Hogyan kényszerítsd magad a sportolásra?

Minden felhőnek van ezüst bélése, és könnyű a fogyás. A számos diéta, böjtnap mellett van egy bevált módszer - a rendszeres fizikai aktivitás. Sokan irigylésre méltó következetességgel tervezik őket, de nincs mindenkinek elég ideje és energiája sportolni. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, miért történik ez, és hogyan lehet javítani.

Hányszor megígértük magunknak, hogy hétfőtől, jövő hónaptól, újévtől sportolni fogunk, de a dolgok még mindig ott vannak. De tényleg le akartál fogyni nyaralásra, házassági évfordulóra, évfordulóra... Válaszolj őszintén arra a kérdésre, hogy miért nem jutottál el a fitneszterembe, még ha csak egy kőhajításnyira van is? Valószínű, hogy az alábbiak közül legalább egy szerepel a valószínű jó okok listáján.

• A testem nem igényel mozgást, már gyönyörű.
• 90-60-90 csak rólam szól (csak nőknek).
• Usain Boltot (nyolcszoros olimpiai bajnok atlétika) edzés nélkül előzöm meg.
• Nem tudom mi az a légszomj.
• A gyerekeimnek eszébe sem jutna konditerembe menni.
• Edzés nélkül minden nap kapok fizikai aktivitást (rakodóként dolgozom).
• Félek, hogy leesek a futópadról (álló kerékpár).
• Utoljára akkor betegedtem meg, amikor az óvodában kitört a bárányhimlő.
• A gardróbom fele kicsi nekem, de a drága (szó szerint és átvitt értelemben is) dolgokat nem akarom kidobni.

De mi motiválhat bennünket a sportolásra.

• Nem tudok felemelkedni a második emelet fölé pihenés nélkül.
• Engem a férjem (barátom) / feleségem (lány) dobott ki, mert szerinte túl kövér vagyok (hopp).
• Egy gyönyörű alakról álmodom.
• 5-10 kilogrammot szeretnék leadni, hogy könnyebben tudjak mozogni.
• Szeretnék időnként módot találni a stressz enyhítésére.
• Azt szeretném, ha a gyerekeim "barátkoznának" a sporttal.
• Nem vagyok lusta (ka).
• Szeretem magam.
• Szeretett szeretnék lenni.

Tehát valami arra késztet, hogy edzőterembe menj, de ez a valami még nem vált valóra a vágyálomból. Szeretnél elkezdeni sportolni, nagyon fáradt vagy munka után, minden perced be van ütemezve, a gyerekek a maradék időt elfoglalják?

Valószínűleg van időd beszélgetni a barátnőddel telefonon. Emlékszel, milyen érdekes sorozatot néztél meg tegnap, és kedvenc játékod új verziójának ötödik szintje már elmúlt? Ha mindezekkel a dolgokkal végzett, edzés előtt kapcsolja be a mosógépet, és fuss be az edzőterembe. Csak akarat erőfeszítésével győzheted le magad. Fizikai aktivitás után biztosan enyhíti a fáradtságot a szellemi tevékenység után. Nem fogja észrevenni, hogyan kezd szabadabban lélegezni, mind fizikailag, mind szellemileg. El fogja felejteni a légszomjat, a neuralgiás rohamokat, az álmatlanságot és a fejfájást.

Van egy másik akadály is, amely megakadályozza, hogy az emberek az edzőterembe járjanak: a probléma költsége. Szinte minden, még a legelitebb klubban is nagy kedvezmények vannak a bérletekre (vigyázz az akciókra), ráadásul nem kell felkeresned azokat a klubokat, amelyek a showbiznisz sztárjainak készültek - azt, amelyik az út túloldalán van. nem rosszabb. A gyógyszerek és a fogyás "csodaszerek" vásárlásán megspórolt pénz az éves előfizetést ki tudja majd fizetni.

De ha a fentiek még nem indítottak el a sport útjára, íme néhány további tipp.

Jó móka együtt sétálni, nem csak a szabad tereken, hanem a futópadon is... Ugyanakkor beszélje meg a legfrissebb pletykákat, értékesítési híreket, és azt, hogy közös barátja miért nem ment el még mindig edzőterembe. Kívül, amint újra úrrá lesz rajtad a lustaság, a barátod egyből arra kényszerít, hogy felkelj a kanapéról, nos, ne hagyd egyedül a szobabiciklivel, és legközelebb megmented őt a lustaságtól.

Ha a barátok, ismerősök körében nincs megfelelő jelölt a hasonló gondolkodásúaknak, legyen egy edző a partnered. Ha először jár az edzőteremben, akkor csak szakember segítségére van szüksége, különben nagy a sérülések és egyéb kellemetlen egészségügyi következmények valószínűsége. Általában az egyéni tréner szolgáltatásait külön fizetik, és amiért adták a pénzt, az még drágább és értékesebb lesz számunkra.

Írj oda mindent, amit sikerült elérni. 10-szer kicsavartuk, aztán 20-at és így tovább. A derékrész (csípő, karok, lábak) térfogata 1 centiméterrel csökkent, majd 2, 3 stb. Lefogytunk kilogrammonként, 2, 3 stb. A számokat fényképekkel, grafikonokkal kísérheti. Egy ponton az átalakulásod és a fejlődésed folyamata kissé lelassulhat, ez szinte mindenkivel megtörténik, és akkor úgy tűnik számodra, hogy minden további erőfeszítés hiábavaló. Nem, csak át kell gondolnia, hogyan kezdődött az egész, és az út folytatásának megtagadása nevetségesnek fog tűnni.

Ajándékozzon apró ajándékokat különböző teljesítményekért. Az olimpiai csapatban minden hely foglalt, ezért az érmeket és a kupákat neked kell odaítélned (bár jobb, ha ezt a férjét/feleségét, barátját/barátnőjét kéri meg). Lefogyott 3 kilogramm – mi nem ok arra, hogy elmenjen a gyógyfürdőbe, vegyen egy drága manikűröt, vegyen jegyet kedvenc művésze koncertjére vagy kedvenc színháza előadására.15 guggolás helyett 50 guggolást csináltunk, amit az első edzésen alig sajátítottunk el - vehetsz új pólót (rövidnadrág, blúz, póló, ruha stb.).

Hiszen havonta egy nem túl „korrekt” vacsorát is megengedhet magának. Egyébként néha még hasznos is. Testünket a ravaszság jellemzi, amint veszíteni kezd, azonnal igyekszik megőrizni azt, ami az évek során felhalmozódott, és már egy hete nem adsz neki édességet éjszakára. Csavarja be, adjon neki valami finomat vacsorára, hátha legalább egy időre otthagyja a felhalmozását, és újra csökken a súlya.

Van néhány gyakorlati tipp, amelyek segítenek megszervezni magát, mint dolgozó. Mindenekelőtt világosan meg kell terveznie a munkahelyi és az azt követő időt. Ez segít időt találni a gyakorlásra.

• Kezdeni ne felejtse otthon az edzőruha táskájátha hazatér érte, nem valószínű, hogy elhagyja. Ha jó előre összegyűjti a táskáját, az segít ráhangolódni a reggeli sportestre.
• Emlékezz arra a testmozgás enyhíti az érzelmi és pszichológiai stresszt, és ezért az alkalmazottak, a főnökök minden bizonnyal felfigyelnek a derűs elmére.
• Edzés után gyorsabban elalszol. ami azt jelenti, hogy jobb, ha pihensz egy munkanap előtt.
• Nem lesz időd a munka és az alvás között.benézni a hűtőbe és megenni valamit, amire nincs szüksége.
• És még inkább nem valószínű, hogy pár doboz habért beugrik a gondolat a boltba. Erre a pocakod biztosan elenged pár centit. Lesz időd felpumpálni is.

Válassza ki az Ön számára megfelelő fizikai tevékenység típusát. Mostantól minden ízlésnek és pénztárcának megfelelő tevékenységeket találhat. Egy közönséges "hintaszékben" is edzhet a legközelebbi iskola fitneszközpontjában és egy elit sportklubban. A lényeg, hogy örömmel menj oda. Tehát térjünk vissza azokhoz a tevékenységekhez, amelyek érdekelhetik Önt.

• Step aerobic - Az órákat leggyakrabban csoportban tartják, a gyakorlatokat speciális "lépés" platformon végzik, ezért hívják ezt a fajta gyakorlatot a fitneszközpontokban. Lábizmok erősítésére ajánlott térdsérülésen átesettek számára, alkalmas ízületi gyulladás és csontritkulás kezelésére, megelőzésére.
• Vízi aerobik - az órákat vízben tartják. Az edzés során szinte minden izomcsoport érintett. Ezért az ilyen gyakorlatok nagy hatékonysága.
• Fitness jóga Az ősi indiai tanítások és az egészséges életmóddal kapcsolatos modern ismeretek keveréke. Megtanítják Önnek, hogyan kell helyesen venni olyan pozíciókat, amelyek pozitív hatással lesznek testének állapotára.
• Fitbox - Thai box az aerobik elemeivel. Az ütemeket nagy tempóban alkalmazzák a zenére. És ne aggódjon – nem lesznek zúzódásai. Ellenfeled egy alázatos boxzsák vagy egy edző lesz, aki arra késztet, hogy célpontot keress az ütésedhez. És milyen nagyszerű módszer a feszültség és a negativitás levezetésére.
• EMS képzés alkalmas azoknak, akiknek nagyon kevés szabadidejük van. Mindössze 45 perc egy speciális öltönyben összemérhető hatékonysága egy három órás edzéssel egy normál edzőteremben. Ez annak köszönhető, hogy edzés közben az izmokat kis teljesítményű elektromos töltések is stimulálják. Az egyetlen hátránya, hogy meglehetősen drága.
• Ha nem tetszik a fitneszterem, menj a legközelebbihez tánc Klub... A latin, a hastánc és még a rúdtánc is segít abban, hogy ne csak feszesebb legyen az alakod, hanem megtanulj jól mozogni is. A következő céges estén pedig biztosan meglepi kollégáit.
• Crossfit - a lecke magában foglalja a különféle gyakorlatok egyfajta "csatolását", amelyet bizonyos számú alkalommal meglehetősen magas ütemben hajtanak végre.

És ez nem minden, amit felajánlanak Önnek, ha mégis úgy dönt, hogy fizikailag legyőzi a lustaságát. Ez természetesen otthon is megoldható.De amint a gyakorlat bizonyítja, a szimulátor, ha egyszer megvásároljuk, előbb-utóbb vállfává válik. A padlón lévő edzőszőnyeg pedig lassan fürdőszőnyeggé változik. Ezért mégis jobb az edzőterembe menni. De ha valamiért inkább otthon maradsz, akkor is keress magadnak személyi edzőt. Most az interneten sok online tanfolyam és osztály található minden ízléshez. Ezek vagy egészen olcsón fognak kerülni, vagy akár semmibe sem.

De itt van egy veszély. Nem igazán értékeljük, amit ok nélkül kapunk. Egyetért azzal, hogy miután pénzt fizetett egy leckéért vagy előfizetést vásárolt, egyszerűen kár lesz kihagyni egy edzést. Az edzőterembe járás másik erőteljes motivációja lehet a legáltalánosabb érv. Kössön fogadást valakivel, hogy nem fog kihagyni egy bizonyos számú edzést, és nem fog lefogyni bizonyos számú kilogrammot egy hónap alatt... A nyertesek esélye és a nyeremények rendszeres edzésre is ösztönzik.

Rendszeresen nézzen maga elé egy egész alakos tükörben, lehetőleg mielőtt felveszi kedvenc kapucniját. Vedd ki a sifonból az egy éve nem passzolt farmert és akaszd fel jól látható helyre, legyen ösztönző.