Hogyan fejlesztheted a memóriádat különböző technikákkal?

A jó memória minden életkorban a kényelmes és tartalmas élet kulcsa. Ennek enyhe csökkenése is nagyon kellemetlen lehet, mert ez automatikusan munkahelyi, személyes kapcsolatok, önértékelési problémákhoz vezethet. Ez a cikk a memória javításának különböző módszereire összpontosít.

Ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan megy végbe a memorizálás, Önnek fogalma kell lennie arról, hogy agyunk mely jellemzői befolyásolják az adatok rögzítését és tárolását... A közelmúltban gyakran lehet hallani, hogy egy személy memóriáját és agyát egyfajta szupererős számítógéppel hasonlítják össze, de ez meglehetősen téves felfogás. A számítógép statikus, de az emberi agyban folyamatosan változások mennek végbe, emellett memóriánk és egyéb funkcióink nemtől, életkortól, fajtól, etnikai csoporttól, neveltetéstől is függenek.

Az emberi agy a legtöbb energiát fogyasztó szerv. Viszonylag kis öntömeg mellett az összes energia akár negyedét is felemészti, ha intenzív szellemi munkát végzünk, és akár 12%-át, ha vízszintes helyzetben nyugodtan heverészünk. Ennek az energiafelhasználásnak köszönhetően az agy egésze nem előnyös szervezetünk számára, és hacsak nem feltétlenül szükséges, nem aktiválódik.

A hosszú ideig tárolható információkhoz energiatámogatás is szükséges. Az agya is ment.Emiatt a memóriában különböző időkre különböző információkat tárolnak, innen ered az olyan elnevezések, mint a hosszú távú és a rövid távú memória. Amit hamarabb elfelejtenek, azt nem frissítik, nem ismétlik meg, nem igényli a "tulajdonos".

Minél több idő telik el a memorizálás pillanatától, annál több információ vész el. De a memória hanyatlása fordítottan arányos az idővel. Például tanultál egy verset. Egy óra múlva a felét elfelejti, egy nap alatt - csak a kétharmadát, és egy hónap múlva a veszteség akár 4/5 is lesz.

A memorizálás a következő módon történik. Egy személy egy bizonyos eseménnyel foglalkozik. Az érzékszervek minden szükséges információt megadnak, az idegsejtek továbbítják, az agy elemzi. A döntés megszületett, a helyzetnek vége. De a központi idegrendszerünk megtartja az úgynevezett maradék nyomot - azt az utat, amelyen az idegimpulzusok haladtak a probléma megoldása során. Ha a következő alkalommal, amikor az információ ugyanazon a "ütött pályán" halad, új szinaptikus kapcsolatok jönnek létre, az információ rögzítve lesz és emlékezni fog. Minden alkalommal energiaigényes egy új út kialakítása, ezért rendkívül veszteséges az agy és a test egésze számára.

A rendszer minden információt ideiglenesen tárol. A szükségtelen idővel törlődik, a szükséges pedig a hosszú távú memória kategóriájába kerül. Ilyenkor az emlékezet úgy eltorzulhat, átalakulhat, hogy valamikor semmi köze nem lesz ahhoz, ami valójában történt. Az adatokat elmentették, de hogy milyen lesz, az nagy kérdés. A helyzet az, hogy a neuronok megújítják a kapcsolatokat, újakat hoznak létre, megváltoztatják a régieket, és spontán képződmények akár 3-szor is előfordulhatnak 3-5 napon belül. Ha a hálózatot nem támogatja a régi úton haladó új információ, akkor elkerülhetetlen a felejtés és a torzulás.

A rövid távú memória a már meglévő kapcsolatok alapján alakul ki. A jelek ugyanazon a csatornán keringenek. A folyamat magas szintű energiaellátást igényel, ezért a terhelés csökken a felejtés formájában. Ha információra van szükségünk az élethez, új kapcsolatok alakulnak ki. Ez a hosszú távú memória.

Az idegrendszer romlása az évek során, a stressz és az eszeveszett élettempó, a rossz szokások, a sérülések a memória csökkenéséhez, térfogatának csökkenéséhez vezetnek. A legtöbb esetben az ember tud magán segíteni. Különféle technikák és gyakorlatok léteznek erre.

A különböző típusú memória különböző módszereket és megközelítéseket igényel. De mindenki megtanulhat jobban memorizálni, fejleszteni képességeit, növelni a memória mennyiségét önállóan és otthon is, korától, nemétől, társadalmi helyzetétől függetlenül.

A hosszú távú kötvények fenntartásához ismétlés szükséges. Néha elég csak időnként megismételni a tanultakat.... Hasznos megtanulni, hogyan kell részletesen elmesélni az olvasott könyveket, a megnézett filmeket és színdarabokat. És nem csak megtekintés vagy olvasás után, hanem pár hónap múlva is.

A hosszú távú memorizálás legjobb módja az szinaptikus kapcsolatok tudatos helyreállítása. A fontos és jelentős információkat az embernek minden nap meg kell ismételnie az első három napban, majd egy hét, egy hónap, majd fél év múlva.

Egy ilyen egyszerű megközelítés segítségével könnyedén megjegyezheti még az összetett és terjedelmes információtömböket is hosszú ideig. De nem mindannyian engedhetjük meg magunknak ilyen hosszú időszakokat. Például a tanulónak néhány nappal a teszt előtt meg kell memorizálnia az információkat, és őszintén remélnie kell, hogy a fontos szakmai információkat sokáig megőrzik. Ebben az esetben ajánlatos a következő séma szerint edzeni:

1. elolvasás után azonnal megismételjük az anyagot;
2. 20 perc után másodszor is megismételjük;
3. 8 óra elteltével harmadszor is megismételjük a tájékoztatást;
4. a negyedik ismétlés pontosan egy nappal később következik be, lehetőleg éjszakai elalvás előtt.

Rövid távú memóriára van szükségünk ahhoz, hogy megjegyezzük, hová tettek a kulcsokat reggel, vagy emlékezzünk a telefonszámra, hogy leírhassuk. A rövid távú memória magában foglalja a tapintási és ízérzéseket, a szaglás árnyalatait, a vizuális képeket és a hallási memóriát.

Rövid távú tárolásunk korlátozott mennyiségben. Például egy felnőtt akár 9 elemet is meg tud memorizálni egyszerre, és körülbelül 5-öt. A mennyiség nem csak az életkortól függ, hanem a genetikai jellemzőktől is, csak valakinek születése óta jobb a memóriája. Az edzéshez érdemes olyan módszereket alkalmazni, mint pl Fibonacci technika. A munkába menet gondolatban állítson össze egy számsort, amelyben minden következő a két előző összege lesz - 1, 2, 3, 5, 8, 13 stb.

Ha van egy szabad perced a munkahelyen vagy az osztálytársak csapatában, miért ne végezhetne el egy egyszerű, de hatékony csoportgyakorlatot "Bekezdés" néven? Csak egy könyvre van szüksége. Nyissa meg bármelyik oldalra, és olvassa el a bekezdést. A hallgató és az olvasó feladata, hogy minden szót megjegyezzen, majd reprodukáljon.

Lehetetlen edzeni a rövid távú memóriát a vizuális erősítés nélkül... Tegyen ki egy tucatnyi tárgyat maga elé. Szánjon rá egy percet, hogy alaposan megnézze őket, és emlékezzen a részletekre. Ezután fedje le a tárgyakat valami átlátszatlan anyaggal, vagy söpörje be őket egyszerre egy fiókba. Mentálisan ismételd meg mindazt, amire mindegyikről emlékszel. Kezdje az egyszerű tárgyakkal, de fokozatosan használjon egyre összetettebb dolgokat.

Semmi különöset nem kell tennie, csak este lefekvés előtt szánjon egy negyed órát, hogy részletesen felidézze az elmúlt nap összes eseményét: kivel találkozott, miről beszélt, miről beszélt. viselt, milyen színűek a gombjai, stb. A kiindulópont az ébredés legyen, majd következzen sorrendben, az események időrendi sorrendjének megszakítása nélkül.

Az idegen nyelv tanulását gyakran a népszerű módszerek közé sorolják. De az idegen szavakat és kifejezéseket nem valószínű, hogy megjegyezzük, ha rossz a memória. Ezért jobb, ha könnyebb módszerekkel kezdi a képzést, amelyek felkészítenek bonyolultabb feladatokra, amelyekhez kétségtelenül idegen nyelv is tartozik.

Minden népszerű és széles körben hirdetett technikának vannak közös jellemzői, amelyekkel tisztában kell lennie, mielőtt programot vagy technikát választana.

• Nem univerzálisak és mindenki számára egyformán hatékonyak.... Még a hatékony módszerek is segítenek néhány embernek a gyors és egyszerű memorizálásban, míg mások - hosszan és nehezen.
• Nincsenek olyan technikák, amelyek varázsütésre megtanítanák a memória és annak minden folyamatának fejlesztését. Egyes gyakorlatok csak a memorizálás sebességére irányulnak, mások az információtárolás időtartamára, mások a reprodukálási képességre. A legjobb, ha talál néhány technikát, amelyeket kombinálhat.

A legtöbb esetben a feladatokat egyénileg kell kiválasztani.

A figyelem javítása érdekében ajánlott minél több apró részletet megjegyezni Aivazovsky módszere. A híres tengeri tájképfestő, ahogy életrajzírói biztosítják, így írta képeit: nem a tengerparton viharban, hanem otthon, kizárólag saját emlékeit felhasználva a látott tengeri tájak részleteiről.

Válasszon bármilyen képet. Kezdje eggyel.Öt percig koncentráltan, figyelmesen nézze a képet, próbálva pontosabban emlékezni rá. Ezután csukja be a szemét, és mentálisan reprodukálja a lehető legtöbb részletet abból, amit sikerült emlékeznie.

Az asszociációk létrehozásával növeli az emlékezés valószínűségét, mert a képek legtisztábban a memóriában rögzülnek... A mnemonikus technikák ebben segítenek. Kérj meg valakit, hogy írjon fel néhány szót a papírra, amelyeket nem kapcsolnak össze szemantikai és szemantikai kapcsolatok, például: „hal”, „ég”, „orvos”, „számítógép”, „tölgy”, „torta” stb. listát pontosan egy percig, majd a lehető legpontosabban reprodukálja a memóriából. A mnemonika segítségével a szavak és a képek jobban megjegyezhetők, mint a számok és a számok.

Bármit is tanítasz, gyakorold az ismétlést. Tanuljon fejből verseket gyakrabban, még akkor is, ha sokáig nem volt iskolás vagy diák, próbálja meg memorizálni kedvenc dalainak szavait, és rendszeresen ismételje meg magának. A kellemes költői négysorok és kedvenc dalok ismétlése élénk érzelmi visszhangot vált ki.

Amikor az egyszerű költészet könnyű, akkor meg kell bonyolítani a feladatot, és meg kell próbálnia megtanulni olyan prózai darabokat, amelyek nem ritmikusak. A legnehezebb szint a műszaki és tudományos irodalom olyan töredékeinek memorizálása és fejből való ismétlése, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az Ön tevékenységéhez: az orvos megtanulhat néhány oldalt egy fémtudományi tankönyvből, egy mérnök - egy receptkönyv töredékét, egy játék eladó - egy biztonsági kézikönyv töredéke a polgári repülési személyzet számára ...

Úgy gondolják, hogy a finommotorikus készségek javítják a memóriát és hatékonyabbá teszik a memorizálási folyamatot. Felhívjuk figyelmét, hogy a beszédkommunikáció során sokan próbálnak tárgyakat a kezükben tartani: rózsafüzért, tollat. Használja ezt a technikát. Ha valami nagyon nehéz tárgyat tanul, végezzen egyidejűleg az ujjainak bemelegítését, dörzsölje az ujjak párnáját, más ritmusban ütögesse az asztal felületén vagy a szemközti tenyerén.

Schulte német pszichoterapeuta találta ki és mutatta be az emberiségnek. A táblázatok célja a vizuális memorizálás javítása. Különböző méretűek, kezdetnek nagyon kicsiket is használhatsz. A táblázatok véletlenszerűen vannak kitöltve számokkal és betűkkel, a szimbólumok között nincs sorrend vagy kapcsolat. Nézze meg figyelmesen az asztalt néhány percig, majd zárja be, és próbálja meg reprodukálni, hogy pontosan mi rejtőzik ebben vagy abban a cellában.

Az állandó edzés lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű információra emlékezzen, és növelje vizuális memória tárolóját. Ma a helyzetet leegyszerűsíti a speciális online szimulátorok elérhetősége.

Nem ezoterikusok vagy minden túlvilági dolog rajongói alkották meg, hanem a Brit Northumbria Egyetem valódi tudósai. Azt találták, hogy a háttérben lévő rozmaring illata növeli az összetett új információk gyors és megbízható emlékezését.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy gyorsan megtanulja, hogyan reprodukáljon információkat, hogyan fogadja azt saját emlékezetének tárházából. Minél gyorsabban ír vagy beszél, annál jobb. Kezdheti azzal, hogy visszafelé olvassa az ábécét – „I”-től „A”-ig.

Váratlan hatást fedeztek fel amerikai tudósok, miközben a meditációs technikák emberi egészségre gyakorolt ​​hatását tanulmányozták.A stressz csökkentése, a belső állapot normalizálása és a nyomás mellett azt tapasztalták a rendszeres meditáció jelentősen erősíti és növeli az ember rövid ideig tartó memorizálási képességét... A felfedezést egyszerűen magyarázták: a meditatív gyakorlatok arra kényszerítik az embert, hogy edzeni a koncentrációt. Megnevezték azt a minimális időt is, amely a memória meditációval történő javításához szükséges – mindössze napi 9 perc.

Próbáljon meg balkezes lenni öt percig. A bal kezével jegyzeteljen, ne a szokásos jobb kezével, „kényelmetlen” kézzel söpörjön, tartsa vele a számítógépes egeret. Ez segít hatékonyan bekapcsolni és bekapcsolni az ellenkező agyféltekét, és nem csak a memóriát, hanem a gondolkodási folyamatokat is serkenti.

A hatékony módszereket nem kell tudósoknak felfedezniük és tudományosan bizonyítaniuk. Ősidők óta ismertek néhány egyszerű "mindennapi" technikát, amelyek folyamatosan használhatók a mindennapi életben. Nem igényelnek semmilyen előzetes felkészülést és külön idő elkülönítését az órákra.

Nem írhatsz bevásárlólistát, hanem tartsd a fejedben, mesélj a háztartásodnak az olvasott könyvről, filmről, memorizáld a márkák neveit.

Próbáljon megjegyezni az útvonalon lévő utcaneveket, helyszíneket és házszámokat. Változtasson gyakrabban az ismert útvonalakon, válasszon új utakat, és mindig próbálja megjegyezni a részleteket.

Ellenkezőleg, olvassa el az üzletek és bevásárlóközpontok nevét. Próbálja mentálisan nyomon követni az összes járókelőt, akivel találkozik egy bizonyos szűrő segítségével. Például ma csak a nyugdíjasokat számolják, holnap - piros ruhás nőket, holnapután - szakállas férfiakat stb.

Amikor csinálsz valamit, próbáld csak egy dologra összpontosítani a figyelmedet, adott időpontban minden érzelmi erődet megadva neki. Gyakorold az emlékezést a nap eseményeire, ne csak tiszta időrendi sorrendben, hanem fordított sorrendben is, kezdve az utolsó elvégzett feladattal és a reggeli teendőkkel befejezve.

A válasz erre a kérdésre nyilvánvaló - ezt folyamatosan, rendszeresen meg kell tennie. A mentális aktivitás csökkenése számos folyamat sorvadásához, minőségének romlásához vezet. A raidedzés sem lesz különösebben jelentős hatással. Ha nincs is időd, akkor is használj fel minden szabad percet, hogy legalább egyszerű, hétköznapi módszereket alkalmazz.

Az életkorral összefüggő memóriaromlás számos tényezőnek tulajdonítható, a genetikai jellemzőktől az általános egészségi állapotig. De egy dolog biztos: a rendszeres testmozgás lehetővé teszi az idősek számára, hogy hosszabb ideig megőrizzék józan elméjüket és megbízható memóriájukat. Természetesen az erek életkorral összefüggő változásai, az agy vérellátása, az erek rugalmasságának elvesztése nehezen korrigálható, de a legtöbb esetben az órák hatékonysága nemcsak a gyógyszerektől és az orvosi támogatástól függ, hanem az embertől is. vágy, hogy mindenre emlékezzen.

A memória javítása érdekében az idős embereknek általában gondoskodniuk kell az optimális körülmények megteremtéséről, amelyek mellett világos napi rutint folytatnak. Nem szabad fizikai stressznek és traumás érzelmi megrázkódtatásnak lennie.

Egy idős embernek mindenképpen omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket és halat kell bevennie étrendjébe. Az áfonyalé, a búzakorpa, a dió, a friss paradicsom, a méz ellenjavallatok hiányában hasznos lesz a memória számára.

Ilyen körülmények között speciális mentális gyakorlatokra van szükség, ami a memória tudatos stresszét jelenti. Nyugdíjas korban tökéletesen tudsz keresztrejtvényt fejteni, logikai fejtörőket megoldani, idegen nyelvet tanulni. Napjainkban számos nyelvi iskola kínál speciális feltételeket és kedvezményeket a nyugdíjasok csoportjában.

Idős korban fontos adni kellő figyelmet fordítani az olvasásra. Segít javítani a vizuális és motoros memóriát, erősíti a logikát, az asszociatív és képzeletbeli gondolkodást. Kifejezetten ajánlott újraolvasni kedvenc műveit, és elmesélni azokat a hősök megjelenésének, karakterének leírásával.

Ügyeljen a részletekre. Próbálj meg minél többre emlékezni belőlük. Az időseknek nem tanácsos listákat és szervezőket használni a vásárlási terv elkészítéséhez. A jegyzetek és emlékeztetők használata miatt fellépő memóriavesztés helyrehozhatatlan és progresszív lehet.

A memória és a figyelem fejlesztésével kapcsolatos információkért lásd a videót.