Gyakorlatok az agynak és a memóriának

Az új információk jó memorizálásának képességét mindig is az egyik legjelentősebb és legértékesebb személyiségjegynek tartották. Az emlékezet az ember számára egész életében szükséges, segítségével nemcsak létfontosságú szükségleteit valósítja meg, hanem kreatív és professzionális szellemi tevékenységre is képes. Az agy mentális funkcióinak rendszeres edzése lenyűgöző eredményekhez vezethet, amelyek jelentősen javítják bármely személy életminőségét.

Az elme és a jó memória fejlesztéséhez agyunknak rendszeres mozgásra van szüksége. De annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek és jó eredményeket adjanak, fontos szabályokat kell követnie.

• Ahhoz, hogy az agysejtek teljes erővel működjenek, egy személynek napi összesen 4 órát kell a friss levegőn töltenie. Ha nincs lehetőség sétálni, akkor ezeket a helyiség szellőztetésével helyettesítik.
• Legalább napi 7-8 óra alvás. Ha a szervezet nem kapja meg ezt az alvási normát, akkor extrém terhelésen kezd dolgozni, és romolhat a memória.
• A dohányban és az alkoholtartalmú italokban található neurotoxikus anyagok káros hatással vannak az agysejtekre. Ahhoz, hogy szellemi képességeit magas szinten tartsa, fel kell adnia a függőségeket.

Vannak, akik valamilyen okból kifolyólag az agyműködés romlását észlelik, ami rossz memóriában, álmosságban, ingerlékenységben és a mindennapi feladatok megoldásának nehézségében nyilvánul meg. Ebben az esetben az agynak pihenésre és edzésre van szüksége. Az elme tisztánlátása érdekében számos hatékony technika létezik, amellyel nemcsak helyreállíthatja a memóriát, hanem javíthatja is.

Az elmetréning mindenki számára hatékony és előnyös, de különösen fontos az idős emberek kognitív képességeinek megőrzése. Ha azt veszi észre, hogy a memóriája romlik, kezdjen el egyszerű gyakorlatokkal.

• Új útvonalak elsajátítása. Próbálja meg újjáépíteni a munkába, otthonba vagy a boltba vezető utat. Próbálja megfigyelni a környezetét, és vegyen észre különféle érdekes részleteket az út során.
• Hangosan beszélni. Olvass hangosan újságokat, könyveket, mondj ki minden új információt, ami hozzád jutott – és észre fogod venni, hogy jobban emlékeznek rá.
• Keresztrejtvények megoldása... Ez egy igazi gyakorlat az elme és a memória edzésére. Az ilyen tevékenységek rendszeres bekapcsolódása aktiválja az agysejteket, és emellett kitágítja látókörét.
• Társasjátékok... Növelik az agyi aktivitást és fejlesztik a memóriát. Ha nem szereted a játékokat, próbáld ki a rejtvényfejtést – ezek a gyors gondolkodásodat is javítják.
• Sport... Próbálj meg elsajátítani egy olyan sportot, ami új neked. Ez lehet nordic walking, golfozás, tenisz, vagy jóga, a Pilates vonzhat.
• Idegen nyelv tanulása. Egy másik érdekes szabadidő-típus, amely tökéletesen fejleszti a memóriát és a látókört.
• Kommunikáció és utazás... Az új emberekkel való kapcsolattartás, valamint az utazás lehetővé teszi az ember számára, hogy stimulálja agysejtjei munkáját.
• Mentális számolás. Próbálj meg állandóan egyszerű számtani műveleteket végrehajtani az elmédben.
• Hobbi. Keress magadnak hobbit, ha nem volt. A kreativitás megragadja az embert, munkára kényszeríti az agyat, javítva a kognitív képességeket.

Az agyi tevékenység a kéz és az ujjak finom motoros készségeihez kapcsolódik. Az ujjak stimulálásával nemcsak a memóriát javíthatja, hanem szinkronizálhatja mindkét félteke munkáját, növelve az idegi kapcsolatok hatékonyságát. A gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt, de az eredmények kellemesen meglepnek.

Tegye a kezét a könyökére maga elé, ujjaival felfelé. Csatlakoztassa az indexet és a hüvelykujját. Mindkét kezén lesz egy gyűrű. Most távolítsa el a mutatóujját, és csatlakoztassa a középső ujját a hüvelykujjához. Ezután tegye ugyanezt a gyűrűsujjával és a kisujjával. Erősítse a hüvelykujját. Azok az ujjak, amelyek nem vesznek részt a nyomásban, próbáljanak egyenesen és felfelé irányítani. Hajtsa végre ezeket a mozdulatokat az indexből ujjal a kisujjhoz és fordított sorrendben.

Kezünket magunk elé tesszük, ujjaink felfelé mutatnak. A mutató- és a kisujjat egyszerre kell a hüvelykujjhoz nyomni. Ezután nyomja a mutatóujját és a gyűrűsujját a hüvelykujjához. Ezután - index és középső. A többi ujját tartsa egyenesen. Próbáld gyorsan csinálni, gyorsítsd a tempót. Mindkét irányban 3 megközelítést kell végrehajtani.

Kezek előtted, ujjak felfelé. A bal kéz hüvelykujját összekötjük a jobb kéz mutatóujjával. Ujjaink szétszedése nélkül próbáljuk a jobb kéz hüvelykujját a bal kéz mutatóujjával összekötni. Kapsz egyfajta nyolcat. Mozgassa az ujjait, gyorsan mozgassa ezt a nyolcas ábrát, először léptesse ujjait felülről lefelé, majd lentről felfelé. Gyorsítsa fel a tempót. A gyakorlatot 1 percig végezzük.

Az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatokat akár fekve is lehet végezni. A gyerekek nagyon szeretik ezeket csinálni, próbáljatok velük ilyen tevékenységeket végezni.

A memorizálási tesztek nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok, amelyek javítják az agy funkcionális képességét. Számos módja van a memória edzésének.

• Memorizálási módszer. A gyors memória stimulálásán alapul. Például írjon magának egy 20 főnévből álló listát. Válassza ki őket önkényesen. Most kb 1 perc. tanulmányozd át a listát, majd tedd félre. Vegyünk egy másik papírt, és írjuk le az összes szót, amelyet sikerült emlékezni. Ezután ellenőrizze, hány szót sikerült reprodukálni a memóriából. Ha az eredmény 18-20 szó közötti, akkor kiváló a memóriája. A 15-17 szóból álló eredmény is jó mutatónak számít. Ha 8-10 szónál kevesebbre emlékszik, akkor a memóriájának rendszeres edzésre van szüksége.
• Vizuális memorizálás. Szüksége lesz egy képre, amely 20 tárgyat ábrázol, amelyek semmilyen értelemben nem kapcsolódnak egymáshoz. 1-1,5 percig nézik a képet, majd eltávolítják. Most emlékeznie kell és el kell neveznie a képen látható tárgyakat. Minél több elemet memorizál, annál jobb a memóriája. Ha 17-20 elemre emlékezik, a vizuális memóriája kiváló. 11-től 16-ig - jó memória. Az 5-10 tétel eredménye átlagos memóriaszintről beszél. Ha sikerült 1-4 objektumra emlékezni, a vizuális memória gyengén fejlett.
• Érzékelés és memorizálás fül által. A tárgyat lassan 20 főnévvel nevezik el ugyanabban a sorrendben. Az információ 3-szor ismétlődik. Ezután fel kell sorolnia azokat a főneveket, amelyekre sikerült emlékeznie. Az eredmények becsült szintje ugyanaz, mint a vizuális tesztelésnél.

Ahhoz, hogy a memória jó legyen, az embernek ki kell fejlesztenie az éberség készségét. Az agynak képesnek kell lennie a fontos részletekre koncentrálni és emlékezni rájuk. A napi legalább 1 perces edzés, amely számos gyakorlatot is magában foglal, idővel kiváló eredményeket hozhat.

• A képzeletbeli gondolkodás fejlesztése... Használhatja a piktogramok formájában ábrázolt kis szövegek memorizálását. Például vegyünk egy kis négysort, és ábrázoljunk sematikusan mindent, ami ott elhangzik, kis képek formájában. Ezután a piktogramokat nézegetve állítsa elő az eredeti négysort a memóriában. Ily módon bármilyen információt meg tud memorizálni, még nagyon nagy mennyiségben is.
• A vizuális memória fejlesztése... Ahhoz, hogy emlékezzen egy tárgyra, alaposan meg kell vizsgálnia részenként. Tegyük fel például, hogy emlékezni akar arra, hogyan néz ki egy lány. Ügyeljen a haja színére, a szemére, az arckifejezésére, arra, hogy mit viselt - kabátot, ruhát, cipőt. Néha a jó memorizálást az is segíti, ha más érzékszervek is bekapcsolódnak a folyamatba - a parfüm illata, egy hang hangszíne vagy egy ebben a pillanatban felhangzó dallam. Miután mentálisan összegyűjtötte az összes összetevőt, a tárgy vagy személy képe, amelyre emlékezni akart, reprodukálódik a memóriájában.

A memória és a figyelem edzésére próbáljon meg minden nap memorizálni verseket, idegen szavakat, telefonszámokat. A könyvek olvasása különösen fejleszti a memóriát és a képzeletbeli gondolkodást.

Az agy megfelelő működéséhez fontos, hogy mindkét félteke részt vegyen. Az élettanból ismert, hogy az idegreceptorok végződései nagy számban helyezkednek el a kézben, és a kézből jutnak be nagy mennyiségben jelek az agyba. A jó memória és a figyelem fejlesztése szempontjából fontos mindkét félteke munkájának szinkronizálása, ebben segíthetnek az egyszerű gyakorlatok.

• Álljunk a padlóra, bal kezünkkel érjük el a jobb oldali fülcimpát, jobb kezünkkel pedig érjük el a bal oldali fülcimpát.... Ebben a helyzetben tartva a kezét, lassan guggolni kell. A lábak hajlítása közben levegőt fújsz ki magadból, miközben térdben kiegyenesíted a lábaidat, be kell szívnod. Összesen 20-25 guggolást kell végrehajtania.
• A gyakorlat végezhető állva vagy ülve. A jobb keze ujjaival el kell érnie az orr hegyét, és kissé meg kell fognia. Ebben az időben a bal kéznek kell tartania a jobb fülcimpát. Most gyorsan gazdát kell cserélnünk. A bal kéz az orrot, a jobb pedig a bal fülcimpát tartja. Ebben a gyakorlatban fontos a gyors tempó. Minél gyorsabban tudja koordinálni és pontosan végrehajtani mozdulatait, annál jobban kezdenek működni az agyféltekék.

Az ilyen gyakorlatok biztonságosak az egészséges ember számára. Ha azonban vesztibuláris rendellenességei vagy egyéb neurológiai rendellenességei vannak, érdemes konzultálnia kezelőorvosával, mielőtt ezeket végrehajtaná.

A kognitív hanyatlás gyakori oka a tartós szorongás és feszültség. A pszichológusok szerint az ember csak akkor tudja hatékonyan edzeni a memóriát, ha belsőleg nyugodt és ellazult. Ehhez ajánlatos egyszerű lépéseket követni.

• Válassz egy helyet, ahol kényelmesen ülhetsz, és keresztbe tedd a lábad, miközben ezt teszi, mély és nyugodt lélegzetet kell vennie be és ki.
• csukd be a szemed, mélyedj el a gondolatok sodrában és figyeld meg magad.
• Most próbálja meg lassítani a gondolatáramlás sebességét.... Nem kell megállítani, csak szándékosan csökkenteni a mentális futást. Ilyenkor megfigyelő vagy, aki nem értékel, nem keres megoldást, és nem vesz részt a gondolkodási folyamatban.