Megerősítések: mik ezek és hogyan működnek?

Nehéz világunkban gyakran kénytelenek vagyunk feladni álmainkat és elviselni a csalódásokat. Néha még úgy is tűnik, hogy gyakorlatilag nincsenek kilátások. Ilyen pillanatokban nagyon fontos, hogy ne veszítse el a szívét, ne hagyja fel a céljait, és segítse ki magát a válságból. Az életed megváltoztatásának egyik elérhető technikája a megerősítés. Hogyan kell helyesen használni őket, és hogyan segíthetnek, és ebben a cikkben lesz szó.

A kifejezés az angol affirm szóból származik, amely viszont a latin nyelvből származik. Az Affirmatio szó szerint azt jelenti: „megerősítés”, „bizalom egy tény valódiságában”. A modern pszichológiában az állításokat sikeresen használják különféle célok elérése érdekében. Fő előnyük sok más pszichológiai technikával szemben a kivételes elérhetőségük.

Az állítások rövid kijelentések. Ön is összeállíthatja őket, vagy használhat készen is. A pozitív kijelentések témájának meghatározása a személy konkrét kérésétől, a megváltoztatni kívánt körülményektől függ.

Emlékezzen arra, hogy mindennapi életünkben milyen gyakran mondunk ki rosszindulatú szavakat hangosan vagy gondolatainkban. Negatív helyzetekben érzelmileg azt szoktuk mondani: "Horror!" vagy "Micsoda rémálom!" És mi a lényeg? Tulajdonképpen semmi jó. Így gyakorlatilag ugyanarra a „horrorra és rémálomra” programozzuk magunkat, lehetővé téve, hogy életünkben újra és újra megtörténjenek a bajok.

És itt van egy másik nagyon ismerős és gyakran használt kifejezés, amelyet a legtöbben anélkül mondanak el, hogy egyáltalán gondolkodnának: "Hűha!" Természetesen ennek a kifejezésnek nincs ilyen negatív konnotációja, de mégis kitalálja e szavak jelentését. Kitaláltad? A mondat azt mondja, hogy nem akarunk semmit magunknak. De önmagadnak éppen ellenkezőleg, nagyon sokat lehet és kell is kívánni: egészséget, jó közérzetet, tehetségek kibontakozását, szeretetet stb.

Tapasztalataink, tudattalan reakcióink, gondolataink közvetlen hatással vannak életünk alakulására. A negativitás, a nehéz érzések többnyire kimerítik a pszichét, emellett pedig magukhoz hasonló negatív energiákat vonzanak. Mintha az ember átkozná magát, újra meg újra ráhangolódva a rosszra, és komolyan bajt várna minden új helyzettől, eseménytől.

De az a képesség, hogy könnyen elengedjük a rosszat, időben átváltunk a pozitív felé, a pozitív változásokba vetett bizalom, éppen ellenkezőleg, szinte csodákra képes. Így működnek a megerősítések. Segítenek pozitív irányba hangolni a gondolkodást, a világfelfogást, bármilyen területen eredményt elérni. A helyesen megszerkesztett és ami a legfontosabb: helyesen kiejtett kijelentések egyszerűen varázslatos változásokat hozhatnak minden gyakorló életében.

A megerősítések ismétlésének gyakorlásával bármilyen reális célt elérhet:

• egy személy fejlesztheti tehetségét és képességeit, sikeresen tanulhat meg egy új vállalkozást vagy specialitást;
• jelentősen javíthatja közérzetét;
• a gyakorló segíthet magának gyógyulni a betegségekből, szebbé, karcsúbbá, vonzóbbá válhat mások számára;
• a gyakorlat segít megbirkózni a pszichológiai problémákkal és komplexusokkal: félelmek, szorongás, apátia, depresszió, idegesség, önbizalomhiány stb.;
• sikerek vonzása a szakmai tevékenységben, karrierépítés;
• a gyakorló megszabadulhat a magánytól, magához vonzza az igaz szerelmet;
• megszabadulni a negatív személyiségjegyektől;
• az akarati szféra erősítése, a célok elérésére irányuló motiváció kialakítása.

Minden ember világképe kora gyermekkorától alakul ki. Tekintettel arra, hogy nagyon kevés embert vesznek körül abszolút ideális körülmények, felnőtt korunkban komplexusok, félelmek, sztereotip reakciók kerítenek hatalmába. Mindez bizonyos, nagyon szűk keretek közé tereli a tudatot, amelyekből sajnos nehéz kiszabadítani.

Sajnos kevesen hisznek abban, hogy életüket jobbra lehet változtatni. Hiszen „rossz” körülmények vannak körülöttük, „rossz” emberek. Csak most mi magunk, pontosabban pszicho-érzelmi reakcióink a történésekre vonzzuk a körülményeket, az embereket és a személyes problémáinkat. A lájk a tetszésnyilvánításra húzódik.

A megerősítések nagyjából két típusra oszthatók. Az általános megerősítések segítenek megváltoztatni a helyzetet és általában az életet, más szemmel nézni a világot. Ezek inspiráló mondatok erős pozitív üzenetekkel:

• "Nagyon kedves, kellemes, pozitív emberek vesznek körül."
• – Magabiztosan haladok a sikerem felé.
• "Minden sikerül, ami eszembe jutott."
• „Bármilyen helyzetben meg tudom találni a megfelelő megoldást, és a helyes dolgot tudom csinálni” stb.

A második típusú pozitív megerősítés konkrétabb témát javasol. Az élet egy meghatározott területére, helyzetre vagy problémára irányulnak.

Hasznos egészségügyi megerősítések.

• – Boldog vagyok és egészséges.
• – A testem megfelelően működik.
• „A szerveim minden nap megújulnak és megerősödnek.”
• – A testem erős és egészséges.
• "Érzem, ahogy az energia és az egészség erőteljes áramlatai áradnak át a testemen."
• "Érzem, hogy testem minden sejtjéből energia és egészség árad."
• "A testemben átáramló pozitív energia meggyógyít."
• "A testem gyorsan felépül, és minden nap javul."
• – Tudom, hogyan kell, és szeretek vigyázni a testemre.
• "Megszabadultam a szenvedéstől és a betegségektől."
• "Mindig nyugodt és jó vagyok."
• – Rengeteg energiám és életerőm van.

Íme néhány általános egészségügyi megerősítés. Ez egy fontos pillanat bármely betegség gyógyításában, mivel minden szerv és rendszer szorosan összefügg egymással. Egy adott betegség gyógyításához pozitív nyilatkozatot is tehet egy adott beteg szervre vonatkozóan. Például: „A veséim egészségesek és megfelelően működnek”, „Napról napra javul a látásom”, „Erősek és egészségesek az ízületeim”.

A boldogság és a kívánságteljesítés megerősítéseinek rövid listája.

• – Az életem szép és érdekes.
• "Minden nappal több öröm és jólét van az életemben."
• "Hálás vagyok az Univerzumnak az életemért."
• "Az univerzum mindent megad, amire szükségem van."
• – A saját életemet építem.
• "Minden próbálkozásomban sikeres vagyok."
• "Áldott életenergiával vagyok tele."

Példák a szeretet vonzására és a kapcsolatok javítására irányuló megerősítésekre.

• – Szeretem és szeretem.
• "A szerelem napról napra egyre jobban betölt."
• "Bölcs, szép és kívánatos nő vagyok."
• "Erős, magabiztos és szeretett férfi vagyok."
• "Kifejeztem hálámat az Univerzumnak azért a nagy szerelemért, amely betölti az életemet."
• „Minden nap fejlődöm lelkileg és fejlesztem magam.”
• "Méltó vagyok a szeretetre, törődésre és tiszteletre."

Példák személyiségkorrekciós megerősítésekre.

• "Bízom magamban, és pozitívan tekintek a világra."
• – Az akaraterőm napról napra erősödik.
• "Pozitív tulajdonságaim napról napra fejlődnek és szaporodnak."
• – Sikeresen dolgozom magamon.
• "Céltudatos, energikus, sokoldalú ember vagyok."
• "Képes vagyok minden nehézséget leküzdeni."
• „Minden nap érzelmi felfutást és lelki növekedést érzek.”

Kezdetben sokan kész megerősítéseket használnak. Az első szakaszban ezzel kezdheti.

Mielőtt elkezdené írni a megerősítéseket, ismernie kell néhány szabályt. Fentebb már érintettük az egyes szavak jelentésének fontosságát, akár hangosan, akár befelé. Ezért pozitív kifejezéssel minden részletre oda kell figyelni. Valójában ismétlődő ismétléssel ezek a szavak igen erőteljes attitűdbeli tulajdonságokra tesznek szert. Ne feledje, hogy önhipnózisra találunk ki egy kifejezést, és programozzuk magunkat a pozitív változásra. Még a helytelenül beillesztett közbeszólások és elöljárószavak is jelentősen gyengíthetik a megerősítés hatását.

Tehát, amikor pozitív kijelentéseket teszel magadnak, tartsd be a következő szabályokat.

• Az Ön kifejezése szerint nem kívánhat rosszat másoknak, büntetést vagy bosszút követel valamiért.
• A jóváhagyásnak személyesen Önről kell szólnia. Te magad győzöd meg jóllétedről, dolgozol a tudatoddal. Például a „Főnököm értékel és tisztel engem” állítás helytelen, és nem fog működni. A szakmai előmenetelhez programoznia kell magát, mondjuk: "Jól és helyesen végzem a munkámat."
• A kifejezésnek pozitívnak kell lennie. Vagyis amit állít, annak pozitív színe van.
• A gondolatnak arra kell irányulnia, amire vágyik, nem az, ami nem tetszik, és amitől meg akarsz szabadulni. Példa egy helytelen megerősítésre: "A betegségek elhagyják a testemet, megszűnik a fájdalom érzése." Ebben az esetben már pozitív eredményt kell állítani: "A testem egészséges, tele vagyok energiával."
• Jobb elkerülni a „lehet” szó használatát. Cserélje le olyan igékre, amelyek egy adott cselekvést jelölnek. „Boldoggá tudom tenni magam” helyett egy kicsit más kifejezést használunk: „Minden nappal boldogabb vagyok” vagy „Boldog és hálás vagyok Istennek az életemért”.
• A „nem” részecske ne szerepeljen az állításban. Ez negatív, és meg kell említenie, hogy mit nem szeret. Ez pedig ellentétes az állítás pozitív tartalmának szabályával.
• Ne írj túl hosszú mondatokat. A megerősítésnek viszonylag rövidnek, könnyen megjegyezhetőnek és a lehető legpontosabbnak kell lennie. Ha egy hosszú mondatod van, az azt jelenti, hogy nem döntöttél a cél mellett, és több megoldatlan problémát vagy kívánságot próbálsz illeszteni egy kijelentésbe. Elemezze kérését, és összpontosítson arra, ami jelenleg a legfontosabb az Ön számára. Erősítsen meg erről.
• A kijelentésnek a jelenről, a jelen pillanatról kell szólnia. Az olyan kifejezések, mint „sok pénzem lesz jövőre”, nem konkrétak, és nem tartalmazzák a kívánt üzenetet.

A megerősítések a gyakorló tudatalattijára hatnak. Így elősegítik a szükséges változtatásokat az ember életvitelében és személyiségében. De ez elérhető, ha helyesen alkalmazza ezt a pszichológiai önsegítő technikát.

• A legjobb, ha hangosan, világosan és magabiztosan mond ki kifejezéseket. Ezt naponta legalább 2 alkalommal kell elvégezni, reggel és este. Ha lehetősége van napközben egy csendes helyen visszavonulni, ahol senki sem zavarja, akkor megengedett a megerősítések gyakrabban történő gyakorlása. Vannak, akik nehezen tudják verbalizálni kijelentéseiket, különösen a gyakorlat korai szakaszában. Ebben az esetben mentálisan is elmondhatja a megerősítéseket.
• Ezenkívül az állítási kifejezések a lapról leolvashatók és papírra írhatók. A pszichológusok azt javasolják, hogy a szavakat mindkét kézzel próbálják kikövetkeztetni: jobb és bal oldalon egyaránt. Ez segít aktiválni és bekapcsolni mindkét agyféltekét.
• Használja rendszeresen a megerősítéseket. A több napos szünetek nagymértékben gyengítik az önhipnózis hatását, és elhalasztják az eredményt.
• A megerősítések kiejtésekor csatlakoztasson vizuális képet. Legyen világos, mit mond a kifejezés. Képzeletében világos és élénk kép alakuljon ki azokról a változásokról, amelyekre erőfeszítéseit irányítja. A gyakorlat során kimondott mondatnak a valóságban kell megtestesülnie számodra.
• Ne ragadj le az eredmény folyamatos várakozásában. Egy megerősítő ülés után gyengéden engedje el vágyait és kéréseit. A változás természetes lesz az életedben.
• Az elhangzott kijelentéseknek őszintén hinni kell. Racionális gondolkodásunk szkeptikussá tesz bennünket az ilyen jelenségekkel szemben, ami nagymértékben akadályozza a gyakorlatot és a személyes fejlődést. Próbáld háttérbe szorítani a belső "szkeptikust" vagy akár a harmadik tervet. Miközben ismételgeti az állításokat, őszintén bízzon a gyakorlatban, és szabaduljon meg a kétségektől.
• Néha megtörténik, hogy valaki olyan kijelentést tett valójában ellentmond valódi céljainak. Ez akkor történik, ha a gyakorló még nem tanult meg hallgatni önmagára, és kéréseket merít az általánosan elfogadott normákból és divatirányzatokból. Ebben az esetben a megerősítés vagy egyáltalán nem működik, vagy némileg nem kielégítő következményekben testesül meg.
• A kijelentések kiejtésekor figyelnie kell testtartását és arckifejezését. A mondatok pozitívak, életigenlőek, ezért magabiztos mosollyal, egyenes háttal és felemelt álltal kell kiejteni. A test fizikai állapota és testtartása szorosan összefügg a tudatalattival, így ha ismétlődő kijelentésekre rezonálnak, az utóbbiak hatása erősen gyengül.
• Ne hagyatkozz pusztán megerősítésekre miközben a való életben teljesen inaktív. Egyetértek, hülyeség várni a fizetésemelésre vagy magasabb pozícióba való áthelyezésre, ha nem törődik a munkával, nem teljesíti kötelességeit, gyakran késik és veszekszik a kollégákkal. Ezenkívül a tested nem lesz karcsú, ha túl eszel, inaktív vagy, és túlzásba viszed a rossz szokásokat. A megerősítések kétségtelenül szövetségeseink, de gyakorlatuk nem mentesít a valódi, a cél elérését célzó cselekvések alól.
• Ne mondjon ellent állításainak a mindennapi életében. A pozitív kifejezések kiejtésével megváltoztatjuk a körülöttünk lévő körülményekről alkotott felfogásunkat. Ezért, miután hitt a megerősítésben, miközben kimondja azt, ne rombolja le az új attitűdöket, amelyek elkezdtek felhalmozódni benned.

Például egy lány megdolgoztatja a testét, és megismétli a következő kijelentést: "Karcsú, szép, vonzó és magabiztos leszek." A gyakorlás során még egy vizuális képet is sikerül létrehoznia magáról, mint újról. Azonban amikor kimegy sétálni vagy munkába, ismét „szürke egérré” változik: meggörnyed a vállai, bizonytalanul elnéz, és esetlen járással vagdalkozik. Ennek eredményeként a következő gyakorlat során gyakorlatilag mindent a nulláról kell kezdenie.

Végezetül érdemes megjegyezni, hogy természetesen az állítások hatása a különböző emberekre korántsem univerzális. Két különböző ember, aki ugyanazt kéri, ellentétes eredményeket érhet el. Ennek számos oka van: homályosan megfogalmazott kérés, a frázisok kiejtésének folyamatában való részvétel hiánya, a vágyak és a valódi célok közötti eltérés, túlzott lustaság és tétlenség a mindennapi életben.

Az oldalakon és különböző fórumokon valódi emberek történeteit találhatja meg, akik gyakorolták az önhipnózis ezen módszerét. És itt soha nincsenek egyértelmű vélemények. Valaki segítette a megerősítéseket, és valaki többszöri próbálkozás után elhagyta őket, anélkül, hogy megvárta volna a cél felé közeledő jeleket.

Nos, nincs egyetemes csodaszer testre és lélekre. Azonban minden önmagunkon végzett munkának vannak alapvető és nagyon fontos pontjai: világos célmeghatározás, pozitív hozzáállás, az órák rendszeressége, a gyakorlatban való részvétel.