Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt?

A munka a stressz egyik fő forrása lehet. Még a legkedvezőbb munkahelyi környezet sem tudja garantálni a stresszes helyzetek teljes hiányát.

A munkahelyi stressz többféle okból adódhat. Gyakran a siker szülte. Ebben az esetben a körülöttük lévők a következő eredményeket várják el a munkavállalótól. Maga az ember is új eredményeket követel magától. Növekszik a felelősség mértéke, a termelés üteme, ezzel együtt nő a feszültség is. A kudarc stresszhez is vezethet.

A munkakörülmények fontos szerepet játszanak. Egyesek kényelmetlenül érzik magukat attól, hogy még rövid időre sem tudnak nyugdíjba vonulni. Néha a stresszt okozó kellemetlen szagok, állandó zaj, erős hőség, rossz világítás. A munkahelyi balesetek a kedvezőtlen munkakörülmények következményei lehetnek, ezért fokozzák a stresszt.

A kollektívában ellenséges légkör és autokrácia uralkodhat. A konfliktusok, az elbocsátások vagy esetleges elbocsátások várhatósága, a sürgős munkával való túlterheltség, a cég másik épületbe költözése, a karrierlétrán képtelenség, az elégtelen bérek, a tiszteletteljes kapcsolatok hiánya a csapatban stresszt okoz. A monotonitás és a rutintevékenység szintén stresszes állapotot vált ki.

Nem mindenki tud alkalmazkodni a változó körülményekhez vagy a munkáltatói nyomáshoz.

• Menedzsment. A főnökök néha túlzott követelményeket támasztanak alkalmazottaikkal szemben. A megtévesztett elvárások a vezető frusztrációjához vezetnek, aki tapintatlan formában ad ajánlásokat a beosztottnak.Egyes munkaadók nem tudják, hogyan különítsék el a személyes ellenszenvet a szakember professzionalizmusától. A durvaság, megfélemlítés és alaptalan nyavalygás stresszhez vezet a munkavállaló számára. Nem szabad ennek nagy jelentőséget tulajdonítani, végső esetben munkahelyet válthat.
• Munka pillanatai. A munkamánia vagy a munkával való elégedettség hiánya idegfeszültséget okoz. A sok felelősség is stresszhez vezet. Például egy személy nagyon idegessé válhat, amikor rájön, hogy egy több millió dolláros tranzakció sorsa az ő döntésétől függ. Egy magas színvonalú szakember néha kételkedni kezd professzionalizmusában a vészhelyzeti üzemmódban végzett gyakori munkavégzés miatt. A rendszertelen munkaidő, a túl nagy terhelés kizökkenti a dolgozót a megszokott kerékvágásból. Ebben a helyzetben világos keretet kell kijelölni a munka és a munkanap számára.
• Kollégák. Bármely csapatban van olyan személy, aki a munkaköri feladatai egy részét egy kollégájára szeretné áthárítani. Ezt a problémát nem nehéz megoldani. Sokkal rosszabb, ha a krónikus stressz piszkos pletyka, piszkos cselekmény és személyes ellenséges kapcsolatokból eredő kellemetlen szóváltás eredménye. Ebben az esetben valaki elintézheti egy védtelen kolléga üldözését. Az irigység, a durvaság, a kapcsolatok tisztázása, a kollégákkal való konfliktusok gyakran okai a stresszt okozó feszült helyzet fokozódásának.
• Ügyfelek. Amikor egy látogató igényt emel, megpróbálja megvédeni a jogait. Az ember igazságra vágyik. Figyelmes hozzáállás az ügyfélhez és őszinte vágy, hogy segítsen javítani a hangulatán. Ha valaki azt látja, hogy megpróbálja megérteni a helyzetet, és mindent megtesz a sikeres megoldás érdekében, akkor abbahagyja a támadás védekezésként való felhasználását. Mindig légy udvarias és figyelmes. Próbáld meg a legmagasabb szinten kiszolgálni az ügyfelet.
• Új csapat. A munkahelyváltás, bár teljesen normálisnak számít, de az új helyhez való alkalmazkodás gyakran stresszes állapothoz vezet. Amikor egy másik szervezethez költözik, alkalmazkodnia kell az ismeretlen körülményekhez. A követelmények, feladatok és a különféle háztartási cikkek jelentősen eltérhetnek az előző munkahelyen lévőktől. Az új környezet stresszt okoz az újonnan felvett munkavállaló számára. Nagyon fontos számára, hogy gyorsan kapcsolatot létesítsen a kollégákkal, és gyorsan csatlakozzon a csapathoz, megismerkedjen és elfogadja az ott fennálló eljárásrendet, valamint a munkahelyét.

A munkahelyi stressz apró dolgok lehetnek, és idővel felhalmozódhatnak. A szorongás és a szorongás érzése minden látható ok nélkül felmerülhet a munkavállalóban. Egyesek vágynak arra, hogy elrejtőzzenek mindenki elől, míg mások éppen ellenkezőleg, félnek a kezdődő elhagyatottság és magány érzése miatt.

Néha rögeszmés gondolatok kezdenek kísérteni. Érezhető, hogy katasztrofálisan hiányzik az idő fontos ügyekre. Az idegi feszültség nem csillapodik. A hangulat gyakran változik. Az irritáció és a dühkitörés konfliktusokhoz vezet. Az eredmények és sikerek nem okoznak örömet és elégedettséget.

A legtöbb stresszhelyzetben lévő embernél romlik a memória, csökken a figyelem koncentrációja, megzavarodik az alvás, fokozódik az izzadás, fejfájás és dyspepsia jelentkezik. Egyesek drámaian lefogynak, mások túlsúlyt vesznek fel. A keringési és mozgásszervi rendszer szenved. Az a személy, aki korábban soha nem tapasztalt allergiát, hirtelen észreveszi az allergiás reakciók megnyilvánulását. Egyeseknél mentális zavarok alakulnak ki.

Néha a szorongás és az érzések váratlanul jelentkeznek, de gyakrabban fokozatosan halmozódnak fel. Egyedül is megbirkózol velük. Először is a saját reakcióidra és az önkontrollra kell koncentrálnod.

Ossza meg gondolatait barátaival. A felmerült nehézségek megbeszélése segít más szemszögből látni a problémát. A beszélgetés visszajelzést ad. Akkor nem támaszt túlzott követelményeket önmagával és kollégáival szemben. Szerettei támogatásával könnyebben átvészeljük a nehéz pillanatokat.

A személyes stresszkezelés azzal kezdődik, hogy felismered, hogy stressz hatása alatt állsz. Nem szabadulhatsz meg a problémától, ha a negativitás, a csalódás és a kritika hullámait terjeszted magad körül. A világ pozitív felfogása segít leküzdeni a stresszes helyzeteket. Próbáljon mindig olyan válaszokat kiváltani munkatársaiban, amelyek nem növelik, hanem csökkentik a stresszt.

Visszafogottan kell viselkednie a főnökével. Ha úgy látja, hogy a nyavalygása alaptalan, kérdezze meg újra a HR osztályt a munkaköri feladatairól. Fénymásolja le az utasításokat annak bizonyítására, hogy igaza van.

Ne feledje, hogy csak akkor tiltakozhat biztonságosan az ésszerűtlen követelésekkel szemben, ha jóhiszeműen végzi munkáját. Ha rendszeresen késik, vagy gyakran hagyja magát, hogy idegen dolgok elvonják a figyelmét munkaidőben, akkor előfordulhat, hogy a vita nem az Ön javára végződik. Tudd, hogyan ismerd be a hibáidat.

Nagyon fontos, hogy kezdők és tapasztalt dolgozók figyeljék légzésüket stresszes időkben. A nyugodt és lassú be- és kilégzés jelentősen csökkentheti a stresszt. Közvetlenül a munkahelyén végezhet stresszoldó légzőgyakorlatokat.

• Íjász gyakorlat magában foglalja a nyíl kilövést egy szorosan meghúzott íjhúrból. A mély lélegzet egy erős húr meghúzását szimbolizálja. A „puff” hanggal végzett erőteljes kilégzésnek ki kell űznie minden belső élményét és izomfeszültségét, a képzeletbeli nyíllal együtt, amelyhez mentálisan kapcsolta őket. Ezután fel kell szabadítani több nyilat felkiáltójelekkel: "puff", "puff", "puff". Nézze meg egy képzeletbeli tárgy repülését. Cselekedj lassan, szánj rá időt.
• A következő lehetőség a "Légzési négyzet" - magában foglalja a belégzés végrehajtását, a légzési folyamat visszatartását, a kilégzést és a következő lélegzet visszatartását 4 alkalommal. Mind a 4 akciót egymás után 10-szer hajtják végre, 4 ponttal.
• Az "Energiazuhany" gyakorlathoz félreeső hely szükséges. Elrejtőzhet egy válaszfal mögé, kereshet egy vészlétrát, vagy bezárhatja magát a WC-be. Egymás után 20-30 légzést kell végezni. Kézmozdulatoknak kell kísérniük őket. Csukott szemmel lélegezzen be és lélegezzen ki az orron keresztül. Ugyanakkor az alanynak fel kell állnia, és ökölbe szorított kezét a vállához kell emelnie, mintha a súlyzót a mellkasán akarná tartani. Belégzéskor a karok kiegyenesednek, miközben a pollent szét kell terjeszteni. Kilégzéskor az ellazult tenyér visszaesik a vállakra. A kezek ismét visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ezután ismét aktív belégzés történik a karok felfelé vetésével, majd egy laza, szabad kilégzés következik a tenyér leengedésével.

Meditáció segítségével enyhítheti a stresszt a munkanap után. Csökkenti a szorongást és az idegi feszültséget.

• A meditációs technika végrehajtásához el kell halványítania a fényt a szobában.
• Állítsa be az időzítőt 15 percre.
• Ezután üljön le egy szék szélére, egyenesítse ki a hátát, kissé döntse meg a fejét, és lazítsa el az arc izmait.
• Csukja be a szemét, és ne nyissa ki a meditáció végéig.
• Ezután mélyeket kell lélegeznie az orron keresztül, és ki kell lélegeznie a szájon keresztül .. Elegendő 5-6 lélegzetet és kilégzést végezni az összes probléma mentális elutasításával.
• Ezután képzeletben lazán végig kell sétálnia a saját testén tetőtől talpig egyenként, hogy érezze.
• Ezt egyenletes légzés követi.
• Az időzítő lejárta előtti huszadik lélegzetvétel után gondolja át a problémáit.
• A meditáció befejezése után üljön egy ideig csendben.

1. Próbálja megelőzni a stresszor káros hatásait. Helyesen rangsoroljon. Szánj időt a fontos, de nem túl sürgős ügyekre az elején. Ezután sürgős, de nem túl fontos feladatokat kell megoldania. És csak ezután térjen át a nem sürgős és nem túl fontos munkára.
2. Ellenállhat a stressznek, ha időnként más tevékenységekre vált. Például fontos tárgyalások előtt ajánlatos bemenni egy művészeti galériába és megcsodálni a tájakat és más műalkotásokat.
3. Maradjon semleges, amikor az egyes munkavállalók viselkedéséről beszél. Korlátozza az összes beszélgetést általános témákra. Távolítsa el magát egy konfliktusban lévő kollégától, minimalizálja a vele való érintkezést. A stressz megelőzhető a távmunkára való átállással. Ebben az esetben a munkavállaló maga gyakorolja az ellenőrzést a munkája folyamata felett.
4. A megfelelő erő lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon stresszes helyzetekben. Nagyon fontos, hogy jól étkezzünk és eleget aludjunk. Bármilyen fárasztó diéta nem kívánatos. A sport és a tánc javítja a vérkeringést, fokozza a mikrocirkulációt az erekben, enyhíti a különböző torlódásokat a szervezetben. A gyakorlatok segíthetnek megelőzni a stressz kialakulását, ha problémák merülnek fel.
5. A mindennapi séta segít ellenállni a stressznek. Télen nézze meg a hó játékát, és élvezze a fagyos levegőt. Tavasszal élvezze a természet ébredését, a fák duzzadó rügyeit, a madarak trilláját és a csobogó patakokat. Nyáron hallgassa a rovarok zümmögését, nézze meg az illatos virágokat, sütkérezzen a napon. Ősszel csodálja meg a levelek élénk színét, a vonuló madárrajokat, élvezze a hűvösséget.
6. Szünetet tartson a munkában. Hagyjon minden munkaproblémát az iroda ajtaján kívül. Ne légy ideges, ha a főnök szidta, vagy nem fizetett bónuszt. Ne feledje, hogy sokkal fontosabb, hogy vigyázzon az egészségére. Egyél természetes és egészséges ételeket.

Van néhány nagyon fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor új munkahelyre költözik.

• Soha ne késsen a munkából, és ne késsen a munkanap vége után.
• Ne vegyen részt pletykabeszélgetéseken.
• Ha a munkáltató nem tesz intézkedéseket a munkahelyének javítására, akkor Ön maga is megoldhatja a problémát. Például vásároljon ventilátort, asztali lámpát, párásítót vagy illatszert.
• Írd le az összes tervezett tevékenységet a naplódba. A megvalósításukra szánjon időt némi tartalékkal, nehogy többletfeladattal terhelje a vállát. Ha valami nem világos számodra, kérj segítséget a kollégáktól.
• Minimalizálja a személyes telefonbeszélgetéseket. A körülötted lévőknek nem szabad tudniuk, hogy jelenleg nem csinálsz semmit. Ha nincs mit tenni, tanulmányozza a szabályzatot.
• A munkahelyi számítógép nem férhet hozzá a közösségi hálózatok személyes oldalaihoz és mindenféle játékhoz. Semmilyen idegen dolog nem vonhatja el a figyelmet a fő munkáról. A teaivás és a munkaasztal melletti harapnivalók nem tartoznak ide. Szánjon külön időt ezekre a tevékenységekre.