Önkontroll: mi ez és hogyan fejleszthető?

Néha ránézel egy személyre – és meglepődsz az önkontrollján. Ez valóban nagyon jó érzés, ami segít abban, hogy ne csak ne veszítse el arcát egy nehéz helyzetben, hanem gyorsan megtalálja a kiutat is. Nem mindegyikünknek adatik meg ilyen jellemvonás. De ne légy ideges. Az önkontroll speciális gyakorlatokkal fejleszthető. Csak dolgoznod kell magadon egy kicsit.

A pszichológiában a definíciók nyelvén szokás beszélni. Eszközök, önkontrollnak nevezzük azt a képességet, hogy irányítani tudjuk a kialakult helyzetet, és ezzel egyidejűleg fenntartani magunkat belső állapotunk felett.

Az önuralom olyan tulajdonságokat is magában foglal, mint az akaraterő, a bátorság és a határozottság. Ha jelen vannak a karakterben és kiegészítik egymást, akkor az ember mindig és mindenhol kordában tartja belső világát.

Ezért az ilyen emberek könnyen képesek elérni életcéljaikat és nehéz feladatokat megoldani. A döntés meghozatalakor nagyon fontos a józanság. Ha az érzelmek eluralkodnak, akkor a probléma megoldása nagyon nehézzé válik.

Az önuralom mindig csak egy plusz minden ember számára. Ezért nehéz bármit is mondani az önuralom hiányáról. Hacsak egy ilyen tulajdonsággal felruházott személy nem tűnhet egyesek számára túlságosan hideg és magabiztos embernek.

Térjünk át azoknak a helyzeteknek a közvetlen mérlegelésére, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha valakinek teljes önkontroll hiánya van.

• Különféle változtatásokkal, például munkahely- vagy lakóhelyváltással, a kitartással nem rendelkező ember depresszióssá válhat az őt elhatalmasodó kétségek miatt. Akinek van kitartása, az mindig több pluszt, mint mínuszt talál a változásból.
• Különféle tesztek nyugtalaníthatják azt az embert, aki nem tudja „kézben tartani” pszichológiai állapotát. Például vizsgázni vagy állásinterjún lenni. Az a személy, aki nem képes uralkodni az érzelmein a kezében, nem biztos, hogy megbirkózik a feladattal. Az izgalomtól minden képességét és tudását elfelejti.
• Az ember különféle veszteségek miatt összezavarodhat. A szeretteink elvesztése minden egyén számára megpróbáltatás. Ha azonban a karakterben nincs önuralom, akkor egy személy számára egy ilyen ütés végzetessé válhat. Vannak más veszteségek is, például anyagiak - ezek is nagyon komoly próbatételek lehetnek azok számára, akik nem tudják rendben tartani belső állapotukat.
• A különféle sérelmek, konfliktusok jelentősen tönkretehetik az ember életét, ha nincs önuralma. Az ilyen személyek csalódással és önbizalomvesztéssel szembesülnek. Sőt, ha az önkontroll hiánya az érzelmei feletti kontroll elvesztéséhez vezet, az egyén olyan cselekedetet követhet el, amely számos negatív következménnyel jár.

Világossá válik, hogy az önuralom nagyon szükséges tulajdonság. Ezért kivétel nélkül mindenkinek kitartást és nyugalmat kell tanulnia minden helyzetben. Különféle technikák segítenek ebben, amelyekről az alábbiakban lesz szó.

A spirituális gyakorlatok minden bizonnyal segítenek mindenkinek, aki meg akarja őrizni a tudat tisztaságát egy stresszes helyzetben, és nem veszíti el az uralmát egy negatív helyzet felett. A meditációk segítik az embert abban, hogy kapcsolatot létesítsen nemcsak önmagával, hanem az egész Univerzummal is. Az ilyen párbeszéd eredményeként megszerzett tudás képes az emberi elmét új szintre emelni. Ez a szint teszi lehetővé, hogy higgyen önmagadban, és kordában tartsa érzelmeit. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy megtanulni edzeni az elmét azt jelenti, hogy megtaláljuk a kulcsot önmagunkhoz.

A siker érdekében a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie.

• Válasszon egy csendes és kényelmes helyet.
• Üljön kényelmes pozícióba, és csukja be a szemét.
• Lélegezzen mélyeket. Ha különböző gondolatok támadnak a fejedben, ne űzd el őket, hanem egyszerűen csak figyeld, hogyan jelennek meg, és elmennek. Ezzel a folyamattal fokozatosan elvonatkoztatsz.
• Ha nehezen tud koncentrálni, viseljen fejhallgatót különleges nyugtató zenével.
• A fenti intézkedéseknek köszönhetően állapota fokozatosan új szintre kerül. Magabiztosnak és teljesen nyugodtnak fogod érezni magad.
• Ebben a pillanatban fontos, hogy higgy magadban, és képzeld el, hogy belső energiád hógolyóként növekszik.
• Most lélegezz ki, és mondd magadban: "Most erős vagyok (len) és szabad (be)."
• Nyisd ki a szemed és élvezd az új állapotot.

Nem hiába javasolja sok szakértő, hogy egyenletesen és mélyen lélegezzen, ha stresszes helyzet történt Önnel. Az ilyen gyakorlatok nemcsak az agy oxigénellátását segítik elő, hanem az elmét is megnyugtatják.

A mély be- és kilégzés segít a személynek, hogy szünetet tartson a negativitástól. Csak egy bizonyos intervallumot kell betartania, hogy a légzése ne váljon szakaszossá, és ne károsítsa a szívét.

Ezért folytassa a 4x4x4 séma szerint. Lassan lélegezzen be és számoljon 4-ig, majd tartsa a levegőt a tüdejében 4 másodpercig. Ezután lélegezzen ki 4 másodpercig.

Tudja meg betartani ezt az egyszerű szabályt, amely segít elkerülni a sok stresszt, és nem haragszik meg másokkal konfliktushelyzetben.

Ennek a tulajdonságnak a fejlesztése a viselkedésben segít kordában tartani az érzelmeit. Nagyon egyszerű kidolgozni. Ha hirtelen valaki rángatni kezd, vagy megpróbálja feldühíteni, próbálja meg kikapcsolni a megtorló agresszióra irányuló gondolatait. Például a munkahelyen azt mondják neked: "Ma nagyon rosszul nézel ki, és bizonyos dolgokban alkalmatlan vagy!" Ahelyett, hogy ideges lennél, gondolj a mai jó időre, és reggel remek hangulatban voltál.

Ugyanakkor a kritikusodnak azt a választ lehet adni: „Miért döntött így? Én személy szerint nem hiszem.” Amint kimondja ezeket a szavakat, tegyen függetlenséget, és gondoljon arra a tényre, hogy ma este felkeresi a fodrászt, majd elmegy a kávézóba.

Engedd, hogy életigenlő gondolataid megszakítsák bántalmazód szavait, és bíztass képességeidben.

Miután megértette a probléma természetét, könnyen átveheti az irányítást a megoldás felett. Ha megtanulod megérteni a körülötted lévő embereket, könnyebb lesz kommunikálni velük.

Az önuralom lehetővé teszi az ember számára, hogy uralja érzelmeit, olyankor, amikor más emberekben kikerülhet az irányítás alól. A megbeszélés idején fontos irányítani az elmédet, és ez segít megjósolni a másik oldalon álló ellenfelek hangulatát és vágyait. Ezután mindenkit megnyugtathat, és könnyen általános kompromisszumra juthat.

Ha a vitatkozó társaságban egyetlen ember sem rendelkezik önuralommal, akkor egy ilyen csoport nem fogja tudni megtalálni a probléma gyökerét és megoldani.

Ha a vagus ideg tónusa egészséges, akkor a személy fizikai egészsége normális lesz. A vagus ideg számos ág, amely az emberi test szinte minden szervét eléri. Ezen a komponensen keresztül az agy jeleket küldhet a test különböző végeire, és válaszokat kaphat. A vagus ideget gyakran hasonlítják egy tábornokhoz, aki képes parancsokat adni.

Ha egy személy ideges, akkor a vagus ideg ezt a pillanatot veszélyként érzékeli, és negatív jeleket küld az egész testnek. Ezért szívdobogásérzés, térdremegés és még sok más előfordul.

A nyugalom megőrzéséhez a vagus ideget stimulálni kell. Ez például megtehető vizualizálással. Általában véve ez a neurobiológiai összetevők forrása, amelyek lelki és fizikai békét adnak az embernek. Ezért segítségével az ember gyorsan "összehúzhatja magát".

Kiderül, hogy egyfajta placebo hatás. Például, Amikor mélyen lélegzik, lehetővé teszi a vagus ideg számára, hogy olyan anyagok termelődését váltsa ki, amelyek jelentősen csökkentik a pulzusszámot, megnyugtatják az idegrendszert, és ezáltal csökkentik a vérnyomást. Ezért élőlényként kérjen segítséget a vagus idegtől.

Ennek érdekében a gerinc belsejében elhelyezkedő hatalmas rúdként képzelhető el, amelyből sok ág nyúlik ki. Áthaladnak az egész testen, és elérik a végtagokat. Ezeken az ágakon keresztül küldhet pozitív jeleket szerveinek és izmainak.

Nemcsak egészséget, hanem erőt is ad az embernek. Egy fizikailag erős személyiség csak megjelenésével képes repülésbe taszítani az ellenséget. Szóval sportolj.

A reggeli vagy esti kocogás sokat segít. Ez a tevékenység jelentősen csökkenti a szorongást, és ez egy közvetlen módja az érzelmek irányításának.

Találkozhatsz hasonló gondolkodású emberekkel, és barátkozhatsz velük. Az új ismeretségek mindig hasznosak, és segítenek az embernek hinni önmagában. Például egy nem kommunikatív személy megérti, hogy a hibáját ő maga találta ki. Így többé nem távolodik el más emberektől. Ez pedig az önuralom és az önuralom kialakulásához vezet.

Még ha nem is ér el jelentős eredményeket, akkor is észre kell vennie tevékenységeinek pozitív dinamikáját. Ne feledje, hogy aki nem tesz semmit, az nem lesz képes sikereket elérni ebben vagy abban az üzletben.

Ebben az esetben az önkontroll fejlesztéséről beszélünk. Ne siesse el a dolgokat, tanuljon keményen, és írja le az összes eredményt egy speciális füzetbe. Egy hónap elteltével tekintse át a bejegyzéseket. Bizonyára látni fogja, hogy tettei nem voltak hiábavalók.

Mindig, amikor túllépheti a következő lépést, például megőrizheti önuralmát egy bizonyos vitás helyzetben, mindenképpen bátorítsa magát. Ezután kényeztesd magad egy finom csemegével, vagy menj el moziba, kávézóba. Meghívhatja, hogy megünnepeljük ezt az eseményt és barátait. Akkor a nyaralás érdekesebbé válik. És akkor megérti, hogy az érzelmek kordában tartása nemcsak a mentális állapota szempontjából hasznos, hanem a másokkal való kommunikációhoz is.

Az életben vannak különféle előre nem látható helyzetek, amelyekben önmérsékletre van szükség, legalább önmaga és a körülötte lévő emberek megmentése érdekében. Például egy előtted álló személy elájult. Ebben az esetben nem szabad pánikba esni, hanem cselekedni.

Mindenekelőtt mentőt kell hívnia, és minden lehetséges elsősegélyt meg kell adnia. Fektesse a személyt a hátára, hogy teste kényelmes legyen, és ezáltal biztosítsa az oxigénáramlást. Helyes lesz. Ez azonban nem mindig van így.

Vannak, akik pánikot keltenek és segítséget hívnak, rohangálnak az áldozat körül. A bámészkodók özönlenek a sikolyokra. Felszaporítják a port, és az amúgy is rossz fizikai állapotban lévő személy oxigénhiányban szenved.

Ha további példákat mond, akkor a konfliktushelyzetekben való kitartásról kell beszélnie. Például vitába száll a munkatársával, aki régóta ok nélkül válogat rád. Az önuralommal rendelkező személy nem kelt botrányt, hanem megtalálja a módját, hogy megfelelően reagáljon az elkövetőre.

Ehhez higgadtan megkéri a zaklatót, hogy magyarázza el a probléma lényegét. Válaszul minden bizonnyal megkapja a negativitás új részét. Azonban ez sem okozhat botrányt. Ne feledje, hogy a negativitás több negatívumot szül.

Ezért nyugodtan el kell magyaráznia a személynek, hogy nem fog konfliktusba kerülni vele.