a féltékenység nyilvános jelenetét részesítik előnyben szomszédok, rokonok vagy ismerősök előtt. Vannak, akik elhallgatnak és magukba zárkóznak, sokáig megsértődnek és demonstratívan korlátozzák a kommunikációt, a szexuális kapcsolatokat.

Egy féltékeny személlyel való kapcsolatban fontos tudnod, hogy a fő célja az, hogy bűntudatot keltsen. Még ha nincs is mit bevallanod, nem történt házasságtörés, akkor a féltékeny véleménye szerint őszintén meg kell bánnod, hogy okot adtál neki a kételkedésre és a szenvedésre. Ne játssz vele együtt ebben. Nyugodtan és komolyan magyarázza el, hogy nincs ok az aggodalomra, nincs miért hibáztatnia magát. Ha ez nem elég, ne alázkodjon, ne menjen konfliktusba.

Ha a féltékenység nem egy egyszerű szerepjáték, amelyet a házastársak közös megegyezéssel indítottak el, hogy további izgalmakat szerezzenek, akkor nincs értelme annak előnyeiről beszélni. A féltékenység mindig tönkreteszi az emberek kapcsolatait és személyiségét. Azok, akik ezt a negatív érzelemhalmazt átélik, kínozzák magukat, megzavarják az alvásukat, nem tudják megfelelően felmérni a valóságot.

Egy fedél alatt élni egy féltékeny emberrel a másik fél számára is fájdalmas. Éppen ezért a vádaskodásba belefáradt partner válókeresetet nyújt be. A szenvedő felnőttek nem szolgálhatnak pozitív példaként a gyermekek számára, ha a családban vannak. A jelenetek, botrányok traumatizálják a gyermek pszichéjét, ráadásul nagy a valószínűsége annak, hogy a gyermek valamelyik szülő viselkedési modelljét veszi alapul. Ha egy féltékeny ember példaképévé válik, akkor a saját családjában az ilyen gyerek gyanakvást és sértegetést gyakorol, ha pedig az áldozat példakép lesz, akkor a felnőtt gyerek kerülhet minden kapcsolatot és családot alapíthat, nem akarva lenni. áldozat.

Fiziológiai szinten (ha az elmondottak pszichológiai szempontból nem meggyőzőek) megjegyezzük, hogy:

• az erős féltékenység pillanatában egy személy olyan érzelmeket tapasztal, amelyek növelik a vazopresszin hormon szintjét a vérben (feladata az izmok véráramlásának javítása és növelése fizikai erőfeszítés során);
• a féltékeny személy több adrenalint és endorfint termel;
• ezeknek a hormonoknak a feleslege növeli a stroke, szívroham valószínűségét;
• hosszan tartó féltékenység esetén a szorongás fokozódik;
• a stresszhormonok termelése állandósul;
• a súly növekszik;
• nemi működési zavarok, meddőség vannak (a stresszhormonok részben elnyomják a női és férfi nemi hormonok termelődését).

Ha az Ön tulajdonát (amit a magáénak tekint) annak a veszélye fenyeget, hogy valaki más átveheti, nincs idő a helyzet elemzésére. Senki sem fog különbségeket keresni annak megértése érdekében, hogy ez a tulajdonjog vagy a féltékenység érzése. A természet csak két cselekvési lehetőséget kínál: odaadni vagy küzdeni a sajátodért az utolsó leheletig. Ezért a különbségeket nem is a legféltékenyebbnek kívánatos tudni, hanem annak, aki a féltékenység tárgyává vált.

A féltékeny emberben megszólaló tulajdonosi érzés általában nem zárja ki a szerelem fogalmát, de ez a szerelem sajátos: a partnernek eszébe sem jut választási szabadságot adni. Ha a partnered mindent eldönt helyetted, és csak egy ténnyel szembesít, akkor ez nagy valószínűséggel csak egy tulajdonosi érzés.Az a partner, akit a saját, és nem a szerelem elvesztésétől való félelem vezérel, fokozott ingerlékenységgel jellemezhető, amikor a tulajdon tárgya kényelmetlenné válik (olyat tesz vagy mond, amit nem kellene tennie vagy mondania).

Egy szerető ember soha nem fosztja meg partnerét a következőktől:

• a választás joga;
• szavazati jogok;
• önbecsülés és méltóság.

Ha féltékeny vagy, és már arra a következtetésre jutottál, hogy ideje megszabadulni a féltékenységtől, akkor félúton jársz a siker felé. Ezt a tényt a legnehezebb elfogadni. Vagy inkább vállald a felelősséget a féltékeny érzésekért – te magad hoztad létre őket.

Általában sokat segít az a módszer, amikor a negatív gondolatokat, képeket pozitívra cseréljük: például minden alkalommal, amikor alattomos és aljas gondolatok kúsznak fel partnerünk felé, emlékezzünk egy jó eseményre közös életünkből, egy boldog, korábban megélt napról. Ez segít kiszorítani a félelmet és a haragot, és felváltja őket a partner iránti hálával, örömmel és elismeréssel.

Ha a féltékenység kóros jeleket öltött, és a féltékeny ember nem akar vele mit kezdeni, és nem tud, akkor a második felének csak két lehetősége van: vagy kibírja és minden nap és óránként kockára teszi az életét, vagy elmegy. Továbbra is csak egy feltétellel lehet egy emberrel együtt maradni: vállalja a pszichiáter felkeresését, kezelést írva elő, hiszen az ilyen féltékenységet a szakorvosok nem szeszélynek vagy jellemvonásnak, hanem „paranoid-deliúziós személyiségzavarnak” minősítik. Számos professzionális módszer létezik, a gyógyszerektől a hipnoterápiáig, amelyek enyhíthetik az állapotot és csökkenthetik a téves féltékenység negatív megnyilvánulásait. Lehetetlen nem kezelni - az állapot előrehalad.

Annak érdekében, hogy legyőzze magában a féltékenységet, mielőtt mentális betegséggé válna, követnie kell a pszichológusok tanácsait.

• Állíts le minden olyan cselekedetet, amely nem járul hozzá szerelmed érdekeihez (hagyd abba a követést, akaraterőfeszítéssel érdemes abbahagyni partnered üzeneteinek és közösségi oldalainak olvasását).
• Dolgozz a félelmekkel. Ha félsz attól, hogy egyedül maradsz, növeld az önbecsülésedet, szerezz új barátokat, szerezz kutyát, találj valami érdekes hobbit. Ha attól tart, hogy bizonyos előnyök forrásaként konkrét személy nélkül marad, tanulja meg önállóan igénybe venni ezeket a juttatásokat (menjen dolgozni, javítsa képzettségét, tűzzen ki ambiciózus célokat).
• Ne hasonlítsd magad másokhoz. Az összehasonlítások csak erősítik a kisebbrendűségi érzést. Egyedülálló ember vagy. És a partner téged választott.
• Tegyen proaktív lépéseket a kapcsolatok javítása érdekében (kerülje a konfliktusokat, töltsön együtt hétvégét, normalizálja intim életét, jó, ha van közös hobbi).
• Légy őszinte a pároddal. Csak beszélgessetek, higgadtan és alaposan, egymás iránti bizalommal és tisztelettel. Ne rohanjon hülyeségeket csinálni, adjon esélyt partnerének.
• Tanulj meg megbocsátani. Önmaga és a partnere egyaránt. Ez nagyon hasznos a negatív érzelmek kezelésében. Még ha gyanúja előbb-utóbb be is igazolódik, a megbocsátás nagyon hasznos lesz, és segít megbirkózni a csalódással.

A féltékenység leküzdésére vonatkozó információkért lásd a következő videót.