Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni az akaraterőt?

Az erő megvan – az elmére nincs szükség. De mi van akkor, ha az elme megvan, de az erő nem elég? És nem a szó közvetlen értelmében, hanem akaraterő. Enélkül pedig nem tudjuk rávenni magunkat, hogy azt tegyük, amit kellene. Nézzük meg közelebbről, hogyan fejleszthetjük és erősíthetjük az akaraterőt.

Valójában az akaraterő a mi útmutatónk a célok eléréséhez. Fogyni akartak, és az akaraterő segít lemondani az édességekről, és ahelyett, hogy a közösségi hálózatokon töltenék az időt, ő segít az edzőteremben. Úgy döntöttünk, hogy leszokunk a dohányzásról, ez olyan egyszerű, mint a körte pucolása. Mark Twain például azt állította, hogy ő maga százszor megtette ezt. Mit szólnál egyetlen alkalomhoz? Megint az akaraterő hiánya?

Emlékszel a jelentésre, amelyet tavaly alig sikerült benyújtanod? És ha lett volna akaraterőd, korábban elkezdted volna. Mi a helyzet a tavalyi fogaddal? Megmenthető lett volna, ha időben megmutatja akaraterejét, és az első fájdalmat érezve azonnal fogorvoshoz fordul. A lista végtelen. De sajnos a "akarunk" vagy "nem akarunk" gyakran felülmúlja saját akaraterőnket. Szóval mit csinálsz vele? A következtetés nyilvánvaló - meg kell erősíteni.

Azt állítják, hogy az akaraterő egyfajta láthatatlan izom, amelyet a többi izomhoz hasonlóan edzeni és erősíteni kell. Szükséges egy olyan algoritmus kidolgozása, amelyben az akaraterőnk mindig felülkerekedhet lustaságunkon, félelmeinken, kísértéseinken. Magában kell nevelni, lehetőleg gyerekkorától. De ha fejlődésednek ez a pillanata korábban kimaradt, most elkezdheted. A lényeg a fegyelem és a hozzáállás. Továbbá - technológia kérdése. Tehát kezdjük el végrehajtani az akaraterő fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat.

Ne gondold, hogy az akaraterő fejlesztésével le kell mondanod az örömről.... Csak helyesen ossza fel a fogalmakat "akarom" és "kell". Legyen az ösztönök felett. Nem, senki nem sürget, hogy adj fel egész napra az ennivalót, vagy ne találkozz a barátnőddel. De először gondolj magasabb dolgokra. Végtére is, csak egy jól végzett munka teszi lehetővé, hogy élvezze az életet, finom ételeket egyen és szórakozzon kedvesével. A tisztességes fizetés minőségi egzisztenciát biztosít Önnek.

Létrehozhat jutalmazási rendszert... Sikerült megbirkózni egy nehéz feladattal? Ökölbe vett erőt? Este menj el vacsorázni kedvenc kávézódba, szabadulj meg az otthoni főzéstől. Ez lesz a jutalom. Kihagytál egy edzést egy hónapja? Vegyél magadnak egy csokit. Egyél inkább reggel. Egy hónapig nem dohányzik? Ez egy ürügy arra, hogy a barátaival moziba menjünk. Egyébként ott tilos a dohányzás.

Az időtervezés megtanulása közvetlen út a kiválósághoz. Ne csak fejben kezdje el megtervezni a napot, hanem tegye meg írásban. Ha nem akar írni, hozzon létre egy speciális fájlt - egy tervet a számítógépén. Így nem csak önszerveződőbbé válik, de könnyebben osztja el a terhelést. Ossza el a feladatokat az elvégzésük szükségességének mértéke szerint. Ehhez használja az egyik leghatékonyabb módszert. Osszuk négy részre, például:

• fontos és sürgős;
• sürgős és lényegtelen;
• lényegtelen, de sürgős;
• nem sürgős és lényegtelen.

Tudod már hol kezdd holnap? Egyébként jobb, ha az este előestéjére tervezed. Reggelre már teljes harckészültségben kell lenni, nincs időd eldönteni, mi a fontos és mi a sürgős, és mi az, ami általában nem érdemel figyelmet.

Állítsd össze saját napi rutinodat, amely megfelel neked, és szigorúan tartsd be. Mindenki tudja, hogy az embereket "baglyokra" és "pacsirtákra" osztják. Ha reggel könnyebben élsz, végezd el a kemény munkát az első órákban. Nézze meg a mailt a nap végén és energiát. Ha reggelente huzamosabb ideig rosszul érzi magát, lomha, akkor kezdje a postával. Indítson el fontosabb ügyeket a vacsorához közelebb, amikor lesz rá ereje.

Ráadásul mindannyiunknak van egy pillanata, amikor nem vagyunk képesek semmire. Ne tépd ki az akaraterőd ereit. Engedjen meg magának perceket a „semmit csinálásból”, ne keverje össze ezeket a lustaság rohamával. Tartson szünetet a munkában.

A szokás, mint tudod, a második természet. Tehát legalább a tökéleteshez közelítsük meg. Hányszor nyomja meg reggel az ébresztő gombot. Csak kettő? Bírság. Képzeld el, ha egy napi reggeli kocogás vagy hideg vízzel öntözés szerepel a napirendben! Maga nem fogja észrevenni, hogyan válik ez szokássá. Aztán néhány perccel az ébresztő megszólalása előtt felkelsz.

Mintha reggel sétáltatnánk a kutyát. Próbálja meg rávenni, hogy várjon egy-két órát, amíg az ágyban sütkérez. Nem fog működni. A folyosón általános takarítás biztosított. Változtasd meg a rossz szokásokat jóra. Az akaraterő hálásan fog reagálni az átalakulásodra. Vegyük példaként a következőket:

• cserélje ki a napi kommunikációt a közösségi hálózatokon szépirodalom olvasásával;
• vegyen hideg zuhanyt minden reggel;
• legalább kéthetente látogasson el egy masszázsszalonba;
• minden nap, egy órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden információforrást: telefon, táblagép, számítógép, TV;
• Egyél zabkását minden nap reggelire.

Az akaraterő mindig bennünk van, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy gyakrabban forduljon a belső énhez. Ez megtanítja a koncentrációra, fejleszti az önuralom képességét, és megtanít az elvonatkoztatásra. Te magad sem fogod észrevenni, hogyan fogod abbahagyni az önuralmat okkal vagy ok nélkül. Nyugodj meg, és az akaraterő legyen veled.

Tehát ülj kényelmesen. A hát egyenes. A lábakat nem kell keresztbe tenni. Gyakorold a széken ülve. A lényeg, hogy jól érezd magad. Csukd be a szemed. De először kapcsoljon ki mindent, ami elvonhatja a figyelmet – a telefont, a számítógép hangját, a tévét. Kezdje el csinálni mély lélegzetet vesz be és ki. Ugyanakkor kísérje el őket, mint az orvosi rendelésen, "belégzés-kilégzés", ebben az esetben Ön a saját orvosa. Egy idő után engedje szabadon a lélegzetét, vagyis távolítsa el a hangsávot.

Minden felesleges gondolatnak békén kell hagynia. És megteszik, hidd el. Ha hirtelen mégis a fejébe repül valaki őrült, mondd neki: "Lődd le", ehhez kezdd el ismételgetni a terápiás "belégzés-kilégzést". Kezdje el ezt napi 5 percig. Azután fokozatosan „nyújtsa ki az élvezetet” 10, majd 15 percig. Ez is jó szokássá válik. Kinyitjuk a szemünket.

Az önhipnózis talán leghíresebb módszeréről akkor beszéltek, amikor kiadták a képernyőre az „Én vagyok a legbájosabb és legvonzóbb” című képet. Irina Muravyova hősnője, megismételve ezt a mondatot, egy csúnya kiskacsából csodálatos hattyúvá változott. Az önhipnózis vagy az autotréning módszere azért jó, mert a meditációval ellentétben nem igényel különleges feltételeket. Megteheti munkába menet, boltban, takarítás közben, sorban a rendelőben – bárhol. És ehhez kell egy kis idő. A szakértők azonban azt javasolják, hogy minden nap szánjanak rá 10-15 percet.

Egy másik szabály azt mondja, hogy azokban a kijelentésekben, amelyeket önmagadba csepegtet, ne legyen tagadás, vagyis a magunkkal folytatott beszélgetés idejére eltávolítjuk a szókincsünkből a „nem” részecskét. Ezenkívül próbáljon meg nem olyan szavakat használni, mint a „felszámolni” vagy a „megszabadulni”. De az alábbi mondatok jók:

• Látom a célt, és mindenképpen el fogok érni;
• az utamat végig fogom járni (nem fog működni a "nem térek le az ösvényről");
• Erős leszek akaratban és lélekben;
• elérem a kijelölt csúcsokat;
• napról napra erősödöm.

Ne felejtsd el, hogy azok vagyunk, amit megeszünk. Amint a testsúlya elkezdi meghaladni a megengedettet, szó szerint nem lép be semmilyen keretbe, az agy önállóan megkezdi a fordított folyamatot, mintha csökkenni kezd. Persze szó szerint nem szárad ki, csak lassabban kezd el gondolkodni. A memória meghibásodni kezd. Ez nem akaraterőn múlik. Ugyanez a folyamat vezet oda vitaminok hiánya.

Ezt már megtanultuk az akaraterő olyan, mint egy izom. Szóval adj neki terhet. Nem kell azonnal az edzőterembe rohanni. Bár ez csak üdvözlendő. DA kezdéshez próbáljon többet mozogni, például sétálni. Nem szükséges az iroda bejáratához legközelebbi parkolóhelyet elfoglalni. Hagyja az autót a szomszédos udvarban, és sétáljon el kedvenc munkahelyéhez, közben szívjon egy kis friss levegőt.

Tömegközlekedéssel utazik? Tudod, miért vagy olyan gyakran álmos benne? A mozgáshiánytól. A szokásosnál korábban szálljon le a buszmegállóban. Legalább néha menjen el a lift mellett. Mássz fel gyalog a kívánt padlóra. Ideális esetben a napi lépések számának körülbelül tízezernek kell lennie. Ne számold őket. Szinte minden okostelefon fel van szerelve lépésszámlálóval. Vannak speciális karkötők is.

Mivel az akaraterő és az önuralom fejlesztésének problémája meglehetősen gyakori, nem meglepő, hogy a csúcstechnológiával foglalkozók felkeltették a figyelmüket. Szakemberek alakultak ki számos szolgáltatás, amely segít az embernek gondoskodni önmagáról. Természetesen nem visznek el fodrászhoz, de emlékeztetni tudják, hogy ezt muszáj megtenned. Korábban már beszéltünk a lépésszámlálóról. Vannak más programok, amelyek segítségével nyomon követheti, mivel tölti az idejét. Például, time-tracker A RescuTime nyomon követi, hogy mit csinál a számítógépén egy laptop vagy telefon segítségével, majd megadja az elemzett információkat.

Néhányan ezután törlik a játékokat az eszközeikről. Csak úgy tűnik, hogy nem vonják el őket sokáig. A közösségi hálózatok pedig egyáltalán nem olyan veszélytelenek értékes időnk számára, mint amilyennek tűnnek. Vagy talán túl sok időt töltöttél azzal, hogy félszemmel nézted kedvenc csapatod meccsét? A program mindent kiszámol. Vannak más alkalmazások is, amelyek segítenek kitalálni, hogy a munkanap végén miért veszi észre, hogy „megint nem történt semmi”. A modern technológia segítségével pedig ellenőrizheti alvásának minőségét, mérheti fizikai aktivitási szintjét stb.

Akaraterőnk legfőbb ellensége a lustaság. Időnként kiugrik, mint az ördög a tubákból. Mi aktiválja? Ne félj szembenézni az ellenségeddel. Így könnyebb lesz kezelni. Válaszolj magadnak, mi ébresztett benned lustaságot, ennyire ép? Az okok eltérőek lehetnek.

• Félsz, hogy nem tudod befejezni az adott feladatot. A megoldás az, ha kéri kollégái segítségét. Értsd meg, hogyan teheted magad könnyebbé a dolgod. Végül adja fel ezt a munkát egy másik javára.
• Nem fog örömet szerezni ebből a munkából. Megoldás - keressen ösztönzést a teljesítésére (bónusz, hála a hatóságoktól, lehetőség a nyaralásra).
• Alapvetően nem szereted, amit csinálsz. A megoldás a foglalkozás megváltoztatása.
• Fizikailag nehéz elvégezni a feladatot. A megoldás az, hogy keress egy asszisztenst, próbálj meg néhány speciális eszközt találni, ami megkönnyíti a munkát. Oszd fel a tokot több részre. Ne tegye meg ezt egy másik javára, ha más módszerek elfogadhatatlanok.
• Nem tudja, hol kezdje. Megoldás – nézze meg a kérdést minden oldalról. Kezdje a legnehezebbel, hagyja a kevésbé unalmas és bonyolult eljárásokat az „édesre”, mutassa be desszertként a vacsoránál.
• Lehetetlen feladatot tűztél ki magad elé... A megoldás az, hogy leengedjük a lécet. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy 20 kilogrammot kell leadnod, mondd el magadnak, hogy néhány plusz kiló leadása elég lesz a kezdéshez. Így a cél elérhetőbbé válik, és az eredményt azonnal le lehet írni az elért naplóba.
• Nem szereted a munkakörülményeket. A megoldás az, hogy helyet cserélünk egy kollégával legalább egy napra. Talán hiányzik a napfény, akkor nyissa ki a rolót. De először próbálja meg kitakarítani az íróasztalát. Távolítson el belőle mindent, ami felesleges és elvonja a figyelmet a munkáról. A mobiltelefon is kívánatos.
• Túl hideg / meleg / esős / szomorú vagy... Megoldás - zárja be / nyissa ki az ablakot. Kezdj el különböző ruhákat viselni. Ha minden fáj, és semmi sem segít, lásd a következő pontot.
• Fáradt vagy... A megoldás a munka- és pihenőidő betartása. Hétvégén töltsön időt házimunkával, gyerekekkel, barátokkal, egyedül önmagával. Felejtsd el a hétvégi munkát – ez a törvény. Ha lehetséges, töltse a vakációt otthonától és munkahelyétől távol.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek nemcsak az akaraterő fejlesztésében, hanem elvileg száz százalékosan érezni is.

• Vízi eljárások. Úgy tartják, hogy egy személynek naponta másfél-két liter vizet kell inni. Ez körülbelül nyolc pohár. Több lehetséges, kevesebb lehetetlen. A víz (a kávé, tea, kóla, nagyi kompótja nem számít bele) normalizálja szervezetünk munkáját, erőt ad agyunknak, segít megbirkózni a súlyfelesleggel. Bónuszt is kapsz szép és egészséges bőr formájában.
• Örülj. A pozitív gondolkodású ember mindig gyorsabban és jobban végzi a munkáját, mint az, aki rossz hangulatban érkezett. A stressz teljesen kikapcsolhatja az önkontroll funkciót. De sajnos ez elkerülhetetlen. Szerencsére meg lehet birkózni vele. A relaxáció az, ami segít. Ez nem egy pohár vagy más piros vacsora közben, és nem egy talk show-t néz. Tudnia kell pihenni.

Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatot. Feküdj a hátadra. Jobb, ha a lábakat kissé felemelve tartja. Helyezzen alájuk egy párnát. Nem szeretem ezt a pozíciót, vegyek bármilyen kényelmes számotokra, még a béka pózát is. Csukja be a szemét, és kezdjen el mélyen lélegezni. Emlékeztetünk a "belégzés-kilégzés" meditációs technikára. 10-15 perc ebben az állapotban sokkal jobban segít megszabadulni a negatív gondolatoktól, mint a bor, általában csak súlyosbíthatja az amúgy sem fontos állapotot. A napi gyakorlás fekve segít a megfelelő hullámra hangolódni. És megmenti az álmatlanságtól. Ez ugyanolyan fontos, mint a stressztől való megszabadulás.

• Mind alszik. Az alvásnak legalább nyolc órásnak kell lennie. Pontosan ennyire van szüksége agyunknak a teljes pihenéshez. Ha azt gondolja, hogy ha puszta akaraterő volt az, ami lehetővé tette, hogy hajnali háromig nézze a tévésorozatot, vagy "tankokba vágjon", akkor téved. Emiatt hiányzott. Reggel nem leszel képes semmi közérthetőre.