Minden a stresszről

Minden ember rendszeresen szembesül stresszes helyzetekkel. Folyamatosan jelen vannak az életünkben. Valaki belefárad a városi nyüzsgésbe, a napi forgalmi dugókba, a munkába vagy a tanulásba. Valakit stresszesek bizonyos kötelezettségek a családdal, kollégákkal, barátokkal, rokonokkal szemben. És már a születés ténye is nagy stressz a baba számára.

Maga a fogalom az érzések és érzelmek megtapasztalásának egy speciális formáját, az új körülményekhez való alkalmazkodást jelöli. Stresszhelyzetben az emberi szervezet mindig reagál a kedvezőtlen körülményekre. Intenzíven kezdi termelni az adrenalint, ami arra készteti a kiutat, hogy keressen a kedvezőtlen körülményekből. A pszichológusok stressznek nevezik az érzelmi túlterheltség állapotában való tartózkodását. A téma 3 fő szakaszon megy keresztül:

• szorongásos reakció - a védekező mechanizmusok aktiválása, a stresszor hatásainak való ellenálló képesség és az új állapotok kezelésére;
• ellenállás - alkalmazkodás a szélsőséges körülményekhez, a test leghatékonyabb alkalmazkodása;
• egy bizonyos kimerülési szint elérése - az energia csökkenése az előző két fázis pazarlása miatt, a védelmi mechanizmusok meghibásodása, az alkalmazkodási folyamat megsértése.

Magát az elméletet Hans Selye kanadai tudós dolgozta ki, a „stressz” kifejezést pedig Walter Cannon angol fiziológus vezette be a huszadik század elején. A pszichológiában a következő definíció létezik: a stressz a test nem specifikus adaptív reakcióinak összessége a homeosztázis veszélyére adott válaszként. Ha a stressz túl sokáig tart, az túlterheli az egyén alkalmazkodóképességét.

Életünkben sok különböző érzelmi megrázkódtatás történik, a személyes problémáktól kezdve a globális katasztrófákig. Lehetnek földrengések, árvizek, világjárvány, a világ stabil helyzetének hiánya. A stressz és az emberi egészségre gyakorolt ​​következményei egyetemes méreteket öltenek, és társadalmi problémává válnak a modern társadalomban.

Az ember külső stresszre adott reakciója érzékenységétől, neveltetésétől, élettapasztalatától, idegrendszerétől, temperamentumától és egyéb élettani jellemzőitől függ. A test, az elme és a jellem kapcsolata ezeknek az alkalmazkodásoknak az eredménye. Egyesek elvesztik a nyugalmukat a stresszes környezetben, míg mások éppen ellenkezőleg, koncentrálnak. Vannak, akik figyelmen kívül hagyják a problémát, mások kiutat keresnek a helyzetből, mások pedig külső támogatásra számítanak.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a stresszes állapot lényege az egyén megfelelő reakciójának hiánya és a helyzet következményei feletti kontroll elvesztése. A szervezet a szokatlan, ijesztő környezetre hormonális változásokkal reagál, reflexszerűen védekezik. Néha a reakciót nem valós, hanem képzeletbeli fenyegetés váltja ki. A modern világban gyakran adódnak olyan helyzetek, amelyek nem veszélyeztetik az alany életét, de a személy mégis erős élményeket él át.

Az egyénben még akkor is kevés a stressz, ha ellazult állapotban van. Még az alvás is stresszes színt visel. A szervezet különböző életkörülményekhez való alkalmazkodása az egyén tevékenységének alapja. A stressz hiánya halált jelent.

És így, A stressz a szervezet válasza a negatív érzelmekre, az intenzív stresszre vagy a monoton felhajtásra. A stresszreakciók időtartamától függően lehetnek rövid távú és krónikus stresszek. Extrém azonnali stressz – sokk. A felszíni alkalmazkodó tartalékok gyors elköltése következik be, és megkezdődik a belső erők mozgósítása. Ezt követően a kezdeti sokk hosszú távú stresszsé válhat. A hosszan tartó tapasztalatok súlyosabb következményekkel járnak.

Az eredménytől függően (a stresszorban benne rejlik a pozitív vagy negatív karakter) megkülönböztetünk egy jó típust, amit "eustressznek" neveznek, és az úgynevezett "distresszt", amely rossz hatással van az emberi szervezetre.

Egy kis adag adrenalin jótékony hatással van a szervezetre. Ő az emberi fejlődés hajtóereje. A személyiség pozitív érzelmeket él át, amelyek a cselekvés lendületévé válnak. Az öröm és a pozitív érzelmek állapota mozgósítja a testet. Az Eustress biztonságos forma. Az alany képes megbirkózni a helyzettel és a kísérő érzelmekkel.

A kritikus túlfeszültség alatt fellépő állapot nagy károkat okoz a szervezetben. A negatív folyamatok akadályozzák a személyiség fejlődését, és különféle rendellenességek kialakulását idézik elő az ember belső szerveiben.

A stresszreakciók változatlanok. Előfordulásuk nem függ a stresszor természetétől.

A fiziológiai stressz külső tényezők hatására alakul ki. Ez lehet éhség és szomjúság, hideg és meleg, fájdalom. Az emberek gyakran túlterheltek a túlzott fizikai terheléshez. Stresszes állapotba taszítja az embert. A következő alfajok tartoznak a fiziológiai stresszhez:

• biológiai stressz figyelhető meg vírusos és fertőző betegségek, izomtúlterhelés és különféle sérülések miatt;
• kémiai stressz provokálja a mérgező anyagoknak való kitettséget, az oxigénhiányt;
• fizikai érzelmi stressz a professzionális sportok és egyéb tevékenységek nagy terhelése miatt keletkezik;
• mechanikai igénybevétel különféle sérüléseket okoz a testen és a bőrön.

A mentális stressznek van néhány olyan jellemzője, amely megkülönbözteti azt az ártalmakra adott fiziológiás választól, amelyet a fenyegetés és a védekezési válasz értékelése közvetít. Ha a fiziológiás stressz során az adaptációs szindróma azonnal megfigyelhető az ingerrel való találkozás pillanatában, akkor mentális stressz esetén az alkalmazkodás megelőzi a helyzetet, előre megtörténik.

Ebben az esetben feszült állapot jön létre a közelgő fenyegetés feltételezése mellett. A pszichoemotikus stressz, amelyben az ember egyéni tudása és tapasztalata alapján értékeli a közelgő nehéz eseményeket, ugyanazokat az érzelmeket és ugyanolyan adaptív szerkezetváltást okozza a szervezetben, mint bármely más irritáló, például hőégés.

Hosszan tartó vagy gyakran ismétlődő stresszhelyzet esetén az ember hosszú ideig érzelmi izgatottságban marad, ami kedvezőtlen folyamatokhoz vezethet a szervezetben. Ennek eredményeként az autonóm idegrendszer szenved. Egy személy anyagcserezavart, idegösszeomlást tapasztalhat.

Kedvezőtlen kapcsolatok a környező emberekkel, félelem, bizonytalanság a jövőbeli sikerekkel kapcsolatban, harag kibillentik az embert az egyensúlyából. Ezt a fajta stresszt gyakran olyan valószínű események váltják ki, amelyek még nem történtek meg, de az egyén előre fél tőlük.

Ezt a típust az jellemzi, hogy a nagy mennyiségű információ feldolgozása miatti túlterhelés miatt képtelen megbirkózni a kijelölt feladatokkal. Az alany rosszul asszimilálja azt, ezért nincs ideje meghozni a szükséges döntéseket a kívánt ütemben. Az ember nem tud feldolgozni egy hatalmas információáramlást, és nagyon aggódni kezd.

Stresszhelyzet alakulhat ki a tettekért való nagy felelősség vagy az emberi döntések rendkívül magas kockázata miatt. Néha a stressz a munkavállaló nem megfelelő pozíciójából fakad.

A stresszt külső és belső okok is okozhatják. A külső tényezők közé tartozik bizonyos körülmények miatti szorongás, amely a környezetben lévő irritáló anyag jelenléte miatt következik be. Például a munkából való elbocsátás vagy egy szeretett személy halála. A stresszes állapotokat okozó irritáló anyagokat stresszoroknak nevezzük.

Az emberek stresszes helyzeteinek pszichológiai forrásai a családtagokkal, szomszédokkal, barátokkal, kollégákkal fennálló feszült kapcsolatok lehetnek. Az érzelmi egyensúlyt gyakran megsértik anyagi problémák, hirtelen változások az életben, viszonzatlan szerelem, válás, munkahely elvesztése, nyugdíjba vonulás, börtön, időkényszer, versenyfolyamat.

A következő tényezők vezethetnek érzelmi stresszhez:

• a választás lehetetlensége - az alany nem tud önállóan választani és felállítani magának feladatokat, mivel azokat mások már kitűzték elé;
• az ellenőrzés mértéke - az ember passzív megfigyelő szerepében van, mert a helyzetet mások irányítják;
• a következmények megelőzésének elmulasztása - az alanyt zavarja az ismeretlen, hiszen nem tudja, mi lesz vele, mikor és hol.

A belső okok a saját önbecsülésünk csökkenéséhez, önbizalomhiányhoz, bizonytalansághoz és pesszimista hozzáálláshoz kapcsolódnak. Ezt úgy kell érteni, mint a megjelenésükkel és életszínvonalukkal való elégedetlenséget, a beteljesületlen elvárásokat, a saját személyükben való csalódást.

Az adaptív válasz belső mechanizmusai a következő tényezőkre vezethetők vissza: fokozott érzékenység és sebezhetőség, idegi sokkok, állandó bűntudat, krónikus fáradtság, veszekedős karakter, öngyilkossági hajlam.

A modern világban számos nehéz helyzet adódik, amelyeket nehéz leküzdeni. Néha úgy tűnik, hogy lehetetlen kiutat találni belőlük. Az emberi pszichofiziológia úgy van kialakítva, hogy a szervezet azonnal reagálni kezd a stresszorokra. A rájuk adott reakció fő megnyilvánulási formái a fokozott ingerlékenység, indulatosság, harag, önmagával és a jelenlegi helyzettel való elégedetlenség indokolatlan támadásai.

Gyakran megfigyelhető csökkent vagy fokozott étvágy. Az ember nyugtalanul alszik. Különösebb ok nélkül szorongás, önsajnálat, melankólia, depresszió vagy ideges ingerlékenység jelenik meg. Az alany nem tud ellazulni. Fejfájás, fáradtság, testi gyengeség kísérti.

Az egyén frusztrációban van. Csalódott, mert nem kapta meg a várt eredményt, nem elégedett önmagával és a körülötte lévő világgal. Vannak, akiket elönt a kétségbeesés. Néha közömbösség és pesszimizmus alakul ki. Az alany elveszti érdeklődését a barátok, a család és a szerettei iránt. Nem bízik bennük.

A tünetek személyenként eltérőek lehetnek. Egy személy nem megfelelően reagálhat a zajló eseményekre. Valaki nyűgösködni kezd. Vannak, akik gyakran szeretnek sírni, mások a körmüket, megint mások az ajkukat.

A legtöbb súlyos stressz alatt álló ember koncentrációja csökken. A gondolkodási folyamat lelassul, a memória romlik. Ez a feltétel tükröződik a tanulás vagy a munka minőségében.

Az erős érzelmi élmények tükröződnek az egyén fiziológiájában. A következő tüneteket okozzák: magas vérnyomás, tachycardia, légzési nehézség, fokozott izzadás, hátfájás, emésztőrendszeri zavarok.

Az erősebb nem sok képviselője hajlamos agresszíven viselkedni. A férfiak külső visszafogottságot mutathatnak az érzelmek kifejezésében, amikor stresszhatásnak vannak kitéve. A lappangó élmények hatására a belső feszültség fokozódik. Egy férfinak csökkenhet a libidója, romolhat az aktuális események kritikus észlelése.

Úgy tartják, hogy a szebbik nem hajlamosabb az érzelmi zűrzavarra. Valójában a legtöbb hölgy nem tartja meg magának az élményeit. Kiöntik a lelküket barátaiknak, férjeiknek, rokonaiknak. A hosszan tartó stresszes helyzetek néha befolyásolják a nő súlygyarapodását vagy fogyását. Vannak, akiknek menstruációs zavarai vannak.

Vannak speciális tesztek, amelyek segítségével a pszichológusok és pszichoterapeuták feltárják a páciens érzelmi és pszichológiai stresszének szintjét. Az adaptációs szindróma természetét a következő skálák alapján határozzuk meg: Lemur-Tesier-Fillion pszichológiai stressz, Spielberg-Khanin helyzeti szorongása és Tsung saját bevallású szorongása. Ezen skálák mindegyike tartalmaz bizonyos számú állítást, amelyek bizonyos tüneteket tartalmaznak.

A tesztek másik csoportja a stresszel szembeni ellenállás és a neurotikus rendellenességekre való hajlam meghatározására irányul. Kérdőívek segítségével megállapítható, hogy az egyén éppen depressziós állapotban van-e, van-e öngyilkossági hajlama. A pszichológus a klinikai panaszok skáláját felhasználva észleli a szervezetben bekövetkező negatív változásokat, felméri a megtörtént stresszes helyzet következményeit.

A súlyos stressz aláássa az emberi egészséget. Számos betegség oka, csökkent immunitás. A stresszes állapotot el kell kezdeni pozitívan kezelni saját hangulatával. Változtassa meg másokhoz és eseményekhez való hozzáállását. Próbáld meg lassítani az életed ütemét. Tervezze meg előre a következő napot.

A helyzet normalizálásához fel kell ismernie saját érzelmeit, és abba kell hagynia az olyan helyzetek aggódását, amelyek nem függenek magától. Ne eszkalálja a helyzetet, ne fújja fel. Ne gondoljon ki magának a problémákat idő előtt, hanem oldja meg őket, ahogy felmerülnek. Figyelje a hangulatát.

A pszicho-érzelmi stressz enyhítésére fizikai gyakorlatok, légzőgyakorlatok és masszázs szükséges. A stresszhelyzetekkel való megbirkózás egyik módja a környezet vagy a tevékenység megváltoztatása. Ne tarts magadban negatív érzelmeket, öntsd ki a lelked annak, akiben megbízol.

Lélegezz mélyeket be és ki. Kiáltás. Vegyünk egy hideg zuhanyt, vagy csak mosakodjunk meg hideg vízzel. A meditáció, a jóga, a rendszeres pihenés és a napi séták a friss levegőn jó védelmet nyújtanak a stressz ellen. Aludjon eleget, és gondoskodjon megfelelő táplálkozásról.

Hasznosak a nyugtató gyógynövények, az aromás teák és még egy pohár tiszta víz is. De ne próbáljon meg lazítani alkoholos italokkal és dohányzással. Tovább bonyolítják a helyzetet, és helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoznak.

Ha nem tud egyedül megbirkózni a stresszel, akkor pszichológus segítségét kell kérnie. Elvégzi a szükséges ellenőrzéseket és meghatározza a korrekciós módszereket.

A krónikus forma hosszú távú kezelést igényel, amely több hónaptól egy évig is eltarthat. A gyógyszeres kezelést csak pszichoterapeuta vagy pszichiáter írhatja fel. Az uralkodó tünetektől függően kezelőorvosa specifikus antidepresszánsokat, nyugtatókat vagy antipszichotikumokat ír fel.

• Svéd tudósok azt találták, hogy a stressz átélése után az ember esténként 1%-kal alacsonyabb lesz. Ezt a folyamatot a hát és a vállak izomszövetének ellenőrizetlen feszültségével társítják. A súlyos stresszt átélt gyermekek lelassítják a növekedést.
• Az érzelmi sokk következményei leggyakrabban férfiaknál jelentkeznek. Rák vagy májcirrózis alakulhat ki náluk. Néha a vér sűrűsödik, megváltozik a szervezet neurokémiai összetétele. Vannak, akiknek a stresszhatásnak való kitettségük után 3 hónappal kezdenek hullani a hajuk.
• Hans Selye egy érdekes hipotézist terjesztett elő, miszerint az öregedés minden olyan stresszes helyzet eredménye, amelynek az alany egész életében ki volt téve. Maga a folyamat az általános adaptációs szindróma kimerülési fázisának felel meg, amely a normál öregedés felgyorsított változata. A nevetés csökkenti a kortizolszintet és meghosszabbítja az ember életét.
• Hazánkban számos olyan szakma létezik, amely sok stresszt igényel a munkavállalótól. Köztük taxisok, pilóták, orvosok, újságírók, tanárok, katonák, rendőrök, tűzoltók, a Vészhelyzetek Minisztériumának alkalmazottai, könyvelők és különféle vállalkozások vezetői. Gyakran tapasztalnak stresszes állapotot a munkahelyükön.