Megfelelő önértékelés: mi ez és hogyan alakítható ki?

Fontos, hogy az ember megfelelően érzékelje önmagát. A normától való bármilyen eltérés negatívan befolyásolja egészségét, önmegvalósítását és másokkal való kapcsolatépítést. Mi a megfelelő önbecsülés, hogyan alakítsuk ki, a cikkben megvizsgáljuk.

A pszichológusok az önbecsülést a következő paraméterekkel ruházzák fel:

• szint szerint - magas, közepes, alacsony;
• realizmus szempontjából - fokozott, alábecsült és megfelelő;
• stabilitás szempontjából - stabil és változó;
• megnyilvánulása révén - építő és destruktív.

Így a szakértők különbséget tesznek túlbecsült, átlagos (megfelelő, normális) és alábecsült önértékelés között. Az ember megfelelő önértékelése a személyes tulajdonságok, valós képességek és a társadalomban elfoglalt helyének objektív értékelése. Ebben az esetben a személyiség jellemzői megfelelnek a személy tényleges sikerességének. Az önészlelés megfelelőségének fő kritériuma a személyiségtervek megvalósíthatósága.

A pszichológiában az egészséges önbecsülés alábbi jeleit különböztetik meg:

• az egyén saját érdemeinek és hibáinak elismerése a tulajdonságok és képességek fejlesztését a lehető legközelebb hozza a valós szinthez;
• negatív tulajdonságaink kritikus tudatosítása segít elkerülni a tudatalatti hozzáállást a saját kizárólagossághoz és felsőbbrendűséghez;
• önbizalom fejleszti a méltóság érzését, amely megvéd a helytelen magatartástól és a büszkeségtől.

A nem megfelelő önértékelés túlbecsült vagy alábecsült vélemény önmagáról... A természet törvénye a következő: ez a folyamat automatikusan kialakul a tudattalan szinten. Az élet különböző szakaszaiban az akkor jelentős tényezők befolyásolják a fejlődését. A személyiségfejlődésben fontos szerepet töltenek be a körülöttük lévő emberek és a nevelés. Önmagunk túl- és alulértékelése kora gyermekkorban kezd kialakulni. Néha a szülők elnyomják a baba érdeklődését és képességeit, rákényszerítve preferenciáikat. Mások éppen ellenkezőleg, túl sok szabadságot adnak gyermekeiknek.

A túlzott dicséret előmozdítja a büszke és arrogáns személyiségek kiművelését.... Az egyén jelentősen túlbecsüli valós képességeit. A természetes tehetség is befolyásolhatja az önmagunkról alkotott túl magas vélemény kialakulását. Néha a szülők a baba érdemeinek rovására próbálnak érvényesülni. Minden esetben kialakul az emberben önzés, arrogáns attitűd a társaival szemben, megnövekszik a törekvések szintje, nem megfelelő vezetési vágy. Az élet kudarcai miatt az ilyen emberek nem magukban, hanem a körülöttük lévőkben kezdik keresni saját balszerencséjük okát. Végül az önfejlesztés útja örökre bezárul.

Az alacsony önértékelés az önfejlődést is gátolja. Leggyakrabban azok az emberek, akik nem bíznak a képességeikben, általában nem vállalják a megfelelő munkát. Ha a szülők túl gyakran kritizálják a babát, csak a nagyon nagy teljesítményeket dicsérik, állandóan más gyerekeket hoznak példaként, akkor a gyermek instabillá válik abban, hogy valaki más véleménye alapján értékelje önmagát.

A megnövekedett és alábecsült önérzékelés kötelező alkalmazkodást igényel felnőtteknél. Az önbecsülés megváltoztatható. Az arrogáns embernek el kell fogadnia negatív oldalait, önkritikusnak kell lennie tetteivel kapcsolatban, elemeznie kell a viselkedését. Ha nem sikerül, tanulj meg felelősséget vállalni ahelyett, hogy másokat hibáztass. Hallgassa meg a hozzád intézett kritikát. Ne kérkedjen az elért eredményeivel, ne foglalkozzon érdemeivel, tanulja meg megkülönböztetni az őszinte dicséretet a hízelgéstől.

Van néhány hatékony módszer az önbecsülés javítására.

• Ne próbálj mások kedvében járni. Légy nyugodt, méltóságteljes és kedves. Távolítsa el magát a kellemetlen és agresszív emberektől.
• Olyan készségeket fejleszt, amelyekben jó. Ne összpontosítson az Ön számára sérülékeny területekre.
• Soha ne ítélkezz és ne verd magad. Gondolj magadra tisztán pozitívan. Ne engedje el a becsmérlő kifejezéseket, mint a „hülye csirke”, „kövér disznó” vagy „lúzer / tsa”.
• Figyelje megjelenését, testtartását... Egyenesítse ki a vállát, ne bújjon el a járókelők pillantásai elől.
• Hagyja figyelmen kívül a meg nem érdemelt kritikátne hallgass a kívülállók negatív kijelentéseire a képességeidről.
• Sorolja fel azokat a belső és külső tulajdonságait, amelyeket élvez... Például: "Szép szemeim és hattyúnyakom vannak", "Remek barát és megbízható partner vagyok."
• Jegyezze fel az összes teljesítményét és rendszeresen olvassa el őket.
• Írja le problémáit, és fordítsa pozitív irányba... Például: "Egyszerűen nem tudok megtanulni kötni, de jó vagyok hímezni."
• Ne féljen merész és kockázatos döntéseket hozni. Segítenek növelni az önbecsülést, ami nélkül lehetetlen a megfelelő önértékelés.
• Bocsáss meg magadnak minden hibát és hibát.

A gyakorlat segít az önbizalom építésében.

• Fel kell venned valami magabiztos karaktert, és szellemileg reinkarnálódnod kell belé. Először is el kell képzelned őt: hogyan néz ki, mozog, kommunikál. Érdemes lehet híres TV-műsorvezetővé, színészté vagy énekessé válni. Vagy talán egy állat vagy egy fantasztikus lény lesz. Próbáld megragadni az energiáját, érezd a testedben. Maradj ennél a karakternél néhány órát, másold le a mozdulatait és viselkedését. Nehéz élethelyzetben próbálja a gyakorlatot átültetni a gyakorlatba. Csevegés a körülötted lévőkkel, képzeld magad a kiválasztott karakternek.
• Írd át a gyerekkorodat. Képzelj el szenvedélyesen szerető szülőket, találj ki egy boldog gyermekkori történetet. És mindenképpen írj magadnak támogató levelet azoknak az ideális szülőknek a nevében, akiknek a szeretete hiányzott gyermekkorodban.
• Próbálj meg emlékezni annyi epizódra az életedből, amelyben győztes voltál.... Mentálisan a legapróbb részletekig szedje szét az Ön győzelmének teljes történetét.

Minél hamarabb kialakul az egészséges önbecsülés, annál jobb.... A tanulás és a társakkal való kommunikáció nehézségei kedvezőtlen feltételeket teremtenek a normális önfelfogáshoz. Szükséges a gyermekek érzelmi túlterheltségének csökkentése, kreativitásuk fejlesztése, önbizalom megszerzésének elősegítése.

A szakértők nyomatékosan javasolják, hogy mutassák ki a szeretet érzését gyermekei iránt, tartsák tiszteletben véleményüket. A gyermek minden eredményét a következő mondatnak kell kísérnie: "Büszke vagyok rád". Soha ne hasonlítsa babáját más gyerekekhez. Ebben az esetben a gyermek felismeri személyi értékét. A gyerekeknek szülői jóváhagyásra van szükségük, hiszen apa és anya a legmeghatározóbb személy a kicsik számára.

A felnőttek nehezebben tudják megváltoztatni a magukról kialakult elképzeléseiket. A pszichológusok bizonyos szabályok betartását javasolják.

• Vegyen részt önfejlesztésben, olvasni szépirodalmat, kommunikálni érdekes emberekkel, tanulni a tapasztalataikból.
• Figyelje beszédét, arckifejezését és gesztusait. A magas önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran arrogáns hangneműek, alulbecsült önértékeléssel - nyűgösek, túl sok felesleges szót.
• Ne keressen kifogásokat másoknak a tetteiért. Ha megpróbálunk mások kedvében járni, az az önbecsülés csökkenéséhez vezet. De ne hangsúlyozd felsőbbrendűségét az emberekkel szemben. Az ilyen tulajdonságok szokatlanok az önellátó egyének számára. Ne keress sikeresebb embereket. A sikeres személyiségek keresése rontja az értékelést a saját szemében.
• Sajnálat nélkül mondjon búcsút nem szeretett munkájának. A sikertelen munkavállalás rontja az önbecsülést. Olyan tevékenységi területet kell keresnie, amelyben megmutathatja képességeit.
• Fontos tényező a teljes önelfogadás. Tanulj meg harmóniában élni önmagaddal. Szeresd önmagad, a karaktered, a megjelenésed.