Mi a komfortzóna és hogyan lehet kilépni belőle?

Manapság egyre gyakrabban hallhatsz tanácsokat, hogy lépj ki a komfortzónádból. De ennek a pszichológiai kifejezésnek a széles körben elterjedt használata még az időnként használók fele számára sem teszi érthetővé. Ez a cikk megmondja, mennyire kellemes és veszélyes lehet ez a zóna, és el kell-e hagynia.

A pszichológiában a "komfortzóna" - egy speciális definíció, amely az élettérnek azt a személyes részét jelenti, amelyben a legbiztonságosabb és legkényelmesebb feltételeket teremtik meg az ember számára. Egyszerűen fogalmazva, a komfortzóna a pszichológiai kényelem, a nyugalom, a jelen és a holnap iránti bizalom állapota. Különleges személyes rendszere van, törvényei, amelyek megértik az emberrel, hogy teljesen biztonságban van. Az egyén cselekedetei kiszámíthatóak, számára érthetőek, természetesek, a kommunikáció vagy bizonyos megszokásos manipulációk során pontosan tudja, milyen eredményre számíthat. Ez nyugalmat és ellazulást hoz benne, csökkenti a stresszes hátteret.

Ebből a szempontból a komfortzóna az egyetemes emberi érték, hiszen jelenléte valamiféle stabilitást árul el az ember életében... De vannak hátrányai is. Ha sokáig tartózkodik ebben a zónában, akkor világosan megérti, hogy a személyiségfejlődés megállt, lelassult, minden annyira stabil és kiszámítható, hogy az embernek már nem kell célokat kitűznie, elérni, önmagán dolgozni és fejlődni. . Boldog pangásban van, mint a mocsárban.

Ha ezt megérted, rájössz, hogy itt az ideje változtatni valamin, nem engedni a komfortzóna álnokságának, mert az nemcsak lelassít számos folyamatot, hanem bizonyos veszélyt is rejt magában. Így hát az ember évekig nem változtathat semmit, elviseli felettesei megalázó hozzáállását, alacsony fizetését, és mindezt azért, mert ez a komfortzónája, és ügyesen megtéveszti a hamis stabilitás érzésével és a veszteségtől való félelemmel. a kezei."

A számára kényelmes zóna elhagyásától való félelem arra készteti az embert, hogy kapcsolatot tartson fenn olyan barátaival, akik már régóta nem érdekesek számára, és le is húzzák a mélyre. A meglévő zóna látható kényelmének elvesztésétől való félelem megakadályozza, hogy az ember megszakítsa a terméketlen és boldogtalan személyes kapcsolatokat, váljon el, ne hajlandó találkozni szeretőjével vagy szeretőjével, és megpróbálja megtalálni az igazi boldogságot.

Ezért a komfortzónának nevezett pszichológiai ingovány negatív állapotnak számít, amely korrekcióra szorul... Mindenesetre az orosz pszichológusok és pszichoterapeuták pontosan ezt mondják. Külföldi kollégáik nem mindig értenek velük egyet.

Mindegyiknek megvan a saját, egyéni komfortzónája. Nincs két egyforma. Az egyik számára egy ismerős régi fotel és egy takaró, a másiknak - egy hangulatos szülői ház. Bármilyen is a komfortzónád, bizonyos törvények szerint fog működni. Mindenekelőtt töröl minden cselekvési, alkalmazkodási hajlandóságot, alkalmazkodik a megszokott viselkedési mintákhoz és cselekvésekhez "a gépen". Így egy zóna egy különleges lelkiállapotnak tekinthető, amelyet akkor kezdünk megtapasztalni, amikor bizonyos körülmények között találjuk magunkat.

A mentálisan és érzelmileg egészséges felnőttnek nem sikerül hosszú időre, különösebb erőfeszítés nélkül "megakadnia" a pangásban, simán elhagyja a komfortzónát, belép abba, kitágítja a határokat, újat visz be a megszokott dolgok menetébe. élet. De sajnos nincs olyan sok egészséges ember. A legtöbben hajlamosak a stresszre, ezért a kényelmes zónába való menekülés megszokottá válik számukra, és egy napon ott ragadnak, makacsul és folyamatosan leépülni kezdenek. A zóna egy ősi emberi alkalmazkodási mechanizmus alapján működik. Mindent megszokunk és a stabilitást is. És még ha eleinte valami kényelmetlennek, elfogadhatatlannak, kényelmetlennek tűnik is benne, bent maradunk, megszokjuk, és ezt a valóságot kezdjük az egyetlen normálisnak érzékelni.

Tudatos szinten az ember rájön, hogy elakadt. Akkor miért nem csinál semmit? És itt működnek a mély mechanizmusok. Amikor olyan célokra gondol, amelyek a körvonalazott zónán kívül esnek, az ember kezdi megérteni, hogy ehhez alapvető változásokra lesz szükség a valóságban.... Az ősi ösztönök mélyen azt mondják, hogy az „ott” potenciálisan veszélyes, mivel az „oda” elmenés eredménye kiszámíthatatlan, és nem számítható ki a szokásos sémával. Az ember azonnal elkezd stresszelni minden hormonkibocsátásával, és "bekapcsolja" az öntudatlan védekezést, mélyebbre zuhan a "mocsárba", és három méteres kerítést emel köré. A stressz azonnal visszahúzódik, a komfortérzet visszatér. A motiváció kialszik, az ember úgy érzi, hogy kísérletet tett a kilépésre, és a sikertelenség sem nagyon zavarja, nyugodtan a zónában marad a következő "motivációs rohamig".

Erre a kérdésre nincs univerzális válasz. A tény az, hogy A pszichológia szakértői gyakran azt tanácsolják mindenkinek, hogy lépjen túl a szokásoson, azzal érvelve, hogy ez hihetetlenül hasznos. De az óvatosabb, sőt óvatosabb pszichoterapeuták, akik a mentális határállapotokkal és zavarokkal foglalkoznak, biztosítják, hogy minden haladás egyénileg történik, és ha az embernek jelenleg komoly objektív problémái vannak, jobb, ha mindent úgy hagy, ahogy van. Mindegy, amíg a problémák meg nem oldódnak. Ellenkező esetben nem csak átmeneti zavarba, hanem maradandó lelki eltérésbe is "beszaladhat".

meg kell említeni, hogy a legtöbb olyan ember számára, akinek nincsenek jelentős külső problémái és lelki komplikációinak előfeltételei, a komfortzóna elhagyása nem árt, sőt segít az önfejlesztésben, a kapcsolatokban, a karrierben, az önmegvalósításban... Gyakran maga az élet dob ​​ki minket egy kényelmes „mocsárból”, történnek olyan események, amelyek radikálisan megsértik a szokásos mechanikus reakciókat és cselekedeteket: válás, partner távozása, hirtelen elbocsátás, szeretett személy halála és más súlyos megrázkódtatások. Általában, ha figyelmesen megfigyeled, ez pontosan akkor történik, amikor az ember már a személyes stagnálás küszöbén vagy folyamatában van. Az élet tehát erőszakkal kényszerít bennünket előre, tovább, új magasságok elérésére. De vajon érdemes-e kívülről várni a bajokat, "rúgásokat", ha egyedül is el tud indulni a pozitív változásokon?

A kilépési lépéseket több okból is érdemes megtenni. Az emberi igények nőnek. És még ha úgy tűnik is, hogy az életben semmi sem változik, az igények akkor is növekednek, és fontos, hogy az ember lépést tartson velük. Íme néhány szemléltető példa. Gyerekként örültünk, amikor bekapcsoltak egy rajzfilmet és édességet adtak nekünk. Ahogy felnőttünk, nem éreztük ugyanazt az élvezetet, ha animációs filmet és édességet néztünk, és mások lettek az igényeink. Ezek a metamorfózisok az élet során folyamatosan előfordulnak. Korábban az utazás és a tengerentúli körutak luxusnak számított, valami láthatatlan és elérhetetlen, de ma a statisztikák szerint a bolygó minden harmadik lakosa időről időre befektet utazásba. Ez csak a globalizáció? Vagy ismét a szükségletek formáinak megváltoztatásában?

Számos módja van a lényeg az, hogy világosan megértsük a szükségességet, és elkezdjünk cselekedni. A jelenlegi valóság korántsem az egyetlen fejlődési út, rengeteg lehetőség van még a rendezvényekre, és nem kell félni egy ilyen ismerős és kiszámítható "mocsárból" elhagyni, hogy elképesztő, széles lehetőségeket kaphasson jutalmul.

Leggyakrabban a szakértők javasolják a komfortzónád elhagyásakor egy világosan felvázolt cselekvési terv szerint cselekedj. Emlékszünk azokra a „csapdákra”, amelyeket tudattalan „én” állít fel, ezek pedig félelmek, bizonytalanság, stressz. Szükség van egy tervre, hogy rákényszerítsd magad a stresszes válaszok leküzdésére. Ha ez nem működik, ebben a szakaszban általában véget ér egy újabb sikertelen kísérlet a személyes kényelmes tér elhagyására vagy bővítésére.

Ha nincs célja, akkor nem lesz "világítótorony", egy fontos mérföldkő, amely segít kiterjeszteni a kényelmes tér határait. Írd le az összes célt, amit el szeretnél érni, bármilyen furcsának vagy hihetetlennek tűnnek is. Ne felejtse el helyesen megfogalmazni a céljait. Nem autóvásárlás a cél, hanem a mozgásszabadság elnyerése, az autóval való közlekedés. Nem lehet dollármilliók célpontja. A cél a bőségben élni, a drága vásárlásokat megengedni, és a millió is a feladatok közé tartozik. Ha akarod, akkor a feladat neked szól. Csak számítsa ki a szükséges összeget, és kezdje el keresni a forrást - új állást, részmunkaidős állást, lottózzon.

A célok kitűzésének megtanulása nem olyan nehéz. Kérdezd meg magadtól, hogy általában miért van szükséged erre vagy arra a vágyra - pénzre, kapcsolatokra, kapcsolatokra, lehetőségekre? A válasz a cél megfogalmazása lesz. Minél több célt hoz létre, annál jobb. Oszd el a célokat a határidők szerint, ha szükséges, szabj meg magadnak bizonyos határidőket, ez segít megbirkózni a félelmekkel távozáskor, és a cél kitűzésében is kiváló gyakorlat lesz.

Gyakrabban képzeld el, mit fogsz kapni, mivé leszel, ha a célt eléred, rendezd az érzéseidet, emlékezz rájuk. Ez lesz a motiváció alapja. Amint megvan a vágy, hogy mindent eldobjon, és visszatérjen a stressztől a szokásos pszichológiai „mocsárba”, reprodukálja ezeket az érzéseket az emlékezetében, „horgonyokká” válnak, amelyek segítenek visszatérni a kívánt irányba.

Célkitűzés nélkül lehetetlen a motiváció, ezért ez a munka második szakasza, hogy kitáguljon és elhagyja a komfortzónáját. Ha gond van az akarattal, érdemes megbízható partnereket, munkatársakat szerezni. Oszd meg céljaidat, elképzeléseidet szeretteiddel, barátoddal, barátnőddel, kedveseddel, de azonnal egyezz vele, hogy félúton meggondolhatod magad, kérd meg, hogy az erőszakos tiltakozások ellenére is kitartóan vezessen a cél felé. A motivációt különösen megkönnyíti, ha egy kolléga úgy dönt, hogy veled együtt halad a cél felé, edzésekre, órákra, mongol nyelvtanfolyamokra, tánccsoportra, fogászati ​​klinikára, autós tanfolyamra vagy túlélőiskolába jár extrém körülmények között. Felvidít, ha rosszul érzed magad, megnyugtat, ha a félelmek kezdenek eluralkodni, és a végén megszégyenít.

Mint minden más fontos ügyben, vágta közben sem szabad kihagyni a személyes pszichológiai „mocsárdudorokat”. A komfortzónából való kilépéshez következetesség, színpadról színpadra járás, hibák keresése, változások elemzése, tervek igazítása szükséges. Ez a munka nem egy csapásra történik. Minél gyorsabb az indítás, annál nagyobb a valószínűsége a kritikus hibáknak. Fokozatosan cselekszünk, a céloktól a motiváció kialakításáig, a könnyű céloktól a bonyolultabbak felé haladva. Tartsa be az elkészített tervet, tartsa be a határidőket. Ne feledje, hogy a kényelmes helyből való gyors kilépés növeli a mentális zavar, az idegösszeomlás valószínűségét.

De ne próbálja tétlenségét fokozatossággal igazolni.... Ha úgy érzed, hogy többet tudsz, de lassíts, azzal indokolva, hogy a zökkenőmentes terjeszkedés javasolt, akkor tulajdonképpen gondod van - vagy a célokkal, vagy a motivációval, vagy mindkettővel.

Ha fél életed egy könyvvel töltötted a kanapén, nyilván nem szabad azonnal a legközelebbi repülőtérre rohanni ejtőernyővel ugrani... Ha még soha nem sportolt, ne tűzze ki elsőként a súlyzó emelését, amelynek súlya másfélszeresen meghaladja az Önét. A szélsőségek egy másik veszélyt jelentenek, amelyet előre tudni kell. Az első pozitív elmozdulásokat általában a végletekig taszítják.

Amint úgy érezzük, hogy a kilépés nem lett halálos trükk, sőt új örömöket hozott, lehetővé tette számunkra, hogy megérezzük az élet ízét, amit már elfelejtettél, a szükségletek növekedése feletti kontroll minimálisra csökkenthető. A szervezet elkezdi követelni az adrenalint, és ez kellemetlen következményekkel, sérülésekkel, lelki összeomlással fenyeget. Nem szabad hanyatt-homlok rohanni az újba, minden erejét beleadva, az új kapcsolatokkal kapcsolatos kísérletek nem vezetnek sikerre, ha sok van belőlük, és nem keresi meg az összes pénzt.

Irányítsd magad, írd le minden nap a személyes naplódba a veled történt változásokat. Amíg az érzést szóvá fogalmazod. az objektivitás, a valóság érzékelésének megfelelősége növekszik, erre van szükségünk.

Nincs korhatár a komfortzóna bővítésére. Példaként említhetők a nyugdíjasok, akik csak a megérdemelt pihenés után fedezték fel a világot, új hobbikat, házasodtak össze, és értek el jelentős sikereket bármely területen. Nagyon sok ilyen példa van.Ha az életkor zavar, készítsen magának egy válogatást azokról az információkról, akiknek az Ön korában sikerült megváltoztatniuk megszokott életüket. Gondoljon rájuk gyakrabban, nézzen életrajzi filmeket, olvasson könyveket. Ez további motivációt ad.

Általában az idősebb emberek nehezebben lépik át komfortzónájuk határait. Nehezen változtatnak megszokott tetteiken, hozzáállásukon, saját hozzáállásukon, hajlamosabbak a félelmekre, sőt a fóbiákra is. Nehezebb a célokat kitűzni, mert sokszor úgy tűnik, hogy vagy már késő valamit elérni, vagy nincs értelme.

Röviden, ez az alapja a komfortzónából való kilépés technikájának. Ami a gyakorlati tippeket illeti, itt vannak.

• Bővítse társadalmi körét... Még ha tapasztalattal rendelkező introvertált is vagy, érdemes új kommunikációt beengedni az életedbe. Kezdetnek legyen az internetes kommunikáció, fokozatosan vigye ki a szomszédoknak, idegeneknek a boltban, a buszmegállóban, az utcán. Ne feledje, hogy a kommunikációs kör bővítése további lehetőségeket nyit céljai elérésében, mert az új ismerősök között nagyon hasznos emberek lehetnek, akik segítenek.
• Utazás. Nem szükséges azonnal eladósodni és jegyet venni távoli forró országokba. Az utazás egyáltalán nem igényel nagy tőkét. Kezdje egy hétvégi kirándulással a szomszédos városba, nézze meg látnivalóit, múzeumait, menjen el színházba, kávézókba. Vegyünk egy sort az erdőbe. Csak egy feltétel fontos: a helynek ismeretlennek kell lennie, soha nem kellett volna korábban ott lennie. Ez a tényező az, amely újszerű érzeteket és új élményt nyújt.
• Minden nap adj hozzá apró dolgokat az életedhez. Olyasmiről beszélünk, ami nem sérti jelentősen a „mocsár” határait, de mégis az újdonság érzését kelti. Próbáljon meg új ételt főzni a szokásos termékkészletből. A művelet egyszerű, de a hatás kolosszális. Romantikus regény helyett válassz egy detektívtörténetet vagy egy thrillert, amelyet este olvasni szeretnél. Vegyél új cipőt, még akkor is, ha a régi még "bárhol" van.
• Bővítse lehetőségeit. Ha nincs tervben munkahelyváltás, akkor kérje meg a vezetőt, hogy a megszokott feladatait egészítse ki valami újjal, olyasmivel, amit korábban nem kellett. Egy új projektben való részvétel, egy új pozíció, de akár a munkarend megváltoztatása is minden bizonnyal segít abban, hogy másként, teljesebben átéljük az élet folyását.
• Változtasd meg a napi rutinodat. Nem szabad drasztikusan megtenni, de a kis módosítások nem ártanak. Adjon hozzá egy órás sétát a parkban a napjához, ne féljen tönkretenni a hamis stabilitást és a veszélyes kényelmet azzal, hogy lefekvés előtt egy esti sétát kényszerít. Ha hihetetlenül nehéz megtenni, ami nagyon-nagyon valószínű, szerezzen házi kedvencet, például egy kiskutyát. Mindenesetre sétálnod kell vele.
• Megtanulni... Az új ismeretek és készségek soha nem ártanak. Nem kell kvantumfizikának vagy a mikrobiológia alapjainak lennie. Iratkozz fel egy idegennyelv-tanfolyamra, ennek ismerete utazáskor és új, ígéretesebb állás keresésekor is jól jön. Tanuljon meg kötni, hímezni, strasszból csodálatos szépségű képeket hajtogatni, agyagból faragni, legalább napi egy órát szánni a képzésre, használja ki az erre vonatkozó lehetőségeket - könyveket, kézikönyveket, webináriumokat, oktatóvideókat, szakemberek cikkeit. Fontos feltétel, hogy az edzéstervnek elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy elérje a komfortzónából való kilépés hatását.
• Emeld magad a következő szintre. Ekkor már rendelkezik egy réteg tudással, készségekkel és képességekkel. Emelje új szintre, fejlődjön, vegye igénybe szakértők tanácsait, kommunikáljon érdekcsoportokban, olvasson szakirodalmat.
• Oldja meg a régi problémákat. A komfortzóna elhagyásának időszaka jó alkalom a régóta halogatott problémák kezelésére. "Akkor" jött.