Mi a figyelem koncentrációja és milyen?

A figyelem koncentrálása segít abban, hogy hatékonyabban ismerjük meg a minket körülvevő világot. Csökkenése egyformán veszélyes mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Ez a cikk megmondja, hogyan tesztelheti és növelheti koncentrációját.

A modern pszichológia a „figyelemkoncentráció” definícióját úgy értelmezi, mint az a pillanat, amikor a rövid távú emlékezetünkben bármilyen tárgyról információ megmarad. A tudomány a koncentrációt a figyelem egyik tulajdonságaként jellemzi. Köszönet neki a bennünk és kívül lévő tárgyak sokaságából figyelmünk "kiragad" bizonyos tárgyakat, hogy adott helyzetben maximális működési információt nyerjünk róluk. Ha az ember nem képes valamire összpontosítani "belső sugarát", akkor szórakozottságról beszélnek.

Könnyen elképzelhető, hogyan működik a koncentrációnk. Figyeld meg, hogy a gyerekek milyen gyorsan „elkapnak” mindent, amit érdekesnek találnak, és milyen nehéz lehet olyan dologra összpontosítani a babát, ami nem kelti fel őszinte érdeklődését. Nem kell ezt tanítani a gyerekeknek – születésüktől fogva képesek koncentrálni a figyelmüket. De feltétlenül meg kell szokni ezt a hasznos szokást. Az, amire az ember a "belső sugarát" - a figyelemkoncentráció tárgyát - irányítja, jelenleg a legfontosabb számára. Minden mást kissé homályosan, homályosan és részletek nélkül érzékelünk. Minél tovább képes egy személy figyelmét egy tárgyon fenntartani, annál jobb. Az ilyen embereket magas megfigyelőképesség, önkontroll jellemzi.

A sugár egy tárgyra való összpontosítása rendkívül fontos a tudósok számára, és az, hogy szétszórják azt a dolgok széles körében, döntő jelentőségű a különleges erők katonái, a felderítők és a járművezetők számára. De a koncentrációt kivétel nélkül mindenkinek edzeni kell, függetlenül attól, hogy ki dolgozik.

A koncentrációnak három típusa van.

• Tetszőleges - ez a "belső sugár" tudatos iránya egy bizonyos tárgy felé, erőfeszítéssel. Ilyen koncentrációt általában a tanítás során, szakmai feladataink ellátása során alkalmazunk.
• Akaratlan - a figyelem középpontjában valamire ő maga irányul, az ember nem tesz rá semmilyen erőfeszítést. Egy hangos hang, egy szokatlan, nem szabványos tárgy - ez az, ami elterelheti a figyelmünket egy fontos dologról, és azonnal átirányíthatja figyelmünket egy új témára.
• Tetszőleges - a koncentráció megmarad a tárgyon az alkalmazott önkéntes erőfeszítések után.

Nem nehéz meghatározni a saját figyelemkoncentráció szintjét. Az ilyen ellenőrzéshez speciális teszteket fejlesztettek ki. A modern pszichológiában három fő tesztet használnak, amelyeknek köszönhetően Ön maga is meghatározhatja a figyelem koncentrációjának szabályozási képességét, időtartamát.

Betűpróba. Egész szavak „rejtve” vannak a lapon sok különálló betű között. Nézze meg alaposan, és találja meg ezeket a szavakat a lehető leggyorsabban. Kutatások kimutatták, hogy az optimális tesztelési idő két perc. Ebben az intervallumban egy személy legfeljebb olyan szavakat tud kiválasztani, amelyek leírják személyes koncentrációjának mértékét. A talált szavakat ceruzával aláhúzzuk. Íme egy példa:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Ebben a betűkészletben 23 rejtett szó található. Ha a megadott időből 2 perc alatt sikerült megtalálnia őket, a koncentrációja rendben van.... Ha nincs időd, akkor ez az alacsony, gyenge koncentráció jele. Az agyad kiválóan kezeli a koncentrációt és feldolgozza az információkat, ha 23 szót talál a kontrollidő lejárta előtt.

Ezek olyan numerikus táblázatok, amelyekben a számok véletlenszerűen vannak elszórva. 1 percig néznie kell a táblázatot, majd el kell távolítania, és meg kell próbálnia papíron reprodukálni mindent, amire emlékszik. A második út előzetes gondolkodás nélkül való. Egy személy vesz egy táblázatot, és egy ideig azonnal elkezdi meghatározni a számok helyét növekvő sorrendben - 1,2,3 stb., Egy toll hegyével a kívánt cellára mutatva. A címkézés tilos.

A magas szintű koncentrációt egy feladat 40 másodperc alatti elvégzése jelzi. Az 50 másodperc is jó eredmény, ami azt jelzi, hogy a koncentráció szintje és időtartama elegendő. Ha ez több mint 55 másodpercig tartott, akkor kezdje el növelni a koncentrációját - gyenge.

Kérj meg valakit, hogy olvasson fel neked tíz olyan szót, amelyek semmilyen módon nem kapcsolódnak egymáshoz, amelyeknek nincs is asszociatív kapcsolatuk: hal, ég, polgármester, félelem, kocka stb. Az első olvasás után tetszőleges sorrendben reprodukálnia kell, amit sikerült megjegyeznie a listából. A 8 vagy több szó pontszáma kiváló.... Ha csak 7 szót sikerült megjegyeznie, akkor ezek kielégítő koncentrációról beszélnek. Ha kevesebb, mint 7 szó - a szint gyenge, javítás szükséges.

Gyerekeknél és felnőtteknél is bármely életkorban megfigyelhető a koncentrációs zavar. Az a képtelenség, hogy szabadon koncentrálni tudja a belső koncentráció fókuszát, tanulási, munkával kapcsolatos problémákhoz vezet, és életveszélyes is lehet. A koncentráció elvesztése vagy hiánya csökkenti az életszínvonalat. Az ilyen fogyatékossággal élő személy még erőfeszítéssel sem tudja a figyelmet a kívánt tárgyra összpontosítani, nem tudja sokáig megtartani azt, és nehézségei vannak a munkavégzés során. Az ember gyakran zavart, nem emlékszik rosszul a bejövő információra. Mi okozza a rendellenességet?

• Érdeklődés hiánya és tárgy iránti igény - az ember számára nem mindegy, mire van szüksége, vagy mire kell figyelnie.
• Érzelmi állapot - az öröm, a bánat, a stressz érzése torzítja felfogásunkat, így nem meglepő, hogy egy szerelmes koncentrációja átmenetileg romlik, a személyes drámát átélő pedig teljesen rossz.
• Külső feltételek - a koncentráció gyakrabban vált át akaratlan formákra, zavarja, ha zaj, lármázás, hangos és éles hangok a környéken, fényvillanások stb.
• Fáradtság és stressz - a túl hosszú stressz, beleértve a mentálist is, a koncentráció csökkenéséhez vezet. Pihenésre van szükség, mielőtt a képesség teljesen helyreállna.
• Hormonális zavarok - éppen a hormonális háttér instabilitása miatt gyakran tűnnek szórakozottnak és feledékenynek, figyelmetlennek a terhes nők, idősek, serdülők.
• Irracionális napi rutin amelyben az ember nem alszik eleget, nem pihen teljesen az erre szánt idő alatt.
• Éhség, diéta csökkenti a koncentráció szintjét is.

A gyermekeknél a tanulási folyamat során gyakran fokozzák a személyes figyelem koncentrációját a Montessori-rendszer szerint, felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt hasznos Pieron-Roser módszertan, amelynek célja a koncentráció belső fókuszának stabilitásának növelése. A koncentrációt bárki fejlesztheti, még akkor is, ha az alábbiakban ismertetett edzések és gyakorlatok elsőre unalmasnak és monotonnak tűnnek. A türelmes hozzáállás és a szisztematikus képzés segít lenyűgöző eredményeket elérni.

• – Csak nyugalom! A gyakorlat lényege, hogy nyugodtan üljünk egy széken vagy egy kényelmes széken. Próbálj meg kényelmes pozícióba ülni, és légy olyan nyugodt, amennyire csak tudsz. Lehetőleg ne végezzen spontán mozdulatokat, figyelje az izomlazulást. Tarts ki ebben az állapotban legalább negyed órát, de már öt perctől is kezdheted. A gyakorlat segít önmagadra, belső érzéseire összpontosítani, és megtanít ellazulni, kezelni a stresszt és a zavaró tényezőket.
• Nézd meg az ujjaidat. Üljön egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a jobb kezét a váll szintjére, és alaposan nézze meg az ujjait. Maradjon mozdulatlanul és összpontosítson pontosan 1 percig. Fokozatosan növelje az időt. Amikor a jobb kéz ellenőrzés alatt áll, folytassa ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal a bal kezével.
• "Pohár víz". Töltsön meg egy kis átlátszó poharat vízzel. Vedd a kezedbe, és tartsd magad előtt, ne engedd, hogy a víz felszíne rezegjen. Kezdésként összpontosítson az izomlazításra és a tekintet koncentrálására a folyadék felszínén egy percig, fokozatosan növelve az időt 5 percre. A jobb kéz után utasítsa a bal kezét, hogy tartsa a poharat.
• "Kamerák". Ez az egyszerű gyakorlat nagyon hatékony. Ülj le egy asztalhoz, tedd rá a kezed, és szorítsd ökölbe az ujjaidat. Fókuszáljon az egyes ujjakra egymás után, lassan oszlassa szét őket egymás után, kezdve az indextől. Miután mindent kiegyenesített, ugyanolyan lassan, egyenként hajtsa össze őket eredeti helyzetükbe.
• "Mindent érzek"... Koncentráljon az illatokra, amikor elhalad a virágok mellett, amikor tömegközlekedési eszközön utazik. Válasszon csak egyet az illatokból, és összpontosítson rá, és próbálja elképzelni, honnan származik. Az utcán meleg sütemény, cigarettafüst, parfüm illata lehet.
• "Néz". Helyezzen vagy fektessen maga elé egy órát a másodpercmutatóval. Próbáld követni a mozgását a szemeddel és mentálisan, ne gondolj másra, mint a nyílra.

A koncentráció fokának javítása segít a belső folyamatokra való összpontosítás technikája. Kövesse következetesen, hogyan ver a szíve, hogyan lélegzik, hogyan jut be a vér az ujjaiba, izmaiba. Próbáljon meg a lehető legtöbbet az érzésekre összpontosítani, és képzelje el, mi történik részletesen. Nagyon hamar rájössz, hogy elkezdtél máshogy érezni, hogy a tested sok mindenben segít, még a döntésekben is, hiszen jelez minden feszültséget, negatív gondolatot.

Az úgynevezett tükör technika. Jelölj meg két pontot a tükörben a szemed tükröződése közelében egy markerrel. Ezek lesznek képzeletbeli beszélgetőpartnerének kitalált szemei. Tartsa egyenesen a hátát, és magabiztosan nézzen ezekbe a "szemekbe". Koncentrálj arra, hogy bízz magadban. Próbálj meg egyetlen izmot sem megerőltetni a testedben.

A keleti gyakorlatban speciális technikákat alkalmaznak. Üljön egyenesen, zárja be az orrlyukát a kezével, és lassan lélegezze ki a másik orrlyukkal, belsőleg számolva tízig. A másik orrlyukkal cserélje ki a kezét, vegyen ugyanolyan lassú és kimért lélegzetet. Ismételje meg ezt többször. Ezenkívül a keleti jógik és a tibeti szerzetesek nagyra értékelik a kontempláció technikáját. Nézzen meg valami szépet - egy fényképet a tengerről, egy hegyi tájat, egy élő virágot, próbál egyszerűen szemlélni, anélkül, hogy bármilyen értékelést adna, és nem engedné meg a kaotikus gondolatok szabad áramlását. Eleinte még egy percig is nehéz lesz kitartani, de a későbbi edzéssel javul a koncentrációs készség.

Nem az utolsó helyet kapják a gondolatok és vágyak mentális kontrollálásának technikái. Ez a gyakorlat legnehezebb része, mivel a vágyakat és ötleteket általában nehéz irányítani. Vedd észre mindazt, amit pillanatnyilag érzel, tanuld meg kiemelni vágyaidat, fokozatosan ugyanígy térj át a gondolatokra, belső paranccsal tudatosan blokkolva a negatívakat, és megjutalmazva magad a pozitív gondolkodásért. A legjobb a mentális kontrollt a következő példán edzeni: valóban meg akar osztani egy hírt vagy tényt egy szeretett személlyel, összeszedi magát, legyőzi ezt a vágyat, és belülről többször elmondja mindazt, amit öt perc alatt „ki akart kifakadni”. ezelőtt. És csak akkor kezdjen el nyugodtan és kimérten beszélni, ha úgy érzi, hogy a hírközlés vágya az irányítása alatt áll.

Olvasson tovább, és feltétlenül mondja el újra, amit felolvasott, és ossza meg másokkal.... Az olvasottak újramondása remek gyakorlat a memóriádnak, a kommunikációs készségednek és a koncentrációnak. Kerülje a hosszadalmas és homályos leírásokat. Amit az író öt kötetbe belefér, azt röviden, tömören és tömören kell elmondanunk, csak precíz megfogalmazásokat választva. Nem szükséges külön időt szánni ezeknek a technikáknak az alkalmazására. Használja ki azt az ingyenes öt percet, amely rendelkezésre áll a munkahelyén, az iskolában, a hazaúton, lefekvés előtt.