Hogyan javítható a koncentráció?

Sokféle tevékenység sikere olyan fontos mentális folyamatot biztosít, mint a figyelem. Koncentrációja különösen fontos a szellemi munkával foglalkozó szakembereknek, a gyors élettempójúaknak, amikor gyakori változás történik a tevékenységtípusokban, a megoldandó feladatokban, és természetesen az iskolai oktatásban. Fontolja meg a hatékony módszereket és gyakorlatokat, amelyek célja a felnőtt és a gyermek figyelemkoncentrációjának növelése.

A figyelem az észlelésnek egy adott tárgyra való koncentrálása. A következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• stabilitás;
• kapcsolhatóság;
• hangerő;
• terjesztés;
• koncentráció.

Egy gyermek vagy egy felnőtt tevékenységének sikeres tanulmányozásához minden tulajdonságát fejleszteni kell, de különösen fontos megtanulni a figyelem koncentrálását. A figyelem koncentrálása a kognitív folyamatok maximális fókuszálása egy tárgyra vagy a tevékenység alanyára anélkül, hogy bármilyen belső vagy külső inger elterelné. Képtelenség egy tárgyra koncentrálni, a gyakori figyelemelvonás és a fáradtság figyelemelterelésre utal.

A figyelem fejlesztését jól elősegítik a rövid foglalkozások bizonyos technikák, gyakorlatok végrehajtásával, de ezek eredményessége érdekében bizonyos szabályokat be kell tartania.

Adj magadnak extra motivációt. Bármilyen feladat megkezdésekor meg kell adni a telepítést, hogy pillanatnyilag ez a legfontosabb, a többi várhat. A motiváció növelése érdekében érdemes előre átgondolni, hogy az elvégzett feladat elvégzése után milyen előnyökhöz juthatunk.

Ha motiválni kell a gyereket, akkor tanácsos megbeszélni vele egy kis jutalmat, amelyet a munka sikeres elvégzése után kap meg. Ez lehet valami édesség vagy késői lefekvés, számítógépes játék engedélyezése vagy közös alkotás. Ismerve gyermeke érdekeit, nem nehéz ösztönzőt találni.

Igyon sok vizet. A tudósok bebizonyították, hogy az agyi aktivitás aktiválásához szükséges a megfelelő időben történő vízbevitel a szervezetbe. Az emberek általános folyadékhiánya miatt figyelemzavarok léphetnek fel. Felnőttnek 8-9 pohár tiszta ivóvizet javasolt inni a nap folyamán, iskoláskorú gyermeknek 5-6 pohárral.

Kisebb feladatok kezelése. Meg kell tanulnia világosan felállítani a fontossági sorrendet, először megtenni a fontos dolgokat, és a kevésbé fontos dolgokat később hagyni, amelyek nem igényelnek gyors döntéseket vagy cselekvéseket. A feladatok teljesítésekor meg kell próbálnia, hogy ne terelje el figyelmét kisebb külső tényezők (zaj az ablakon kívül, a tévé hangja a szomszéd szobában stb.), hogy gyorsan befejezze a megkezdett feladatot, és folytassa a többi feladatot.

Nem kell arra törekedned, hogy több dolgot csinálj egyszerre. Ha több feladatot egyszerre hajt végre, nem biztos, hogy a legjobb hatással van a végeredményre. Az agy sajátossága olyan, hogy maximálisan képes koncentrálni bármilyen mentális feladat elvégzésére, akár egyetlen megközelítésben is. A többfeladatos rendszerben végzett munka azonban gyakori figyelemváltást igényel, és ez csökkenti a koncentrációt a fő feladat végrehajtása során. Ha egy személynek több olyan feladatot kell elvégeznie, amelyek mentális stresszt igényelnek, akkor jobb, ha fontossági sorrendben rangsorolt ​​listát készít, és szigorúan betartja.

Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek visszatartanak. Az emberek hajlamosak elterelni a figyelmüket, ami csökkenti a termelékenységüket. Szabadidőben gondoljon „rossz szokásaira”, jobb esetben készítsen vizuális listát azokról a tevékenységekről, amelyek zavarják a munkavégzést. A listán szerepelhetnek olyan telefonos hívások, amelyek nem fontosak, kommunikáció közösségi oldalakon és azonnali üzenetküldőkön, hírek nézése az interneten, és valakinek gyakori teaszünetei vagy késői lefekvésük van, ami alváshiányhoz vezet.

Tanulja meg a szünetek kultúráját. Bármilyen hosszú távú munka során a szünetek egyszerűen szükségesek, de megfelelőnek kell lenniük, pihenést biztosítva a fáradt agynak, és hozzájárulva a további összpontosításhoz. Szünetet egy feladat elvégzése után kell tartani, és nagy hangerővel - annak logikai részének befejezése után, és egy kis motoros tevékenységnek kell kísérnie. Ideális esetben ez egy séta a friss levegőn, de ha ez nem lehetséges, akkor egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet, vagy egyszerűen átmegy egyik helyiségből a másikba. A szemizmok gyakorlása vagy a tekintetének az ablakon keresztül távoli tárgyakra történő irányítása segít enyhíteni a szem feszültségét.

Az egyszerű gyakorlatok segítenek növelni a figyelem szintjét. Természetesen ezek teljesítéséhez külön időpontot kell választani, és nem más tevékenységekkel párhuzamosan próbálni a figyelemkoncentrációs készségeket gyakorolni. Bármilyen új, akár rövid életű foglalkozás eleinte bizonyos belső hangulatot és feszültséget igényel, ezért a technikák végrehajtásakor néhány percet pihenni kell, teljesen el kell szakadni minden ügytől, és nem kell elterelni.

A gyerekekkel végzett gyakorlatokat játékos formában, legfeljebb 15 percig kell végezni. Az érdeklődés fenntartása érdekében versenyeket szervezhet valakivel a családból.

A legnépszerűbb gyakorlat, amelyet minden szülő és gyermek ismer. A gyermek azt a feladatot kapja, hogy találja meg az összes különbséget két hasonló rajz között. Az óvodások számára jobb, ha nem túl világos képeket biztosítanak, legfeljebb 10 pozícióval. A fiatalabb diákoknak fényes rajzokat lehet mutatni, sok apró részlettel és eltéréssel. A részletes vizsgálat javítja a figyelem hangerejét és átkapcsolását, valamint segít abban, hogy egyszerre két tárgyra fókuszáljon. Ehhez a gyakorlathoz hasonló képek könnyen megtalálhatók az interneten.

Nyomtasson betűket egy papírra kaotikus sorrendben, vagy vegyen szöveget egy régi újságból (de csak úgy, hogy a betűtípus ne legyen túl kicsi), és fogadja el, hogy minden szóban (minden sorban) át kell húznia egy bizonyos betűt ( például "O"). A feladat elvégzésének ideje 1,5-3 perc. Idővel ellenőrizze a hibákat – nem volt hiányzó betű, vagy a rossz betűket húzták át.

A játéktorna kiválóan alkalmas az egész család érdekes és hasznos szabadidős eltöltésére. Javíthatja a koncentrációt, valamint fejlesztheti a hallási figyelmet és a rövid távú memóriát. A minimális játékoslétszám 2 fő, de minél több résztvevő, annál szórakoztatóbb a játék. A játékosok feladata a szavak memorizálása és ismétlése, sorrendjük betartásával, a bíró által kiválasztott személy pedig figyelemmel kíséri a helyes szósor betartását, felírja a szóváltást. Annak érdekében, hogy a játék ne okozzon fáradtságot a gyermekben, jobb, ha egy bizonyos téma szavait használjuk: közlekedés, bútorok, városok stb.

A játék menete így néz ki: "Repülőgép" - hívja az első résztvevő. – Repülőgép, busz – mondja a második. "Repülő, busz, villamos..." - ismétli a harmadik stb. Az a résztvevő, aki elvesztette a sorozatot, vesztesnek minősül, és kiesik a játékból. Az nyer, aki nem hibázik.

A gyakorlat befejezéséhez szükséged lesz egy üres A4-es lapra és egy ceruzára. Végrehajtási idő - 3 perc. Jobb, ha erre az időszakra hangjelzéssel ellátott időzítőt állít be.

A lapot vízszintesen kell elhelyezni, és 3 percen belül ceruzával lassan és óvatosan húzzon egyenes vonalakat balról jobbra, az egyik végén, közvetlenül a második alatt stb. Minden figyelmet és gondolatot csak a vonalak rajzolására kell összpontosítani. Ha észreveszi, hogy a legkisebb figyelemelvonás is bekövetkezett, enyhe felfelé húzással rögzítse a vonalon (kis csúcs formájában - mint a kardiogramon), és folytassa az egyenes vonalak rajzolását. Ha a lapon az időzítő jele előtt elfogy a szabad hely, akkor a lapot megfordítják és a munka folytatódik. 3 perc elteltével a rendszer megszámolja a zavaró tényezők számát.

Ez segít javítani a fókuszt és a megfigyelést. 20-30 másodpercig meg kell néznie valamilyen tárgyat, fényképet vagy rajzot, amely több elemet tartalmaz. Ezután el kell fordulnia, és a lehető legrészletesebben le kell írnia a vizsgált tárgyat. Ezt követően újra meg kell néznie, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e elfelejtett részletek. A gyakorlatok segítik a rövid távú memória képzését is, ami befolyásolja az észlelést és a figyelmet.

A gyakorlathoz elő kell készítenie egy A4-es lapot és két ceruzát. Kényelmesebb lesz rajzolni, ha a lap vízszintes.Ugyanakkor mindkét kezében ceruzát tartva 2 tárgyat kell ábrázolni: bal kézzel - kört, jobbkal - négyzetet. Ezután változtassa meg a tárgyak rajzát a kezekhez képest, és próbálja meg meghatározni, melyik kézzel könnyebb megrajzolni ezt vagy azt a tárgyat.

Ezután kapcsolja be az időzítőt hanggal, vagy kérjen meg valakit, hogy időzítse az időt. 1 percen belül ugyanilyen módon kell minél több kört és négyzetet megrajzolni, ügyelve arra, hogy a négyzet sarkai jól láthatóak legyenek, és a körnek egyenletes köre legyen.

A befejezés után következtetéseket vonhat le a figyelem koncentrációjának szintjéről:

• 10 vagy több tárgypár - magas fokú, kiváló eredmény;
• 8-9 - átlag feletti, jó szint;
• 5-7 - közepes, kielégítő;
• 5-nél kevesebb - elégtelen koncentrációs fok, a koncentráció növelésén kell dolgozni.

A figyelem fejlesztésének folyamatában fontos a reflexió készségeinek elsajátítása. A reflexió az a képesség, hogy tudatában legyünk belső állapotunknak (gondolataink, érzéseink, érzéseink). Ez magában foglalja azt a képességet, hogy úgy értékelje magát, mintha egy másik személy oldaláról lenne. A kidolgozott reflexió lehetővé teszi az ember számára, hogy tudatosan irányítsa figyelmét, megértse, hová irányul, és ha szükséges, tudatosan összpontosítson arra, ami pillanatnyilag igazán fontos. Az a személy, akinek hiányzik a reflexió készsége, „az áramlással megy”, a körülmények kiszolgáltatva.

Reflexív technika "Hová irányul a figyelmem?" Időnként tegyél fel magadnak kérdéseket:

• „Mit érdekel igazán az, amit most csinálok?”;
• „Miért csinálom ezt?”;
• „Oda irányítom az erőmet és az erőforrásaimat?”;
• „Telik az időm azzal, amire szükségem van?”;
• „Folytassam, amit csinálok?”;
• "Mire van szükségem és mit akarok jelenleg és a közeljövőben?".

Felakaszthatja ezeknek a kérdéseknek a listáját valahol a házban (például az íróasztalnál), és lehetőség szerint válaszolhat néhány kérdésre.... Segítenek a figyelem összpontosításában, és megtalálják a célok eléréséhez szükséges erőforrásokat.

Az érzelmi állapot a koncentráció szabályozását is befolyásolja. Erős örömmel vagy nagy szorongással az ember még a szokásos házimunkával is nehezen tud mit kezdeni, és még inkább koncentrálni valamire. Csak a nyugalom és a kiegyensúlyozottság állapotában tudja a figyelmét a lehető legjobban összpontosítani, és semmi sem tereli el a figyelmét.

A higgadtság és az érzelmi állóképesség javítása érdekében használhat bizonyos technikákat. A „légzés” gyakorlat segít növelni a koncentrációt egy fontos feladat vagy nyilvános beszéd előtt, valamint megszabadul a túlzott izgalomtól.

• Vegyünk három mély lélegzetet be és ki, és koncentráljunk a normál légzésünkre.
• Próbáljon ellazulni, és képzelje el, hogy a légutakon áthaladó levegő kitölti és kitágítja a tüdőt. Ugyanakkor a légzés egyenletes és nyugodt.
• Ezután ismételjen 3 mély be- és kilégzést, és minden kilégzéskor képzelje el, hogy a feszültség és az izgalom magával hagyja a testet.

A feladat "A tó felszíne" lehetővé teszi a belső összpontosítás fejlesztését és a túlzott érzelmesség megszüntetését. Be kell csuknia a szemét, és elképzelnie kell a tó nyugodt, csendes felszínét. A tó felszíne teljesen átlátszó és tiszta. Tükrözi a tározó partján növekvő gyönyörű fákat és a kék eget fehér felhőkkel. Állsz a parton és gyönyörködsz a nyugodt tóban, ráhangolódsz a nyugalomra és a belső harmóniára. Gondolatban leírhatja a tájat, felsorolva mindazt, ami elképzelhető.

A feladat "gyöngyök" segít a koncentráció javításában és a szorongás megszüntetésében.A keleti országokban a rózsafüzér gyöngyök kedvelt kiegészítők otthon és munkahelyen egyaránt. Talán ezért sikerül a keleti embereknek minden körülmények között megalapozott és ésszerű döntéseket hozniuk.

Amikor megfordítja a rózsafüzért, teljes mértékben erre a leckére kell összpontosítania, és meg kell hallgatnia az érzéseit, és meg kell jegyeznie, amikor a szorongás elmúlik, és megnyugszik. Rózsafüzér helyett használhatunk gyöngyöket vagy a hüvelykujj görgetésének módszerét. Ennél a módszernél az ujjak egy zárba vannak keresztezve, és a hüvelykujjak körkörös mozdulatokat végeznek.

A figyelem szintjének növelésére irányuló munka bizonyos akarati erőfeszítéseket igényel, különösen a gyermekek esetében. Egy felnőtt könnyebben ráhangolódik a gyakorlatra, előre láthatja az eredményt. A gyerekek szívesebben töltik szabadidejüket passzív pihenéssel a tévé képernyője előtt, számítógépes játékokkal, hobbival és társaikkal való kommunikációval. Talán néhány irányelv segít az órák motiválásában és megszervezésében.

• Barátságos légkör és pozitív hozzáállás kialakítása. Ne kényszerítsék a feladatok elvégzésére a gyermek megfélemlítésével és nem hízelgő jelzőkkel. Fontos, hogy önbizalmat keltsenek a gyermekben, hogy megbirkózik a feladatokkal, és segítik majd a további tanulásban.
• A napi rutin egyértelmű szervezése... A kezelési rend betartása jótékony hatással van az egészségre, az agyi aktivitásra és az egészséges alvásra. A rövid távú fejlesztő tevékenységeket a hét bizonyos napjaiba foglalhatja, nem pedig napi rendszerességgel.
• Személyes példa. A szülők példaképek a gyerekek számára, így a közös gyakorlatok hasznára válik a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt.
• Az önállóság fejlesztése. A hatékony tanulás fő összetevője általában a tudásukért, készségeikért és képességeikért való felelősség áthárítása magára a gyermekre. A szülők nem lesznek képesek folyamatosan feladatokat ellátni vele. El kell juttatni a tanulóhoz, hogy törekedjen a fejlődésre, magyarázza el, hogy erre van szüksége, és nem anyának vagy apának. Beszéljen az összes előnyről, amelyet a további feladatok elvégzése jelenthet.
• Az önbecsülés javítása... Sok gyermek, amikor kisebb kudarcokkal szembesül a tanulási folyamat során, elveszíti önbizalmát. Gyakran lehet hallani tőlük mondatokat: "Nem tudok!", "Nem tudom megcsinálni!" és sajnos a szülők néha megerősítik ezt a bizonytalanságot azzal, hogy kimutatják frusztrációjukat és frusztrációjukat, miközben gyermekükkel házi feladatot készítenek. Ehelyett bátorítsd fiadat vagy lányodat, mondd el nekik: „Tudom, nem túl könnyű, de bírod!”, „Sikerülni fog!”, „Hiszek benned!” Aki hisz önmagában és erejében, annak jó a koncentrációja.

Többek között a megfelelő táplálkozás is befolyásolja a figyelem szintjét. Nem kell a szervezetet szénhidráttal terhelni. A szellemi teljesítőképesség növelése érdekében érdemes vitaminokkal dúsított ételeket fogyasztani: gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, diófélék, hal, hús, étcsokoládé, kakaó és kávé bizonyos adagokban elfogadható.