Hogyan javítható a memória?

Az emlékezet az egyén azon képessége, hogy a tudatában információt tároljon és szükség szerint reprodukáljon. Az emlékezet aktív munkája az élettapasztalat megszerzéséhez, a szükséges készségek és képességek kialakításához kapcsolódik. Mint mentális folyamat, az emlékezet minden életkori szakaszban tartalmaz jellemzőket, és jelentősen változik a teljes időtartam alatt. A memória javításához szükséges az agy működéséhez megfelelő környezet megteremtése. Nézzük meg közelebbről, hogyan javíthatjuk a memóriát.

A memória mennyisége határozza meg az információ tárolási folyamatában részt vevő idegsejtek számát. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy az emberi agy képességeit csak 10%-ban használják ki.... Az a tény, hogy az információkat időnként elfelejtik, normális, sőt néha szükséges folyamat. Tehát a túlfeszített idegrendszer tehermentesül a fel nem gyűjtött információtöbblettől. A megnövekedett feledékenység azonban szórakozottsághoz vagy akár memóriazavarokhoz vezet.

Az évszázadok során az emberiség számos módszert megtanult használni a memória fejlesztésére. Ezek lehetnek professzionális képzési technikák vagy további ismereteket, sőt bölcsességet igénylő technikák – meditáció és mantra.

Ezek a hatékony napi gyakorlatok élesítik a memóriát. Természetesen az azonos típusú mindennapi rutintevékenységek megnehezítik a speciális gyakorlatok alkalmazását.De ezeket a rutintevékenységekkel egyidejűleg kell elvégezni, mivel a memória folyamatos fejlesztést igényel. A maximális eredményt pedig csak a neurobik komplex alkalmazása adja.

A vizualizáció nagyszerű módja a vizuális memória képzésének. Sok mindenre emlékezhet, ha vizualizálja az emlékeket. A memóriában tárolt információk vizuális képek segítségével visszakereshetők. Például, ha emlékeznie kell egy telefonszámra, el kell képzelnie, hogyan tárcsázza. Ha szem előtt kell tartania egy bevásárlólistát, minden megvásárolandó csomagot be kell mutatnia.

Egyesületek - hatékony memorizálási technika, amely segíti a memória fejlesztését. Szokatlan asszociációkra van szükség, mivel a banálisak nem hatékonyak. Az asszociatív sor segítségével új információk kapcsolódnak a már ismertekhez. Például, ha egy új témát kell memorizálnia, akkor azt társítani kell a már tárgyalt anyaggal. Egy idegen nyelvű szóra emlékezhet, ha képpel társítja.

Ha meg kell emlékezni egy új vezetéknévre, akkor ennek a személynek a képét meg kell jeleníteni az elmében. Az asszociációk akkor keletkeznek, ha a memorizált tárgyak vagy jelenségek valamelyest hasonlítanak egymáshoz.

A memorizálás minősége gyakran attól függ, hogy az információ mennyire van rendszerezve az ember emlékezetében. Szisztematikus megközelítéssel mindig könnyű lesz visszaállítani a szükséges információkat a memóriában.

Úgy is hívják Római szobarendszer. Cicero nem használta a jegyzeteket, de rengeteg különféle információra emlékezett. Ehhez saját módszert talált ki a memorizálásra. Mentálisan, szigorúan meghatározott sorrendben osztotta szét a palotája helyiségében található teljes információmennyiséget. Beszédei közben gondolatban is körbejárta a helyiséget, reprodukálva az információkat azokról a helyekről, ahová azokat elhelyezte. Ahhoz, hogy a módszert bárki maradéktalanul elsajátítsa, elég néhány edzés.

A meditáció és a helyes légzés gyakorlása segít megtanulni, hogyan kell ellazulni a kihívásokkal teli mentális tevékenységek során, ami jótékony hatással lesz az egészségére. A memória is hatékonyabb lesz. A meditáció segíthet a tudatosság fejlesztésében is, mivel ez egy mentális szokás. Bármilyen helyzetben alkalmazni kell, ami javítja a tárgyak felismerésének teljesítményét az elmében.

Mantrát is használnak az agy aktiválására. Bizonyos kánonok szerint jön létre, és bizonyos számú alkalommal kiejtik. Például a memória fejlesztése érdekében a mantrát legfeljebb hét napig, 21-szer ajánlott kiejteni. Az ilyen típusú technikák gyakorlói azt állítják, hogy az első ismétléstől kezdve működik. Lehetővé teszi a koncentrációt, fejleszti az elmét és a megértést, eltávolítja a fáradtságot és javítja az összes agyi tevékenységet. Elősegíti a gondolkodás, a memorizálás és sok más agyi funkció fejlődését.

A leghíresebb módszer a költészet tanítása. Ha eleinte egy kicsit tanítasz, fokozatosan növelve az anyag mennyiségét, majd idővel észreveszed, hogy egyre könnyebben tudsz emlékezni. Hasznos nemcsak memorizálni a költészetet, hanem hangosan kijelenteni is.

A könyvek olvasása szintén hozzájárul a memória fejlesztéséhez. Egy másik hatékony módszer az idegen nyelvek tanulása. Minden nap meg kell jegyeznie néhány szót, majd beszédben kell használnia, stimulálva az agyat. A különféle rejtvények és keresztrejtvények megtanítják a logikus gondolkodásra.

Ez egy jó módja annak, hogy javítsa az agy azon részének szerkezetét, amely felelős az emlékezésért. Számos lehetőség közül választhat: gyakorolhat kóruséneklést, vásárolhat hangszert, és megtanulhatja, hogyan adjon elő zeneműveket rajta. Mindezek a technikák hosszú távú pozitív változásokat okoznak az agyban.

Köztudott, hogy a szellemi teljesítmény helyreállítása lehetséges az ember egészséges életmódja, beleértve az időben történő pihenést, a jó alvást, a helyes étrendet és a kiegyensúlyozott táplálkozást a természetes és kiváló minőségű termékekből, valamint a rossz szokások feladását, a memóriáért felelős agysejtek, például az alkohol és a dohányfüst elpusztítása. Ezenkívül az egészséges testsúly megőrzése a kiegyensúlyozott étrend révén a legfontosabb tényező a memória helyreállítása és az aktív tartás problémájának megoldásában.

A kenyérben, péksüteményekben, süteményekben és fehér rizsben található finomított szénhidrátokban gazdag étrend egészségtelen. Az ilyen étrend demencia kialakulásához vezet, és csökkenti a kognitív funkciókat. De az édességek, még a gyümölcsök teljes elutasítása a memória gyengüléséhez vezet. Ezért a finomított szénhidrátokat ésszerűen és kiegyensúlyozottan kell fogyasztani.

A szokásos étrendhez kell a dió, főleg a dió, szójabab, chia mag, lenmag. Leggyakrabban tengeri zsíros halat, sötétzöld zöldségeket, brokkolit és paradicsomot ajánlatos enni. A kolin tartalmú tojás nélkülözhetetlen. A bogyók közül kiemelendő a fekete ribizli, az áfonya és az áfonya. Ügyeljen arra, hogy a zöld tea, az étcsokoládé és a kakaó szerepeljen az étrendben. A hagyományos orvoslás gyógynövénykészítményei, tinktúrái és főzetei megelőző, gyógyító hatást fejtenek ki az agyra, vitaminokkal telítik, erősítik az immunrendszert.

Ezek a következők:

• ginzeng tinktúra, lóhere, vörös berkenye kéreg, Rhodiola rosea;
• gyógynövénykészítmények málna, vörösáfonya, oregánó és bergenia leveleiből, zsályából és mentából;
• a hagyományos orvoslás receptje fenyőtűből, hagymahéjból és csipkebogyóból;
• kurkuma fűszer, amely egy kurkumin nevű anyagot tartalmaz, amely javítja az elme működését.

A memória javítására szolgáló farmakológiai szerek a következők:

• kreatinin;
• koffein L-teanin;
• piracetám-kolin;
• L-tirozin;
• acetil-L-karnitin;
• fenotropil.

Az agyi aktivitás javítására szolgáló legjobb étrend-kiegészítők a következők:

• aminosav glicin;
• "foszfatidil-szerin" étrend-kiegészítő;
• ginkgo biloba - gyógynövényes gyógymód;
• A brahmi (bakopa monye) az ájurvédikus gyakorlatban használt gyógynövény.

A rövid távú stressz jótékony hatással van az emberi egészségre. A rövid távú stresszes helyzetek növelik az intellektuális képességeket, és javítják a tanulási készségeket is. De amint tartóssá válik, a helyzet drámaian megváltozik, és valóban károsítja az egészséget. A hosszan tartó stresszes állapot elnyomja a test védő funkcióit, élesen csökkenti a figyelmet, és az információ memorizálási folyamata romlik, valódi memóriazavarok kezdődnek. Ezért a jó memória egyik szabálya a kevesebb stressz, több pozitív érzelem, ezért is olyan fontos megtanulni a stresszt filozófiai úton átélni.

A friss levegő, a testmozgás és a megfelelő alvás fontos tényezői a normál memóriaműködésnek. A szobák napi szellőztetése és a friss levegőn tett séták telítik a vért a szükséges oxigénnel. Meg kell tanulnod élvezni a természetet, ami kiküszöböli a figyelemelterelést. Ezt az elméletet számos hazai és külföldi tudós tanulmánya erősíti meg.

A túlzott testsúly hátrányosan befolyásolja az agyban zajló folyamatokat. Brit tudósok kísérletileg bebizonyították a súly és a memória közötti közvetlen kapcsolatot.Ezért egy elhízott ember létfontosságú feladata a testsúly normál szintre való visszaállítása. A séta és az úszás, a kerékpározás és az edzőeszközök nagyszerű segítői a túlsúlyos embereknek.

A memória javításának jelensége a teljes alvás folyamatában régóta ismert a tudósok számára. Amikor az ember alszik, az információ tárolási folyamata zajlik az agyában. Egy felnőtt alvási aránya legalább napi hét óra. Az időseknek hat órára van szükségük ahhoz, hogy eleget aludjanak.

A vitaminok hiánya a szervezetben gyakran az oka a memóriaromlásnak. Hogy ez ne forduljon elő - szükséges az agy A-provitamin vagy béta-karotin, B1-, B6-, B9-, B12-, C-, D-, K-vitamin és telítetlen zsírsavak omega-3, -6, -9 ellátása. Ezen kívül az agy aktivátorai azok makro- és mikroelemek, például glükóz, vas, lecitin, kalcium, magnézium, kálium és cink.

Az agynak újratöltésre van szüksége, hogy megszabaduljon az elavult, felesleges, elavult információktól. Ez létfontosságú számára. A leggyorsabb újratöltés akkor megy végbe, ha hangnak van kitéve. A természet hangjai, a madárdal, a hullámok hangja, a dalok, a klasszikus zene energiával telíti az agyat. Egy másik nagyszerű módja a bemelegítésnek, hogy megpróbálja új módon csinálni a mindennapi dolgokat, új agyi szakaszokat aktiválva, ami új idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek javítják a koordinációt és erősítik a memóriát.

A modern világban az emberek információs túlterheltségtől szenvednek, amitől meg kell pihenniük magukat. A kísérleteknek köszönhetően világossá vált, hogy az embereknek pszichológiai megkönnyebbülésre van szükségük. Fontos, hogy időnként elvonjuk a figyelmét, hogy tehermentesítsük az agyat. Az intellektuális tevékenységet fel kell váltani fizikai munkával vagy fizikai gyakorlattal. Az agyműködésben ezek a kiürítő rések feltöltik az éberség tartalékait, erősítik az emlékeket és ösztönzik a kreativitást. A pihenés feltölti az agy erőforrásait és növeli annak hatékonyságát.

Az agy egészsége elsősorban magától az embertől függ. Kanadai kutatók kísérletileg bebizonyították A rendszeres erősítő edzés, aerobik és gyaloglás serkentheti az agyműködést. Az aktív testmozgás javítja az agyműködést a véráramlás és a fehérjetermelés fokozásával. Az idegi kapcsolatok nőnek és erősödnek, javul a memória és az aktivitás.

Számos gyakorlat létezik az otthoni memória javítására egy felnőtt számára. De mielőtt elkezdené memorizálni valamit, világos célt kell kitűznie magának - emlékezzen rá sokáig, ha nem örökre. Az ilyen hozzáállás tudatosabb, és ezért jobb memorizálást tesz lehetővé. Mielőtt elkezdené az edzést, a megvalósítás sorrendjét kell használni: megérteni, logikai sorrendet felállítani, az anyagot részekre bontani, mindegyikben meg kell találni egy kulcsfogalmat, és útmutatóként kell használni.

A memória javítására szolgáló módszerek kiválasztása a személy életkorától és egyéni képességeitől függ. A szakértők azt javasolják, hogy egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal kezdje a memóriaedzést. Például olvasson el két tucat szót vagy számot, és játssza le őket a memóriából a kívánt sorrendben. A kétjegyű számokat fejben szorozhatja, vagy fordítva is kiejtheti a szavakat.

Ez az emlékekre való összpontosítás segít felidézni és emlékezni a fontosakra. Hasznos nem rágódni a negatív pillanatokon és érzelmi élményeken. Ha ezt folyamatosan csinálja, hamarosan jótékony változást érezhet a memóriájában.És ha még esténként, lefekvés előtt további dolgokat tervez, és elemzi azok megvalósítását, akkor a memóriája maximális hatékonysággal fog működni. Nagyon fontos, hogy folyamatosan emlékezzen az elfelejtett dolgokra, anélkül, hogy a jegyzeteihez vagy az okostelefonjához folyamodna. Egy ilyen technika gyorsan növeli a képességeket és erősíti a memóriát.

Több testrendszer terhelése azonnal érinti az agy számos részét, amelyek aktív munkája hozzájárul az információfeldolgozáshoz, a neuronok közötti szinapszisok kialakulásához. Ez magyarázza a finom motoros készségek memóriára gyakorolt ​​hatását. A kézművesség közvetlenül befolyásolja az intelligenciát. Varrás, kötés, hímzés, fából való fűrészelés, agyagmintázás - ezek a kreatív tevékenységek nagyon hasznosak a kéz finommotorikus készségeinek fejlesztésében, amelyek kölcsönhatásba lépnek a gondolkodással, a képzelőerővel, a motoros memóriával és a megfigyeléssel.

A tudósok sok kutatást végeztek, és rájöttek erre Mindenkinek kivétel nélkül rajzolnia és vázlatolnia kell, függetlenül a tehetség meglététől és a speciális oktatástól. A rajzolás javítja az agyműködést. Rajz közben mindkét agyfélteke működik, ami fontos a gondolkodási folyamatok harmonikus fejlődéséhez és az agy egészségének megőrzéséhez.

A művészet idegi szinten hat az agyra, és javítja az idegsejtek közötti kapcsolatokat az emberi agyban... Amikor az ember rajzol, az agya fejlődik, új idegi kapcsolatok jelennek meg. A tudósok szerint ez segít a témára való jobb összpontosításban és az új ismeretek gyors asszimilálásában. A fáradt agy végre megpihen. Ezenkívül, amikor egy személy rajzol, az agy azt meditációként érzékeli. Ezért a kreativitás csökkenti a stresszt és a szorongást. A pszichológusok szerint a rajz a szenilis demencia és az agyi betegségek megelőzése.

Lehetséges, sőt szükséges is változtatni az életszokásain. Az új szokások felfedik agyunk rejtett potenciálját. Kényszeríteni kell a memóriát, hogy feszüljön. Rendkívül hasznos az agy számára, ha valamit megért, összehasonlít és elemez. Ha megtörjük a régi szokásokat és újakat hozunk létre, ezzel megváltoztatjuk az agy neurofiziológiai folyamatait.

Bármely életkorban az embernek mindig ambiciózus célokat kell kitűznie maga elé, és részt kell vennie abban, ami körülötte történik. Ilyenkor az agy is több idegi kapcsolat kialakításával reagál.

Ugyan azért az okért ajánlott gyakrabban új szokásokat bevezetni. Ezt neuroplaszticitásnak nevezik. Például a hagyományos napi tevékenységek elvégzése más sorrendben. Javasoljuk, hogy a dolgokat és tárgyakat más helyekre vigye át. Végezze el a szokásos munkát más módon.

A neurolingvisztikai programozás modern módszereinek segítségével, amelyek a 20. század közepén a leghatékonyabb pszichoterapeuták módszereire épülnek, lehetőség nyílik a memória fejlesztésére is. Ez a pszichológiai tanítás az évek során bebizonyította hatékonyságát. Azon alapul a figuratív gondolkodás feltárása. Naponta mindössze egy vagy másfél órát edz, nagyon hamar észreveheti, hogy még a világról alkotott felfogás is jó irányba változik. Könnyebb lesz kommunikálni, új információkkal dolgozni, elhagyni a komfortzónát, és magasra jutni a szakmai és személyes fejlődésben.

Mindenki ismer számos hasznos tippet az agy és az általános egészség erősítésére. Vannak azonban olyan hatékony tippek és trükkök, amelyekről nem mindenki tudhat.

Az életkor előrehaladtával az ember társadalmi köre szűkül. Nem lehet kommunikatív életet élni.Életed során több időt kell másokkal töltened. Minden elérhető kommunikációs eszközt fel kell használnunk. Az élet elegendő lehetőséget biztosít.

Ez segíthet kirándulások. Előnyük vitathatatlan, agyunkat termelékenyebbé teszik. A tudósok megállapították, hogy az évi kétszerinél kevesebb utazás káros az emberi egészségre. Az agy energetizálásához, egyes részei megnagyobbításához, friss idegi kapcsolatok megszerzéséhez és az érzelmi tudatosság növeléséhez csak egy utazásra van szükség.

Az ismerős környezetet elhagyva, akár rövid időre is, az ember kitágítja látókörét. Az utazás jó életiskolává válik, nehéz döntéseket kell hoznia, és bárki segítsége nélkül azonnal reagálni kell a problémákra, a nem szokványos helyzetekre. A táj változása a mentális és intellektuális rugalmasságért felelős magasabb funkciók erőteljes szabályozójává válik.

A tudósok tudományos publikációikban bizonyítják jótékony hatással van a memória aromaterápia és a leghatékonyabb a rozmaring, zsálya és levendula. Abban a helyiségben, amelyben a munkahely található, érdemes levendulaolajjal vagy cédrus-, mandarin-, bazsalikom-, citrom- és borókaolaj keverékével ízesíteni. Az aromás olajok javítják közérzetét, hangulatát és megakadályozzák az életkorral összefüggő memóriavesztést.

Ezt sokan megtanulták maguktól hasznos az akupresszúra vagy akupunktúra. Többfajta masszázs is erősítheti a memóriát, ilyen például a japán masszázs az ujjakra gyakorolt ​​hatással. És a kínaiak felfedezték a test csodálatos természetes önszabályozási rendszerét akupresszúra segítségével a biológiailag aktív pontokhoz.

Azt az elképzelést, hogy az alvás egyik legfontosabb funkciója a megszerzett tapasztalatok racionalizálása, számos kísérlet támasztja alá. Ma a tudományos közösség már nem kételkedik abban a tényben, hogy az új információk hatékony memorizálásához alvásra van szükség. Kaliforniai tudósok azt találták, hogy a 60–90 perces szunyókálás elősegíti az új információk jobb rögzítését a hosszú távú memóriában. Az alvás előnyeivel kapcsolatos kutatások néhány kaliforniai vállalat vezetőit meggyőzték arról, hogy az alkalmazottak néhány percet aludjanak munkaidőben.