A memória és a figyelem képzése felnőtteknél

Sokan panaszkodnak, hogy gyakran elfelejtik elvégezni az előre megtervezett alapvető tevékenységeket. Például vigye ki a szemetet, zárja be időben az ablakot stb. Vannak, akik azt is sugallják, hogy az ilyen jogsértések súlyos betegségek előhírnökei. Ez valóban? Vagy talán a feledékenység csak enyhe eltérés? E kérdések megválaszolásához meg kell vizsgálni a problémát minden oldalról, és meg kell találni a gyökerét.

Ennek sok oka lehet. Minden az ember életkorától, állapotától és intelligenciájától függ. Ha valaki fejsérülés után (vagy más okból) nem emlékszik alapvető dolgokra, akkor valószínűleg amnéziában szenved. Létezik szenilis feledékenység is. Idős korban az agy rosszul kezd működni az oxigén- és tápanyaghiány miatt.

De ne rohanjon végzetes következtetésekkel, talán csak a "kóros" figyelmetlenség miatt feledékenységben szenved. Ebben az esetben a személynek a következő jelei vannak: rossz váltás egyik témáról a másikra; gyakran lehetetlenné válik az oktatási anyagok memorizálása stb.

A rossz figyelemkoncentráció miatt az egyén nem tudja befejezni a megkezdett munkát. Különféle betegségek, mint például daganatok, érelmeszesedéses érelváltozások, légzőrendszeri rendellenességek, szív- és érrendszeri problémák stb., éles memóriazavart okozhatnak.

Tökéletesen egészséges embereknél az állandó stressz és fáradtság miatt romolhat a memória. A fizikai aktivitás ugyanúgy befolyásolja az agy minőségét, mint a szellemi tevékenység. Ne feledje, hogy mindennek mértékkel kell lennie. És ami a legfontosabb: aludj eleget!

A fiataloknak problémák adódhatnak a memória „túlcsordulása” miatt a különféle információkkal. Például az egységes államvizsgára készülő középiskolások gyakran panaszkodnak az információ rossz asszimilációjára. Mindez annak köszönhető, hogy az agy nem tud túl sokat feldolgozni a megszerzett tudásból.

A mozgékony gyermekeknél a feledékenység jelei is vannak. A gyermek számára nehéz egyszerre összpontosítani a nevelési folyamatra és a játéktevékenységre. Sok iskolás, különösen az első osztályosok, többet akarnak játszani, mint tanulni. Ismét, nagy iskolai terhelés után a fiatalabb diákok gyakran immunitástól szenvednek. Ezért érzékenyek az ARVI-betegségekre stb. Ez csökkenti a koncentrációt és a memóriát is.

A memória romolhat a vitaminok hiánya miatt. A tiamin hiánya különösen erősen befolyásolja munkájának romlását. A magas intelligenciával rendelkező emberek is szenvednek a figyelmetlenségtől. Annyira elfoglaltak a szellemi munkával, hogy a mindennapi élettel kapcsolatos problémák háttérbe szorulnak. És természetesen egy elfoglalt embernek nagyon nehéz olyan egyszerű műveletekre összpontosítani, mint a vasaló kikapcsolása, kisebb kötelezettségek teljesítése stb.

Vannak olyanok is, akik több dolgot szoktak egyszerre csinálni. Vannak, akik így járnak el, mivel őszintén hiszik, hogy így edzik a memóriájukat. Mások egyidejűleg több ügyet is intéznek hivatali feladatokkal összefüggésben. Ne feledje azonban, hogy a szétszórt figyelem nem javíthatja a teljesítményt. Az ebben az irányban való folytatás fáradtsághoz, a fáradtság pedig csökkent fókuszhoz és memóriához vezethet.

Mindenesetre a fenti problémák kiküszöbölése közvetlenül függ mind az embertől, mind a szeretteitől. A következetes tevékenységekkel, amelyek növelik az összpontosítást, életminősége drámaian javulni fog.

Bármilyen művelet megkezdése előtt tanácsos azonosítani a memóriazavar okát. Ha az ok a szervezetben fellépő kóros elváltozásokban rejlik, akkor kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki segít megszüntetni őket. Olyan gyógyszereket ír fel, amelyek javítják az agy vérkeringését és biztosítják a megfelelő táplálkozást.

Mindenkinek vigyáznia kell az egészségére. Ezért a memória javítása érdekében mindenekelőtt fel kell hagyni a rossz szokásokkal, például a dohányzással és az alkohollal. Vannak más módszerek is, amelyek javíthatják a felnőttek figyelmét. Például, mint a memória edzés. Tekintsük őket sorrendben.

A memória képzése nem túl nehéz folyamat. Talán néhány meglehetősen egyszerű gyakorlat, amelyet egyedül is elvégezhet otthon, segít Önnek. Próbálj meg valamit emlékezetből leírni. Vegyünk például egy vízforralót. Biztos szokatlan alakja van. A gyakorlat a következő. Fontolja meg alaposan a tárgyát. Próbáljon meg emlékezni minden egyes részletre és színsémára. Aztán fordulj el tőle, és írd le minden részletében: minta, szín, forma stb.

Ezután ismét meg kell fordulnia, és alaposan meg kell vizsgálnia a tárgyat. Határozza meg, mit hagyott figyelmen kívül, és mit tudott pontosan leírni. Ezután ismételje meg a gyakorlatot. Amint részletesen elmondja az összes részletet, gondolja úgy, hogy megbirkózott a feladattal.

A következő gyakorlat egy olyan feladat lesz, ahol egy vízforralót kell rajzolnod (lehet, hogy már használtad az előző feladatban) emlékezetből. Ehhez egy papírlapra és ceruzára lesz szükség.

Íme egy másik érdekes gyakorlat. Ehhez vegyen egy könyvet világos képekkel. Válassza ki és fontolja meg az egyik legkülönlegesebbet. Ezután zárja be a könyvet. Aztán mondd el, mire emlékszel. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg tökéletes nem lesz.

És itt van egy gyakorlat az éberség fejlesztésére. A gyakorlat elvégzéséhez asszisztensre lesz szüksége. Vegyünk néhány fényes tárgyat, és helyezzük őket az asztalra. Nézze meg alaposan az egyes elemeket külön-külön, és emlékezzen a helyére. Nézzen félre néhány percre, és gondolatban elemezze a képet. Ez idő alatt kérje meg asszisztensét, hogy távolítsa el az egyik dolgot az asztalról. Ezt követően meg kell határoznia, hogy melyik dolog hiányzik, és le kell írnia emlékezetből.

Nélkül vizuális elemzés ennek a világnak a minőségi felfogása lehetetlen. Ezért a következő módszer szerint kell képeznie. Vegyünk önkéntelen sorrendben körülbelül 3 tucat botot. De csak ne számold őket. Szükség szerint tedd ki őket az asztalra. Nézze meg ezt a képet 3 másodpercig. Ezután forduljon el, és gondolatban számolja meg a botok hozzávetőleges számát, és egyúttal határozza meg mindegyik helyét. Forduljon meg, és hasonlítsa össze a mentális képét az eredeti képpel. Számold meg a botokat. Ha minden egyezik, akkor kiváló vizuális memóriája van. Ha nem sikerül jól, akkor ismételje meg az edzést.

Ez a gyakorlat a legegyszerűbb, és nem igényel sok időt. Megtehető, ha a munka irányába vagy bármilyen vállalkozásba költözik. Amikor az utcán sétálsz, idegenek sétálnak feléd. Idegenekkel is találkozik a transzportban. Próbáljon meg kiválasztani egy bizonyos tárgyat magának, és alaposan figyelje meg azt és viselkedését. Emlékezzen az emberre személyesen. Lefekvés előtt emlékezzen rá, és próbálja gondolatban leírni.

Még jobb lesz, ha visszaállítod az emlékezetedben az egész nap időrendjét, azokat az embereket, akikkel köszöntöttél, és azokat a tárgyakat, amelyek abban a pillanatban körülvettek. Ha sikerült szinte az összes eseményt visszaállítani a tudatba, akkor jó lehetőség van a további tanulmányokra.

Létezik egy lehallgatás nevű módszer is. Ha gyakran utazik tömegközlekedéssel, próbáljon meghallgatni és megjegyezni egy részletet útitársai beszélgetéséből. Ügyeljen arra, hogy alaposan fontolja meg megjelenésüket és figyelje meg viselkedésüket. Este munka után üljön kényelmesen, teljes csendben, és próbáljon emlékezni és reprodukálni az emberek beszélgetését.

A tehetséges emberek nagyon erős memóriával rendelkeznek, különösen azok, akik festenek. A rendkívüli művész, Aivazovsky kiváló fényképes memóriával rendelkezett. Nézhette a hullámokat és a háborgó tengert, valamint a rajtuk haladó hajót, majd ezt a képet sokáig az agyába véste. Ezt úgy tette, mintha tájat fényképezett volna.

Amikor kezébe vette a vásznat, könnyen reprodukálhatta emlékezetében a látott képet. Aztán ezt a képet kellett átvinnie a vászonra ecsettel és festékekkel. Aivazovskynak sikerült elérnie ezt a hatást sokéves tanulmányok segítségével. Sokáig nézhette a tengert. Az ilyen manipulációk során a művész becsukta a szemét, és személyesen elképzelte a jövőbeli képet. Ugyanígy a memóriát bárki, bármilyen életkorban edzi. Ezért az alábbiakban leírt módszert Aivazovsky-módszernek nevezik.

Így, 5 percig figyelmesen és figyelmesen nézzen egy tárgyat vagy bármilyen képet. Ezután csukja be a szemét, és próbálja elképzelni őt az elmédben. Még jobb lesz, ha ceruzával átviszed a kérdéses dolog képét egy papírlapra. Ez a módszer járul hozzá a memória hatékony képzéséhez.

Ez a módszer segít megtalálni a harmóniát önmagaddal és megtanulni figyelni a különféle apróságokra. Ennek eredményeként a memória fejlődik.

Ehhez a technikához a pszichológusnak egyszerre több embert kell bevonnia. Amint egy bizonyos társaság összeül, minden tagja körben üljön székekre. Ezt követően mindenki sorra kezdi meséljenek különböző történeteket, amelyek az életükben történtek. Ahol nem tilos egy kicsit megszépíteni az elbeszélését. A közönség többi tagja figyelmesen hallgatja a narrátort, és gondolatban képzeli el, miről van szó.

A következő leckében a pszichológus javasolhatja az előző leckében megkezdett beszélgetés folytatását. Csak az óra jellegén kell egy kicsit változtatni. Minden korábban elmondott történetet megvitatásra bocsátanak. Ezenkívül a társaság minden tagját felkérik, hogy folytassa a történetét, vagy valahogy változtassa meg a forgatókönyvet. Viccessé és érdekessé kell tenni.

A memória javítása és a figyelem összpontosítása érdekében használhat memorizálási technikákat, amelyek nagy mennyiségű memorizálásból állnak. Vessünk egy pillantást a különféle gyakorlatokra.

• Bekapcsoljuk a tudatot és titkosítjuk a szavakat. Ezt betűkkel kell megtenni. Vegyük például az „autó” szót. Jelöljük ezt a szót például "U" betűvel stb. Így megy végbe a memorizálás.
• Ha élénk asszociációk vannak, akkor az információ könnyen megjegyezhető. Például meg kell jegyeznie a „szappan” és az „ízletes” külön szavakat. Emlékszünk tehát az „ízletes szappan” kifejezésre. Szokatlan? Szóval ez az egész titok.
• Szeretné emlékezni információkra - egyszerűen rímelj rá.
• Idegen szavak tanulásakor használjunk összhangzatot. Például az angol "tonik" szóhoz az orosz "vékony" szóhoz köthető.
• Amikor tárgyakat memorizál, adjon nekik olyan nevet, amelyet könnyen észlelhet. Például egy kozmetikai gyár épületét „pornak” nevezhetjük.

Ezzel az egyszerű módszerrel otthon is fejlesztheti a tudatosságot. A gyorsolvasás számos előnnyel jár. A figyelem fejlesztése mellett intelligens, nagyon jó memóriájú emberré is válhatsz.

De először meg kell értened magát az olvasási technikát. Ez a folyamat így megy. Ránézel a szavakra (általában egy párra), és egy rögzülés történik az elmédben. Ez a folyamat körülbelül negyed másodpercet vesz igénybe. És akkor egy másik kifejezés felé fordul a tekintet. Van egy ugrás, és a másodperc töredéke kell hozzá. Néhány ismétlés után egy mondat motoszkál a fejedben.

Javíthatja az eredményt, ha gyorsolvasást végez. 4 alapvető gyorsolvasási technika létezik.

• Amikor egy egyén meghatározott időközönként a vonalak mentén vezeti a szemet mutató tárgy (kihegyezett pálca) segítségével. Ez kiküszöböli a vonalak elhelyezkedésének zavarát.
• Folyékony olvasás magában foglalja a szöveg főbb részeinek kiemelését. Így nem tanulsz meg gyorsabban olvasni, de megtanulod azonosítani azokat a sorokat, amelyek nem fontosak, és kihagyhatod őket.
• A szöveg részekre van osztva a használatával gyors vizualizációs módszer. Itt egyáltalán nincs szemmozgás.
• Segítségével perifériás látás nagy mennyiségű szöveget fedhet le. Ez kiküszöböli a szükségtelen szemmozgásokat, és így megszűnik a rájuk nehezedő terhelés.

Előfordulhat azonban, hogy gyorsolvasáskor nem éri el a kívánt eredményt. Mindez a személy egyéni jellemzőitől és anatómiai képességeitől függ. Ha gyenge a látása, az olvasási hatás csökken. A RAM szintén nagyon fontos. Ha nincs képzett, akkor ezer szót láthat egyszerre, de ne asszimilálja az olvasott anyagot.

Szüksége van gyorsolvasásra? Szükséges, ha olyan anyagot szeretne tanulni, amely nem igényel különösebb figyelmet, és asszimilációjához nincs szükség mély mentális tevékenységre. Például ismeri egy étel receptjét, de néhány részletet tisztáznia kell.

Az emlékezet és a figyelem elválaszthatatlanul összefügg. Ha valaki nem fordít kellő figyelmet az információra, nem lesz képes asszimilálni és emlékezni rá. Ezért a figyelem fejlesztésével egyidejűleg fejleszti a memóriát. Íme mindkettő fejlesztési módszere.

• Logikai feladatok, rejtvények megoldásánál fejleszti a figyelmességet és a fényképes memóriát. Ezek a módszerek segítik a logikus gondolkodás fejlesztését. És ez a funkció csak növeli az intellektuális szintet.
• Olvassa el és tanulmányozza az információkat, amit nem egészen értesz, és aminek asszimilálásához az intelligencia teljes készletét kell majd felhasználnod.
• Elfoglalt a négysorok memorizálása.
• Változtassa gyakran az üzletágat. Még akkor is, ha könyveket ír, próbáljon meg magának valami divatos ruhát varrni, vagy maga építsen egy szekrényt.
• Minden órát teljes csendben kell lefolytatni. Így nem leszel elterelve, és képes leszel a lényegre koncentrálni.
• Némi szellemi gyakorlat után sétáljon a friss levegőn. Ez oxigénnel látja el az agyat.
• Eleget aludni... Az agyát ki kell tölteni. Akkor képes lesz hatékonyan dolgozni.