Hogyan kell úszni a medencében?

Mindenki megtalálja a saját okát a medencelátogatásra. Egyesek számára fontos, hogy komoly erőfeszítések és kimerítő edzések nélkül fogyjanak le, mások jó formában szeretnék tartani a testüket, míg mások elsősorban az egészségükkel foglalkoznak. Az úszást gyakran olyan szülők választják, akik érdeklődnek gyermekeik fejlődése iránt. Cikkünkben arról fogunk beszélni, hogyan tehetjük kellemessé és biztonságossá az órákat.

El kell mondani, hogy a medence fokozott kockázatú helynek számít. Ahhoz, hogy az órák biztonságosak legyenek, az úszóknak számos szabályt és ajánlást be kell tartaniuk, amelyek segítenek megvédeni őket az esetleges sérülésektől és balesetektől. A medencében a fő személy az edző vagy oktató. Az összes órát általában az ő gondos felügyelete alatt tartják. Ennek megfelelően az oktatói követelmények kötelezőek. Ismerkedjünk meg az alapvető biztonsági szabályokkal, amelyeket minden embernek ismernie kell.

• Az edzés kezdetét és végét az oktató jelzi.... Ezt egy előre megbeszélt jelzés segítségével teszi. A vízbe belépni és kilépni csak az ő engedélyével szabad.
• Az úszók az óramutató járásával ellentétes irányban mozognak a vízben. Ez a szabály mindig érvényes. Ez különösen fontos, ha több úszó is van ugyanabban a sávban. Mindig jobbra kell tartanod, ez lehetővé teszi, hogy ne ütközz más látogatókba a sétányon, és ne zavard őket. Az előzés viszont a bal oldalon.
• Vannak helyzetek, amikor edzés közben a tanuló elfárad és pihenésre van szüksége. Ebben az esetben a pálya sarkára kell mennie. Ez segít abban, hogy ne zavarja a szomszédok úszását.
• Ha víz kerül a szájába vagy az orrába, és meg kell szabadulnia tőle, figyeljen oda a lefolyó ereszcsatornára.

Számos korlátozás van, amelyeket a medence látogatóinak is be kell tartaniuk. Például, Speciális sapka nélkül úszni szigorúan tilos. Nem tudsz leugrani a medence széléről, más látogatók vagy önmaga sérülését okozhatja. Is tilos lökdösni, "lógni" az ösvényen, zajongani és rágni.

Ezenkívül tilos a medencét átúszni, mert ez zavarhatja a gyakorló többi részét. Semmilyen körülmények között ne adjon hamis jelzéseket segítségért., esetenként pánikhoz vezethet, a vízen pedig nagyon veszélyes. Ne avatkozz bele más sportolókba, tiszteletet kell mutatnotok egymás iránt.

Az úszás alapelve, hogy a vízen kell maradni, leengedni a fejet, és közben a testet megfeszítve kell tartani. Csak négy általánosan elfogadott úszási módszer létezik, és mindegyiknek megvan a maga sajátossága. Tekintsük mindegyiket.

Az úszás során a kézmozdulatokat felváltva végezzük mint egy malom... A lábak felváltva mozognak, ami külsőleg az olló munkájához hasonlít. A fej az egyik vagy a másik irányba fordul. Ez szükséges a belégzéshez.

Ezt az úszási stílust tartják a legkényelmesebbnek. A vízben való mozgás elég gyors. Az úszók szerint nagyon könnyű elsajátítani.

Ez a stílus nagyon lenyűgözőnek tűnik. Mindkét kezével egy ütést hajtanak végre felétek. Ekkor a fej jelentősen a víz fölé emelkedik, hogy belélegezzen. Abban a pillanatban, amikor a karokat előredobják, a fej a víz alá merül. A rúgás a béka mozdulatait utánozza.

Az úszók ezt megjegyzik itt kényelmesebb a légzés, mint kúszásban. Maga a stílus azonban egyáltalán nem egyszerű. Úgy gondolják, hogy a legnehezebb dolog a lábakkal és a karokkal szinkronban dolgozni. Ha ez nem így van, akkor a lábak mozgása lassítja a sportoló testét, nem pedig felgyorsítja azt.

Ezt a stílust "delfinnek" is nevezik. Maximális terhelést ad az izmoknak. Emiatt csak tapasztalt és képzett úszók döntenek a használata mellett. Még mindig a kúszással és mellúszással kell kezdeni.

Ez az úszástechnika általában egy kúszást tartalmaz, azzal a különbséggel, hogy a sportoló a hátán fekszik, nem a mellkasán. A kezek „malom” módjára mozognak, a lábak hintáznak. Az úszók számára a legkönnyebb a hátukon maradni. Van azonban egy hátránya, és ez meglehetősen jelentős. Az úszás során az arc felfelé irányul, így az ember nem látja, hol mozog.

A fő ok, amiért az emberek úszás közben hibáznak, az a levegővétel. A szakértők szerint azonban nem minden olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Megtanulhat vízben lélegezni, ha mindössze néhány napot tölt az órákon. Emlékeznie kell az alapszabályra - a kilégzést abban a pillanatban hajtják végre, amikor az arc le van engedve. Orron és szájon keresztül is elvégezhető. Még a kisgyermekek is elsajátítják ezt a technikát. A képzés történhet oktató irányításával vagy önállóan.

Annak érdekében, hogy megtanuljon kilélegezni a vízbe, a következőképpen kell eljárnia. Először oldalra kell állnia, és rá kell tennie a kezét. Anélkül, hogy elengednénk, az arc vízbe merül, és a levegő kilélegzik.

Ezután vegyen egy úszódeszkát, és tartsa azt, és ússzon egy kicsit, arccal lefelé. Mivel ilyen helyzetben a testet nem kell tartani, a lábak segítségével kell mozogni. Belégzéskor a fej a víz fölé emelkedik, kilégzéskor ismét leereszkedik. Rövid edzés után az úszó általában megérti, hogyan kell ezt kényelmesebben megtenni, és a folyamat nem lesz nehéz.

Ha kúszó- vagy mellúszásról van szó, akkor a levegőt akkor veszik, amikor a fejet oldalra fordítják, vagy amikor felemlik.... Az ilyen tevékenységek segítenek megérteni, hogy az állandóan feszült nyakkal úszni sokkal kevésbé élvezetes, mint a vízben lélegezni. Ezenkívül a csigolyákat érő stressz valószínűleg nem lesz előnyös.

Az úszást nem csak azok űzik, akik szeretnék feszesebbé tenni a testüket és javítani az egészségükön, hanem azok is, akik izomépítést terveznek. A főbb résztvevők az órákon a hát és a vállöv izmai. A gerinc mély izmai is feszültség alatt vannak. Mindegyik segít a helyes és szép testtartás kialakításában. A szükséges terhelés megakadályozza a gerinc görbületét. A porckorongokat is a helyükön tartja, ami az úszást nagyon népszerűvé teszi a fizikoterápiában a hát helyreállítására.

Az edzés során jelentős terhelés esik a sajtóra és a magra. A bicepsz és a tricepsz érintett. Azt azonban nem lehet mondani, hogy az úszás csak egy meghatározott izomcsoportot fejleszt. Ezt a pontot befolyásolja az alkalmazott technika.

Úszás előtt egyesek úgy gondolják, hogy így további erőfeszítések nélkül képesek lesznek izmokat építeni. A szakértők azonban megjegyzik Az edzések kizárólag a testet jó formában tartják, és nem varázslatos eszközök speciális órák nélkül... Természetesen az izmok és szalagok jelentősen megerősödnek, a mozgások koordinációja fejlettebb lesz. De a tömeg felépítése a medencében végzett rendszeres tevékenységek révén egyszerűen irreális, ha nem éjjel-nappal és megszakítás nélkül csinálod.

Ugyanakkor az úszás az egyik legjobb módja a teljesítmény javításának és az izomerő növelésének. Segít megerősíteni a szalagokat és az inakat, rugalmasabbá téve azokat. Maguk az izmok is hosszabbak és rugalmasabbak lesznek az idő múlásával.

A következő videót lásd a következő videóban, amit fontos tudni, és hol kezdjem, amikor először edz a medencében.