A "körte" figura: a fogyás és a diéta jellemzői

Annak ellenére, hogy jelenleg a "brazil" ötödik pont divatos, sok nő, akinek erősen markáns csípőjű alakja van, arról álmodik, hogy arányosabbá tegye testét. Az ilyen hölgyek alakját általában "háromszögnek" vagy "körtének" nevezik.

A "körte" alak nem eltérés a normától, csak eltérés a modern szépségfogalmaktól, amelyek nagyon szubjektívek. Az ilyen típusú nők meglehetősen vonzóak a férfiak számára, mivel fő különbségük a csábító ívek és az alsó rész ínycsiklandó formái. Ezenkívül az ilyen alakkal rendelkező nők általában jól tolerálják a terhességet és a szülést. Ezen előnyök ellenére a legtöbb körte alakú hölgy hajlamos csökkenteni testarányait.

A háromszög alakú forma megkülönböztető jellemzői:

• magasság: általában ez a típus az átlagos magasságú vagy valamivel alacsonyabb nőkre jellemző;
• vállak: nem széles vagy lejtős, normál magasságú és szélességű lehet;
• derék: túlsúly esetén is jelen van - ilyen helyzetben kilogrammok rakódnak le a gyomorban, de nem az oldalakon, gyenge vagy kifejezett lehet, kissé alábecsült;
• mell: csontos, kicsi vagy közepes;
• lábak: az alacsony derékrész miatt rövidebbnek tűnnek, súlygyarapodás esetén gyorsan híznak, főleg térd felett és vádli területén;
• csípő: általában szélesek, a mellkashoz képest hangsúlyosak, masszívnak tűnnek, először kezdenek hízni, hajlamosak a cellulit kialakulására.

Korábban már megállapítottuk, hogy a körte alakú formákat mindig is az anyaság és a női elv szimbólumának tekintették, azonban az ilyen alkatú nők gyakran hajlamosak a túlsúlyra, különösen az alsó részükre, ezért a testet folyamatosan karbantartva.

A "körte" alkatú, normál testsúlyra törekvő nőknek ajánlott reggel csökkenteni az ételadagot. Ekkoriban rakódik le a zsír az ilyen testalkatú nőkben. Ebédidőben jobb az ételre "támaszkodni", reggel és este csökkenteni az étel mennyiségét. A külön étel tökéletes.

Ezenkívül van egy vélemény, hogy a körte alakú nők hajlamosak a fogyásra az öröm és az energia pillanataiban, érzelmi kitörésre. Vagyis az étel megtagadása és a szigorú diéta ellenkező hatást válthat ki, és rossz hangulatban egy éhes hölgy hízni kezd. Ha az éhezés következtében a kilogrammok „égni” kezdenek, akkor ez a folyamat elsősorban a felsőtestet érinti, és a lábak és a csípő masszívak maradnak.

Az ilyen alkatú nők számára ajánlott minimális zsír fogyasztása, kizárni a finomított egyszerű szénhidrátokat és állati zsírokat, a keményítőtartalmú ételeket, előnyben részesíteni az összetett, emészthetetlen szénhidrátokat. A jó anyagcsere érdekében reggelente egy pohár vizet kell inni. Az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg a napi 1500-at.

Az ilyen figurák egyik hátránya az osteoporosis megjelenésére való hajlam, ezért kalciumban gazdag ételekre van szükség az étrendben. És ne feledje, hogy nem tartalmazhat rostot - ez zavarja a kalcium felszívódását. Az asztali sót kelta vagy himalájai sóval kell helyettesíteni, a reggeli kávét pedig tejes teával, a kávé ugyanis fokozza az ösztrogén termelődését, ami már a körte alkatú nőknél is bővelkedik.

Ajánlott termékek:

• paradicsomlé, paradicsom;
• gabonafélék;
• lencse;
• borsó;
• gyümölcsök: narancs, alma, körte;
• zöldségek, különösen zöldek, káposzta, spenót, fehérrépa;
• tenger gyümölcsei, hínár;
• sovány hús;
• tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• dió, szója.

Tiltott élelmiszerek:

• burgonya;
• rizs;
• zsíros hús és hal;
• lisztből készült termékek;
• majonéz;
• édes;
• csomagolt gyümölcslevek és szóda;
• alkohol;
• só;
• teljes tej;
• savanyúság;
• kávé.

A háromszög alakú nők számára számos menüopció áll rendelkezésre, amelyek segítenek a nem kívánt helyeken való súlycsökkentésben és a meglévő karcsú alak megőrzésében. Íme néhány közülük.

Reggeli:

• egy pohár hideg víz reggeli előtt;
• zabpehely vagy lencse zabkása;
• alma vagy szőlő, dió;
• egy pohár természetes gyümölcslé.

Vacsora:

• húsból vagy zöldségből készült leves;
• főtt marhahús;
• egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
• minden zöldség, kivéve a burgonyát.

Vacsora:

• főtt csirke;
• bab;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Snackek:

• ropogós kenyér sajttal;
• pépes joghurtok;
• gyümölcsök;
• gyógyteák;
• csokis pudingok.

Reggeli:

• zabkása;
• diófélék;
• főtt tojás;
• gyümölcsök.

Első délutáni uzsonna:

• gyümölcs vagy könnyű zöldség saláta;
• túró vagy joghurt.

Vacsora:

• könnyű zöldségleves;
• sovány hal;
• bármilyen köret, kivéve a burgonyát és a rizst.

Vacsora:

• sült vagy nyers zöldségek;
• sovány hús.

Különleges fizikai aktivitás nélkül egyetlen diéta sem segít elérni a kívánt eredményt. Nem szabad túlterhelni magát, de nincs értelme csak egy hasznos menüre hagyatkozni.

A háromszög alakú lányok kötelező gyakorlatainak készletében szerepelnie kell az aerobiknak és az erősítő edzésnek. Az alakzat azon fő területei, amelyekkel az ilyen arányokkal rendelkező nők elégedetlenek, a lábak és a csípő. Az edzéstípus kiválasztásakor ezekre a testrészekre kell figyelni. A testmozgás inspirálja a nőket, javítja a hangulatot, erőt és önbizalmat ad, és ez, mint fentebb megjegyeztük, jótékony hatással van a körte alkatú nők zsírégetésére.

Naponta legalább fél órát kell sétálni, abba kell hagyni a lift és az autó használatát, amennyire csak lehetséges, futni, görkorcsolyázni és kerékpározni, ugrókötelet kell tenni - mindez hozzájárul a medence és a lábak fogyásához.

Erősítő edzés hetente háromszor ajánlott. Hasznosak lesznek a félórás reggeli aerobik órák - jobb ezt különböző napokon erősítő edzéssel megtenni. Minden tevékenységet ki kell egészíteni egyensúlyozó gyakorlatokkal.

Nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is edzhet. Próbáld ki a következő gyakorlatokat.

A gyors zsírégetés érdekében naponta száz guggolást kell végeznie, szakaszosan. Eleinte elegendő 15-ször guggolni 4-5 megközelítéshez. Idővel növelni kell a gyakorlatok számát. Ezzel a gyakorlattal hatékonyan terhelheti lábizmokat a lábujjakon. Az egyszerű guggolásokat oldalsó hajlításokkal javasolt váltogatni.

Teljesítmény:

1. tegye a lábát vállszélességre, fordítsa szét a zoknit;
2. üljön le lassan térdmagasságig, maradjon 10 másodpercig;
3. lassan egyenesedj fel.

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a láb területén lévő felesleges lerakódások leküzdésére. Az ilyen edzések különösen jól segítenek megbirkózni a zsír eltávolításával a "nadrág" területén. Egy leckéhez elegendő minden lábon 20 lendítést végrehajtani 3-4 ismétléssel.

Teljesítmény:

1. térdelünk, könyökünkre támaszkodunk, a hát alsó része enyhén befelé csavarodik;
2. belégzés közben emelje vissza a lábát, ne az emelkedés magasságára figyeljen, hanem a térdre - egyenesnek kell lennie;
3. kilégzéskor visszatesszük a lábat eredeti helyzetébe.

A láblendítés bármilyen pozícióból elvégezhető. Meg lehet tenni állva, vagy feküdni az egyik oldalon, és felemeli a lábát oldalra. Akár a kanapén is fekve nézheti a filmet, a lényeg, hogy ne hajoljon a térd, és fokozatosan intenzívebben hajtsa végre a gyakorlatot.

Univerzális gyakorlat a test minden izmára.

Teljesítmény:

1. álljon a könyökére, támaszkodjon a zoknira a padlóra, emelje fel a medencéjét;
2. maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges;
3. ismételje meg 10-szer.

Az erősítő edzéshez használt súlyzók súlyát úgy választják meg, hogy egy nő 10-12 ismétlést és 3-4 megközelítést tudjon végrehajtani. A standard súly 4-7 kilogramm.

Az erősítő edzési komplexumnak a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:

1. lejtős súlyzósorok;
2. fekvőtámaszok;
3. emelkedik;
4. kitörések súlyzókkal a helyükön;
5. "Kábelezés" a szimulátorban vagy hasonló gyakorlat hanyatt fekve súlyzókkal.

Hatékony eredmény érhető el néhány gyakorlat kombinálásával. Például az egyszerű és a fenék számára hasznos torna a medence felemelése a padlón fekve. Ha ugyanakkor egy súlyzót vesz a kezébe, akkor a lecke még produktívabb lesz. A plusz súly megnehezíti a gyakorlatot és jelentősen megnöveli a terhelést, ezért a már edzett izomzatú nők számára javasolt a bonyolultabb változat elvégzése. Kezdő sportolóknak elegendőek a szokásos emelők súlyzó nélkül.

Az erőnléti edzések között javasolt húzódzkodás, trambulinon vagy ugrókötélen ugrálás, evezőgépezés.

Ha egy "körte" alakkal rendelkező nő bejutott az edzőterembe, akkor figyeljen a következő szimulátorokra:

• futópad - célszerű vele kezdeni az edzést;
• szobakerékpár;
• evező gép;
• gyakorló köteg;
• fitball;
• szimulátorok, amelyek a has feszesítését biztosítják.

A körte alakú testarányú nőknek azt tanácsoljuk, hogy vegyék figyelembe a következő tippeket.

• Ne vigyük túlzásba a diétával és a testmozgással. Ne próbálja csökkenteni az ötödik pontot, a modern szépség szabványai nagyon szubjektívek. Jobb azokkal a testrészekkel játszani, amelyeket tökéletlennek tartasz a ruhák segítségével. Például a "háromszög alakú" nők nagyon alkalmasak ujjú-lámpásokra, bármilyen típusú szoknyákra, klasszikus nadrágokra.
• Táplálkozási és edzési rutinját egészítse ki manuális vagy vákuummasszázzsal. A masszázs javítja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a zsírégetést. Hatékonyak a narancsbőr elleni masszázsok és a szódafürdők.
• Zuhanyozáskor célszerű cellulitradírokat használni. A só- és kávétermékek különösen jók. Ön is elkészítheti őket – ragaszkodjon őrölt kávé, tengeri só és olívaolaj keverékéhez egy órán át, vigye fel a terméket a párolt bőrre, és 15 perc múlva öblítse le. A házi készítésű bőrradír javítja a bőr rugalmasságát és tónusát, ami segít megszüntetni a narancsbőrt.

Ha a „körte” alakkal rendelkező lányok véleményét tanulmányozzuk, akkor a legtöbben továbbra is elégedettek a testükkel. Természetesen az egészséges táplálkozás és a mozgás is szükséges, sokan például inkább úsznak. Ami a ruhákat illeti, egyes hölgyek magas derekú ruhák viselését javasolják, de nem a mell alatt, hanem közvetlenül a derék fölött, hosszú blúzokat, kardigánokat, kabátokat.

Miután megvizsgáltuk a férfiak körte bőrű nőkről szóló véleményét, nyugodtan megállapíthatjuk, hogy ez az egyik kedvelt figuratípus. A férfiak nem ismerik ezt a titokzatos nevet, de legtöbbjük megjegyzi, hogy a kanyargós alsó formák nagyon étvágygerjesztőek, csábítóak és szexiek.

Tekintse meg alább a körtefigura táplálkozásával és fogyásával kapcsolatos fontos tippeket.