Önkontroll: mi ez és hogyan fejleszthető?

Másokat irányítani sokkal könnyebb, mint önmagunkat. Akinek van önuralma, azt önálló embernek tekintik. Azonban nem minden ember büszkélkedhet ilyen jellemvonásokkal. A legtöbbünknek gyakran nincsenek teljesen személyes érzései és vágyai. Ezért többirányú problémák merülnek fel. De ne siessen idegeskedni. Ha már gondolkodott ezen a kérdésen, akkor orvosolni fogja a helyzetet. És akkor cselekednie kell.

Először el kell döntenie az önkontroll szó jelentését. Tehát az önuralom szó önmagáért beszél, nevezetesen: az embernek mindig uralkodnia kell érzelmei, gondolatai, érzései, szavai és mások felett. Bármelyikünknek van akarata valamilyen szinten, és ez kihat az önuralom fejlődésére. Az akarat egy belső készség, amely lehetővé teszi mindannyiunk számára, hogy versenyképesek legyünk, lehetővé teszi minden célunk és vágyunk megvalósítását.

Az ember fiziológiai és mentális adottságai lehetővé teszik az önkontrollt. A fiziológiai jellemzőket a genetika és a mentális jellemzők határozzák meg - például az oktatás folyamatában egy gyermeknél ez akkor történik, amikor szocializáción megy keresztül. Ha a biológiára hagyatkozunk, akkor azt mondhatjuk, hogy az önkontroll funkciója lehetővé teszi az agy elülső lebenyének elérését. Ennek a területnek a gyenge fejlődésével az egyén agresszívvé, sőt kriminalizálttá válik.

A pszichológia azt állítja, hogy két fő ellentétes rendszer (reflex és impulzív) kölcsönhatása révén jön létre az önkontroll. A reflex oldal előrelátást biztosít az eredményekre, sőt a cselekvések korrekcióját is befolyásolja, az impulzív oldal pedig gyors választ ad a körülöttünk zajló eseményekre. Például egy személy le akar szokni a dohányzásról. Ennek ellenére néha felkap egy cigarettát. Ily módon az impulzusok uralkodnak rajta. Ha ez a személy időben bekapcsolja az önkontrollt, akkor képes lesz ellenállni a cigarettázás vágyának. Így működik az „én” feletti irányítás.

Az önkontrollnak három típusa van.

• Időbeli. Ez hatékony és aktuális. Ez biztosítja magának a cselekvésnek az ellenőrzését, valamint az eredmények figyelembevételét.
• Térbeli beállítja a különbséget az észlelés modális csatornái között.
• Tetszőleges szabályozza a változó tényezőket: érzelmeket, gondolkodást és pszichét.

Az önuralom semmiképpen sem lehet hibás az ember jellemében, mivel ez a pillanat jelentősen megkülönbözteti őt a többitől, és számos előnnyel jár.

• Az ember hisz önmagában, és fel tudja mérni képességeit, ami azt jelenti, hogy békés.
• Amikor az ember uralkodik önmagán, képes irányítani másokat is. Ezt a rengeteg élettapasztalat biztosítja.
• Az embernek nincsenek külső korlátai a fejlődésben, és szabad.
• Az ember úgy néz önmagára, mintha kívülről nézné, tudja, hogyan kell kezelni érzéseit és érzelmeit. Ez jogot ad neki az önbecsüléshez.
• Amikor az ember önuralmat szerez, türelmessé válik. Emellett képes önmagában megtalálni és kijavítani a jellemében meglevő hibákat.

Az önkontroll fő előnye azonban a döntéshozatal hatékonyságának növekedése. Ugyanakkor az ember könnyen megakadályozhatja impulzív viselkedését, és ez nagyban növeli a siker esélyét.

Az önuralom olyan tulajdonság, amely nem könnyű az ember számára. A fegyelem az önuralom része. Például egy professzornak be kell fejeznie egy elkezdett projektet, fáradhatatlanul dolgozik rajta, ahelyett, hogy moziba vagy kávézóba menne. Létezik társadalmi kontroll is. Például egy személyt igazságtalanul megvádoltak valamivel és megsértettek. Ahelyett, hogy harcba rohanna, visszafogja érzelmeit. Így megakadályozza a konfliktus kialakulását.

Az ilyen önuralom nagyon sokat ér. Neki köszönhetően az emberek a legszélsőségesebb helyzetekben is emberek tudnak maradni. A végrehajtandó tevékenységek során sokan elveszítik az idegeinket. Például egy diák nem tud megoldani egy problémát. Az a tanuló, akinek jellemében "akaratú mag" van, minden bizonnyal maga vagy felnőttek segítségével megoldja a problémát. Ha a gyereknek nincs önuralma, feladja az órákat, és kiszalad focizni.

Ugyanez elmondható a diákokról is. Oktatási tevékenységük során sok új anyagot kell megtanulniuk. Ha ebben az esetben nincs önkontroll, akkor a hallgató nem tudja elsajátítani a szükséges ismereteket, ami azt jelenti, hogy nem lesz magasan kvalifikált szakember. Ezért viselkedésük és tevékenységük ellenőrzése nagyon fontos minden ember számára. Segít előrelépni és elérni céljait.

Az önkontroll fejleszthető. Ehhez megalapozott döntést kell hoznia, és egy bizonyos irányt kell kialakítania a gondolkodásban. Ebben segítenek a különféle gyakorlatok, valamint a felnőttek és a gyerekek edzései.

És ne feledje az önkontroll fejlesztése során nem szabad arra számítani, hogy minden „mint a karikacsapás” fog menni. Csak a rendszeres gyakorlás és az akaraterős hozzáállás segít elérni az eredményt. Először is ki kell alakítanod néhány jó szokást.

Először is ebből a pontból kell kiindulni. A befejezéshez készítsen egy napi rutint egy papírra. Csináld szépen. Minden elemet írjon le színes tintával. Például, minden napot reggel 7 órai ébresztéssel, testmozgással és finom reggelivel kezdeni. Ezután döntse el a munkába állás időpontját. Este tervezd meg azokat a tevékenységeket, amelyeket munkaidőben fogsz végezni. Ügyeljen arra, hogy olyan dolgokat tartson szem előtt, mint a szabadidő és a szórakozás, és helyezze el őket a napi programjába. Menj lefeküdni egy meghatározott időpontban. Eleinte nehéznek fogja találni ezeket az ajánlásokat.

Ez a pont fontos szerepet játszik az önkontroll fejlesztésében. Ha megszokta, hogy reggel zsíros és sült ételeket eszik, vagy azt eszi meg, ami este maradt, akkor ezt a szokását fel kell hagynia.

Az egészséges táplálkozás biztosítja, hogy jól érezd magad, ami közvetlen út a megnyugváshoz és az érzelmek visszatartásához. A szervezetnek tökéletesnek kell lennie, és az ízletes és minőségi ételek segítenek teljesíteni ezt a feltételt. Nagyon jó például reggel zabpelyhet kóstolni, amely minden szükséges anyaggal ellátja szervezetét.

Nem tilos reggelire tojást, vajat, kenyeret, zöldségsalátát, gyümölcsöt enni sem. Ebédre hasznos leveseket és gabonaféléket fogyasztani. Ne feledkezzünk meg a kompótok hasznosságáról. A főtt hús sokkal egészségesebb lesz, mint a sült vagy párolt hús.

A tejtermékek a nap bármely szakában jót tesznek. Ha éhes az ebéd és a vacsora között, megengedheti magának, hogy igyon egy pohár kefirt vagy ehet 200 g túrót. A vacsora legyen könnyű, és csak minőségi termékeket tartalmazzon.

Ha úgy döntött, hogy kifejleszt egy olyan jellemvonást, mint az önuralom, meg kell szoknia, hogy soha ne késs el sehova. Ez elősegíti a jó szokások kialakulását. Ugyanakkor nem szükséges azt gondolni, hogy elsőre sikerülni fog. A lényeg a törekvés, és akkor sokkal könnyebben haladsz a cél felé.

Ha nem akar késni, tolja az összes órát fél órával előre. Ez a legjobb és bevált módszer. Nem tilos mindenki előtt eljönni egy találkozóra, de a késést szankciók fenyegetik. Ezen kívül, ha megígérted, hogy valamit teljesítesz magadnak vagy egy idegennek, akkor próbáld teljesíteni az ígéretet. Ezért soha ne ígérj olyat, amit nem tudsz teljesíteni. Nem érdemes könnyedén és nehéz feladatról beszélni. Mielőtt reményt adna az embereknek, gondolja át a kötelezettségvállalás teljesítésének folyamatát. Ne felejtsen el kötelezettséget vállalni csak akkor, ha magabiztos az erősségeiben és képességeiben.

Ha az ember biztos a tudásában, nem biztos, hogy aggódik képességei miatt, ezért képes érzelmeit kordában tartani. Ahhoz, hogy magabiztos legyél, folyamatosan önfejlesztéssel kell foglalkoznod.

• A meghatározott célok. Hosszú távúak és rövid távúak. Ezenkívül nem lehetnek ellentmondásosak, és rendelkezniük kell némi rugalmassággal.
• Végezzen önfelfedezést. Ha épelméjű ember vagy, akkor képesnek kell lennie a prioritások felosztására és bizonyos ideálokra. Ezek a tényezők segítenek előrelépni, és nem állnak meg itt.
• Tűzz ki magadnak egy feladatot. Mindenképpen meg kell találnia a módját ennek a problémának a megoldására.
• Cselekedjen bármikor, bárhol. Csak ezután tudsz a cél felé haladni.

Ennek elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket.

• Válasszon prioritási irányt. Ezt meg kell tenni, hogy ne tévedjünk el.
• Nem szabad szürkének és személytelennek elfogadni a világot, hanem színekkel kell festeni. Akkor az élet sokkal érdekesebb lesz.
• Tanulj meg a célodra összpontosítani.
• Írd le vágyaidat és gondolataidat.
• Értékelje az idejét. Ne permetezzen apróságokra.
• Válassz olyan környezetet, amely lehetővé teszi az előrelépést, nem vissza.
• Ne engedjen a stresszes helyzeteknek.

A könyvolvasás nagyon jól segíti az önfejlesztést. Bármilyen tudományt tanulmányozhat vagy olyan tevékenységet folytathat, amelyre az embereknek valóban szükségük van. Például önkéntes munka vagy háztartási és audioberendezések javítása. Nagy a választék, csak ki kell találni a kedvedre valót.

A meditációs gyakorlatok nagyon jól segítik az önuralom gyakorlását. Az ilyen módszerek nem ártanak neked, és ha rendszeresen gyakorolsz spirituális gyakorlatokat, lehetőséged lesz megnyugtatni lelki állapotodat. Ez viszont növeli az önkontrollját.

Aki így akarja megoldani a problémát, annak a legegyszerűbb technikával kell kezdenie. A siker érdekében számos feltételnek kell eleget tennie.

• Meditáció előtt ne zabálja magát.
• Döntse el a meditáció gyakorlásának helyét. Csendesnek és kényelmesnek kell lennie.
• Üljön le egy székre, vagy üljön kényelmesen a kanapén.
• Csukja be a szemét, és kezdjen el mélyen lélegezni. Koncentrálj erre a folyamatra.
• Ezután lazítson, és képzelje el, hogy meleg van a mellkasában. Ez egy olyan energia, amely minden lélegzetvétellel növekedni kezd.
• Az energia olyan sok lesz, hogy szétterjed az egész testben. Először a szívbe jut, majd újra eloszlik minden szervben. Ennek eredményeként a tested legkisebb része is megtelik fényerővel.
• Minden lélegzetvétellel úgy érzed, hogy egyre erősebb vagy, és a testedben felgyülemlett negativitás egyszer s mindenkorra eltűnik.
• Beáll a teljes nyugalom.
• Most megszabadultál a belső korlátoktól, a bizonytalanságtól és a kétségektől.
• Melegség, kényelem és teljes kikapcsolódás váltotta fel őket. Nyugodt vagy, és készen állsz megosztani ezt a nyugalmat az emberekkel.
• A meditáció befejezéséhez vegyen még egy mély levegőt, és lélegezzen ki. Nyissa ki a szemét, és üljön kényelmes helyzetben még egy kicsit.

A siker sok tényezőtől függ, beleértve az önkontrollt is. Azok, akik birtokolják, a legtöbb esetben sikeresek és gazdagok. Nagyon nehéz megtörni őket, mivel az önuralom a nyertesekben rejlő jellemvonás. A szakértői kutatások azonban bebizonyították, hogy az önkontroll korlátozott erőforrás. Amint az ember elkezdi használni, energiát veszít. Ezt követően csökken a glükóz szintje a szervezetében. A pszichológusok ezt a folyamatot „ego kimerülésének” nevezik, mivel az önuralom erői gyorsan kiégnek.

Ezért, ha folyamatosan irányítod, jutalmazd meg magad érte. Moziba, színházba, kávézóba járva feltöltheted az erődet, és részt vehetsz különféle edzéseken is. Az ilyen módszerek nemcsak további előrelépésre ösztönöznek, hanem megnyugtatják pszichéjét is. A fenti módszer kifizetődő. Pedig nemcsak biztatnia kell magát, hanem szidnia is. Büntetnie kell magát, ha gyengeséget mutatott, és nem tudta megtartani az "én"-et. Az ellenőrizetlen viselkedés bajhoz vezethet, és ezt soha nem szabad megengedni.

Ha valaki kísértésbe esett, és nem tudott neki ellenállni, akkor meg kell büntetnie magát. Például egy diétázó fiatal hölgy megette a torta felét. Meg kell büntetnie magát. A lánynak meg kell ígérnie magának, hogy 1 hónapig nem nyúl édességhez. Ez az önostorozás hozzájárul az önuralom és az önfegyelem fejlődéséhez.

Minden kísértés túl van a tudaton, ezért távolságot kell tartanod tőlük.Folyamatosan figyelemmel kell kísérni az agyi tevékenységet, és úgy kell átirányítani az agyat, hogy az a legmagasabb cél elérésére törekedjen, és ne a süteményt egyen.

Ugyanakkor meg kell figyelni a teljes optimizmust. Ha valami nem megy neked, ne add fel. Még mindig törekedni kell az eredményre. Például gondoljon arra, hogy a cél eléréséhez vezető út nem olyan nehéz, mint inkább érdekes. Ezért külső és belső világod ne legyen komor, hanem optimista.

Ezen túlmenően több olyan ajánlás is létezik, amely közvetve befolyásolja az önkontroll fejlődését.

• Írj és beszélj helyesen. Egy ilyen módszer jelentősen növeli az önbecsülést, és ezzel együtt az önuralom is kialakul.
• Mindig ismerd be a hibáidat, és légy udvarias a körülötted lévő emberekkel. Ez a módszer felelősségteljes attitűdöt fejleszt másokkal szemben, ezáltal önkontrollt.
• Soha ne panaszkodj. Az ilyen cselekedetek nem könnyítik meg a dolgát, de jelentősen elrontják a hangulatot. Ezután a pszichéje fog szenvedni. Akkor nehéz lesz kordában tartani az érzéseit.
• A csalás miatt az ember elbizonytalanodik a társadalomban. Szóval ne tévesszen meg.