Bioritmusok: jellemzők és szerepük az emberi életben

Rendszeresen feltekerjük karóráinkat, akkumulátort cserélünk vagy töltünk, ha a legújabb generációs készülékről van szó. Mi a véleményed a legfontosabb kronométerről – a bioritmusokat számláló testről? Követelményeinek elhanyagolása a legszomorúbb következményekhez vezethet - az elhízástól a rákig. És ez így megy.

Az emberi biológiai ritmusok visszaszámolják "belső óráját". Testünk minden sejtje a saját speciális ütemtervének megfelelően él. Kialakulása több tényezőn alapul: külső (időjárás, évszak, munka- és pihenőkörülmények) és belső (általános egészségi állapot, hangulat, szokások stb.).

A bioritmusok egyébként a természetben szinte minden élőlényben megtalálhatók. A rózsa "tudja", mikor kell virágoznia, a medve pedig azt, hogy mikor kell hibernálni. Ez egyszerűen azért történik, mert ennek így kell történnie, sem az állatok, még kevésbé a növények nem próbálják megszegni a testük törvényeit. De az ember igyekszik rendszeresen csinálni. Bár számára különösen fontos, hogy a mindennapi életben is figyelembe vegye a bioritmusok meglétét.

A "biológiai ritmusok" fogalma egyszerű szavakkal leírható a nappal és az éjszaka változásával egy nappal analógiával. Ha ezt a folyamatot a fiziológia összefüggésében nézzük, akkor figyelni kell arra, hogyan lélegzünk - belégzés-kilégzés. Eszébe sem jutott változtatni ezen a ritmuson, kivéve persze, ha éppen nem merül. Képzeld el, mi történne, ha a biológiában valaki nem az évszakok törvényei szerint kezdene élni, hanem azok ellenére.Végül is Közép-Oroszországban februárban lehetetlen burgonyát betakarítani.

De az emberi pszichofiziológiában vannak próbálkozások. Igyekszünk éjszaka dolgozni, csak néhány órát aludni, futás közben nassolással megtörjük az étrendünket. Ennek eredményeként bioritmusunk eltéved, ami számos problémához vezet. Hogyan állítod be a belső órádat? Először is, értsük meg mechanizmusuk felépítését.

A természethez hasonlóan itt is eltérő a ciklikusság, ezért az emberi bioritmusok típusai különböző időtartamú típusokra oszlanak. Összesen 3 nyomtatvány van.

1. A legrövidebbeket ultradián bioritmusoknak nevezzük. Időtartamuk egy másodperctől több óráig változik, de legfeljebb 24. Ide tartoznak az olyan folyamatok, mint az étkezés, az egész emésztőrendszer munkája, a légzés, a szívverés stb.
2. Továbbá az időtartam tekintetében a napi bioritmusokat megkülönböztetik. Cirkadiánnak is nevezik. A hormonok szintje és egyéb vérparaméterek, az alvási és ébrenléti folyamatok, a testhőmérséklet időtől és állapottól függő ingadozásai, valamint más, velünk napról napra ismétlődő folyamatok hozzák létre.
3. A leghosszabb bioritmusokat infradiánusnak nevezik. Időtartamuk egy héttől egy évig terjedhet.

Így tovább bioritmusunkat minden másodpercben számos tényező befolyásolja – belső és külső egyaránt. Az elsőre és a másodikra ​​is végtelenségig lehet példákat sorolni. Bennünk szinte minden sejt lerakja a bioritmust, minden szerv munkájától, az endokrin rendszertől, a lelki állapottól függ. Ezek a mutatók napközben változhatnak, és hosszú ideig állandóak maradhatnak.

Vannak állapotok, amelyek napról napra vagy évről évre ismétlődnek velünk. Az ilyen természeti jelenségek, mint az eső vagy a hó, egyesekben szomorúságot, másokban pedig romantikus hangulatot okoznak. És a holdfázisok nemcsak a test általános állapotát, hanem annak egyes részeit is befolyásolják. Köztudott, hogy a haj és a körmök jobban nőnek, amikor a hold növekszik, és fordítva, abban a pillanatban, amikor egy hónapba kerül, a növekedési folyamat szinte leáll. Ezért sokan már régóta megtanultak alkalmazkodni ehhez a holdnaptárhoz.

Nemcsak az emberek, hanem a növények is különleges tulajdonságokat mutatnak bizonyos időszakokban.... Nem véletlen, hogy a lelkes nyári lakosok és kertészek mindig kéznél tartanak egy holdnaptárt, amely minden napját bizonyos előnyök és hátrányok jellemzik egy adott növénycsoport számára. A természettel lépést követve nemcsak a virágzás, hanem az emberi szervezet számára is kialakítható az alkalmazkodási intézkedések ütemezése. Ráadásul bioritmusunk a virágokhoz hasonlóan érzékeny a napfényre.

Nem olyan nehéz meghatározni, hogy a bioritmusai melyik napon működnek száz százalékosan, és mikor igényelnek pihenést. Az összes mutató egyfajta ütemezésének elkészítéséhez, okostelefonjához a számos program vagy alkalmazás egyikét kell használnia... Mindegyik tartalmaz egy táblázatot vagy diagramot, amely megmutatja, hogy teste mikor áll készen a szellemi munkára, mikor - a fizikai munkára, és mikor - az alkotó munkára. A kezdeti adatokat ugyanúgy használják. Először is ez a születési dátumod. Ezután a program egy meghatározott képletet alkalmaz.

Ha nagyon akarja, maga is elvégezheti a számításokat, de miért van rá szükségünk, amikor a 21. század az udvaron, és az okos gépek bármikor a segítségünkre állnak. És sokkal könnyebben és gyorsabban tudják meghatározni bioritmusaink ciklusait.Amit igazán szem előtt kell tartani, az a főbb emberi ciklusok hossza. Minden indikátornak megvan a maga időszaka.

1. Fizikai erőnket és állóképességünket meghatározó ciklus 23 nap.
2. Érzelmihangulatunkért és lelki állapotunkért "felelős" 28 napig tart.
3. Szellemi befolyásolja a kreatív és szellemi tevékenységek végzésének képességét, ez a leghosszabb - 33 nap.

Nyomtassa ki a kapott grafikont, és figyelje biológiai ritmusait. Megmondják, mikor takaríts vagy menj edzeni, mikor menj romantikus randevúra, és mikor kezdj el egy cikket írni (könyvek, festmények, dalok). Javasoljuk, hogy gyermekei számára is ugyanazt az ütemtervet készítse el. Ez megkönnyíti az órák beosztását a sportszakkörben és a zeneiskolában.

Bioritmusunk nemcsak az adott időszakban való cselekvési képességünkre van hatással, hanem egészségünkre is. Például az étkezési kultúra rendet ad a gyomor-bél traktus munkájában. Az olyan kísérletek, mint a böjt, negatívan befolyásolják a teljesítményét. Úgy tűnik, hogy az emberek gyakran folyamodnak ilyen módszerekhez a fogyás érdekében, és az eredmény gyakran nem boldog.

Az a helyzet, hogy így minden emésztőszerv működését megzavarjuk. „Nem értenek”, mit tegyenek, mert „munka nélkül” maradtak. Aztán amikor újra fel kell dolgozniuk az élelmiszert, teljesen abbahagyják a cselekvést. Ezért, mielőtt megpróbálná "becsapni" a testét, alaposan mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, még jobb - konzultáljon szakemberrel.

Ellenkező esetben súlyosan károsíthatja saját belső órája mechanizmusát, és ennek eredményeként - megzavarják az anyagcsere folyamatot, ami elkerülhetetlenül plusz kilókhoz vezet. Miután tanulmányozták saját bioritmusukat, sokan módosítják saját életüket. Tehát a sportban maguk az edzők és a sportolók gyakran készítenek órarendet, figyelembe véve a biológiai ritmusok ütemezésének sajátosságait.

Nyugaton viszont a szakmaválasztással a szakemberek teljesen kapcsolatot alakítottak ki. Hogy az emberiség három típusra oszlik - pacsirta, bagly és galamb, ha nem is mindenki, de szinte mindenki ismeri. A másodiknál ​​elmagyarázzuk, hogy az elsők azok, akik kellően korán kelnek, teljesítményük különösen a nap első felében jó, de este 10 óra felé már ágyban kell lenniük. Az utóbbiak éppen ellenkezőleg, éjfélig készen állnak a munkára, reggel pedig inkább álmos legyeknek tűnnek, mint életképes alkalmazottaknak.

A tudósok becslése szerint a világ lakosságának körülbelül egynegyede pacsirta, és több mint 40%-a bagoly. Az összes többi egy galambnak nevezett kevert típus. Így egyes cégeknél a felvétel előtt ellenőrzik a jelentkező biológiai óráját. A pacsirta soha nem vesz fel éjszakai műszakra, és a baglyokra sem bíznak olyan feladatokat, amelyeket ebédidőig kell elvégezni. Így nemcsak egy adott személy, hanem a vállalkozás egészének termelékenysége is növekszik.

Ahogy fentebb megjegyeztük, a biológiai ritmusok általában befolyásolják a teljesítményt. A fizikai ciklus határozza meg, hogy mikor kell gyakorolni, és mikor kell abbahagyni az erőteljes tevékenységet. A bioritmusok görbéje segít meghatározni, hogy a nap, a hét és a hónap melyik szakaszában van a legmagasabb szintű munkaképessége, és mikor jobb elhagyni minden olyan feladatot, amely legalább némi fizikai erőfeszítést igényel, mert nem lesz ezekben a pillanatokban amúgy is képes értelmes eredményt elérni.

Az érzelmi ciklus megsértése csökkent szellemi aktivitáshoz, hangulatváltozáshoz, sőt viselkedésbeli változásokhoz vezet. Az ember minden nap „rossz lábon” áll fel, így egyszerűen nem kell zseniális ötleteket várni tőle a munkahelyén, vagy otthon egy kedves szót tőle. Innen ered az idegösszeomlás mind önmagában, mind a körülötte lévő emberekben.

Agyunk is a sajátja szerint működik bioritmus ütemezése. Gondoltál már arra, hogy néha miért nem találunk megoldást, de szó szerint egy-két óra múlva kiadjuk, és megértjük, hogy gyakorlatilag a felszínen hevert? A helyzet az az intellektuális ciklus egy bizonyos szakaszában szellemi képességeink nem is nullán vannak, hanem mély mínuszban.

A biológiai ritmusok, amint azt korábban említettük, mind külső, mind belső tényezőktől függenek... Az időjárási viszonyok és az étrend egyaránt befolyásolja őket. A rendellenesség böjtöt, túlzott táplálékfelvételt okozhat. Mindkettő komolyan megváltoztathatja az anyagcsere folyamatot, és nagyon nehéz lesz visszaállítani.

A súlyos meghibásodás a napi rutin megsértését okozza. Az eltolódás a legvalószínűbb, ha időzónát kell váltania. Ha olyan országban járt, ahol nagy az időeltolódás, minden bizonnyal úgy érzi, hogy a belső órája eltévedt. Most nézzük meg részletesebben ezeket és néhány további okot, amelyek befolyásolják az egyén belső kronométerének munkáját.

A bennünk lévő idő minden élet fő eleme. Az óra mutatóinak mozgatásával megváltoztatja a test egészének fiziológiai állapotát. Ezért, mielőtt éjszakai munkát vállalna, alaposan gondolja át, hogy ez utána mire viszi a szervezetét. Ha nem hajlamos aktívan tölteni az éjszakát, akkor nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy hamarosan krónikus fáradtság szindróma alakul ki.

Az utazási ország kiválasztásakor ügyeljen az időeltolódásra, ne feledje, hogy amikor hazatér, minden bizonnyal újra kell konfigurálnia biológiai ritmusait. Ezért hagyjon erre legalább pár napot, és ne rohanjon azonnal dolgozni, miután megérkezik a világ másik feléről. Utazás közben próbálja meg ne túlterhelni az étkezési, alvási és ébrenléti ütemtervet. És természetesen mindig tartsa be az otthoni étrendet.

Az ökológia az egyik ok, amelyet a szakértők megneveznek, amikor megsértik a bioritmikus rendszer munkáját. Természetesen az összes környezeti problémát egyszerre, de még önmagában sem oldja meg. Azonban meg lehet küzdeni velük.:

• legyen gyakrabban a szabadban - erdőben vagy vidéken;
• kezdj el segíteni a természetnek magaddal - próbáld meg szétválogatni a szemetet, például szervezz takarítást az udvaron, az Univerzum ezt minden bizonnyal meghálálja és pozitív energiát küld neked, ami erősíti a belső erődet, és nem engedi, hogy a belső óramechanizmus kialudjon. a ritmustól.

Egy másik külső tényező az évszakok változása. Hazánkban az ősz köztudottan szomorú időszak. Ha érzékeny a hatására, akkor a legjobb, ha a legrosszabb esők és hideg idő idején melegebb és naposabb országokba megy nyaralni. Ha ez nem lehetséges, otthon tedd színesebbé az életed.

A biológiai ritmusok elvesztése számos problémához vezethet. Ezt és rossz közérzet, fogyatékosság és mentális zavarok. Ha olyan tüneteket érez, mint a fáradtság, álmosság, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság, étvágytalanság vagy túlzott vágy, hogy mindent megegyen, ami megakad, nem világos, honnan származik, sürgősen ellenőrizze állapotát a belső órával, és kezdje el a javítást. a mechanizmus.

Először is vissza kell állítania a szokásos napi rutint. Az egyéni sajátosságok figyelembevételével kell összeállítani. Mielőtt beállítaná a test megfelelő működését, számolja meg a bioritmusait. Csak ezután folytassa a személyes munka- és pihenési ütemterv összeállítását.

Vedd kezedbe tested irányítását. Állapotának megváltoztatása csak akkor lehetséges, ha az eseteket az egyéni jellemzők szerint helyesen osztja el. Az éjszakai diszkók a pacsirtáknak, a reggeli kocogás baglyoknak ellenjavallt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitást teljesen fel kell hagyni. A testmozgás nemcsak a test modellezésében segít, hanem a lélek és a biológiai ritmusok erősítésében is.

A belső óra szabályozása mindaddig nem fog megtörténni, amíg el nem kezdi hallgatni őket, és az ő koruk törvényei szerint élni. Próbálj meg egyszerre lefeküdni és felkelni. Ugyanez vonatkozik a táplálékfelvételre is.

Menjen nyaralni körülbelül ugyanabban az időpontban. Ne keltsen felesleges sokkot a testén. Nem ütöd a falhoz a karórádat, még akkor sem, ha ütésálló. Miért veszélyeztetné tehát a saját testét? Adj neki több friss levegőt. Sétáljon többet, és minden nap szellőztesse ki a helyiségeket, ahol él és dolgozik.

Jó lesz, ha meditáción keresztül kezdesz beszélni a belsőddel. Mindenesetre gyakrabban hallgass tested vágyaira. Hagyja pihenni, ajándékozzon masszázs és gyógyfürdő kezelések formájában. Tedd boldoggá egészséges termékekkel... Ne mérgezz sok zsírral, különösen éjszaka. Az emésztőrendszernek, akárcsak az agynak, alvásra van szüksége.

Ne üsd meg a bioritmusokat azzal, hogy alkoholt öntesz tested összes sejtjébe, mert az ilyen nedvesség határozottan ellenjavallt. De igyon tiszta vizet legalább 1,5-2 liter naponta.

Vegyen részt jógában, tánciskolában vagy edzőteremben. Használja a gyógynövény infúziókat "műtrágyaként" testének és szellemének. A biológiai ritmusok megsértésére citromfű, stevia, pórsáfrány leuzea, ginkgo biloba és természetesen ginzeng ajánlott.