A stressz megragadásának okai és hogyan lehet megszabadulni a szokástól

Néha az emberek nem azért kezdenek el sokat enni, hogy csillapítsák az éhséget, hanem azért, hogy kielégítsék pszichológiai szükségleteiket. Sokan így próbálják csökkenteni a stressz szintjét egy stresszhelyzetben. Az élelmiszerek felszívása a legmegfizethetőbb és legelfogadhatóbb módja a stresszes helyzetek kezelésének és az élvezetnek.

Az intenzív izgalom vagy stressz pillanataiban az emberi test termelni kezd kortizon, melynek feladata a rossz hangulat megszüntetése. Ha egy személy ideges vagy szomorú, a pozitív érzések hiányát étellel tudja kompenzálni. Az ellenőrizetlen ételfogyasztás egyfajta válasz a negatív érzelmekre.

A mentális attitűdök gyakran provokálják a stressz megragadását: az élelmiszer-függőség pszichológiai tilalma, káros és egészséges élelmiszerekre osztás, fokozott kalóriaszámlálás. Az étel lenyelése legtöbbször automatikusan történik. Előfordulhat, hogy az alany nem veszi észre, hogy egy egész tortát eszik meg egy ülésben. Ily módon az emberek figyelmüket valamilyen sürgős problémáról fordítják le.

Férfiak általában a sós vagy ropogós ételeket részesítik előnyben. Például az erősebb nem képviselői stressz idején függővé válhatnak a chipsfogyasztástól.Általában azonban bizonyos ételek aktív étkezése az alany egyéni fiziológiai jellemzőitől, személyes preferenciáitól és preferenciáitól függ.

A túlevés oka lehet a mikroelemek hiánya. A magnéziumszint csökken a stressz alatt. A csalódott személy hatalmas mennyiségű C-vitamint kezd fogyasztani. Emiatt az alany folyamatosan magas kalóriatartalmú ételeket akar fogyasztani. A függőség fokozatosan alakul ki. Az ilyen táplálék hiánya depresszióssá teheti az alanyt.

Általában a túlevés szokása gyermekkorban kezd kialakulni. A síró baba telítődik anyatejjel, és azonnal megnyugszik. Bár a sírás oka lehet hideg, meleg vagy egyéb kellemetlen állapot, a szülő siet, hogy étellel megnyugtassa a babát. Így egy kapcsolat alakul ki egy kis ember pszichéjében: "stressz - étel".

Egy frusztrált felnőtt gyerek valami édes termékkel igyekszik megtölteni a gyomrát: cukorka, sütemény, tortaszelet, csokoládé, fagylalt. Egy ízletes étel elsimítja a magány szorongó érzését, kompenzálja a figyelem és a szeretet hiányát. A jövőben egy felnőtt igyekszik élénk ízérzéseket keresni, amikor érzelmi élményeit megragadja.

Az idegi feszültség feloldása finom ételekkel hozzájárul a függőség kialakulásához. Nagyon nehéz egyedül legyőzni az ételfogyasztás iránti érzelmi vonzódást.

A stressz leküzdése anyagcserezavarokhoz vezethet, ami gyakran elhízáshoz vezet. A túlsúly különböző betegségeket provokálhat. Az ízületek fokozott igénybevétele miatt a mozgásszervi rendszer szenved. A legtöbb jól táplált ember csigolyái, lábfejei, térdei, csípői és egyéb csontjai deformálódnak.

A cukor és liszttermékek túlzott fogyasztása negatívan befolyásolhatja a hasnyálmirigy inzulintermelését. Ebben az esetben a diabetes mellitus kialakulásának valószínűsége nő. A túlevéstől szenvedőknél a belső szervek munkája romlik. A szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, a vesék és a máj működési zavarai vannak. Az egészségügyi problémák okozta depresszió mély depresszióba sodorhatja az egyént.

Kezdje el úgy tekinteni az étkezésére, mint a túlélésre, nem pedig az élvezet forrására. Reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora között azonnal abba kell hagynia a chips, keksz, édesség fogyasztását. Cserélje ki a mentális stressz rohamát jó szokásokkal.

Saját hobbid segítségével abbahagyhatod a sok evést. A hímzés, kötés, fafaragás, festés, modellezés, olvasás, éneklés és egyéb kreatív elfoglaltságok elvonják a témát a túlzott ételfüggőségről.

Kezdj el étkezési naplót vezetni az érzelmekről. Jegyezze fel benne az elfogyasztott étkezések számát. Írja le a dátumot, az időt és a körülményeket, amikor megtöltötte a gyomrát. Feltétlenül értékelje érzelmi állapotát étkezés közben. Ügyeljen a fontos részletekre: éhes volt akkor, ideges, dühös vagy fáradt.

Gondosan elemezze a nassolás okait a nap folyamán. A napló bejegyzései lehetővé teszik, hogy megértse, pontosan mivel kell dolgoznia. Váratlanul fontosnak fogod találni, hogy megtanuld, hogyan kezeld másképpen az unalmat, az irritációt vagy a haragot, amikor a túlevéssel foglalkozol.

Figyelje a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Távolítsa el étrendjéből azokat az élelmiszereket, amelyek a leginkább károsak a szervezetre. Korlátozza a cukros és zsíros ételek fogyasztását. Alaposan rágja meg az ételt étkezés közben. Kis mennyiségű élelmiszert tároljon a hűtőszekrényben. Ne hordjon magával édességet vagy süteményt. Cserélje friss gyümölccsel.

Ne ragadjon el a diétáktól. Ne kényszerítsd magad az éhezésre. Az alultápláltság kiválthatja a betegségek kialakulását. Inkább állíts be egy töredékes étrendet. 3-4 óránként fogyasszon ételt. Előnyben részesítse a tenger gyümölcseit, gyümölcsöket, zöldségeket, zabpelyhet, alacsony zsírtartalmú túrót, cukrozatlan joghurtot, kefirt. Cserélje le a rágcsálnivalót vízfogyasztással. A folyadék kitölti a gyomrot és teltségérzetet kelt.

Séták a friss levegőn, kirándulások a természetbe, utazások városokba és országokba, fizikai aktivitás elvonják a figyelmet az érzelmi élményekről. Az edzés segíthet a fogyásban. A napi kocogás jelentősen javítja az érzelmi közérzetet. A fitnesz segít enyhíteni az unalmat és a komor gondolatokat. Az izomfeszültség miatt az összetett szénhidrátok gyorsan lebomlanak, és további energiaáramlást vonnak ki.

A hideg vízzel való öntözés nagy hasznot hoz a szervezet számára. Az ember hatalmas lendületet kap életereje és energialöketében. Az adrenalin termelés miatt a vérnyomás emelkedik. A szív gyorsan elkezdi pumpálni a vért. A zuhanyozás időtartama 3-4 perc legyen.

Egy forró fürdő, amelyhez néhány csepp tetszőleges aromás olajat adunk, segít megbirkózni a stresszel.... A citrom, narancs, levendula, kamilla, fenyőtű aromái pozitívan hatnak az alany pszichéjére. Az illatos hab lehetővé teszi a test teljes ellazulását és enyhíti a fáradtságot.

Próbáljon ki különféle trükkös trükköket.

• Kezdje el használni a másik kezét étkezés közben. A jobbkezes cselekedjen a bal kezével, a balkezes pedig próbálja meg a jobb kezét. Hozz létre magadnak különféle kellemetlenségeket étkezés közben.
• Használjon piros színű tárgyakat. Szerezz be egy edényt, kötényt, konyharuhát vagy edénytartót piros tónusban. Az agy olyan jelként fogja fel, amely megállást jelez. Ez a fajta féklámpa lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a túlevéstől.
• Szokjon rá, hogy gyakrabban mosolyogjon. Még a műmosoly is elősegíti a szerotonin termelődését és aktív asszimilációját. A mosolygós ember nyugodtabbá válik a stresszes helyzetekben. Az alany életébe bekerült mosoly még nagyon rossz hangulatban is jelentősen csökkenti a stressz kockázatát.
• Az éneklés segít leküzdeni az érzelmi szorongást. Még a krónikus depressziót is enyhíti. A negatív érzelmek kiküszöbölése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy hangosan énekeljen. Barátokkal el lehet menni egy karaoke bárba. Énekeljen egyedül önmagával a zuhany alatt, előre ügyelve a hangszigetelésre.
• A vígjátékok nézése nagyszerű módja a stressz oldásának. A jó humor mindig felvidít. Megnézheti kedvenc rajzfilmjeit, melodrámáit vagy más jó befejezésű filmjeit.

Ahhoz, hogy stresszes helyzetekben segítsen magán, érdemes megfogadnia egy pszichológus tanácsát.

• Ne várja el a probléma természetes megoldását. Nem szabad diétát felírnia magának. Ez nem mindig vezet súlycsökkenéshez és pszichológiai rendellenességek eltávolításához. A nem megfelelő étkezési korlátozás súlyos problémákhoz vezethet. Néha a betegség pszichológus és táplálkozási szakember beavatkozását igényli. A betegség súlyos formája esetén az orvos gyógyszert írhat fel.
• A kortizol koncentrációjának csökkentése érdekében, ami félelmet és szorongást vált ki, a szakértők sima víz ivását javasolják. Több pohár hideg folyadék jelentősen csökkentheti a kortizol koncentrációját a vérben. A zöld tea jól megnyugtat. Fitoncideket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az idegrendszer sejtjeinek ingerlékenységét.
• Egy kis darab csokoládéval felvidíthatod. Növeli a szerotonin szintjét a vérben. Neki köszönhetően az alany elsajátítja a koncentráló képességet nehéz helyzetben. A szakértők minden kakaót tartalmazó termék fogyasztását javasolják. Igyál meg egy adag forró csokoládét, de ne adj hozzá cukrot. Egy pohár forró csokiba márthatsz néhány mentalevelet, ami csodálatos nyugtató.
• Nem szabad szidalmaznia magát a meghibásodások miatt. Tanuld meg felismerni és megérteni saját érzelmeidet. Hallgass belső hangodra, alkoss párbeszédet a testeddel. A lelki gyakorlatok segítenek megőrizni a belső békét. Tegyünk gyakori szabadtéri sétákat, kirándulásokat a természetbe. Látogassa meg a múzeumokat, színházakat, edzőtermeket. Ragaszkodj a napi rutinodhoz. Normalizálja alvását és pihenését. Hallgass kellemes zenét.
• A semleges témákról folytatott kommunikáció visszaállítja az emberi idegrendszert a normális kerékvágásba. Csevegés barátokkal, rokonokkal, ismerősökkel. Add ki nekik a lelked. Vegyen részt különböző fórumokon. Használja ki az ingyenes pszichológus konzultációkat a különböző oldalakon.