Perfekcionista: ki ő, és hogyan lehet abbahagyni?

A perfekcionisták összetett emberek. Nehéz velük együtt élni és dolgozni, de ők maguk is nehezen élnek. A sok probléma, amely a tökéletesség elérésére irányuló vágyat kíséri, megzavarja a boldogságot. Ebből a cikkből megtudhatja, mi a perfekcionizmus alapja, és mit tegyünk, ha Ön vagy egy közeli személy perfekcionizmusban szenved.

A modern pszichológiában a perfekcionizmust a hiedelmek olyan szerkezetének tekintik, amelyben az ember biztos abban, hogy létezik az ideális, és minden erejével arra törekszik. Számára a tettek tökéletlen eredménye egyenlő a kudarccal, a teljes kudarccal. A gyakorlatban ez neurotikus hozzáállást jelent a történésekhez. A perfekcionista nagy szorgalomban különbözik a halogatótól, de munkája eredménye ritkán felel meg neki.

A perfekcionizmusnak többféle típusa van. Irányban különböznek egymástól.

• Önálló - az ember folyamatosan arra törekszik, hogy következetes legyen az ideálisról alkotott elképzeléseivel.
• Másokat célozva - egy személy magas követelményeket támaszt másokkal szemben, igyekszik ideálissá tenni tetteit és kapcsolatait.
• A környező világra irányul - ez egy különleges forma, amelyben az ember az idealizmus filozófiáját vallja, meg van győződve arról, hogy a világon mindennek rendkívül helyesnek kell lennie.
• Társadalmi - az ember erős igényt tapasztal a rákényszerített társadalmi normák és bizonyos normák betartására, mások elvárásainak való megfelelésre.

A perfekcionizmus témája széles körben megjelenik a művészetben és a filozófiában, és gyakran érintik az üzleti tréningeken.... Különféle módon nyilvánulhat meg.Leggyakrabban az ember igyekszik bármely cselekedetét ideális megfelelésbe hozni saját elképzeléseivel arról, hogy mindennek valójában hogyan kell lennie. Ugyanakkor megnyilvánul a részletekre és az apróságokra való fokozott figyelem. Ha valami elromlik, akkor a perfekcionista agressziót vagy depressziót mutathat.

Azok a mércék, amelyeket egy perfekcionizmussal élő személy állít fel magának, mindig nagyon magasak. Ezért az eredménnyel való elégedettség általában nem érhető el. A hibák és kudarcok rendkívül fájdalmasak.

A perfekcionista az az ember, aki mindenben az ideálisra törekszik, bármit is csinál. Az egyszerű definíció lényege egy konkrét példán keresztül érthető meg a legjobban. Az egyszerű ember és a perfekcionista egyszerre kapja ugyanazt a feladatot. Nekik vannak minimális követelmények, határidők a munka elvégzésére. Mindkét alkalmazott tudja, hogy a korai szállítás korábbi fizetést eredményez a munkáért.

Egy hétköznapi ember felvázol egy tervet, mindent átgondol és cselekedni kezd, a munka során kiigazítva a kialakuló helyzettől függően. A munka nem zökkenőmentes – hol lelassul, hol felgyorsul. De a határidőre a szakembernek sikerül átmennie, és teljesen elégedett ezzel a ténnyel és önmagával.

Mit csinál egy perfekcionista? A tervet a kezdeti szakaszban sokszor felülvizsgálja, igyekszik tökéletesíteni, újra és újra felülvizsgálja, hogy mindennek megfeleljen. De ez általában nem megy, a perfekcionista ideges lesz, aggódik, újra tervet változtat, és így eltelik szinte az egész rászabott idő. Ha nagyon rövid a határidő, a perfekcionista növeli a nyomást önmagán, és legtöbbször nincs ideje időben átadni a munkát. Extra időt kap, ami alatt tervei közül a legjobbat valósítja meg. Az ügyfél általában elégedett, de legközelebb megpróbál egy közönséges szakemberhez, megbízhatóbb kivitelezőhöz fordulni.

Meg lehet különböztetni egy perfekcionistát egy átlagos embertől a munkán kívül? Lehetséges. A perfekcionisták mindenben a szépségre és az ideálisra törekszenek, gyakran ezt hozzák a szindróma kialakulásához. Az ilyen emberek szeretik a természetben való sétákat, órákig csodálhatják a világ szépségét. De ilyen vagy olyan mértékben ez mindenkire jellemző. A következő jelek perfekcionistára utalnak:

• az ember mindig kritikus a tetteit illetően, elégedetlen velük;
• az ember elvárásai, céljai, tervei grandiózusak, olykor teljesen elérhetetlenek;
• a kisebb hibák hosszú időre letilthatják az embert, aggódhatnak, szenvedhetnek;
• nincs önbizalom és önbizalom: egy perfekcionista még az egyik vagy másik területen jelentős tapasztalattal is rendelkezik, mielőtt vállalkozásba kezd, belső gyötrelmet tapasztal, hogy megbirkózik-e a feladattal;
• gyakran összehasonlítja magát másokkal, miközben szinte mindig nem az ő javukra.

A pszichológusok szerint a perfekcionisták segítségre szorulnak. Viselkedésük a frusztráció határán van, és ha nincs segítség, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy előbb-utóbb az illető egyszerűen átlépi a norma és a paranoiás zavar közötti láthatatlan határt, és akkor elkerülhetetlen a kezelés.

A perfekcionizmust gyakran összekeverik a pedánssággal. Ezek a fogalmak valóban hasonlóak, de a köztük lévő különbségek jelentősek. Óriási a különbség a pedáns és a perfekcionista között. Először is a pedánsság veleszületett vagy korai életkorú jellemvonás... És a perfekcionizmus nem jellemvonás, hanem megalapozott lelki eltérés.

A pedáns szándékosan cselekszik, az apróságok finomítására törekvő vágya a megszokott viselkedése, formalizmusa, amiben teljesen tisztában van. A perfekcionista gyakran nem uralkodik a tökéletesség utáni vágyán, csak úgy érzi.

A pedáns igényes önmagára, de hibák esetén nyugodt, fontos számára a rend, de megszegése nem vált ki heves belső reakciót... A pedáns csak nyugodtan elkezd rendet rakni. A háza mindig tiszta, a munkahelyén követi az utasításokat, nagyon ügyes.

Elvileg nem tudja, hogyan kell élvezni az életet, alig alkalmazkodik a változó külső körülményekhez. Nehéz neki kapcsolatokat építeni barátaival és az ellenkező nem tagjaival. Nem tudja, hogyan kell pihenni, kifejleszti magában a folyamatos munka szokását. Lehet, hogy nem követik ezeket az utasításokat, késnek és kudarcot vallanak, de félnek hibázni és kritizálni őket.

A pedánsok nagyon boldogok, ha kis célokat érnek el. A perfekcionisták nem tűznek ki ilyen célokat, projektjeik mindig grandiózusak, ezért megfosztják magukat a köztes örömtől. A pedáns embert szinte nem érdekli, hogy a háta mögött mit gondolnak vagy mondanak róla az emberek, míg egy perfekcionistának nagyon fontos, hogy milyen benyomást keltett. Az elítélés hosszú időre „kiüthet a nyeregből”.

A forma fontos a pedáns személyiség számára. Ez a forma, ezért százszor is átellenőrzi az elvégzett feladatot. Egy perfekcionista számára csak a tartalom számít – hogy az űrlap mivel van kitöltve, ezért gyakran megszegi a feltételeket és a megállapodásokat.

Mind ezek, mind mások fokozott hajlamot mutatnak a szorongásos zavarokra, gyakrabban, mint mások, akik stressztől szenvednek, a "pszichológiai kockázati zónában" vannak.

A perfekcionistának mindig van egy rosszkedvű belső kritikus a fejében, és ez valahogy befolyásolja a viselkedését. A nemek közötti különbségek jelentéktelenek, de még mindig ott vannak.

Az erősebbik nem perfekcionizmusban szenvedő képviselői magabiztos, mindenható embernek tűnhetnek, de valójában nagyon érzékenyek a kritikára és a hibákra való rámutatásra. Bonyolult projekteket vállalnak, de gyakran késlekednek a kezdéssel, nem tudnak rájönni, hol kezdjék az üzletet, hogy minden tökéletes legyen - a folyamat és az eredmény is. A perfekcionista férfi arra törekszik, hogy egyszerre legyen hozzáértő és tájékozott a tudás számos területén, miközben ritkán sikerül.

Egy ilyen dolgozó íróasztala mindig tökéletes rendben lehet, vagy tele lehet papírokkal, szeméttel. Egy kapcsolatban az ilyen férfiak arra is törekednek, hogy ragaszkodjanak bizonyos belső elképzeléseikhez, hogy mindennek hogyan kell lennie, és ezért hihetetlenül nehéz lehet valódi, bizalmi kapcsolatokat kialakítani velük.

A perfekcionista hölgyek érzékenyek saját megjelenésük legapróbb hibáira is, törekednek a tökéletességre, ami gyakran állandó kimerítő diétákra, plasztikai műtétekre taszítja őket. Ugyanez a megközelítés vonatkozik mindenre - takarításra, főzésre. Az apró részletek ésszerűtlenül nagy súlyt kapnak, és gyakran beárnyékolják az eredeti célt. Egy kapcsolatban az ilyen hölgyek hajlamosak ráerőltetni elképzeléseiket az ideális partnerről, nehéz a kedvükért. A velük való teljes értékű kapcsolatok kiépítése, a család nagyon nehéz lehet, mivel folyamatosan alkalmazkodnia kell az ideális világmodelljükhöz, és meg kell felelnie.

Mindkettőnek más közös jellemzői vannak.

• Egy perfekcionistának nehéz döntést hozni - ez vonatkozik a ruhaválasztásra és a cselekvési stratégia megválasztására is.
• A megkezdett üzlet nem mindig fejeződik be. Az első kudarc vagy váratlan akadály, amelynek fennállását előre nem látták, megállíthatja.
• A "fekete-fehér" gondolkodás jelenléte. A perfekcionista vagy mindent megkövetel, vagy semmit. A mindennapi beszédben gyakran használnak olyan szavakat és kifejezéseket, mint „kell”, „kell”, „Kell”, „Ez a kötelességed”. Nincsenek kompromisszumok.
• Félelem minden újtól. Az ember valójában megpróbál minden újat korlátozni, csak többé-kevésbé kényelmes zónákat hagyva az ismerősnek, ahol kisebb a tévedés kockázata.
• Alacsony vagy csökkent önértékelés... Még ha lehetséges is a siker, az ember továbbra is csak azokról a hibákról és hiányosságokról beszél, amelyeket a végrehajtási folyamat során elkövetett, és nem veszi észre, hogy összességében meglehetősen sikeresen teljesítette a feladatot.
• Az ember gyakran tapasztal szorongást depresszió, pusztulás érzése, elégedetlenség a világgal és önmagaddal.
• Gyakran perfekcionisták túlevéssel próbálják kompenzálni a belső egyensúlyhiányokat és megbékélni a világgal, alkoholfogyasztás, drogok.

A pszichológusok ezt hiszik A neurotikus perfekcionizmus gyökerei gyermekkorban gyökereznek. Ha egy gyermek kapcsolatba lép a szülőkkel, miközben folyamatosan bírálják és rosszallják őket, akkor tudat alatt arra törekszik, hogy ideálissá váljon. De ugyanakkor fél a felelősségtől, állandóan szidja magát. Felnő, és olyan emberré válik, aki rendszerint továbbra is „hallja” anya, apa, nagymama vagy tanár kritizáló hangját.

Ha gyermekkorában szeretetet és csodálatot mutattak a gyermeknek tevékenységei eredményétől függően, akkor a perfekcionizmus kialakulásának valószínűsége is nő.... Ebben az esetben a baba az ideálisra kezd törekedni azért is, mert ahhoz, hogy megérdemelje azt, amihez teljes és feltétlen joga van - a szeretethez.

Nemcsak a saját idealitására törekszik, hanem őszintén hisz abban, hogy a környezetében és a világban mindenkinek ugyanúgy kell bánnia vele. Ha ez nem történik meg, és az esetek többségében így is van, megjelenik a zűrzavar, a veszteség, az elutasítás, ami életértékek, irányelvek elvesztéséhez, leépüléshez vezethet.

Ne nevezd betegségnek a perfekcionizmust. Ez egy olyan rendellenesség, amelynek előnyei és hátrányai is vannak. Tekintsük őket részletesebben.

Először is vázoljuk a pluszokat.

• A perfekcionisták értelemszerűen nem lehetnek lusták. Szorgalmasak, komolyan veszik magukat és tetteiket, képesek ott találni hibáikat, ahol mások szándékosan nem akarják látni. Növekszik az önmagával szembeni igényesség képessége.
• A perfekcionisták számára fontos, hogy folyamatosan tanuljanak, fejlesszék képességeiket, törekednek a fejlődésre, fejlődésre, fontos számukra a személyes fejlődés, vállalkozásukban képesek a készségeket a valódi elsajátítás szintjére hozni.

De vannak hátrányai is.

• Pontosság gyakran kóros méreteket ölt, és a kritikusság nem mindig indokolt és nem arányos a hiba mértékével. Az önbecsülés csökken, és ez megakadályozza, hogy az ember megfelelően és tárgyilagosan érzékelje önmagát, másokat és a világban elfoglalt helyét.
• Kritika fájdalmasan érzékelik, szenvedést és tapasztalatokat szül. Ebben a tekintetben az ingerlékenység szintje mindig megnövekszik, unalmas és rögeszmés állapotok jelenhetnek meg.
• De a fő hátrány talán abban rejlik abban, hogy képtelenség normális, elérhető célokat kitűzni. A távoli és elérhetetlen eseményhorizontokon szemlélődő perfekcionisták nem arra figyelnek, amire éppen most igazán oda kell figyelniük, ezért céljaik sokszor zúzósan kudarcot vallanak.

Ha perfekcionista vagy, nem fogod tudni abbahagyni egyik napról a másikra.Ezt az állapotot nem kell kezelni, ha nincsenek kísérő rendellenességek, de korrekcióra van szükség. A legjobb, ha segítséget kér egy szakembertől - pszichológustól vagy pszichoterapeutától, mivel a rendellenességgel az okainak világos megértésével kell foglalkoznia. Néhány ajánlás is segít.

• A helyzet elemzése... Írd fel egy papírra, hogy a perfekcionizmus milyen előnyökkel jár, és milyen hátrányokat és kellemetlenségeket okoz számodra. Értékelje az egyes tényezők hatását, alaposan fontolja meg, hogyan befolyásolta személyes életét, karrierjét, tanulmányait, egészségét. A kapott adatok segítenek a helyes terv elkészítésében a korrekcióra és az egyensúly elérésére. Ha az "elfogultság" megfigyelhető a személyes, fordítson több időt a munkára, ha a munkahelyén - erőszakkal kényszerítse magát, hogy időt szakítson a pihenésre és a személyeskedésre.

• A Minden vagy semmi nem működik többé. Ezt az elvet szorgalmasan és szorgalmasan fel kell irtani magunkban. Ezt nem lehet azonnal leküzdeni, de a kis előrelépés is már lépés a korrekció felé. Nem tehetsz meg mindent száz százalékig. Ez az új szabályod. Fenntartja magának a jogot, hogy naponta néhány hibát vétsen, hogy egyértelműen különbséget tegyen a munka és a személyes idő között. Amint az első véget ér, hagyj mindent úgy, ahogy van, és menj pihenni.

• Tudatos hibák. Az apróbb hibák szándékos elkövetése segíthet legyőzni a bűntudatot. Tudod, hogyan kell cselekedni, de engedj meg egy másfajta cselekvést, add meg magadnak a jogot, hogy hibázz az apróságokban. A lényeg, hogy ne szidd magad, mert a hiba szándékos volt. Tekintsd úgy, mint az alázat és az önelfogadás gyakorlatát.

• Gyakrabban dicsérd meg magad a sikerért.... Legyen szabály, hogy ezeket az eredményeket minden nap összefoglalja. Dicsérd meg magad azért, amit tettél, egy kis előrelépésért egy nagy cél felé, kényeztesd magad valamivel a szabadidődben. Fokozatosan a dicséret egészséges szokássá válik, és az önkritika szintje természetesen csökkenni kezd.

• Dolgozzon a céljaival és prioritásaival. Ne hagyja, hogy a teendők listája túlterheljen; jobb, ha kevesebbet, de jobban tesz. Osszátok szét a célokat az idő múlásával, először a legfontosabbat oldjátok meg. Bármilyen feladat elvégzése során szabjon meg magának szigorú időkereteket és határidőket, amelyek segítenek minden feladattal fokozatosan megbirkózni.

• Gyakrabban összpontosítson a folyamatra. A fókusznak a folyamaton kell állnia, nem az eredményre. Felejtsd el a fő célt, koncentrálj a munka most végzett részére. Tekintsd a kudarcokat és a kudarcokat tapasztalatnak és növekedési lehetőségnek, és ne ürügynek arra, hogy depresszióba ess, vagy szörnyű hibákat kezdj keresni magadban.

• Add fel a vágyat, hogy mindent irányíts. Sok eseményt nem tudsz személyesen irányítani, ezért engedd szabadon lebegni, hagyd abba az akaratod erőltetését, a feltételek diktálását és a követelések felállítását. Bármelyik érzésének, beleértve a lustaságot, a kapzsiságot és más kellemetlen tulajdonságokat, joga van létezni. Szabályozd őket, de ne nyomd el őket, próbálj közelebb kerülni valamilyen eszményhez.

• Építsd fel az önbecsülésedet. Ezt a legnehezebb elérni a perfekcionisták számára. De semmi sem lehetetlen. Minden nap ne csak a dolgoddal foglalkozz, hanem a megjelenéseddel, testeddel, egészségeddel is, hagyj fel a rossz szokásokkal. Állítsa be napi rutinját úgy, hogy elegendő ideje legyen alvásra és pihenésre. Használjon meditatív technikákat, auto-edzést.

Mivel a perfekcionisták hajlamosak jobban odafigyelni a részletekre és a részletekre, ezért olyan szakmákhoz ajánlják őket, amelyek ezt a minőséget igénylik, például könyvelés, építészet, tudományos tevékenység.

A tevékenység típusának kiválasztásakor az ilyen embereknek emlékezniük kell erre A csapatmunka meglehetősen nehéz számukra, de az egyéni projektekre pontosan szükségük van, ezekben egy perfekcionista könnyű lesz felfedni a benne rejlő lehetőségeket és megmutatni tudását. A perfekcionisták kiváló programozók és interfészfejlesztők, elemzők.

A legtöbb normális ember számára ijesztő lesz egy ilyen vezető felügyelete alatt lenni, egyszerűen nem tudnak lépést tartani a főnök által felállított tempóval. Ha egy személy felismeri frusztrációját, és mindent megtesz a negatívum minimalizálása érdekében, akkor idővel átveheti a projektek irányítását.

A perfekcionisták nehezen tudnak dolgozni a művészet és a kultúra területén, ahol az apróságok nem játszanak szerepet, csak a szerző gondolata, ötlete, képzeletrepülése a fontos. Általában rossz színészeket vagy írókat, újságírókat és zenészeket csinálnak belőlük. De az ideálisra való törekvés nagyon-nagyon hasznos lesz bizonyos típusú gazdasági tevékenységekben, tervezésben, elemzésben. Az olyan szakmák, mint a tanár vagy az orvos, szintén nem kívánatosak egy perfekcionista számára. De tulajdonságait tökéletesen használják a tervezésben, rajzokban, tervezési tevékenységekben.