Alaktípus "téglalap": ajánlások a stílushoz és a fogyáshoz

Minden nő szépnek, harmonikusnak és stílusosnak akar kinézni. Mindazonáltal mindannyian különböző külső adatokkal ajándékoznak meg: testtípus, arcvonások, hajszín stb. Szerencsére a modern trendek azt diktálják, hogy a szépség és stílus fogalmában semmiféle szabványos referenciamintát el kell utasítani. Ebben az értelemben kétségtelenül igazuk volt az olaszoknak, akik az egész világnak hirdették híres tagadhatatlan igazságukat: „nincs csúnya nő”.

A cikk a "téglalap" testtípus jellemzőire, a fizikum korrekciójára vonatkozó ajánlásokra, valamint az elfogadható ruházati lehetőségekre összpontosít.

Az ilyen típusú figuráknak van egy második neve is - "H-sziluett". Ennek a kiegészítésnek a fő jellemzője a vállak, a mellkas, a derék és a csípő paraméterei közötti szinte hiányzó különbség. Más szóval, lányoknál és nőknél a hasi terület gyakorlatilag nem különbözik (lefelé).

Az ilyen típusú sziluett gyakran sportos és sportos megjelenésű. Serdülőkorban és fiatal korban akár vékonyak is lehetnek, és már-már mintaszerű megjelenésűek: éles vállak, lapos has, hosszú lábak, nem markáns csípő. Ebben az esetben a lány gyakorlatilag a kifutók etalonja.

Sajnos nem minden nőnek és lánynak van karcsú teste. És ha az alak vékonyságával és illeszkedésével a "téglalap" típus sportosnak, könnyűnek és kecsesnek tűnik, akkor a túlsúlyra való hajlam esetén a külső észlelés némileg romlik.

Nem minden női képviselő büszkélkedhet kiváló anyagcserével.És bőven van más, elhízáshoz vagy akár elhízáshoz vezető tényező is: genetikai hajlam, krónikus betegségek, terhesség, hosszan tartó kényszerimmobilizációval vagy terheléskorlátozással járó sérülések, hormonális zavarok, végül csak egy elemi gyengeség az ízletes és édes előtt. étel.

Az ilyen típusú női alakot, ha túlsúlyos, vizuálisan nehéznek, terjedelmesnek, esetlennek és durvanak érzékelik. A zsír aktívan felhalmozódik a vállakon, a csípőn és a hason. Jelentős fokú elhízás esetén a derékrész jelentősen kitágulhat és kidudorodhat, így a sziluett inkább labdaszerűvé válik. Ezért a téglalap alakú típus különös figyelmet igényel a súlyszabályozásra.

Természetesen az egészség, a megjelenés és a fizikai erőnlét nagyon szorosan összefügg a táplálkozással: általában az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével, összetételével és a kiegyensúlyozott étrenddel.

A fogyás azt jelenti, hogy az embernek egy ideig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ellenkező esetben a zsírlerakódás folyamata nem áll le, és égésük egyszerűen nem indul el.

Ne menjen túl messzire jóléte és egészsége rovására. Annyi szomorú történet szól a lányokról és nőkről, akik szenvedélyesen szerették volna elérni a kiagyalt ideális, véleményük szerint testarányokat. Sajnos a létfontosságú anyagok és vitaminok fogyasztásának elfogadhatatlan korlátozása, az éhezés nem vezet semmi jóra, kivéve a kimerültséget és számos súlyos betegség megszerzését.

A hatékony és biztonságos fogyás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy számos ételt vegyen fel a menübe.

• Az asztalon rendszeresen jelen kell lennie a fehérjét tartalmazó termékekből készült ételeknek. Ez a pulyka vagy csirke fehér sovány húsa. De sovány marhahús is megengedett. A kiváló minőségű fehérjével való telítettség szempontjából hasznos kagylót, garnélarákot, teljes kiőrlésű kenyeret, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú túrót fogyasztani.
• A jóllakottság és az éhség csillapítása érdekében összetett szénhidrátokat kell beépíteni az étrendbe. A leggazdagabbak bennük a friss zöldségek és gyümölcsök (a burgonya kivételével), a barna rizs, a zab- és hajdinadara, az árpa.
• Diétás táplálkozással fontos, hogy a szervezet megkapja az omega-3 savakat. Ez az anyag nagyon aktívan serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez jelentősen felgyorsíthatja a zsírégetést. A salátákat olíva- vagy lenolajjal kell fűszerezni. Ezek az olajok vezető szerepet töltenek be az omega-3 tartalom tekintetében. Hasznos tengeri halat és dióféléket fogyasztani.

A kis adagokban történő töredezett étkezés az optimális. Egy étkezésnél nem tanácsos a fehérjéket és a szénhidrátokat kombinálni, betartva a termékek külön fogyasztásának elvét. A leginkább kalóriadús ételeket a legjobb reggeli vagy ebéd közben fogyasztani, hogy a nap folyamán egyenletesen égessük el a kalóriákat. A vacsora a lehető legkönnyebb.

Példa egy diétás napi menüre "téglalap" alakkorrekcióhoz:

• első étkezés: alma vagy körte, alacsony zsírtartalmú túró;
• második étkezés: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• 3. étkezés: Csirkeleves leves zöldségekkel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
• negyedik étkezés: zöldes saláta, olívaolajjal fűszerezve;
• ötödik étkezés: fehér hús, párolt zöldségek;
• hatodik étkezés: cukrozatlan joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.

Egy másik lehetőség a napi étrendre az 55 kg-ot meg nem haladó testtömegű fittség megőrzéséhez:

• reggeli: 100 g zsírszegény túró, fél pohár zsírszegény tej (2-5%), 3 teljes kiőrlésű pirítós, 8-10 db. bármilyen dió;
• ebéd: 2-3 db. zabkeksz vagy teljes kiőrlésű ropogós;
• vacsora: 100 g főtt csirke, zöldségsaláta (öntet bármilyen növényi olajjal), 2 szelet rozskenyér, egy pohár zöld tea;
• uzsonna: 100 g főtt rizs, főtt sovány marhahús, 100 g párolt brokkoli;
• vacsora: 80 g hajdina, halszelet vagy filé, 100 g spárga;
• második vacsora (legkésőbb 20:00): 1 pohár kefir, erjesztett sült tej vagy varenets.

Kizárandó vagy jelentősen korlátozandó termékek:

• búzalisztből készült termékek, sütemények, édességek, tejcsokoládé;
• burgonya és egyéb nagy mennyiségű keményítőt tartalmazó zöldség;
• szóda (kivéve a gyógyhatású asztali ásványvizet);
• koffeintartalmú italok.

Mint fentebb említettük, az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák. Ezért sajnos valószínűleg nem fog tudni lefogyni és korrigálni az alakját a kanapén ülve. A legjobb esetben legalább egy eredményre nagyon-nagyon sokáig kell várni.

A legtöbb esetben a "H-sziluettű" nők és lányok meglehetősen erősek és fizikailag kitartóak. De mégis, az alak fenntartásához, különösen, ha teljes "téglalap" van, szisztematikusan kell gyakorlatokat végeznie, meg kell töltenie magát testneveléssel és gimnasztikával.

A fogyás vagy fizikai formájuk megőrzése érdekében az ilyen típusú kiegészítések képviselői kocogáshoz, úszáshoz, közepes terhelésű aktív sportokhoz (tenisz, röplabda stb.), aerobikhoz, tánchoz, síeléshez vagy korcsolyázáshoz alkalmasak. Az izmok nyújtásához, a hajlékonyság javításához és a test kecsesebbé tételéhez heti 1-2 alkalommal érdemes jógázni, Pilates vagy tornázni nyújtással.

Az optimális, ha hetente legalább 3 alkalommal kocogunk és más mozgásos terhelést végezünk.

Mivel a téglalap alakú sziluett fő jellemzője a derék hiánya, az erőgyakorlatoknak elsősorban az izmok pumpálására és az adott terület tónusának megőrzésére kell irányulniuk. Az edzésnek tartalmaznia kell guggolásokat, fekvőtámaszokat (pumpálja a ferde hasizmokat), kerékpáros aerobikot, hajlításokat súlyokkal és anélkül.

A nagy mellű nők nem támaszkodhatnak a mellizmokat érintő erőgyakorlatokra: különféle prések, súlyzók emelése. Vizuálisan ez idővel súlyosbíthatja a helyzetet, mivel a kidolgozott izmok tömege és térfogata nő. Emiatt a felsőtest méretben dominál majd, és a csípő viszonylagos keskenysége miatt az alak a "háromszög" típushoz fog közelíteni.

Diétával és rostban gazdag élelmiszerek korlátozásával kis mértékben csökkentheti a túlzott és nem kívánt mell térfogatát.

Teljesen lehetséges az alakzat tulajdonságait módosítani, és néhány hibát pluszba fordítani, ha megfelelően öltözködik, és megfelelően választja meg ruhái stílusát. A "téglalap" alakkal rendelkező nők számára olyan dolgok megfelelőek, amelyek nem hangsúlyozzák a derékrészt.

Célszerű egy alap gardróbot össze nem szerelt holmikból készíteni. Az öltözködésben leginkább a váll és a csípő vonalára kell helyezni a hangsúlyt. A derékrészen nem lehetnek extra részletek vagy fényes minták, amelyek vizuális volument teremtenek.

Használhatja professzionális tervezők tanácsát.

• Az A-vonalú kabátok nagyon alkalmasak a téglalap alakú sziluettre. A patch zsebek elrejtik a csípő szűkségét.
• Egyenes szabású dzsekik és pehelykabátok, öv nélkül.
• A bundák kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítjük a rövid szőrzetet, egyenes vagy A-sziluetttel.
• Szoknyák tekintetében trapéz szabású, napfényes, tulipánost érdemes választani. A típus képviselőinek nagyon gyakran szép és sportos lábaik vannak, ezért egy 30 év alatti lány számára megengedett a miniszoknya viselése. A 45 év feletti nők számára térdig vagy lábszárközépig érő szoknya megfelelő.

• A nadrág nem lehet bő és túl bő szabású. Jól néz ki a vékony vagy klasszikus farmer, valamint a kiszélesedő farmer. Klasszikus nadrág redőkkel, nadrággal és patch zsebekkel a fenékben és a combban vizuálisan nagyobb térfogatot ad a test ezen részének. Ez kiemeli az alakot, és így kiemeli a nem túl észrevehető derékrészt.
• Szinte minden rövidnadrág megfelelő a H-sziluetthez. Csak a vékony szövetből készült modelleket kerülje.
• Alacsony emelkedésű nadrágok, szoknyák, rövidnadrágok vizuálisan kiemelik a keskeny csípőt. A ruhákban ragaszkodnia kell a klasszikus vagy magas övvonalhoz.
• A karcsú "téglalapoknál" megengedett a széles övek viselése. De viselhetsz egy keskeny övet is a csípőd körül.
• A fürdőruha kiválasztásakor a szilárd modelleket azonnal kizárják. De ha valóban zárt változatot szeretne, akkor a fürdőruhán legyen kivágás a hason, vagy betétek és nyomatok ezen a területen. Vizuálisan növelje meg a combok területét az úszónadrág vagy a szoknya területén.

Előnyben kell részesíteni a könnyen folyó és sűrű elasztikus anyagokból készült dolgokat:

• sifon;
• selymek;
• pamut;
• viszkóz;
• farmer;
• kordbársony;
• gyapjú;
• tweed gyapjúszövet.

Nagyon nem kívánatos, hogy a "téglalap" sziluett tulajdonosai a ruhásszekrényükbe foglalják:

• keskeny spagettipántos ruhák;
• pulóverek és garbó nyakkivágással;
• vékony szövetből készült ruhák modelljei, amelyek illeszkednek az alakhoz;
• raglán ujjú dolgok;
• rövid szűk pólók és felsők;
• alacsonyan rögzített övvel ellátott dolgok;
• szoknyák és nadrágok a húzózsinórral;
• ruhák vízszintes mintákkal, foltokkal vagy nyomatokkal a deréknál és a hasnál.

Sok világsztár és híresség „téglalap” alakú. Ez például:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

A stylistoknak van néhány tippje, hogy mi a jobb és hatékonyabb viselet. Tehát jobb a "téglalap" felső gardrób részleteit választani a következő stílusokkal:

• becsomagoló blúz;
• lompos felső;
• blúz V-alakú nyakkivágással;
• hosszúkás egyenes tunika;
• félig szabott rövid kabát egy gombbal.

A következő modellek téglalap alakú sziluettjéhez jobb ruhákat választani:

• betakarító ruha;
• ruha aszimmetrikus szabású sziluetttel és részletekkel;
• redőzött ruha;
• hüvelyes ruha;
• ruha alacsony derékvonallal;
• magas derekú ruha.

Megfelelő szoknya modellek:

• tulipán szoknya;
• szoknya nagy redővel;
• ceruzaszoknya;
• félig napos szoknya;
• szoknya az igán;
• léggömb szoknya;
• egy vonalú szoknya.

A téglalap alakú testtípusok tulajdonosainak nadrágja szintén megfelelő:

• klasszikus nadrág;
• nadrág csípőrésszel;
• kiszélesedő nadrágok;
• szűkülő nadrág (karcsú felépítéssel).

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy melyik szekrény alkalmas a "téglalap" alakú típushoz, lásd a következő videót.