Önbecsülés

Önbecsülés: meghatározása, szintjei és az emelés módjai

Önbecsülés: meghatározása, szintjei és az emelés módjai
Tartalom
  1. Mi ez a pszichológiában?
  2. Miből áll?
  3. Típusok és szintek
  4. Funkciók
  5. Az önbecsülést befolyásoló tényezők
  6. Korrekciós módszerek

Életünkben sok múlik azon, hogy hogyan érezzük magunkat. Ez az önbecsülésről szól. Befolyásolja karrierünket, emberekkel való kapcsolatainkat, fontos a belső harmónia fenntartásához. Ez a cikk megmondja, hogy mi történik, és van-e korrekció tárgya.

Mi ez a pszichológiában?

A modern pszichológia önértékelésnek nevezi az ember eszmerendszerét önmagáról, személyiségéről, a társadalomban elfoglalt helyéről, tulajdonságairól és érdemeiről. Az önbecsülés az öntudat megnyilvánulása. Az ember abban különbözik az állatoktól, hogy képes értékelni önmagát, és ezek a tulajdonságok teszik lehetővé számára, hogy meghozza élete döntéseit.

A tágabb értelemben vett definíció magában foglalja az ember azon képességét, hogy kritikusan értékelje cselekedeteit és alapvető jellemvonásait, különféle alternatívákat és lehetőségeket próbáljon ki. Az önbecsülés segít a célok kitűzésében és azok felé való elmozdulásban. A szó jelentése magában foglal egy bizonyos erkölcsi elégedettséget is. A normális önértékelésű emberek könnyen fenntartják a harmóniát a lelkükben, magabiztosak önmagukban, nem szenvednek belső konfliktusoktól. Az önbecsülés kialakítása során az ember egy közös területen egyesíti önmagáról alkotott elképzeléseit, amelyeket önmagának másokkal való összehasonlítása és bizonyos életútvonalak összevetéséből nyer. A tereptárgyak idővel változnak. Ha pár évszázaddal ezelőtt a bálokon való tánctudás értékesnek számított, ma már a tánctudás nem befolyásolja a legtöbb ember önbecsülését. Vannak olyan örök értékek is, mint a tisztesség, őszinteség, felelősség, kedvesség, bátorság stb. Ezek mindenkor befolyásolják az önbecsülést.

Az önbecsülés változhat - bizonyos helyzetekben emelkedik, másokban átmenetileg kissé csökken, minden azon múlik, hogy kedveljük-e magunkat egy adott időszakban azokban a körülmények között, amelyekben találjuk magunkat.

De végső soron az önbecsülés az, ami önmagában szabályozza felfogásunkat, nem engedi, hogy az ember sokáig ostorozhassa magát egy hibáért, vagy hogy egy sikeresen elvégzett, de egészen hétköznapi feladatért felemelkedjen az Olimposz csúcsára.

Miből áll?

A pszichológusok úgy vélik, hogy az önbecsülés két olyan összetevőt foglal magában, amelyek folyamatosan kölcsönhatásba lépnek önfelfogásunk szerkezetében. A képlet nagyon egyszerű – kognitív és érzelmi.

  • A kognitív rész a személy saját magáról és tulajdonságairól, készségeiről, jelleméről, előnyeiről és hátrányairól alkotott személyes elképzeléseiből áll. Van egy aktív önismeret, az ember egész életében ismeri önmagát.
  • Az érzelmi rész az ember önmagához való hozzáállásából, belső értékeléséből áll. Ezek azok az érzések, amelyeket az emberek önmaguk iránt éreznek, jóváhagyás vagy annak hiánya, tisztelet vagy tiszteletlenség, szeretet és elfogadás.

Ennek a szerkezetnek a jellemzése meglehetősen önkényes, és csak a teoretikusok számára fontos. A gyakorlatban mindkét komponens egyetlen egységként működik. Vagyis minden, amit megtudunk magunkról, megtalálja bennünk ezt vagy azt az érzelmi reakciót, van egy bizonyos érzelmi színe. Ez az egység bőséges lehetőségeket ad – támogatja a belső erkölcsi önuralmat, az önértékelést, ami minden bizonnyal hatással lesz az ember önmegvalósítására élete különböző területein.

Típusok és szintek

Az emberek egy leegyszerűsített önbecsülési skálát fogadtak el, úgy gondolják, hogy ez vagy normális, vagy abnormális – túl- vagy alulbecsült. A pszichoterapeuták és klinikai pszichológusok szakmai közegében szélesebb a fokozatosság. A szakértők különbséget tesznek az optimális és a nem optimális önértékelés között. Miert van az? Mivel az emberek ritkán „férnek bele” bizonyos szabványokba és normákba, és sokan hajlamosak magukat valamivel az átlag felett, néhányan pedig az átlag alatt értékelni. De egyik esetben sem beszélhetünk patológiáról. Mindkét lehetőség elfogadhatónak és objektívnek tekinthető.

Önmaguk adekvát és nem megfelelő értékeléséről is beszélnek.

Megfelelő

Kritériumai meglehetősen egyszerűek – az erősségek és gyengeségek ilyen felmérése összességében helyes és stabil. Az ember önmagáról alkotott elképzelései megfelelnek képességei és képességei szintjének. Ugyanakkor az ember erkölcsi megítélése önmagáról lehet negatív és pozitív is. Ha valaki azt mondja, hogy nem táncol, mert ügyetlen, mint a víziló, annak negatív érzelmi színe van, de összességében megfelel a valóságnak, és nem okoz erkölcsi szenvedést ezzel kapcsolatban az egyénben.

Ha valakinek megfelelő objektív önbecsülése van, képes ésszerűen mérlegelni vágyait és képességeit, feladatait és képességeit. Életcéljai reálisak, gyakran eléri azokat, könnyedén lép fel a karrierlétrán, kapcsolatokat épít ki emberekkel. Képes egészséges önkritikára, amely nem válik neurotikus állapotba. A normális önbecsülés lehetővé teszi az ember számára, hogy kiszámítsa döntéseinek és cselekedeteinek néhány fő következményeit.

Megfelelő önbecsülés esetén az emberek pozitívan viszonyulnak másokhoz, tisztelik őket, gondoskodnak róluk, de soha nem éri őket a közvélemény nyomása. Nehéz rájuk erőltetni valamit, minden kérdésben megvan a saját objektív véleményük.

Nem megfelelő

Az eltérések felfelé és lefelé is lehetségesek. Az első esetben túlbecsült önbecsülés alakul ki, a másodikban - alulbecsült. És itt sok múlik az eltérések mértékén. Az apró túlzások vagy alábecsülések rendkívül elterjedtek, és általában a normának tulajdoníthatók, hiszen nem befolyásolják az ember viselkedését, nem bonyolítják az életét. Az átlag alatti instabil becslés szükség esetén könnyen korrigálható, az instabil becslés pedig átlag feletti, és nem kell javítani - az ember megérdemli a tiszteletteljes hozzáállást önmagával szemben, megbecsüli magát, és ez segít neki.

Sajnálatos módon, a szakemberek az utóbbi időben egyre gyakrabban észleltek jelentős eltéréseket az önértékelésben. Ebben az esetben mind a túlzott túlértékelés, mind az önértékelés csökkenése minden bizonnyal hatással lesz az ember életére, tetteire és döntéseire, olykor elviselhetetlenné téve létét. Külön meg kell említeni a túlbecsült és alábecsült önbecsülést. Tehetségüket és képességeiket jelentősen túlértékelő egyének vesznek körül minket mindenhol. Bármilyen csapatban, bármilyen társaságban ott vannak. Az ilyen ember igyekszik az események középpontjában, jól láthatóan lenni, könnyen és idegesítően ad tanácsot, szeret minden helyzetben vezetni, dominálni.

Az ilyen ember önértékelése eltúlzott, mert ezt sokszor semmi sem támasztja alá - nincs sem a megfelelő tapasztalat, sem tudásszint, sem jellemvonások, amelyek megfelelnének a vállalt feladatoknak. Ez nem akadályozza meg az embert abban, hogy kitalálja saját képét és imádja azt. Az ilyen egyének nem érzékelik a kritikát, fájdalmasak és néha ellenségesek az egyszerű megjegyzésekkel vagy a tévedésre utaló jelekkel szemben. Nem értékelik és nem tudják meghallgatni mások véleményét, ha az eltér a sajátjuktól.

A magas önbecsüléssel rendelkező emberek mindenben és mindig igaznak tartják magukat. Ha valami elromlik, akkor másokért, valamint a körülményekért, eseményekért lesznek hibásak, de önmagukban nem. Viselkedésük gyakran demonstratívan arrogáns, önállóan viselkednek, nem tudják, hogyan fogadják el mások segítségét, nem kérnek.

Leggyakrabban, ha megpróbálja rámutatni egy ilyen személynek a gyenge oldalára, harciasan tükrözi a megjegyzést, és a gyengeséget azonnal erővé alakítja. Ha például indokolatlan makacsságra mutat rá, a magas önbecsüléssel rendelkező személy valószínűleg rámutat arra, hogy ez nem makacsság, hanem elszántság és kitartás. Ha a kapzsiságra irányítja, azt mindenképpen takarékosságnak és körültekintésnek fogja nevezni.

A magas önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran szeretnek „hősiesek” lenni a show-ban. Ha nincsenek nézők, nem tesznek nagy gesztusokat és nemes tetteket. Büszkeségük tüzelőjeként rendszerint nyilvános jóváhagyásra van szükségük, másokkal szembeni elutasító vagy lenéző hozzáállás jellemzi őket. Az ilyen embereknek nagyon nehéz boldog családi kapcsolatokat kiépíteni, nehéz velük barátkozni és üzleti kapcsolatokat kialakítani. Ha egy ilyen ember hatalomhoz jut, szinte lehetetlen az ő vezetése alatt dolgozni, mert egy önszeretőnek semmibe sem kerül egy beosztott megalázása, megsértése.

De az önbecsülés hiányával rendelkező egyéneket először nehéz felismerni. Láthatatlanok a csapatban, mert inkább nem látszanak. Eleinte az ilyen emberek gyakran szerény benyomást keltenek, és ez még el is utasítja. De miután egy kicsit hosszabb ideig beszélgetett vele, nem a legkellemesebb oldalakat fedezi fel.

Az alacsony önértékelés az önszeretet hiányához vezet. Az ember kudarcosnak tartja magát, képtelennek és értéktelennek tartja magát bármire, ami érdemes. Határozatlan, nehéz "megbízni".

Az embernek szüksége van mások támogatására. Enélkül úgy érzi magát, mint egy atomrobbanás epicentrumában. Függ mások véleményétől, ítéletétől, könnyen inspirálható, gyakran és könnyen manipulálható. Könnyen meggondolja magát egy kényszerű idegen javára, és fordítva. Az alacsony önértékelés megakadályozza az embert abban, hogy felelősséget vállaljon. Leggyakrabban, amikor lehetőség van rá, áthárítja a felelősséget a válláról másokra. Ez még a saját tetteiért való felelősségre is vonatkozik - "Azért tettem ezt, mert így döntöttél", "Nem követtem volna el hibát, ha nem vagy."

Az alacsony önértékeléshez gyakran sokféle kisebbrendűségi komplexus, fóbia társul. Az ilyen személyiségek túlzottan sebezhetőek, nem csak egy szóval, de egy lezser pillantással is megsértődhetnek.Általában nem tudnak teljes értékű és hosszú távú kapcsolatokat kialakítani, baráti kapcsolatokat alig tartanak fenn. Gyakran az alacsony önértékelés az állandó önostorozás oka, amikor az ember túl igényes önmagával szemben, perfekcionizmusban szenved. Ebben az esetben a kishitűség sajátos rájuk, hajlamosak az irigységre. Kifinomultsággal és kifinomultsággal tudnak bosszút állni.

Néha az alacsony önértékelésű emberek demonstratívan próbálnak bizonyítani valamit másoknak, és ez mindig fényes, de nem megfelelő cselekedetek oka lesz, amelyek nevetést és tanácstalanságot, félelmet és elutasítást okoznak a társadalomban. Az önszeretőkhöz hasonlóan önzőek azok, akik nem szeretik magukat. De ezek minőségileg különböző egoisták. Állandóan sajnálják magukat, táplálják kudarcaikat, bajaikat. Annyira elmerülnek szenvedésükben, hogy gyakorlatilag képtelenek észrevenni másokat, szeretni, támogatni, együtt érezni.

Funkciók

Az önbecsülés szerepe nagy. Sokkal szélesebb és sokoldalúbb, mint azt gondolni szoktuk.

  • Szabályozó - az önértékelés megfelelőségének mértékétől függ, hogy az ember milyen döntéseket hoz, milyen lépéseket tesz végül. Ez egyben a cselekvések önszabályozója is, amely nem teszi lehetővé az egyén számára, hogy átlépjen bizonyos határokat.
  • Védelem - az önértékelés szintje stabil állapotban tartja az ember mentális állapotát, biztosítja viselkedésének és reakcióinak megfelelőségét.
  • Fejlődési tényező - az önbecsülés annak időszakos ingadozásával szükséges az önfejlesztéshez, tudásának, képességeinek gyarapításához, új tevékenységek elsajátításához, az élet minőségi változásaihoz.
  • Visszaverődés - az önészlelés típusa és szintje lehetővé teszi az ember számára, hogy összehasonlítsa a valóságot és hiedelmeit, helyesen értékelje a világban elfoglalt helyét.
  • Harmónia - a megfelelő önértékelésnek köszönhetően az ember megfelelő érzelmeket él át, elégedett önmagával, boldogságot él át.
  • Alkalmazkodás - alkalmazkodó mechanizmusokban, amikor az embernek bizonyos külső változások hatására sürgősen újjá kell épülnie, meg kell szoknia egy új társadalommal, viszonyokkal, az önismeret az, ami elősegíti a függőséget.
  • Motiváció - az önbecsülés lehetővé teszi az előrelépést, ösztönöz a célok elérésére, mert mindenki számára elengedhetetlen, hogy a feladatok végrehajtása során magára gondoljon.

Az önbecsülés szabályozza tevékenységünket minden cselekvés elejétől a végéig. Ez a "Stop!" hangos jelzésének köszönhető. akkor állunk meg, amikor ráébredünk, hogy valamit rosszul csinálunk, ami minden bizonnyal az önkritika vagy önmagunkkal való elégedetlenség bűnével jár.

Az önbecsülést befolyásoló tényezők

Gyakran egy nem megfelelő önbecsüléssel rendelkező személyt hibáztatnak azért, mert az ő elképzelései önmagáról pontosan ilyenek. De érdemes-e az embert hibáztatni, ha egy eszmerendszer kialakulása sok tényezőtől függ?

Társadalmi

A társadalommal való interakció során kapcsolat jön létre a valóság és a saját „én”-érzet között. A gyermekek egy éves korukra kezdik felismerni személyiségüket, és ettől a kortól kezdődnek a végső önértékelést befolyásoló tényezők hatása. Iskola előtt és általános osztályban a gyerekek életkorukból adódóan még nem tudják megfelelően elemezni előnyeiket és hátrányaikat, összevetni a valós lehetőségeket a képességekkel. Ebben az életkorban már a felnőttek kezében van a helyzet, ők alkotják meg az alapot, alkotják meg az első elképzeléseket arról, hogy mit szabad és mit nem, mit kell dicsérni és mit elítélni.

Ha a szülők, oktatók, tanárok és mentorok lépései ebben a szakaszban hibásak, akkor ők adnak erőteljes lökést a növekvő ember önbecsülésének elégtelenségéhez. Milyen hibákat érinthet?

  • A büntetés mértéke nem felel meg a körülményeknek és a gyermek bűnösségének mértékének.
  • A büntetés igazságtalan, méltatlan.
  • Túl gyakori dicsérő „ódák” a gyermeknek, amelyeknek nincs objektív igazolásuk.
  • A baba sértő összehasonlítása másokkal, amelynek célja, hogy jelezze gyengeségét, képességeinek és tehetségének hiányát, engedetlenségét.
  • A gyermek felállítása „talapzatra” a családban vagy az iskolai csapatban.
  • A baba figyelmének gyakori tudatos összpontosítása hibáira és kudarcaira.

A gyerekek számára nem különösebben fontos mások véleménye, számukra fontos a szüleik hozzáállása, szeretete. De már serdülőkortól kezdve a helyzet változik - a társak véleménye prioritássá válik. És ez a hatás az egész ember életében megmarad.

Észrevettük, hogy minél fontosabb számunkra az a személy, aki kritizál vagy dicsér minket, annál erősebben rögzül a véleménye az önbecsülésünkben.

Személyes

A saját „én” megítélését befolyásolja az ember jelleme és temperamentuma. A fogékonyabb és érzékenyebb emberek nagyobb valószínűséggel térnek el az értéknormától egyik vagy másik irányban, mint a kevésbé érzelmes és nyugodt egyének.

Ha valaki hajlamosabb az introvertált pozícióra, akkor mások véleménye nem olyan fájdalmas számára, és a legtöbb esetben nem befolyásolja önmaga megítélését. Az extrovertált embereknek más a képük – számukra a társadalom és a kényelemmel való kommunikáció képessége kiemelkedően fontos.

A követelések szintje

Mindegyiknek megvan a sajátja. Az egyik hófehér tengeri jachtot és céget szeretne, a másik csak a saját és családja napi szükségleteinek szerény ellátását célozza. Mint maga az önbecsülés, a törekvések is túlzóak vagy alábecsültek, nem megfelelőek. Megfelelőek azok a szintek, amelyeken a képességek megfelelnek a célnak, lehetővé teszik annak elérését. Nyilvánvalóan a kevés vizsgával szerzett diplomás ne az ország legjobb egyetemére jelentkezzen, az alacsony fizetéssel dolgozó pedig ne keressen tengeri jachtot. Ha ezt megteszik, akkor eltúlzott állításokról beszélhetünk.

Az alacsony szint azoknál figyelhető meg, akiknek reális lehetőségeik vannak, de valamilyen személyes ok miatt nem élnek velük, például a kudarctól való félelem miatt. A szakértők biztosak abban, hogy nem a túlbecsült állítási szint torzítja leginkább a személyiséget és rontja el leginkább az életet, hanem a lecsökkentett.

Ő teremti meg a legtermékenyebb előfeltételeket a társadalmi passzivitásnak, a motiváció- és célhiánynak, a nagy hajlamú ember valójában krónikus vesztessé válik.

Korrekciós módszerek

Az ember önállóan tud dolgozni az önértékelési problémákon. De ha a helyzet már egyértelműen kóros, akkor szakembertől, például pszichoterapeutától lehet és kell is segítséget kérni. A szakértők egyetértenek abban, hogy az alábecsülést könnyebb korrigálni, és speciális pszichológiai technikák, technikák segítik előteremteni. A túl magas önbecsülés csökkentése mindig nehezebb, hosszú és fáradságos munkát igényel önmagadon. A jó hír az, hogy aki felismeri, hogy túlbecsüli az önbecsülését, az már a terápia útjára lépett - képes volt kritikusan értékelni önmagát, ami azt jelenti, hogy már elkezdett dolgozni a megfelelő felfogás kialakításán. önmaga.

Az általános tanácsok, amelyekben az internet gazdag, meglehetősen közepes eredményekkel járhatnak. Igen, a meditáció és a művészetterápia hasznos, de nem mindig hatékony. Először is el kell döntenie, hogy az értékelés melyik területen nem megfelelő – szakmai, személyes vagy egyéb. Írd le egy papírra az elképzelésedet arról, hogyan alakítod ki a kapcsolataidat másokkal, a munkáddal, hogyan értékeled megjelenésedet, értelmi képességeidet, tudásodat, hobbidat, hogyan értékeled családodat, barátaidat. Értékelje az egyes területeket egy tízes skálán. A megfelelőséget az egyes területeken elért vagy 5 pont eredmény jelzi. Ennek megfelelően 7-nél több és 3-nál kevesebb eredmény riasztó, és a korrekciót pontosan azokon a problémás területeken kell elvégezni, ahol az értékelés nem megfelelő.

Készítsen tervet, jelezze, mi hiányzik e terület megítélésének normalizálásához. És kezdje a cselekvést.

  • Ne hasonlítsd magad másokhoz. Mindannyian egyedi személyiség, amelynek nincsenek analógjai.
  • Próbálj meg több szépséget észrevenni körülötted, tiszta gondolatokat a negatívumokról. Az ilyen gondolatok a kudarc legerősebb mágnesei.
  • Miközben egy feladaton dolgozik, csak a sikert célozza meg. A kudarcok azokat érik, akik tudat alatt számítanak rájuk.
  • Egyre többet mosolyogj magadon és másokon.
  • Kommunikálj többet, ne kerüld el mások segítségét, kérdezz, ha szükséged van rá.
  • Találj egy álommunkát vagy egy érdekes hobbit, amelyben a legteljesebb mértékben kibontakoztathatod képességeidet. Ebben az esetben a dicséret mindig jogos lesz.
nincs hozzászólás

Divat

a szépség

Ház