Önbecsülés

Hogyan kezeljük az önbizalomhiányt?

Hogyan kezeljük az önbizalomhiányt?
Tartalom
  1. Keresse az okokat
  2. Legjobb gyakorlatok
  3. Hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi bizonytalanságtól?
  4. Pszichológus tanácsa

Sok embernek kétségei vannak, amikor nagy döntéseket hoznak. Egyesek számára az állandó határozatlanság érzése valódi problémává válik. A félelem és az önbizalomhiány hamis védekező reakciók. Nem az egyén akarata szerint jelennek meg, de kezelhetők.

Keresse az okokat

Az ember képes legyőzni a félelmet, leküzdeni a nehézségeket és az akadályokat az úton, köszönhetően a kemény munkának. A bizonytalan embert gyakran elárulja, hogy remeg a hangja, izzad a homloka, forróság éri az arcát. A pszichológiában leírják a határozatlan emberek viselkedésének fő jeleit:

  • merevség, amikor ismeretlen emberekkel foglalkozik, félénkség;
  • félelem a saját véleményének kinyilvánításától a beszélgetőpartner felé, mert fél, hogy megsérti az érzéseit;
  • sürgős szükség van mások támogatására egy fontos döntés meghozatalakor;
  • a kritika fájdalmas érzékelése;
  • képtelenség elutasítani mások kérését;
  • hajlandóságuk alábecsülni szolgáltatásaik költségeit;
  • hajlam a félénkségre, amikor saját vágyaikat említik.

A helyzetet a lelkiismeretes önvizsgálattal és a saját erőbe vetett hit elvesztésének okainak felkutatásával lehet orvosolni. Nagyon gyakran a kisebbségi komplexusok kora gyermekkorban kezdenek megjelenni. Ezt az életszakaszt az önmagunkról alkotott felfogás kialakulása jellemzi. Az önbecsülést a dicséret, a büntetés és az elutasítás befolyásolja. Ennek oka lehet a végtelen tiltások, a megfélemlítés, a gyermek bizonyos cselekedeteinek vagy érzéseinek elítélése és elutasítása.

Egyes szülők szidják a gyereket minden hibáért és alkalmatlan cselekedetéért. Ezzel azt a gondolatot ültetik a gyerek fejébe, hogy egy kisember mindent tudjon, tudjon, gyorsan gondolkodjon és ne hibázzon. Ennek eredményeként bármilyen kudarc esetén súlyos kényelmetlenséget tapasztal. Ezt követően a felnövekvő alany ugyanúgy fél attól, hogy mások elutasítják, ahogy egykor szülei elutasították nem kellően jó éneklés, táncképtelenség vagy gyenge idegennyelv-tudás miatt.

A mások túlzott követelései és indokolatlan elvárásai gyakran komplexusok forrásai.

Előfordul, hogy a gyereknek folyamatosan mondják tettei méltatlanságáról vagy szégyentelenségéről, hangsúlyozva, hogy ezt nem szabad megtenni. A csecsemőben kialakul saját kisebbrendűségi érzése, öntudatlan félelem van minden önálló cselekvéstől. Az árvák számára sokszor nehéz méltó példaképet találni, és kifejleszteni magukban a szükséges tulajdonságokat. Az ilyen egyének szívesebben bújnak el a kudarcok mögé, anélkül, hogy megpróbálnák megtalálni magukat.

A túlzott szülői nevelés az egészséges önbecsülést is tönkreteheti. Vannak szülők, akik gyermekük minden lépését irányítják. A kis ember meg van győződve arról, hogy nem tud semmit, és nem tudja, hogyan, ezért felnőttek segítsége nélkül semmire sem képes. A babánál mindent az anya és az apa dönt el és csinál. A gyereket pedig hagyni kell hibázni és megtanulni önálló döntéseket hozni.

A határozatlanság oka a jellemvonások lehetnek. Vannak emberek, akik követik a félelmeiket. Bármilyen akadály megjelenése, amely a vállalt esemény útján felmerült, megállítja a témát. És leggyakrabban elhagyja a kitűzött célt. Az, hogy nem hajlandó kiutat keresni ebből a helyzetből, a tervek vagy álmok megvalósításának lehetőségébe vetett hit hiányát jelzi.

Érettebb korban az ember ki van téve olyan negatív tényezőknek, amelyek csökkentik az önbecsülést. Például a második félidő végtelenül kritizálni kezdi választottja vagy választottja összes cselekedetét. A szeretteink szavai mindig a legkomolyabb sebeket hagyják a szívben. A véleményfüggőség gyakran a félelem és a félelem forrása.

Az események szükségtelen dramatizálása szorongást és bizonytalanság kialakulását okozhatja. Ebben az esetben a munkából való elbocsátás, a válás vagy az élet bármely más kellemetlensége katasztrófának minősül. A személyes vagyon azonnal csökken. Az ilyen helyzeteket ugródeszkának kell tekinteni az új eredmények felé. Csak egy ilyen megközelítés segít megbirkózni a haszontalanság és a tehetetlenség érzésével.

A pszichológiai tényezők mellett társadalmi, vallási, etnikai okok is felmerülhetnek. Néha a komplexusok megjelenésének forrása a személy szexuális irányultsága. A szexuális kisebbségekhez tartozó személyekkel szembeni diszkrimináció a kiszolgáltatottság és kisebbrendűség érzését kelti.

Legjobb gyakorlatok

A komplexek leküzdésére kognitív-viselkedési terápiát és csoportos gyakorlatokat alkalmaznak. Először a pszichológus vagy pszichoterapeuta felméri a probléma mértékét, azonosítja azokat a mélyen gyökerező attitűdöket, amelyek megakadályozzák a belső egyensúly elsajátítását. Ezután a szakember kiválasztja a megfelelő technikát a helyzet orvoslására. Ezenkívül a lelki nyugalom megszerzése érdekében ajánlott olyan fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek szükségesek a test tónusának növeléséhez és a fokozott stresszel való megbirkózás képességének fejlesztéséhez.

A csoportos órák hozzájárulnak új és érdekes ismeretségek létrejöttéhez. A csoport minden tagja képzett a kommunikációban és a társadalom felé való nyitás képességében.

Az a felismerés, hogy a kollektíva nem jelent semmilyen veszélyt, növeli az önjelentőségét, és segít megszabadulni a félelemtől és a bizonytalanságtól.

Az alacsony önbecsülés kezelésének minden módszere szükségszerűen magában foglalja a negatív gondolkodást, a negatív fogalmakat pozitív ötletekkel helyettesítve. A szakértők azt javasolják, hogy otthon végezzenek automatikus edzést, és folytassanak őszinte párbeszédet önmagával. Az önképzés magában foglalja a kívánatos pozitív tulajdonságok listájának összeállítását. A félénk embernek azt tanácsoljuk, hogy hangosan ismételje meg ebből a listából azokat a tulajdonságokat, amelyeket minden nap birtokolni szeretne.

Számos hatékony technika segít a határozatlan embereknek leküzdeni belső félelmeiket, és szilárdságra és állhatatosságra tesz szert. Számos egyszerű módszer segítségével merészebbé és magabiztosabbá válhat.

  1. Fokozatos töltési módszer magában foglalja a határozatlanság fokozatos megszabadulását. Például a nyilvános beszédtől való félelem miatt el kell kezdened dolgozni magadon kis rendezvényeken való részvétellel. Ott csiszolhatod a beszédkészségedet. Kezdje azzal, hogy vicces történeteket mesél, és nevessen mindenkivel a vicceken. A komplexusaik lépésről lépésre történő leküzdése lehetővé teszi, hogy örökre eltávolítsa a félelmet attól, hogy nagy közönség előtt beszédet mondjon.
  2. A bizonytalanság elleni küzdelemben a spontán cselekvések módszerének alkalmazása segít. Meg kell tervezni az eseményeket, de szó szerint nem érdemes minden szót végigpörgetni a fejedben. Ez a viselkedés a beszédkészülék merevségét és a cselekvések merevségét okozza. Az eredmény a komplexek és fóbiák fokozatos kialakulása. A legjobb, ha eltereli a figyelmét erről a témáról, miután alaposan átgondolta az esemény tervét. A lélek mélyéről jövő spontán mondatok általában meggyőzőbben hangzanak, mint a kidolgozott kijelentések.
  3. A problémát a relaxációs módszerrel tudod megoldani. Az ember belső nyugalmát lelki és testi állapota befolyásolja. Az izgatott és izgatott elme feszültséget kelt a testben. Az ellazult test megnyugtatja az elmét. A test kezdeti ellazultságának fenntartása légzőgyakorlatokkal segít leküzdeni a félelmeket és a határozatlanságot.
  4. A bizonytalanság és a szükségtelen félelmek megszüntetésének egyik leghatékonyabb módja a tudatosító módszer. Például az ókorban az emberek szörnyűséget tapasztaltak bizonyos természeti jelenségek miatt. Tehát a villámlást az emberek mennyei büntetésnek tekintették. A légkör elektromos kisülésének részletes tanulmányozásaként az emberiség elkezdte megérteni ezt a jelenséget, így most már nem ijeszti meg az embereket. Szakmai területen a tapasztalat és a megszerzett tudás önbizalmat ad az embernek.
  5. Elemzési módszer önmaga megengedi, hogy felfedje illúzióit, felfedjen néhány belső problémát. A kialakult kisebbrendűségi komplexusok gyakran saját gondolkodásuk következményei.

Ha az önelemzés önmagában nem működik, akkor pszichológustól vagy pszichoterapeutától kérhet segítséget.

Ezenkívül a szakértők az alábbi gyakorlatok használatát javasolják az arcbőr és a különböző félelmek leküzdésére.

Megjelenítés

A feladat magában foglalja a félelmeik mentális újratermelését. Szabad utat kell engedned saját képzeletednek. Addig kell fantáziálnod, amíg a mentális képek el nem kezdenek örömet okozni. Hamarosan ihletet fogsz érezni abból a helyzetből, amit lerajzoltál, ami korábban félelmet és önbizalomhiányt keltett.

"Hiba"

Nem kell bonyolítania az életszemléletét, jobb, ha humorral reagál a kudarcokra. Vicces arcot vághat, és játékos hangon kimondhatja: "Kijött a hiba." Ebben az esetben ki kell tárnia a karjait oldalra, majd keresztbe kell tennie őket a mellkasán, óvatosan átölelve magát a vállánál. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a végrehajtása megkímél az önkritikától és az agresszió érzésétől. És a sors minden bizonnyal lehetőséget ad a helyzet orvoslására.

Segítség a haragban

A harag során a személy dührohamot érez, és gyakran megpróbálja elfojtani. Valójában a hullámzó energia különleges érzelme bizonyos cselekvést vált ki. A harag találékony állapot, amelyet megfelelően kell használni. Ajánlott nyugdíjba vonulni, venni egy füzetet, és abba rögzíteni azokat az eseményeket, amelyek kibillentették az egyensúlyából.

Miután egy darab papírra kifejtette minden dühös gondolatát, kifröcskölte a negatív érzelmeket, automatikusan megszabadul ezeknek az eseményeknek rád gyakorolt ​​pszichológiai hatása alól.

Hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi bizonytalanságtól?

Nagyon fontos, hogy megtaláld azt, amit szeretsz, és ebben fejleszd készségeidet, képességeidet. Próbáljon meg elsajátítani egy olyan specialitást, amelyet szeret. Bővítse látókörét, törekedjen a kiválóságra. Nem szabad számítania befolyásos rokonokra, barátokra vagy a sors esélyére.

Mindig meg kell őrizni az értelem szabadságát és kialakítani a gondolkodás eredetiségét. Az állandó önfejlesztés és a szakmai ismeretek javítása bizalmat ad az embernek saját képességeibe. A hatalmas információmennyiség birtoklása segít abban, hogy a munkavállaló ne féljen semmitől. A lelkiismeretes munkavállaló nem fél attól, hogy a munkáltató vagy az ügyfél megítélje.

Sokan érzik az izgalmat, mielőtt találkoznának a főnökükkel. Ilyen pillanatokban szükség van a belső önbizalom állapotának megszerzésére. Testeddel befolyásolhatod érzelmeidet. Ehhez ki kell egyenesíteni a vállát, fel kell emelni az állát, miközben a hátát egyenesen kell tartani. Ezt követően nyugodtan mehet a „szőnyegre”.

Ne aggódjon a vezetői negatív reakciók miatt. Gondolja át, szüksége van-e olyan munkáltatóra, aki egy apróság miatt könnyen megváltoztathatja beosztottja iránti beállítottságát. Ne tulajdonítson nagy jelentőséget sem a munkájának, sem a fizetésének, akkor minden gondja azonnal eltűnik.

Sok dolgozót megfélemlítenek az új feladatok. Kezdik úgy érezni, hogy nem fognak megbirkózni velük a megfelelő módon, ezért a kollégák megítélik őket. El kell sajátítani az önmagunkért való felelősségvállalás képességét. Semmi esetre se vegyen részt önostorozásban. Elveszi az erőt. Amint észreveszi, hogy lelkileg szidalmazza magát, azonnal hagyja abba. Szükséges minden önváddal kapcsolatos kísérletet elnyomni.

Abba kell hagyni, hogy élesen reagáljunk mások bírálatára, nevetségessé, haragjukra és irigységükre. Ezek az érzések az ő problémájuk, és semmi közük hozzád. Ki kell alakítania egy stabil szokást, hogy minden eseményt szeretettel és teljes elfogadással kezeljen. A motivációs irodalom, a sikeres emberek életrajzának tanulmányozása lehetővé teszi a bizonytalan ember számára, hogy bátorságot fejlesszen és leküzdje a siker felé vezető út akadályait.

Pszichológus tanácsa

A szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet saját hiedelmeire és attitűdjére. Ezután emlékeznie kell konkrét eredményeire, amelyek tiszteletet érdemelnek. Dicsérd meg magad még a kis győzelmekért is. Ne szidd magad a kudarcok és gyengeségek miatt. Csak világos célokat tűzz ki magad elé.

A kívánt végeredmény konkrét elképzelése fegyelmez és motivál bizonyos teljesítményekre.

Minden egyénnek szüksége van az őt körülvevő társadalom elismerésére. A dicséret lehetővé teszi az ember számára, hogy társadalmi elfogadást érezzen. Minden kritika az önbecsülés csökkenéséhez, a haszontalanság érzéséhez vezet.

A bizonytalanság abból fakad, hogy nem hiszel önmagadban és az erődben. Ne bízzon teljesen mások véleményében. Ez helytelen, mert minden kritika szubjektív. Sokan képtelenek megérteni önmagukat, és még inkább a gondolataidban és tetteidben.

Ne összpontosítson aggasztó gondolatokra. Le kell vonni a megfelelő következtetéseket, majd abba kell hagyni a kellemetlen helyzeteken való gondolkodást. Verd ki a fejedből. Jogod van hibázni. Kezelje kudarcait pozitív élményként.

Ne féljen kifejezni érzelmeit, vágyait és igényeit. Maradjon nyugodt és hűvös minden körülmények között.Higgy a saját erődben. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy a tapasztalatokat az ellenkező értelemben rögzítsék. A negatív gondolatokat pozitív megerősítésekké kell alakítani, és fel kell jegyezni egy papírra. Ezt követően általában megváltozik az önmagunkhoz való hozzáállás, és a félelem a múltban marad.

Soha ne félj megbántani egy másik embert. Tartsd magad a tisztesség határain belül, tartsd tiszteletben saját és mások érdekeit, tarts be bizonyos határokat.

Sokan félnek gyermeket szülni, mert attól tartanak, hogy nem tudják megfelelően felnevelni. Az ilyen alanyoknak kommunikációra van szükségük minden csecsemővel. Ezek lehetnek barátok vagy rokonok gyermekei. Képzeld el, hogy ez a te gyereked. Kapcsolja be a fantáziáját, és a legapróbb részletekig gondolja át vele viselkedését. A fóbia fokozatosan megszűnik.

Bárki képes önbizalmat ébreszteni gyermekében, ha tiszteletben tartja lelki beállítottságát, feltétel nélküli szeretetet ad, és az önállóság fejlesztésével segíti őt a saját értékének megérezésében. Nem kell megvédeni gyermekét a hibáktól. Az embernek gyermekkorától meg kell tanulnia, hogy minden vereség olyan élmény, amely pozitív leckeként fog szolgálni a következő életben.

Mindig ne feledje, hogy különösen nehéz a belső félelmet leküzdeni azoknak a gyerekeknek, akik fizikai bántalmazáson estek át.

      A bizonytalanság tudattalan szinten gyökerezik. Az osztályteremben egy ilyen gyermek szorongást, depressziót, tehetetlenséget és tehetetlenséget érez. A babák figyelmét az érdemeikre kell összpontosítani. Ez hozzájárul az „én”-ről alkotott pozitív kép kialakulásához.

      nincs hozzászólás

      Divat

      a szépség

      Ház