Minden a rugalmasságról

Ha valaki vissza tudja tartani a sors csapásait, mindig sikeres lesz. A stresszre nyugodtan reagáló embereket szinte mindig csodálják. Ez azért van, mert uralkodnak érzelmeiken. Ez a viselkedés lehetővé teszi számukra, hogy ne kövessenek el hibákat. És mint tudjuk: minél kevesebb hibát követ el az alany, annál sikeresebb.

A pszichológiában úgy tartják, hogy a stresszrezisztencia magában foglalja a személyiségjegyeket, amelyek lehetővé teszik, hogy az egyén túlélje az ideges stressz hatásait anélkül, hogy különösebb egészségkárosító hatást okozna. A stresszel szembeni ellenálló képesség azt jelenti az emberi psziché ellenállása a stressz hatásaival szemben.

Az idegi megerőltetés teljesen normálisnak tekinthető. Nagyon gyakori a modern életben. Azt mondhatjuk: a stressz olyan viselkedési összetevőket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy időben reagáljon egy negatív tényezőre, és alkalmazkodjon hozzá. Így az alany könnyen visszatérhet a normális életbe anélkül, hogy nagy egészségkárosodást szenvedne.

Tehát a stressznek határozott haszna van. Van valami kár? Természetesen van. A stressz helyrehozhatatlan károkat okoz az ember egészségében, ha nem rendelkezik kellő mentális stabilitással. Az ilyen meghatározás, mint a stresszel szembeni ellenállás, megakadályozza, hogy egy személy túl impulzívan cselekedjen. Ennek ellenére, ha túlságosan le van gátolva, akkor közömbös lesz mindennel szemben, ami történik. Ez a tényező pedig rossz hatással lesz társadalmi életére.

Nem minden embernek jó a stressztűrő képessége, hanem csak azoknak, akiknek bizonyos jellemvonásai vannak. A jövőbeli események előrejelzésének készsége lehetővé teszi a személy számára, hogy megjósolja az eset kimenetelét.Ily módon felkészíti a pszichéjét. Ugyanakkor csökken a stresszre adott válasz. Ha egy személy többféle tevékenységet tud egyszerre kombinálni, akkor ez a készség a legkevesebb munkaerőköltséghez vezet. Ennek eredményeként az alany kevésbé ideges.

Ha egy személy már képes volt túlélni a súlyos stresszt, akkor legközelebb kevésbé fog reagálni egy ilyen negatív tényezőre. Az embernek tisztában kell lennie azzal, hogy tevékenysége stresszt okozhat.... Ez azt jelenti, hogy a harci motiváció lehetővé teszi számára, hogy stressztűrő személyiséggé váljon. A magabiztos alanynak egészséges önértékelése van. Ezért egy ilyen egyén ellenáll a kívülről jövő kritikának, és még a legsúlyosabb külső ütéseknek is.

Az életelvek bizonyos hatást gyakorolnak az emberi pszichére. Ha valaki igyekszik leküzdeni az akadályokat, pozitívan tekint a körülötte lévő világra, akkor nem fél az ideges túlterheléstől.

Tehát már tudjuk, hogy az állóképességet számos tényező befolyásolja – ez a temperamentum típusa, és az egyén motivációja, valamint egyéb kritériumok. Vannak emberek típusai vagy típusai a stresszel szembeni ellenállás szempontjából. Egy külön fajnak van bizonyos reakciója a szervezetnek a fent említett negatív tényezőre. Bármilyen típus változhat.

Tekintsük ezeket a típusokat részletesebben.

• Stresszálló... Az alanyok ezen kategóriája nagyon sérülékenynek számít. Ha ideges túlterhelés történik az életükben, akkor pánikba esnek, és helytelenül kezdenek viselkedni. Az ilyen emberek igyekeznek nem elhagyni a komfortzónájukat. A saját világukban élnek, ahol az üzletben stabilitás és rendszeresség uralkodik. Amint valami rendkívüli történik az életükben, elveszítik önuralmukat. Ennek eredményeként ezek az emberek nem tudnak uralkodni magukon, és a stressz tönkreteszi pszichéjüket.
• Stressz-edzett... Ezeknek az alanyoknak a következő előnyük van: képesek alkalmazkodni a késleltetett negatív változásokhoz, sőt különösebb erőfeszítés nélkül meg is szokják őket. Ha hirtelen negatív események történnek az életükben, akkor kezdenek kilépni az életritmusból, majd depresszióba esnek.
• Stressz-fékezés... Itt vannak a jellemzőik. Ezeket az alanyokat tevékenységeikben erős aktivitás jellemzi. Ezért biztonságosan elviselik a negatív változásokat. Ezen túlmenően az ilyen egyéneket a különféle változásokhoz való azonnali alkalmazkodás jellemzi. Gyorsan reagálnak rájuk, mert idegrendszerük még egy nagyon erős idegi igénybevételt is képes ellenállni.
• Stresszálló... Az ilyen emberek jellemükben a legnagyobb ellenállás a stresszel szemben. A pszichéjük gyakorlatilag nincs pusztításnak alávetve. A stabilitás nem velejárója az ilyen egyéneknek. Megvetik őt. Ezért ezek az alanyok képesek állandó stresszterhelést átélni. Ráadásul az ilyen negatív tényezők semmilyen módon nem befolyásolják egészségüket.

Ebben a kérdésben minden sok tényezőtől függ.

• Azokból a fiziológiai jellemzőkből, amelyeket egy személy születéskor kapott.
• Az egyén viselkedési jellemzőiből. Például: az egyik személy ingerlékeny vagy dühös, míg a másik szeret viccelni és nevetni.
• Önbecsülés és önbizalom.
• Abból, hogy egy személy milyen körülmények között végzi tevékenységét.
• Attól, aki körülveszi az embert: jó vagy rossz emberek.

A személyes tulajdonságoktól függően a személyiség stresszállóságának három szintjét különböztetjük meg. Felsoroljuk és leírjuk őket.

• Rövid... Alacsony stresszellenállás esetén az ember már előre felkészíti magát a pánikra. Az ilyen alany az ideges túlfeszültséget valami rendkívüli dolognak érzékeli. Úgy tűnik számára, hogy az élete gyakorlatilag véget ért. Ezért ez a személy elveszíti a képességét, hogy elemezze cselekedeteit.Ennek eredményeként a személy pánikhangulatba esik, sír és nem megfelelően viselkedik. Ezért az ilyen személy hamar elszigetelődik élményeiben. Aztán van pszichoszomatika.
• Átlagos... Ő az átlagos szint. A stresszel szembeni ilyen szintű ellenállással rendelkező személy képes ellenállni a felmerülő nehézségeknek. Ezt még egy ideig megteheti. De ha a nehézségek folyama nem ér véget, akkor egy ilyen téma kétségbeesésbe esik. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy átlagos stresszellenállással rendelkező személy megfontoltan cselekszik, ezért józanul értékeli a helyzetet. Ez pedig erőt ad neki, hogy kikerüljön a szorult helyzetből.
• Magas... Ő a legfelső szint. Ezzel a szinttel az ember bármilyen körülmények között „kézben tudja tartani magát”. Az alany gyakorlatilag nem esik pánikba, és még csak nem is tapasztal mentális zavartságot. Ezek a tulajdonságok azonban egyáltalán nem azt jelzik, hogy az adott alanynak nincsenek érzései és érzelmei. Ebben az esetben mindent egyszerűen elmagyaráznak: egy stressztűrő embernek már van bizonyos tapasztalata. Vegye figyelembe a fent leírt emberekben rejlő tulajdonságokat.
  • Időben tájékozódhatnak, és dönthetnek.
  • Nem figyelnek a provokációkra.
  • Képesek uralkodni az érzéseiken.
  • Ellenőrzés alatt tudják tartani tevékenységeiket.

Egy olyan tulajdonságra, mint a stresszállóság, bármikor szüksége lehet az embernek, például a munkahelyén. Ha a tantárgynak tanári szakma van, akkor csak meg kell tanulnia kordában tartani az érzelmeit. És azt is emlékezni kell, hogy a stressz minden lépésnél "várja" az embert. És ha ennek a személynek nagy az ellenállása, akkor bizonyos előnyök rejlenek benne. Harmóniában él önmagával. Belső állapotát nem kívülről támadják. Ezért egy ilyen alany nem pazarolja az energiáját felesleges élményekre. Ez azt jelenti, hogy ez a személy munkaképességű és nagyon sikeres.

Stresszálló személy jó egészsége van... Az idegi túlterhelés hiánya miatt ez az alany nem szenved fejfájástól, szív- és érrendszeri betegségektől és sok mástól. Az ilyen tantárgyak sikeresek szakmai tevékenységükben, hiszen képesek előnyök megteremtésére. Nem jellemző rájuk a dühroham és a depresszió. Ez azt jelenti, hogy ezek a személyek képesek jó cselekedetekre, sőt tudományos felfedezésekre is.

Egy felnőtt, aki egészségesen viszonyul a stresszhez, tudatában van pozitív kilátások. Ez a tényező lehetővé teszi számára, hogy megbirkózzon az útjába kerülő akadályokkal. Ezek az alanyok felelősséget vállalhatnak a helyes döntés meghozataláért, mert szinte soha nem kételkednek. Ha tévednek, akkor levonnak bizonyos következtetéseket, amelyek segítik őket a későbbiekben biztos cselekvésben. Mindenkinek meg tudják mutatni tudásszintjüket. Ez a pozitív lehetőség lehetővé teszi számukra, hogy előremenjenek, és megtanuljanak olyan műveleteket végrehajtani, amelyek korábban nem voltak elérhetőek.

A stressz pszichodiagnosztikája többféle módszerrel is elvégezhető.

• Kérdőívek... Ez a módszer magában foglalja az adatgyűjtést magának a személynek a szavaiból. Általában ezt a formát öltik: kérdés - válasz. A tesztelemekkel ellentétben ezeknek a módszereknek nincsenek kész válaszai.
• Vannak megfigyelési módszerek. Ez a technika nagyon terjedelmes információk megszerzését teszi lehetővé egy személyről. Az ilyen módszerekhez nincs szükség hozzájárulásra. A megfigyelés olyan cselekvéseket foglal magában: a probléma megállapítása, a megfigyelés, majd a viselkedési jellemzők azonosítása. Az eredményeket rögzítik és összehasonlítják.
• Tesztek... Egy ilyen vizsgálat lehetővé teszi azon minőségi és mennyiségi egyéni pszichológiai különbségek azonosítását, amelyek megkülönböztetik az egyik személyt a másiktól. Ezek a technikák olyan feladatokat tartalmaznak, amelyeket az alanynak helyesen kell elvégeznie. Tesztek segítségével az intelligencia formáit, az emberi képességeket és egyebeket vizsgálják.

Néha elég beszélni az emberrel, és a szakember számára világossá válik, hogy mi a teendő. Ezért a beszélgetés módszere is nagyon hatékony. Egy beszélgetés segítségével könnyen juthat bizonyos információkhoz, amelyek egy adott problémát jeleznek. A beszélgetés formái különbözőek lehetnek: szabványosított vagy részben szabványosított. Ezenkívül vannak olyan mutatók is, amelyek a viselkedési jellemzőket azonosítják. Ezért nevezik őket kompetenciamutatóknak. Az ilyen módszerek segítségével meg lehet határozni (például interjúk segítségével), hogy egy személy hogyan fejlesztette ki ezt vagy azt a kompetenciát bármely tevékenységben.

Az alany észlelési értékelése lehetővé teszi a stressz-ellenállás szintjének meghatározását. Hogyan? Kezdjük sorban. A megismerésért felelős fontos mentális funkciót észlelésnek nevezzük. Ezzel könnyen kialakítható egy bizonyos kép, amely bizonyos elemzőkre hatással van. Mi ez a technika? Az embernek kérdéseket tesznek fel, amelyekre "nem", "igen", "nem tudom" választ kell adnia. Az eredmények alapján a válaszokat elemzik és kiszámítják. Ennek eredményeként egy személy vagy magas besorolást kap stresszállóságra, vagy alacsony minősítést.

Számos technika létezik, amelyek lehetővé teszik a stresszállóság szintjének meghatározását. Például, Pszichológiai stressz skála PSM-25. Ebben az esetben az embernek fel kell mérnie állapotát. Például figyeld meg magad a héten. Ebben a technikában nincsenek rossz válaszok. A felmérés után összegzés készül. Ha az alany a maximális pontszámot kapja, az azt jelenti, hogy a stressztűrő képessége magas.

Azonban, bárki használhat olyan módszert, mint például az öndiagnózis, és ellenőrizheti az idegi stresszel szembeni ellenállását. Ha készen áll a változásra, és természetesnek tekinti, akkor nagy az ellenállása az ideges stresszel szemben. Azok, akik ezt nem tudják megtenni, veszélyben vannak. Ha elviseled az apró változásokat az életedben, vagy fokozatosan tudsz alkalmazkodni a változásokhoz, akkor a stressztűrő képességed valahol a közepén van.

Különböző módszerekkel növelheti vagy fejlesztheti a stresszállóság szintjét. Vannak bizonyos technológiák egy ilyen szint kialakítására. Például megküzdési stratégiák (stresszkezelési stratégia). Tehát nézzünk meg néhány módszert.

Először is meg kell tanulnod ellazulni. Ezt meditációval teheted meg. Keressen egy félreeső helyet a befejezéshez. Játssz pihentető zenét, és lélegezz egyenletesen és mélyen. Ezután képzelje el, hogy "a felhőn" gurul (gurul). Nagyszerű! Ebben az állapotban a stresszállóság szintjének növekedését érheti el.

Stressz esetén a légzőgyakorlatok nagyon fontosak. Ha stresszes helyzet alakult ki, akkor alkalmazni kell a nyugtató légzés készségeit. Mit kell tenni? Lélegezz be és számolj 4-ig, majd tartsd vissza a lélegzeted és számolj 4-ig. Ezután lélegezzen ki, és számoljon 4-ig.

Ezekkel a módszerekkel jelentősen csökkenthető a stressz szintje. Ez azért történik, mert segítségükkel az ember eltereli a figyelmet nehéz gondolatairól. A szellemi tevékenységet a pozitív felé irányítja. Ezenkívül minden fizikai tevékenység fokozza a vérkeringést.

Ennek eredményeként könnyen növelheti az általános vitalitást.A test megkapja az erőt, hogy helyreállítsa minden funkcióját. Ezek az összetevők minden bizonnyal jótékony hatással lesznek a magasabb idegrendszerre. Tehát reggel gyakoroljon, menjen konditerembe, vagy rendszeresen kocogjon reggel.

Az ilyen módszerek és technikák segítenek javítani a test általános állapotát és növeli a stresszállóság küszöbét... Például, ha elektromos alvást alkalmaz, akkor az ember képes lesz visszaállítani a szellemi és fizikai erejét.

Létezik gyógyászati ​​elektroforézis is... Elég 10 eljárást elvégezni, és a személy általános és mentális megkönnyebbülést fog érezni. Emellett léteznek olyan technikák is, mint a gyöngy-tűlevelű fürdő, mágneses fürdő, színfényterápia, akupunktúra.

Vannak módszerek a nyugalom megőrzésére. Tekintsük őket. Gyakorlat "Törölje ki a stresszes helyzetet a memóriából"... Ehhez egyenesen kell ülnie és meg kell nyugodnia. Aztán képzelj el egy darab papírt, egy ceruzát és egy radírt. Majd gondolatban rajzold meg az emlékezetedben azt a képet, amely a stresszt okozta. Ennek eredményeként törölje le a rajzolt képet radírral, és próbálja meg örökre elfelejteni. Ez a módszer segít a személyes tisztításban.

Egy másik módszer az „értékelés”. Ennek lebonyolításához fel kell tennie a kérdést: "Miért vagyok ideges, ha nem tudok semmit megváltoztatni?" Ha válaszol rá, egyértelmű megkönnyebbülést fog érezni. Ráadásul így edzheti magát a stresszel szembeni ellenállásra. Példa. Kicsit elkéstél az interjúról. Ami miatt határozottan megtagadták az állást. A munkáltató még egy fillért sem fizetett, de már diktálja a feltételeit. Mérgesnek kell lennie, ha potenciális főnökének nagyon szigorú követelményei vannak? Azt hiszem, nem.

A stressz kezelése serdülőknél meglehetősen nehéz. Ezért nekik is részt kell venniük a stressz-ellenállás fejlesztésében. Különféle pszichotechnikák léteznek erre. Például ez: Hagyja, hogy a tinédzser időről időre érzelmeket adjon ki. Ehhez kiabálhat, vagy lábbal taposhat stb.

A stressz belülről kifelé rombol. A hosszú távú stressz nagyon káros lehet az egész szervezetre. Hatása oda vezethet, hogy egy személy nemcsak elveszíti hitét képességeiben, hanem fogyatékossá is válik. Ezért edzened kell a pszichédet. A szakember ajánlásai segítenek ebben.

• Mindig aludj eleget... Ez segít a szervezetednek rendszeresen feltölteni erejét. Akkor a stresszes helyzetek nem tudnak jelentős károkat okozni a pszichéjében. Ezért aludj legalább napi 8 órát, és hagyd, hogy ez az alvás teljes legyen.
• Pihenj egy kicsit. A sikeres emberek az időgazdálkodást a gyakorlatba ültetik át. Ez a technika kötelező pihenést biztosít. Ezenkívül évente legalább egyszer meg kell engednie magát a háztartási és üzleti ügyek teljes elszakadásának. Tehát menjen nyaralni, és kapcsolja ki az összes kütyüt.
• A hobbi a legjobb módja annak, hogy érvényesüljön, és abba is hagyja az idegeskedést. Egy hobbi segítségével rendszeresen szerezhet pozitív érzelmeket. Ráadásul egy jó cselekedet megtérülést ad. És ez nagyon fontos a lelki állapotod szempontjából.
• Étkezz helyesen... A könnyű ételek, a gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak a vitalitás növelésében. Nem csoda, hogy azt mondják: "Egész testben, ép lélek." Ha a problémák megszűnnek a testben, akkor a lelki állapot normális lesz.
• Dobd el a problémákat amelyek nem relevánsak.
• Ne figyelj a negatív dolgokra.... Például: a buszon való zúzáson, idegenek durvaságán. Ne vedd a szívedre az ilyen megnyilvánulásokat. Így a negativitás nem fog felhalmozódni az elmédben. Akkor sokkal nyugodtabb leszel.
• Fogadd el magad: fogadd el gyengeségeidet és gyengeségeidet.Ezenkívül fel kell ismernie saját érdemeit. Akkor józanul felmérheted képességeidet, ha probléma merül fel előtted. És az ilyen intézkedések csökkentik a stresszt.
• Figyelmen kívül hagyja mások véleményét... Ismerd meg értékedet, és járd a saját utad.
• Fejleszd magad... Jelentkezzen továbbképző tanfolyamokra. Így sokkal magabiztosabb lesz a képességeiben.