Hogyan szeresd magad?

Gyakran arra buzdítanak bennünket, hogy szeressük önmagunkat. De hogyan határozható meg ez a szerelem? Lehetséges-e egyszerre szeretni magát és nem lenni önző? A normális önértékelés és a túlbecsült önértékelés közötti túlságosan finom határvonal gyakran félrevezető. Ez a cikk megmondja, hogyan szeretheti magát, és ne vigye túlzásba.

Az önszeretetnek mély gyökerei vannak. Lelkében mindenki megérti, hogy ő egy egyedülálló, egyedi ember a világon, nincs más, nem volt és nem is lesz. És valóban az.

Annak a személynek, aki beleszeretett önmagába, számos jellegzetes tulajdonsága van, ők segítenek kitalálni mennyire szereted magad ebben a szakaszban.

• Személyes határok... Aki szereti magát, ismeri a személyes határait, tudja, hogyan védje meg azokat, ha valaki meg akarja támadni, manipulálni. Még a közeli emberek sem engedik, hogy átlépjék személyes terüket. Mások személyes határait is nagy tisztelettel tiszteli, semmi esetre sem igyekszik a manipuláció elé hajolni.
• A vágyaid megértése. Az önmagát szerető ember pontosan tudja, mit akar, mik a törekvései, céljai. Nem szégyenlős beszélni a vágyairól, és ha kér valamit, biztos lehet benne, hogy valóban szüksége van rá. Nem fél az elutasítástól, a nevetségességtől, nyugodtan veszi őket.
• Testápolási. Ha az embernek megfelelő önszeretete van, akkor aggódik a teste és az egészsége miatt.Igyekszik mindig vigyázni magára, jól néz ki, jól enni és jól étkezni. Nem halasztja el az orvos látogatását, ha aggodalomra ad okot. Azok, akik szeretik magukat, ritkán ülnek hosszú, kimerítő diétán, nem kísérleteznek gyógyszerekkel.
• Önbizalom... Ha az ember szereti önmagát, akkor bízik az intuíciójában, a tapasztalatában és a tudásában. Ez nem jelenti azt, hogy nem hall vagy fogad el kívülről jövő tanácsokat. Meghallgatja őket, megköszöni, de mindig fenntartja magának a jogot egy további forgatókönyv választására. Nem függ a külső véleményektől, nem aggódik amiatt, hogy idegenek mit mondanak vagy gondolnak róla.
• Nincs áldozat a showért. Nem áldozza fel magát azért, hogy kívülről pozitív értékelést kapjon, nem tesz nagy tetteket csak azért, hogy dicsérjék, csodálják. Már nagyon jól ismeri a saját értékét, és nincs szüksége mások megerősítésére.
• Öröm és öröm az életben. Igen, tudja, hogyan tesztelje, és ez sok szempontból lehetségessé válik, mert tiszta szívvel, lelkiismeret-furdalás nélkül tudja, hogyan kell a maga kedvében járni, élvezni az életet. Tudja, hogy az öröm a létfontosságú energia forrása, és ő az, aki a végén segíti a szeretőt, hogy magasságokba jusson, fejlődjön, sikeres legyen.
• Belső erőforrások... Amikor az ember szereti önmagát, gondoskodik belső erőforrásainak karbantartásáról, azok nem üresek. Világosan megkülönbözteti a munkára szánt időt, a pihenésre, családra, barátokra, önmagára szánt időt. Nem fogja irracionálisan pazarolni a belső erőforrásokat, ezért szinte nincs olyan ember, aki igazán szereti magát a munkamániások és a kifejezetten lusták között.
• Választási képesség. A megfelelő szintű szeretet és a személyiség iránti tisztelet mellett az ember számára nem nehéz döntéseket hozni nehéz helyzetekben. Biztos lehet benne, hogy csak a lehető legjobbat fogja választani. Nem fog megelégedni azzal, hogy "egy madár a kezében", bármi áron megpróbál egy "pitét az égen".
• Rendeljen kívül-belül... A szó általános értelmében ez a rend a házban, a munkahelyen. Globálisan - rend a lélekben. Az ember mindig arra törekszik, hogy olyan környezetet teremtsen maga körül, amelyben belső kényelmet és nyugalmat tapasztal. Ugyanez a megközelítés a környezet kiválasztásához. Nem lesznek kellemes, kényelmetlen emberei az egyén számára, nem tolerálja és elviseli jelenlétüket az életében. Az önszerető emberek fenntartják a lélek magas szintű belső környezetbarátságát - nem engednek be környezetükbe senkit, aki megmérgezheti a világról alkotott felfogásukat, elronthatja a hangulatukat, erkölcsi károkat okozhat.
• Hozzáállás az időhöz. Az önszeretet az idődhöz való óvatos hozzáállásban nyilvánul meg. Ez nemcsak a munkaidőre vonatkozik, hanem a szabadidőre is. A közösségi oldalak helyett szívesen tölti a szabad óráját olvasással, önfejlesztéssel, szépség- és egészséggyakorlatokkal. Célokat tűz ki és időben szétoszt, tudja céljait alátámasztani, és megtalálja a megvalósítás módját. Nem engedi meg a válogatás nélküli cselekvést.
• Keresd a bűnösöket. Ha hibát követnek el, akkor aki önmagát szereti, nem másokban keresi annak gyökereit és okait, nem hibáztatja őket, nem próbálja a véletlenekkel igazolni a hibát. A hibákat a saját költségén fogja számolni, nem azért, hogy önmagát hibáztassa, hanem azért, hogy értékes tapasztalatokat tanuljon belőlük.
• Személyes méltóság... Ha szereti magát, az ember könnyen hangsúlyozhatja méltóságát, bemutathatja magát. Ez azonnal érezhető, ezért az ilyen jelentkezőket szívesebben veszik fel, az ilyen munkavállalókat előnyben részesítik a legérdekesebb és legfelelősségteljesebb projektek kijelölésekor.
• Őszinteség. Aki szereti magát, az őszinte. És nem csak másokkal, hanem önmagával is. Nem hajlik a megtévesztésre, igyekszik nem teremteni olyan helyzeteket, amelyekben ő maga is a becsapott szerepében lehet.

Az önszeretet segít növelni az önbecsülést, hogy minden jellemvonásodat és tulajdonságodat pontosan olyannak fogadd el, amilyen valójában. Ez nem csak pszichológiai elégedettséget és kényelmet biztosít, hanem általában lehetővé teszi, hogy magabiztos, boldog emberré váljon. Az önszeretet megtalálásával az ember új lehetőségeket nyit meg - megszabadulhat a komplexusoktól, belső bizalmat érezhet, megváltoztathatja életét, megtanulhatja tisztelni önmagát és másokat.

Az ilyen szerelem előnyeit elméletileg nehéz elképzelni. Sokkal könnyebb megpróbálni elképzelni az önértékelés hiányának vagy hiányának következményeit. Az ember a belső tisztelet hiányát egészségtelen függőségekkel kompenzálja. Nem kell alkohol- vagy drogfüggőségnek lennie. Gyakori a párkapcsolati függőség. A szeretet belső felhalmozásának képtelensége ahhoz a vágyhoz vezet, hogy azt kívülről és folyamatosan megkapjuk. Az ember társat talál és ezzel terrorizálja, mindenben tőle függ.

Kezdje egy őszinte beszélgetéssel önmagával - mik az érdemei, mik a hiányosságai, amiért szereti és tiszteli magát, és miért - leggyakrabban szidja és hibáztatja. Készíthet "diagnosztikai kártyát" - osszon fel egy papírlapot két részre, és az egyikben írja le a kétségtelen előnyeit, a másikban pedig a hátrányait. Ez lesz az önmagaddal való munka kezdete. Ha ezt elsajátítottad, írd le a válaszaidat a következő kérdésekre.

• Számít nekem mások véleménye?
• Kínosan érzem magam idegenek közelében?
• Szégyellem a külsőmet?
• Megvan a megérdemelt munkám?
• Jól érzem magam most a meglévő kapcsolatomban? Félsz a partner elvesztésétől?

Ha a válaszok többsége igen, akkor sürgősen munkába kell állnia - hogy korrigálja belső önelfogadását.

Ez az első dolog, amit meg kell tennie. A másokkal és önmagunkkal szembeni neheztelés visszahúzza, gátolja számos érték felülvizsgálatát, beleértve az önértékelést is. A felelősségvállalás önmagáért segíthet megbirkózni a haraggal. Ne hibáztass másokat a kudarcaidért, csak te vagy a felelős mindenért, ami veled történik. Ha valami kellemetlen történik, akkor te magad teremtetted meg ennek előfeltételeit, ha nem a legjobb és tisztességes emberek vesznek körül, akik szenvedést okoznak, nem engedted be őket az életedbe? Olyanok, amilyenek. Az események pedig olyanok, amilyenek. És csak az Ön joga, hogy tanulságként vagy tragédiaként fogadja el őket. Ennek megértése segít megbocsátani másoknak, megérteni, hogy csak azt csinálják és tették, amit mi magunk megengedtünk nekik.

Ezután meg kell bocsátanod magadnak. Szeresd elkövetett hibáidat, szeresd a csúnya tetteid és szavaid, amelyeket elkövettél vagy mondtál. Értsd meg, hogy a múltban ezt tetted, és nem másként, csak azért, mert nem volt más választásod, nem rendelkeztél kellő tapasztalattal és tudással. De valószínűleg ezek a hibák tettek ma pontosan azzá, aki vagy. Tekintse meg a saját hiányosságainak korábban összeállított listáját. Dolgozz minden ponttal ebből a pozícióból, alátámasztva ennek vagy annak a hibának, rossz cselekedetnek a gyakorlati előnyeit. Ettől a pillanattól kezdve nem fogsz abbahagyni magadon való munkát, de abbahagyod önmagad ostorozását és mások hibáztatását, és könnyed szívvel haladsz tovább.

Nincs szükséged okokra, hogy elkezdd szeretni magad.Mindannyian már önellátóak vagyunk, és ezért nem kell olyan különleges okokat keresnünk, amelyek lehetővé teszik önbecsülés és önelfogadás érzését. Ezért lenne helytelen azt mondani, hogy „szeretem magam, mert…”. A helyes megfogalmazás csak egy - "szeretem magam!". És nem mindegy, milyen alakú az orra, a füle, milyen hosszú a lába, milyen színű és milyen sűrűségű a szőr.

Ne hasonlítsd magad másokhoz. Értelmed szerint mindenkinek egyenlővé kell válnia. Ha valakit méltóságod csorbításával piedesztálra állítasz, az csak az önbecsülés aláásásához és a krónikus stresszhez vezet. Ismerje meg a társadalmi programozás szerepét - a reklámok hatásait, a társadalmi hiedelmeket, a tömegpszichológiát - mindez az önbecsülés rombolását célozza, hiszen pszichológiailag érett emberekből nehéz kezelhető társadalmi tömeget csinálni. Az Ön feladata, hogy kilépjen ebből a befolyásból.

Ezért ne hasonlítsd össze magad másokkal, ne törekedj ugyanazokra a képekre, mint a reklámokban, ne figyelj arra, hogy mások mit mondanak vagy gondolnak rólad. Ha össze kell hasonlítanod magad bárkivel, akkor az önmagaddal. Tegnap ilyen voltál, ma pedig olyan, jobb lettél, hatékonyabb, kedvesebb, okosabb, érdekesebb, tapasztaltabb - nem ok ez az örömre?

Ne arra koncentrálj, hogy mások mit várnak el tőled. Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél. Készíts listát a vágyaidról, fogalmazz meg célokat. Minden célhoz érdemes felvázolni egy időkeretet, azonosítani azokat az eszközöket, eszközöket, amelyek segítenek elérni, amit szeretnél. Ezt követően megkezdheti a megvalósítást. Gyakran hamis társadalmi programok alapján, amelyek azt mondják, hogy egy nő legyen áldozatkész a családjával kapcsolatban, a férfi legyen megbízható és felelősségteljes, igazi fogságba esünk, mindent megteszünk másokért, de nem teszünk semmit magunkért. Határozza meg személyes határait vágyai szerint.

Ne hagyd, hogy mások átlépjenek rajtuk, ne tartsd tiszteletben személyes meggyőződésedet, hobbidat, hobbidat, személyes idődet. Cserébe tartsd tiszteletben mások határait.

Nem mindegy, hány egyetemi végzettséggel rendelkezik, milyen pozíciót tölt be, mennyire tartja magát műveltnek és intelligensnek. Mindig legyen helye valami újnak. Ma már minden feltétel adott ehhez - tartanak távoli szemináriumokat, webináriumokat, minden szakirodalom, tanfolyamok, iskolák elérhetőek, hogy ne csak szakmai téren, hanem általánosságban is fejleszthesd tudásodat. Használja ki ezt, próbáljon meg minden nap tanulni valami újat, amit korábban nem tudott.

De az önfejlesztés nem korlátozódhat csak az új elméleti és gyakorlati ismeretekre. Ne csak az intelligencián, a szókincsen, a kitekintésen dolgozzon, hanem a lelkiállapotán is, meditáljon vagy kiránduljon, utazzon, tanulja meg az emberekkel való kommunikáció gyakorlatait. A tökéletességnek nincs határa.

Az önbecsülésük javításán fáradozó emberek gyakrabban követnek el olyan hibákat, amelyek az „én” hipertrófiájához vezetnek. A pszichoterápiában ezt nárcizmusnak nevezik. Az egészséges önszeretet és a magas önbecsülés közötti határ vékony és könnyen áttörhető. Az, hogy ez megtörtént, számos jel alapján megítélhető.

• Az ember állandóan önmagával és önbecsülésével foglalkozik, folyamatosan csak önmagára koncentrál és nem képes érzelmi empátiára - empátiára.
• Egy személy fájdalmasan érzékeli a tiszteletlenséget vagy a kritikát a megszólításában, ingerlékeny lesz, mérges.
• Elsősorban saját társadalmi státuszát és más emberek helyzetét teszi fel. Gyakran ennek a kritériumnak megfelelően választja ki a környezetet.
• Mások önbecsülésének támadása a maró megjegyzésektől a mások akaratának és döntéseinek nyílt manipulálásáig. Súlyos esetekben a saját önbecsülésük táplálásának eszközévé válik.

A második gyakori hiba a kétség ereje. Úgy tűnik, minden világos, és az ember összességében helyesen cselekszik, de a kúszó kétségek állandóan megállásra késztetik, és körülnézzen - vajon mindent úgy csinál-e, ahogy kell. Ennek eredményeként az ember nem tudja elérni az igazi önszeretetet. Az ilyen hibák megelőzése érdekében fontos mindenben egyértelmű intézkedést betartani, betartani a szakemberek ajánlásait.

Számos elméleti cikk és tudományos indoklás létezik az önszeretet értékére, ezek elolvasása után az ember számára nyilvánvalóvá válik, hogy mindez miért van. De arra a kérdésre, hogyan lehet hatékonyan eljutni önmagunk tudatosításáig és elfogadásáig, megtanulni elfogadni önmagunkat és másokat, felemelni a szemünkben a belső értéket, nem sok konkrét válasz létezik. Ezért próbáljunk meg világosan megfogalmazni több hatékony gyakorlatot minden napra.

• A "százak" listája. Ennek a gyakorlatnak a részeként ajánlott, hogy saját belső fókuszát negatívról pozitívra helyezze. Más szóval, elkezdjük meglátni önmagunkban a jót. Egy papírra pontosan száz pontból álló listát kell készítenie, amely felsorolja az összes érdemét és eredményeit. Ha többen vannak, akkor jó, ha kevesebben, akkor érdemes többet gondolkodni. Hihetetlenül nehéz az egész százat egyszerre leírni. A pszichológusok észrevették, hogy minél magasabb az önellenszenv szintje, annál nehezebb akár egy tucat pontot is megtenni. Ezért azt a szabályt vesszük, hogy naponta 1-3 pontot töltünk ki. Több is lehetséges. Naponta legalább egyszer olvassa el újra a már összeállított listát. Ez segít abban, hogy világosan megértse, mennyire jó, kedves, pozitív vagy valójában.
• "Hiba". Ezt a gyakorlatot orosz pszichológusok javasolták. Lényege, hogy legyőzze a saját hibáira és kudarcaira adott kemény reakciókat. Minden, még egy apró hibánál is érdemes széttárni a karokat, enyhén megdönteni a fejét, és a csodálkozó gyerek módjára vidáman kimondani hangosan: „Hiba!”. Néhány másodperc múlva pedig ölelje át a vállát, és dicsérje meg az Ön számára kellemes szavakkal. Amint kényelmesnek és nyugodtnak érzi magát, adjon gondolkodásmódot a további munkához, amelynek célja a "hibája" kijavítása.
• Belső kritikus. Mindenkiben egy elégedetlen felnőtt hang él – szülői, tanítási, mentori. Megkérdőjelezi döntéseinket, kritizálja tetteinket. nem hallotta? Lehetőleg ne menj el dolgozni, és egész nap belülről fog téged "bagasztani". Engedjen meg magának egy plusz tortát, és a kritikusa ismét motyogni fog. Amikor belül érzed ébredését, bátran és határozottan mondd neki: „Állj!” Önmagadnak. Egyes pszichoterapeuták azt javasolják, hogy vegyék észre, melyik testrészen szól a hang. Gyakrabban a fej. Amikor a kritikus elkezdi monológját, mentálisan a fejétől a válláig, térdig stb. kell "mozgatni". Minden mozdulattal halkabb lesz a hangja, lágyabb a hangszíne, amíg a belső kritikus teljesen el nem hallgat. Ez a gyakorlat a belső koncentrációt is elősegíti.
• Sikerprogram... Reggel, ébredés után mindenképp állítsa be a beállításokat a sikeres nap érdekében. A hangulat ne a "megpróbálom" vagy a "remélem" alapján legyen, hanem kizárólag a "meg tudom!", "kibírom". Próbáld megragadni ezt az elhatározást, és fenntartani a nap folyamán.
• Feltétel nélküli szeretet... Ez a gyakorlat segít abban, hogy ne keressen okot arra, hogy szeresse magát. Képzeld el, hogy van egy személy a szobádban, aki feltétel nélkül szeret téged. Tetszik neki minden vonásod, megjelenésed, jellemed, szakmád, világnézeted.Képzeld el, hogy néz ki, mit visel, milyen nemű és korú. Képzeld el, hogyan jön fel és megölel téged. Ezt követően azonnal vegyen egy ceruzát, és írjon magának egy levelet az ő nevében az aktuális napra vonatkozó kívánságokkal.

Harmóniában élni önmagaddal és a körülötted lévő világgal nem olyan könnyű, de nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

• Őszintén fejezze ki érzéseit, ne habozzon beszélni szerelemről, barátságról, ellenszenvről.
• Vedd körül magad optimistákkal, a velük való kommunikáció támogatni fogja az önmagadon végzett belső munkádat.
• Hangolódjon rá a hosszú és gondos munkára – a folyamat lassú lehet.
• Vezess egy folyamatnaplót, amelyben minden nap rögzíted a pozitív eredményeket.