Gyakorlatok az arcra és a nyakra otthon

Az arc és a nyak bőre évről évre változik: kiszárad, petyhüdtebbé válik, finom ráncok jelennek meg. A szépség hajszolása érdekében egyesek különféle drága gyógyszereken mennek keresztül, mások a szakemberek kései alá esnek. Egyáltalán nem szükséges azonban azonnal ilyen költséges és veszélyes módszerekhez folyamodni, amelyek bizonyos kockázatokat hordoznak. Önállóan és csekély befektetéssel jelentősen javíthatja és feszesítheti a bőr szerkezetét. Az arctorna gyakorlatilag az egyetlen alternatíva a plasztikai sebészetnek a bőrfiatalítás érdekében.

Számos különböző arcépítő tanfolyam létezik, amelyeket videós oktatóanyagok vagy speciális szerzői tanfolyamok formájában vásárolhat meg. A 2000-es évek körül kifejlesztett orosz orvos, N. B. Osminina programja, amely az arcizmok helyreállításával és az emberi mozgásszervi rendszer kezelésével foglalkozik, az egyik leghatékonyabbnak tekinthető. A program lényegében egy olyan gyakorlat- és arcmasszázs komplexum, amely segít feszesíteni és megszüntetni az életkorral megjelenő bőrhibákat. Ez a rendszer az elméleti mechanika és a biohidraulika elvein alapul, a gyakorlatok szabályozzák az arc és a nyak izmainak feszülését és ellazulását.

Nem csak a bőr feszesítéséről van szó az arcizmok kidolgozásával. Ez az öregedésgátló és gyógyító programok egész komplexuma, amelyek felébresztik és felhasználják a szervezet belső tartalékait. Javul a vérkeringés, felgyorsulnak a hám anyagcsere-folyamatai és a káros anyagok eltávolítása az emberi szervezetből, a bőr a megszokottnál gyorsabban regenerálódik. A szerző megjegyzi, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtása nemcsak a gyenge izmokat fejleszti, hanem eltávolítja a túlterhelt izmok hipertóniáját és görcseit is.

Az egész program több elvre épül.

• A bőr nem öregszik magától. Az izomfűző, amely magában foglalja az izmokat, valamint az idegeket, az ereket és a csontokat, felelős rugalmasságáért és fiatalságáért. A fűző negatív változásai a dermisben bekövetkező változásokat vonják maguk után.
• A ráncok ott jelentkeznek, ahol izomgörcsök vannak. Az egészséges, erős izomnak mindig egy kis feszültségben kell lennie, de ha ez túlzott lesz, a bőr összezsugorodik és ránc jelenik meg. A komplexum célja a túlzott feszültség oldása és az izmok szükséges tónusának helyreállítása.
• Az egészséges izmok egészséges bőr. A megfelelő izommunka megfiatalítja arcát és testét. Feszültségük feszesíti a bőrt és fokozza annak regenerálódását, ellazulásuk pedig eltávolítja az ödémát és az eltömődéseket.
• A bőr egészségével már fiatalon foglalkozni kell. Az arcizmokban serdülőkortól kezd kialakulni minden ránc és redő. Fontos, hogy a lehető legkorábban észleljük és távolítsuk el az összes blokkot és bilincset, megelőzve, nem pedig az így keletkező ráncokat.

Annak ellenére, hogy a bőr öregedésének mechanizmusait régóta tanulmányozzák, sok tudós még mindig dolgozik a probléma megoldásán.

Az öregedés több tényezőnek köszönhető.

• Ez a folyadék stagnálása, amely limfosztázishoz vezethet. A károsodott vérkeringés a bőr atóniájához vezet, fénytelenné, petyhüdtté válik. A szervezet minden anyagcsere-folyamata lelassul, ami viszont akár súlyos betegségekhez is vezethet.
• Ez egy napi állandó stressz. Ennek eredményeként az izomszövet térfogata megnő, és görcsökben lefagy, ami a bőr megnyúlásához és megereszkedéséhez, repedések megjelenéséhez és kettős állhoz vezet.
• Ezek fasciális vágyak. A fasciák olyan izomhártyák, amelyek egyetlen rendszerré kapcsolódnak, és az összes izmot egyetlen komplexummá kötik össze. Egy izom görcsös területe megnyújtja az egész fasciális komplexumot, és megváltoztatja a testtartást és az arcvonásokat.

Így a test öregedésének e három okának megelőzésével és megszüntetésével a testmozgás hozzájárul:

• javítja a vérkeringést és az epidermisz vérellátását;
• fokozott nyirokkiáramlás;
• a bőr szerkezetének javítása;
• az arc oválisának és az állkapocs vonalainak tisztaságának helyreállítása;
• az arc és a nyak izomzatának statikusságának csökkentése;
• a ráncok eltüntetése és a bőr simaságának növelése;
• fokozott lágyrészemelés;
• az arcizmok és az állkapocs izmai munkájának javítása;
• a legyek és a kettős áll megszüntetése.

A tudományos megközelítés és a gyakorlatok nagy hatékonysága ellenére az osztályoknak vannak bizonyos ellenjavallatai.

A következő esetekben nem végezhet kézi (és még inkább vákuum) manipulációkat:

• különféle gyulladások és tályogok a masszírozandó területen;
• veleszületett problémák a nyaki-ágyéki gerincvel, csontritkulás;
• az állkapocs, a kulcscsont vagy a gerinc sérülései, valamint traumás agysérülés;
• meghibásodások a keringési rendszerben;
• magas vérnyomás és érrendszeri betegségek;
• hármas ideg vagy arc ideg gyulladása;
• az epidermisz különféle betegségei (szemölcsök, ekcéma, pikkelysömör);
• súlyos betegségek, például rák, diabetes mellitus vagy az immunrendszer betegségei;
• pszichés zavarok, szenvedélybetegségek.

Még egészséges embernek is tanácsos konzultálnia orvosával a tanfolyam megkezdése előtt. A gyakorlat nem javítja ki az adott egészségügyi állapot által okozott hibákat.Például, ha a duzzanatot valamilyen betegség okozza, akkor a duzzadt szövetek masszírozása csak fokozza a bőr nyúlását.

Az edzésprogram javítja az arcszínt, csökkenti a bőr alatti zsír vastagságát az arcokon és az állon. Visszaállítja az arc kontúrját, feszesíti a szemhéjakat, nyitottabbá teszi a szemet és kitágítja a szemet, eltünteti a ráncokat. Ezenkívül a komplex javítja a nyak állapotát: meghosszabbítja és gyönyörű kontúrt ad, csökkenti a keresztirányú ráncokat. A fő dolog a testtartás javítása és a vállmag feszültségének enyhítése. Így ez nem csak az arctorna, a munka a vállövvel, a háttal és a nyaki gerincvel történik.

Az arctorna program egy nagy komplexumot tartalmaz, amely ezen a területen az összes izmot érinti.

A gyakorlatok célja a ráncok csökkentése és teljes eltávolítása, valamint a bőr kisimítása. De a komplexum javítja az alvást is: könnyebb lesz elaludni és felébredni, az alvás mélyebb lesz, és kipihentebbnek érzi magát. Ehhez a vezető kéz mutatóujját a szemöldök fölé kell helyeznie, oldalsó részével a bőrhöz támasztva. A templomon ugyanazon kéz hüvelykujjával kell hangsúlyt fektetni, húzva a bőrt. Összességében úgy néz ki, mint egy egykezes napellenző.

A másik kezet a fej mögé helyezzük, és az első kéz feletti bőrfelületre visszük. Körkörös mozdulatokkal a bőrt a szemöldöktől a haj széléig húzzuk, majd kezet cserélünk, és az egész eljárást megismételjük a homlok másik felén. Masszírozhatja a homloklebeny közepét is. Helyezze a tenyerét az arcra úgy, hogy a kis ujjak a homlok közepén érintsék egymást. A tenyér spirális mozdulatai alulról felfelé masszírozzák a bőrt a homlok közepétől a széleiig.

A következő gyakorlat segít ellazítani a homlok izmait, visszaállítani a szemöldökét a megfelelő helyzetbe. Az egyik kezét a fej hátsó részére, a másikat a homlokra helyezzük. A homlok szöveteit lassan a hajvonalig kell felhúzni, miközben a másik kezünkkel a tarkó szöveteit a nyak felé mozgatjuk.

A szemek szélesebbé tételéhez és a belső sarok körüli pálya növeléséhez kissé meg kell nyújtani a bőrt. Ehhez az egyik kéz mutató- és középső ujjával meg kell alkotnia a "V" betűt, és tenyerével a szeméhez irányítva rögzítenie kell őket a szemöldök külső sarkához és a külső sarka alá. a szem. A kapott "villa" a bőrt a szem oldalára húzza, majd az orr felé mozog. Egy másik hasonló gyakorlat végezhető úgy, hogy a mutatóujját a szemöldöke közepére, a hüvelykujját pedig az arc közepére helyezi. A bőrt különböző irányba feszítik és préselik, körkörös mozdulatokkal masszírozzák. A nyújtás vége után a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, és gyorsan többször pislognia kell.

Az ajkak sarkainak felemeléséhez mindkét kéz mutatóujját rá kell helyezni. Ebben az esetben a hüvelykujj az állkapocs ívén fekszik az áll mindkét oldalán. Könnyű mozdulatokkal az ujjakat egymás felé húzzuk, ellazítva az áll izmait. A gyakorlat a száj minden sarkára külön-külön megismételhető.

A nasolabialis redők csökkentésére és nyirokelvezetésük fokozására a következő gyakorlat tökéletes. Az egyik kezünk mutatóujja az orrlyuk szárnyára, a másik kezünk ujja pedig arra a pontra kerül, ahol a ránc kezdődik. Az ujjak úgy mozognak, hogy mindegyik kihúzza a nyolcas szám felét. Ez ellazítja az izmokat. Ezt követően a mutatóujjak a nasolabialis redők mentén fekszenek az orr felé, és enyhe vibráló mozdulatokkal alulról felfelé "simítják" a redőt.Ez lehetővé teszi a felesleges víz elvezetését a területről.

Az orr felső ajkának és szárnyainak felemeléséhez az egyik kezének két ujjával meg kell csípnie az orrlyuk szélét, a másik kezének ujjait pedig a szem belső sarkába kell helyeznie a szem ugyanazon az oldalán. arc. Az alsó ujjak a felsők felé mozognak, és néhány másodpercig elhúzódnak a legmagasabb ponton.

Az arc oválisának rugalmasságának helyreállításához és az arcok simításához el kell végezni a "Scream" nevű gyakorlatot. Eltávolítja az állkapocs izmainak görcsét, és leengedi a megfelelő helyzetbe. Ehhez ki kell nyitnia a száját, és le kell engednie az alsó állkapcsot a nyakra. Az ajkak úgy vannak kihúzva, mintha az „O” betűt ejtik ki. Ugyanakkor a tenyérek az alsó és a felső állkapocs találkozási területén helyezkednek el, és megnyomják az izmot, nyújtva és simítva. A szemeknek tágra nyitva kell lenniük edzés közben, hogy feszesebbé tegyük az arcbőrt. Így a gyakorlatot azok végzik, akiknél a kor előrehaladtával röpködnek. Akinek az álla az életkor előrehaladtával felfelé „kúszik”, tegye a tenyerét az arcára, és mozgassa a haj növekedése felé.

Valamennyi arctorna elvégezhető ülve és fekve is. Ez különösen kényelmes, ha az arctornát közvetlenül ébredés után, közvetlenül az ágyon hajtják végre. A legfontosabb ezekben a gyakorlatokban, hogy ne vigyük túlzásba a bőr feszesítését, különösen a szem körül.

A méhnyak gyakorlatok alapozó gyakorlatok. Annak érdekében, hogy maximális sikert érjen el az epidermisz helyreállításában és megfiatalításában, el kell kezdenie velük a napi komplexumot.

A nyak meghosszabbítása, a vérkeringés javítása és az osteochondrosis fájdalmának csökkentése érdekében a „Fakasztó” nevű gyakorlatot kell végrehajtani. Ehhez szabadon le kell lógatnia a fejét, anélkül, hogy az állát a mellkasához nyomja. Hagyja a fejét lefelé, fel kell emelnie a vállát, és körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután a fej felemelésével térhet vissza a kiindulási helyzetbe.

A második gyakorlat, amely lehetővé teszi a nyak izmainak gyakorlását, a következő műveletsor. A kezeket a hát alsó részére helyezzük, az egyik váll felemelkedik, a lapocka hátra van húzva. A fejet a válltól ellenkező irányba kell fordítani, miközben az állnak fokozatosan fel kell emelkednie. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell elhúzódnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, leengedve a vállát, de a kezét a hát alsó részén kell hagynia. Három ismétlés után a váll megváltozik.

A keresztirányú ráncok csökkentése és a kettős áll megszüntetése érdekében naponta el kell végezni a „Keret” gyakorlatot. A karok könyökben felemelkednek és hajlottak, a tenyér a könyököket fedi, egyfajta keretet alkotva a fej fölött. A fej lefelé billen, a vállak pedig felfelé nyúlnak, kiegyenesítve a gerincet. Ezt követően az egyik kezét a mellkasra helyezzük, a másikat pedig enyhén nyújtjuk az áll és a nyak alá a karok különböző irányokba való széttárásával.

A kiálló nyak gyakran megtalálható azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek vagy dolgoznak számítógépen. Emiatt fájdalom jelentkezik a vállban, az arc megváltozik. A nyak kiegyenesítése érdekében rendszeresen meg kell tennie a következőket. A kezeket a hát mögé tesszük és zárba szorítjuk, a nyakat a fej megdöntése nélkül előre nyújtjuk. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia. Ezt követően az ellenkező műveleteket kell végrehajtani: kulcsolja össze a kezét a zárban a test előtt, és húzza hátra a nyakat.

Az izombilincsek eltávolításához és a nyak meghosszabbításához fel kell emelnie az egyik vállát, és a fejét felé kell döntenie, a nyakát a lehető legnagyobb mértékben nyújtva a másik oldalon, majd legalább 30 másodpercig meg kell fagynia ebben a helyzetben. Ismételje meg a nyak másik oldalán. A hátsó felület izmainak nyújtása és szorítása hasonló módon történik, csak a vállakat emeljük és engedjük le egyszerre.

Számos különböző gyakorlatot végezhet a gerinc kiegyenesítésére és a mellkas kinyitására. Ezek egyike a Vitorla gyakorlat, amely nemcsak a mellkast nyitja meg, hanem a kar izmait is nyújtja, és erősíti a test nyirokelvezetését. Ehhez meg kell állnia az ajtóban, tenyerét az ajtófélfákra helyezve, majd anélkül, hogy felemelné a tenyerét, tegyen egy széles lépést előre. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig ki kell tartania, majd a hátát kifelé hajlítva és a fejét leengedve oldja meg a feszültséget.

A második gyakorlat a hát számára az úgynevezett nulla gravitáció. Megnyújtja a gerincet, és meglazítja az összes hátizom-bilincset. A legjobb, ha fitballon végezzük, de meg lehet csinálni anélkül is. Először is előre kell hajolnia, mintha egy nagy kerek labdát ölelne át (vagy valójában átölelné), és ebben a helyzetben kell maradnia legalább fél percig. Ezt követően ugyanígy kell hajlítani az ellenkező irányba, és ebben a helyzetben is el kell maradni.

A harmadik gyakorlat a testtartás javítására az aktív állás. Úgy kell állnia, hogy a lábak pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el, a farokcsont a padlóra irányuljon, és a fenék kissé feszült. Az egész testnek egyenes vonalban kell lennie a fejtetőtől a sarkokig. A gyakorlat végrehajtásához simán fel kell nyújtania a feje tetejét, miközben kinyitja a mellkast, és hátra kell húznia a lapockákat. Ebben a helyzetben sokkal tovább kell maradnia, mint más gyakorlatoknál, nevezetesen 3-5 percig. Ezt a gyakorlatot a nap bármely szakában elvégezheti, munka közben, sorban állva a boltban vagy utazás közben a metrón.

Külön helyet foglalnak el a speciális hengerrel végzett gyakorlatok.amely segít enyhíteni a hátfájást, csökkenti a duzzanatot és még a fogyást is elősegíti. Erre a legjobb a szaküzletben vásárolt, vagy kézzel készített, kész borókahenger. A görgőt a padlóra kell helyezni, és úgy kell ráfeküdni, hogy a görgő szigorúan a köldök alatt legyen. A kinyújtott lábak össze vannak kötve a kisujjakkal, a karok a fej fölött vannak nyújtva, és a kisujjakkal is érintik egymást. Ebben a helyzetben legalább néhány percig kell maradnia, és minden második napon 20-30 másodperces edzésidőt kell hozzáadnia. Így 10-15 percre lehet hozni a végrehajtási időt, ami jótékony hatással lesz mind a gerinc, mind számos belső szerv egészségére.

A teljes alaptanfolyam több mint 40 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek az arc-, nyak- és gerincizmokat és szalagokat érintik. Megvalósításuk elve hasonló a jóga ászanák végrehajtásának néhány elvéhez - bármilyen pozíciót kell felvennie a térben, éreznie kell bizonyos izmok feszültségét vagy ellazulását, és egy ideig ebben a helyzetben kell maradnia.

Felsorolhat néhány alapvető mozgást, amelyekre a többi nagy része épül:

• a váll, a karok, a lapockák elrablása;
• a fej, a test dőlése;
• izom nyújtása cselekvéssel;
• az izmok nyújtása kézzel;
• az izmok megfeszítése akcióval;
• az izmok szorítása a kezével;
• masszázs.

Ezenkívül a masszázst vákuumra és szobrászati ​​​​masszázsra osztják.

• Vákuumos arcfitnesz - Ez egy izommasszázs kis vákuumüvegekkel. Három dobozból álló készlet szükséges, amelyek közül a legkisebbre a kis területek (szem körüli bőr, ajkak) kidolgozásához van szükség; az orr és a halántéklebeny masszírozásához közepes méretű edényre van szükség; egy nagy tégely szükséges az arccsont, a homlok és az áll nagy izomzatának kidolgozásához. Ez a masszázs fokozza a vérkeringést, fokozza a természetes kollagén termelődését és simítja a mimikai vonalakat.
• Faragott arcfitnesz - Ez egy izommasszázs kéz segítségével.Az óra során a mindennapi életben gyakorlatilag nem használt izmok megfeszülnek és ellazulnak, ami lehetővé teszi, hogy a bőr több tápanyagot és oxigént kapjon, erősítse és csökkentse a látható hibákat.

Választhat egy masszázsmódszert, de a legjobb eredmény érdekében javasolt a vákuummasszázs és a szobormasszázs kombinálása vagy váltogatása. Ebben az esetben vagy zónákkal vagy idővel kell lehatárolni, a másodikat nem szabad közvetlenül az első után kezdeni.

Az edzésrendszert úgy alakították ki, hogy bárki önállóan, otthon is végezhesse.

Van néhány szabály, amelyeket ismernie kell, mielőtt elkezdi ezt a módszert gyakorolni.

• 30 másodperc. Ez a szabály kimondja, hogy minden összehúzott vagy megfeszített izmot (vagy izomcsoportot) legalább 30 másodpercig tónusban kell tartani, különben nem éri el a kívánt hatást.
• Görcs. Szinte minden gyakorlat magában foglalja bizonyos izomcsoportok lassú, de erőteljes nyújtását. Erre azért van szükség, hogy visszaállítsák eredeti hosszukat, amelyet a görcs miatt elveszítettek. Mivel a fő nyomás nem magára az izomszövetre, hanem annak héjára (fascia) van kifejtve, minden manipulációt nagyon óvatosan kell végrehajtani.
• Igény. Az előfeszítés a szövetek vele ellentétes vagy ellentétes irányú feszültsége. Számos alapgyakorlat előtt hajtják végre, és addig végezzük, amíg az izom teljesen el nem ellazul az ütközés helyén.
• Betöltés. Ne nyomja túl erősen a burkolatot. Gyakorlatilag egyetlen gyakorlat sem igényel erőfeszítést, sőt bizonyos gyakorlatoknál még káros is. Különösen óvatosan kell adagolni a terhelést az arcmasszázs elvégzésével a szemek, az ajkak és az orrmelléküregek területén.
• Rögzítés. Egyes gyakorlatok végén egy ideig ujjaival vagy kezével rögzítenie kell a megfeszített izmot. Ez általában 3-5 másodpercet vesz igénybe.

Minden gyakorlat sorrendjének így kell kinéznie.

• Az arcot megtisztítják a kozmetikumoktól, a felsőtestről eltávolítják a szűk ruhákat és a fehérneműt.
• A tenyereket súrlódás hatására felmelegítik, és az érintett területekre alkalmazzák.
• Miután a bőr enyhén felmelegedett a meleg tenyérből, elkezdheti a manipulációt, a könnyű érintésektől az erős nyújtások felé haladva.
• Először a nyakat és a hátat dolgozzuk ki, majd az arcot. Az arcon először a homlokot kezeljük, majd az arcot, végül pedig az állát.
• A vákuummasszázs a legnagyobb tégellyel kezdődik, a legkisebb tégely felé haladva végrehajtás közben.
• Masszázs után a bőrt dörzsölt tenyérrel ismét fel kell melegíteni, és hagyni kell néhány percig hűlni, mielőtt sminkelnénk vagy felöltöznénk. Ezenkívül a bőrt tápláló krémmel vagy maszkkal is rehabilitálhatja.

Szinte minden különböző szakterület orvosa helyesli és hatékonynak tartja Osminina módszerét, mivel ez a módszer az orvosi kutatásra és az emberi test alapelveire épül. A különféle internetes forrásokon számos rafinált vélemény található különböző korú nőktől és férfiaktól. Sokan megjegyzik, hogy pár hónap edzés után az arc oválisa sokkal tisztábbá vált, a második áll jelentősen lecsökkent vagy teljesen eltűnt, a nasolabialis ráncok pedig nem lettek olyan mélyek. A hölgyek leírják a testtartás javulását, a nyak meghosszabbodását és még néhány plusz kiló elvesztését is. Sok fórumon előtte és utána fotókat tesz közzé az eredményekkel.

Ilyen lenyűgöző eredményeket csak rendszeres 1-1,5 órás edzéssel lehet elérni. Ezért azok, akik rendszertelenül végezték a gyakorlatokat, leggyakrabban negatív véleményeket hagytak a hálózaton, mondván, hogy a technika haszontalan és nagyon drága.Vannak azonban olyan emberek, akik fájdalmas érzéseket kaptak az órákon. Ez vagy a gyakorlat helytelen végrehajtására utal, vagy olyan ellenjavallatokra, amelyeket figyelmen kívül hagytak vagy nem tudtak.

A programot nagyon ritkán hajtják végre szalonokban, mert egyéni használatra fejlesztették ki. A könyvesboltok polcain és a hálózaton megtekintheti magának N. Osminina és sok követőjének könyveit, akik saját tanfolyamokat adtak ki ezen a gyakorlatsoron alapulóan.

Ennek ellenére a legjobb értékeléseket a szerző első könyvei gyűjtötték össze:

• "Fitness az arc számára";
• "Az arc feltámadása, vagy egy közönséges csoda."

Az első ismerteti a módszertan alapelveit, alapvető gyakorlatokat és ajánlásokat ad ezek végrehajtására. Leírja, hogyan lehet visszaadni és megőrizni a bőr elveszett fiatalságát és az izmos fűző egészségét. A második könyv a bőr deformációjának és öregedésének okaiba sodorja mélyebbre az olvasót, leírva az ennek során fellépő folyamatokat. Sok elégedett vásárló javasolja mindkét könyv megvásárlását, mert ez a gyakorlatsor igazi lelet azok számára, akik az elkövetkező években szeretnék megőrizni egészségüket és szépségüket.

A gyakorlatokról többet megtudhat a következő videóból.