Női figurák típusai: meghatározás tanulása, étrend és ruhatár kiválasztása

Az alak típusa genetikailag meghatározott, de ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne befolyásolni. A külső tényezők bizonyos hatására a női alak könnyen megváltozhat. Ez nem csak olyan véletlenszerű tényezőkről szól, mint például a póz, amelyben az idő nagy részében tartózkodsz, hanem a célzott alakformálásról is.

A női figuráknak számos osztályozása létezik. Némelyikük jobban ismert, van, amelyik kevésbé. Két rendszer érdemli a legnagyobb figyelmet: a Kibby testtípus fajtái és a női formák összehasonlítása a latin ábécé betűivel.

A Kibby-tipológia több fő típust foglal magában:

• Természetes;
• Romantikus;
• Drámai;
• Klasszikus;
• Gamine.

Azonban nem ezek a típusok az egyedüliek. David Kibby a felsorolt ​​típusokon belül megkülönbözteti a világos és lágy képviselőket, és vegyes fajokról is beszél. A test alakjának meghatározása a Kibby-teszt segítségével meglehetősen nehéz.

A betűk osztályozása egészen más kérdés. Ennek alapján megjelent a női testek összehasonlítása gyümölcsökkel és páros számokkal (például "banán" - körülbelül téglalap alakú testtípus vagy "nyolc" - körülbelül egy homokóra típusú alak).

Öt fő betűforma létezik:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Mindegyik típust részletesebben le kell írni.

Ez a fajta figura a leggyakoribb. A statisztikák szerint az összes nő körülbelül 45% -ának téglalap alakú teste van.

A nők - a "téglalapok" gyakran összetettek, mivel alakjuk nem elég nőies. A túlzott soványság miatt egy ilyen test általában androgünnek, fiúsnak tűnhet. Az izmok általában jól fejlettek, az alak sportos, és gyakorlatilag nincs zsírfelhalmozódás a bőr alatt. Ha hízol, a zsírréteg egyenletesen oszlik el, de a has területe egy bizonyos problémás terület. A nőknek hírhedt oldala és pocakja van, így a H-alakú alak "almává" válik.

A "téglalapok" csípője és válla egyenlő. A derékrészen nincs markáns hajlítás, amitől a test H-alakúnak tűnik. A mellkas és a csípő a fenék szintjén egyenlő átmérőjű, ezért általában az alak arányosnak és harmonikusnak tűnik.

A "H" típusú figura hátránya, hogy laposnak tűnik. A mellkas általában hiányzik vagy kicsi, az alsó test szintén szükségtelenül egyenes és lapos. A széles csontozatú testet nehéz korrigálni: itt nemcsak a derék hangsúlyozására van szükség, hanem a test egészének szűkítésére is, mintha megfeszítené.

Szerencsére ennek a fajta alaknak van egy fontos előnye, amely előnyösen megkülönbözteti az összes többitől - a lábak. A lányok - "téglalapok" hosszú, karcsú, vonzó lábakkal rendelkeznek, ezért ha lehetséges, a lehető legnagyobb mértékben hangsúlyozni kell őket. Ugyanakkor a derékra és a lábakra összpontosítva az arányokat közelebb lehet hozni a referenciaértékekhez.

Ezt az alaktípust férfiasnak is nevezik, mivel az erősebb nemnél gyakoribb az a helyzet, amikor a vállak szélesebbek, mint a csípő. Nem szabad azonban kétségbe esni, mivel ebben az esetben meglehetősen egyszerű az arányok beállítása. A legszembetűnőbb példa egy sportos alkat tulajdonosa, Angelina Jolie.

A T alakot fejlett felső rész különbözteti meg: ívelt mellrész és egyenes vállak, viszonylag vékony derékkal. A csípő azonban aránytalanul keskeny, a fenék pedig lapos.

Hízással elsősorban a mellkas és a vállak híznak, a zsír gyakorlatilag nem koncentrálódik a test alsó részében. Ebben a tekintetben problémák merülhetnek fel teli kézzel, amelyeket a jövőben ki kell javítani. A fenék és a lábak a súlygyarapodás ellenére gyakorlatilag változatlanok maradnak.

A másik ok aggodalomra a gyomor. A gyengén kifejezett derékkal a kiálló has hordóssá teszi a figurát, ezért a fordított háromszög alakú lányok gyakran azt hiszik, hogy típusuk „alma”. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a derék valamivel magasabb a szokásosnál. Ügyeljen arra, hogy a legkeskenyebb pontra összpontosítson (általában közvetlenül a köldök felett).

Az X-alakú figurát referenciaként tekintjük. A klasszikus 90-60-90 csak az ilyen típusú lányoknál található. A megjelenésnek azonban nem kell modellnek lennie. Merlin Monroe, akinek gömbölyű formái voltak, éppen homokóra alakja volt.

Úgy gondolják, hogy szinte minden ruha alkalmas egy ilyen alakhoz., ezért tulajdonosai szerencsésnek mondhatók. Tehát ha hízol, a zsírréteg egyenletesen oszlik el. A mellkas és a comb is arányosan növekszik, nem lehet egyetlen olyan területet sem kiemelni, ahol felhalmozódna a zsír. A kezek és a lábak is híznak. Annak ellenére, hogy a nőknek pocakjuk van, a derék nem tűnik el, alakjuk megőrzi eredeti arányait. Fogyáskor a zsír is egyenletesen távozik.

A "homokórát" könnyű azonosítani a sziluett kerekségéből. Minden ív sima lesz, a vállak lejtősek, a fenék és a mellkas is lekerekített. A felső és az alsó test körülbelül azonos hosszúságú.Érdekes módon, ha a derékbőséget elosztjuk a csípőkörfogattal, 0,7-et kapunk - ez a tudósok szempontjából az optimális adat. A statisztikák szerint az ilyen arányú lányokat tudat alatt a férfiak választják, mivel úgy gondolják, hogy az X-alakú testet szó szerint gyermekhordásra hozták létre.

Egy O-alakú alak elképzeléséhez csak meg kell nézni a 15-18. századi olasz festők vásznait. Az ilyen lányok még kis súllyal is gömbölydednek tűnnek az „alma” alakban rejlő kerekség miatt.

Az alma típusú alakot lekerekített has, terjedelmes mellek és telt rügyek jellemzik, míg a lábak és a karok vékonyak maradhatnak. Ez a disszonancia a testet hordó alakúvá teszi. A fenék általában lapos és nehezen cserélhető.

Érdekesség, hogy ez a típus az egyetlen, amelyben az alsó testrész észrevehetően hosszabb, mint a felső. Az "alma" alak méltósága a hosszú és karcsú lábak, amelyek, ahogy mondják, "a fülektől" nőnek. Megfelelő ruhaválasztással a női "alma" sokkal szexisebbnek tűnik, mint mindenki más, köszönhetően a formák étvágygerjesztőjének és pompájának.

Sajnos az "almás" lányok csípője a mellbőséghez és a vállakhoz képest kissé keskeny, emiatt aránytalannak tűnik az alak. Így az elsődleges feladat nemcsak a derék vizuális szűkítése, hanem a csípő térfogatának növelése is. A megfelelő technikák alkalmazásával alakod nyújtásával is karcsúsíthatod testedet.

A körte alakú figura a legnőiesebb. A dús csípő keskeny vállával és kis mellkasával nem olyan ritka. Egyes tanulmányok szerint a hasonló testalkatú nők száma 30%. Ha ritkán találkozik "körtével", akkor ez csak annak tudható be, hogy néhány trükk segítségével ügyesen a maguk javára fordítják a hiányosságokat.

A „körte” gyakran összetett a térfogati „ötödik pont” kapcsán és kissé rövid lábak. A combok is meglehetősen masszívak, amitől az alsó rész összességében nehéznek tűnik. Ezt azonban bőven ellensúlyozza a törékeny felső. Tehát az A-alakú alak tulajdonosainak vékony dereka, kecses nyaka, válla, karja, kis mellszobra van. A vékony boka a körte másik lényeges előnye.

A körte alakú nőket szerencsésnek nevezhetjük, mert több előnyük van, mint hátrányuk. Elég sokat kell majd maszkolni. A másik dolog az, hogy helyesen hangsúlyozzuk azt, amit a természet adott. Nem kell a végletekig esni, és megpróbálni divatos fiússágot varázsolni nőies alakodból. Bármilyen diétát is tart a "körte" lány, nem tudja jelentősen megváltoztatni az arányokat. Egyébként ha hízol, a zsír először a csípőn és a lábakon rakódik le. „Fülek” vagy „gerincnadrág” jelennek meg. A derék és a karok általában viszonylag vékonyak maradnak.

Érdekes módon vannak speciális GOST-szabványok, amelyek bizonyos paramétereket szabályoznak a ruhák varrásakor.

Ha nem tudja egyértelműen meghatározni a testtípusát, akkor néhány mérést kell végeznie.

Először fel kell készülnie:

• Minden mérést olyan lánytól vettek, aki bugyit és melltartót visel push-up nélkül.
• A mellkas térfogatát a leginkább kiálló rész határozza meg. Ebben az esetben a centiméteres szalagot a padló felületével párhuzamosan kell elhelyezni.
• A derekát a legkeskenyebb részen mérjük (általában közvetlenül a köldök felett).
• A combokat, akárcsak a mellkast, a combok és a fenék legkiemelkedőbb pontján mérik. Helyezze a centimétert párhuzamosan a padlóval.

Ne feledje, hogy a méretjeleknek semmi közük az alakzat típusához.Csak a térfogatok egymáshoz viszonyított arányát kell tudni. Hiszen a figura típusának meghatározását nem a paraméterek határozzák meg, hanem az, hogy a kötetek közül melyik a hangsúlyosabb.

A kötetek mellett vizuálisan is értékelnie kell az alakzatot. Hiszen a mérések nem mindig adják meg a szükséges információkat. Ha lehetséges, készítsen teljes alakos fényképet, vagy használjon nagy tükröt.

Az ábrákat a következőképpen jellemezzük:

• "Homóóra": a mellkas kerülete megközelítőleg megegyezik a csípő kerületével, a derékrész pedig sokkal kisebb. A különbség 20-30 cm lehet.
• "Téglalap": a mellkas kerülete megközelítőleg megegyezik a csípő kerületével, a derék nem nagyon emelkedik ki. Már 10-15 cm is lehet.
• "Körte": a mellkas kerülete észrevehetően kisebb, mint a csípő, míg a derék vékony (20-30 cm-rel kisebb, mint a csípő).
• Fordított háromszög: a mellkas kerülete nagyobb vagy egyenlő, mint a csípő, a derékrész viszonylag vékony. Ugyanakkor vizuálisan a vállak észrevehetően szélesebbek, mint a csípő, a fenék lapos.
• "Alma": a mellkas térfogata jóval szélesebb, mint a csípőé, míg a derék és a csípő kerülete nem sokban tér el egymástól. Vizuálisan a derék és a has kiemelkedik. Ugyanakkor a lábak vékonyak és hosszúak.

Sajnos születési dátuma alapján nem tudja megtudni a testalkatát. Sem a hónap, sem az év, amelyben születtél, nem befolyásolja alakod kialakulását. Az egyetlen dolog, ami jelentősen befolyásolhatja őt, az öröklődés.

Az életmód is fontos. Súlyosbíthatja a fizikum eredendő hiányosságait. Például az ülőmunka a lapos fenéket még laposabbá teszi, de az életkor előrehaladtával petyhüdt és megereszkedett lesz.

A megfelelő táplálkozás az, amitől nagymértékben függ a fogyás és az egészség megőrzésének folyamata. Nem csoda, hogy minden profi sportoló azt mondja, hogy az edzés csak egy része a munkának. Az igazi munka akkor kezdődik, amikor eljön a hűtőszekrény feltöltésének ideje.

Minden testtípusnak megfelelő étrend. A fő tápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - aránya eltérő. Sok lány utálja a „kövér” szót, és megpróbálja tagadni annak tartalmát az étrendjében, de ez alapvetően rossz. A zsíroknak köszönhetően a haj és a bőr sima és selymes marad, és minden anyagcsere folyamat a lehető legjobban megy végbe. Természetesen egészséges zsírokról beszélünk, amelyek bővelkednek a vörös halban, az olívaolajban és a diófélékben.

Egészen más kérdés a rákkeltő zsírok, amelyek a "rossz" ételek nagy tömegét teszik ki: zsemle, édes joghurt, hamburger, csokoládé. Az ilyen zsírokat a szervezet nem dolgozza fel, és osztatlan formájukban azonnal a zsírrétegbe kerül, aminek eredményeként cellulit képződik. A küzdelem nem olyan egyszerű és biztonságos, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Végül is, amikor ezek az egészségtelen zsírok felszabadulnak, a test ütést kap, ami rontja az általános állapotot.

Csak nem zsíroktól, hanem szénhidrátoktól híznak. A szénhidrátok gyorsabban alakulnak glükózzá, mint más anyagok. Ennek eredményeként nagy mennyiségű energia szabadul fel, és ha nem használjuk fel az egészet, akkor a többlet is zsírréteg formájában rakódik le. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az agy, az idegrendszer és az emésztőrendszer normál működéséhez. Hiszen a rost is szénhidrát.

A fehérjék a szervezet építőkövei. Nem dolgozzák fel zsírrá, hanem csak izomépítésre használják. Nem szabad azonban lemondani az összes többi tápanyagról a fehérjék javára, mert ez elkerülhetetlenül súlyos gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet.

Minden figuratípushoz megfelelő a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos aránya.Részletesebben meg kell fontolnia, hogyan kell enni az egyes fajtákat, és meg kell értenie, hogyan számíthatja ki a kalóriaarányt.

A négyszögletes testek minimális testzsírral néznek ki a legjobban. A természetből fakadó kiváló minőségű izmos váz gyönyörűvé és fittté varázsolja az alakot.

A "gyenge pont" ebben az esetben a has és az oldalak. Sajnos a helyi fogyás nem fog működni, így az egyetlen lehetőség a fehérje túlsúlyú diéta. Szükséges a zsírok és szénhidrátok mennyiségének helyes kiszámítása. Tehát a fehérjék arányának a teljes napi étrend 45% -át, a szénhidrátoknak 40% -át és a zsíroknak 15% -át kell kitenniük.

Nagyon ügyeljen az étel minőségére. A fehérjéknek könnyen emészthetőnek kell lenniük: fehér hús, tojás, tenger gyümölcsei. Hagyja fel a nehéz ételeket, a vörös húst.

Gondosan válassza meg a szénhidrátokat. Csak egészséges ételeket egyen: teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Ha nehéznek találja, hogy azonnal lemond kedvenc csokoládé falatairól, akkor intézze el magának a heti egy napot, amikor mindent megehet.

Próbáljon növényi zsírokat választani az állati zsírok helyett. Az olajok (a napraforgóolajon kívül) ideálisak. Ne feledje, hogy a hőkezelés során szinte minden olaj elveszíti előnyös tulajdonságait, de semmiképpen sem kalóriatartalmát. Ha olajban főz, hagyjon ki más, magas zsírtartalmú ételeket (dió, magvak).

Ebben az esetben az étrendnek nincs alapvető szerepe, mivel az arányokat elsősorban a fizikai gyakorlatok korrigálják. A fenék felépítéséhez azonban sok fehérjére van szükség. A táplálkozástudósok nem tanácsolják a fordított háromszög alakú lányoknak, hogy fehérje diétát folytassanak, hiszen ilyenkor elveszíthetik gyönyörű mellszobrukat, aminek következtében az alak férfiasabb lesz.

Kiváló megoldás a protein shake. Ha edzés előtt 15 perccel megiszol ezek közül egyet, akkor elegendő mennyiségű építőanyagot tud adni a szervezetének.

Kétféleképpen készíthet fehérjeturmixot:

• fehérjepor alapú;
• túróból.

Meg kell jegyezni, hogy az első lehetőség előnyösebb, mivel a kiváló gyártók csak kiváló minőségű természetes összetevőket használnak. Azonnal kiszámolhatod, hogy mennyi fehérjét fogyasztottál. A túró esetében ez nem lehetséges. Ráadásul sokkal többre lesz szükség, mint fehérjeporra. A koktélt nem vízzel, hanem tejjel (laktózérzékenység esetén növényi tejjel) kell elkészíteni. Ez javítja a fehérje felszívódását, és az eredmények gyorsabbak lesznek.

A referenciafigurával rendelkező szerencsés nőknek nincs szükségük diétára. Bármivel kényeztethetik magukat. Ugyanakkor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az anyagcsere jelentősen lelassul az életkorral. Ezért a 23 év utáni lányoknak át kell gondolniuk étrendjüket.

Ez nemcsak az ipari finomságokra vonatkozik, hanem a természetesekre is. Az aszalt gyümölcsök majdnem ugyanannyi cukrot tartalmaznak, és nagyon gyorsan felszívódik. Sokkal bölcsebb, ha gyümölcsből választasz valamit az étkezés befejezéseként.

A leginkább ajánlottak a következők:

• almák;
• kiwi;
• narancs.

Tartalmazzák a szükséges nyomelemeket, miközben nagyon kevés a cukor.

Az alapvető étkezéseket is felül kell vizsgálni. Reggel jobb összetett szénhidrátokat, ebédidőben rostot, este pedig fehérjét fogyasztani. Ez az újraelosztás segít a szervezetnek természetes módon fenntartani a gyors anyagcserét az "építőanyag" időben történő ellátása révén.

A homokóra lány néhány plusz kiló felszedése után is megőrzi vonzó domborulatait. A diéta itt fontosabb a jólét és az egészség megőrzése szempontjából, mint a test számára.Bár az egészségtelen táplálkozás rossz hatással lesz a bőr és a haj állapotára.

Az "alma" formát nehéz korrigálni. Az ilyen testalkatú lányok még kis súllyal is dúsnak tűnnek az oldalak és a semmivel sem eltávolítható kis has miatt. A diéta itt sem segít sokat. A korrekciót csak a komplexumban végezzük: edzés, megfelelő táplálkozás és ruhák kiválasztása.

Két megközelítés létezik. Egyrészt megpróbálhatod karcsúsítani az alakod. Ehhez ajánlatos alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni. Javasolt kis adagokban, napi 5-7 alkalommal enni, és az étkezések közötti intervallum nem lehet több, mint 3 óra.

Az "alma" figura étvágygerjesztő formáit viszont sokkal könnyebb hangsúlyozni. Azonban itt is ajánlatos betartani a frakcionált táplálkozást, miközben növelni kell a szénhidráttartalmat. Le kell mondanod a desszertekről is, a szárított gyümölcsök és gyümölcsök kivételével. A finomított élelmiszerek narancsbőr kialakulásához vezetnek.

Intenzív edzés esetén növelni kell a fehérjebevitelt. Ehhez ajánlott fehérjeturmixokat beiktatni az étrendbe, és gyakorlatilag nem tartalmazhatnak szénhidrátot. Alapnak jobb a vizet választani. Ha túróból készítünk koktélt, aludttejjel is beérhetünk.

Irreális, hogy egy "körte" lány egy problémás területen lefogy. A combok még alacsony testzsírtartalom mellett is szélesek maradnak. A hangsúlyt egy olyan étrendre kell helyezni, amely lehetővé teszi a cellulitisz megszabadulását, mert a háromszög alakú lányok hajlamosak a megjelenésére.

Ezek lehetnek gabonafélék (zab, barna rizs, hajdina), gyümölcsök és bogyók (avokádó, málna, eper, szárított gyümölcsök), zöldségek (tök, káposzta, sárgarépa), hüvelyesek, diófélék.

A háromszög alakú lányoknak általában csak az elfogyasztott kalóriák mennyiségét kell figyelniük. Nekik csak az "ötödik pont" hízik. A derék mindig vékony, a has pedig lapos, és szülés után is könnyen formába lendülhetnek az ilyen nők.

Ha egy A-alakú lány intenzíven sportol, akkor gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendben lévő fehérje mennyiségét. Nem szabadna, hogy sok legyen. A súlygyarapodáshoz hasonlóan elsősorban a csípő és a fenék nő, azonban el kell mondani, hogy ínycsiklandóan gömbölyded. A forma brazil lesz.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányának megtalálásához, valamint a kalóriaszám kiszámításához speciális számológépet vagy alkalmazást kell használnia. Ennek hiányában támaszkodjon a következőkre: egy mérsékelt fizikai aktivitású, 170 cm magas nőnek napi 1500-1600 kcal-t kell fogyasztania. Növelje és csökkentse ezt a számot aktivitási szintjének megfelelően.

Minden figura egyéni, de a fizikum típusától függően meghatározzák a valószínűsíthető problémás területeket. Minden ilyen zónához ki kell választania saját gyakorlatkészletét. Sok múlik azon, hogy hangerőt kíván-e hozzáadni, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenteni kívánja-e a kerületet. Valójában az első esetben az izmok növekednek, a másodikban pedig a zsír elégetik.

Ne feledje, hogy az edzés önmagában nem vezet eredményre, ha nem követi a megfelelő étrendet. Azonban ez sem garancia. Nyomatékosan javasoljuk a helyes végrehajtási technika betartását. A legjobb esetben egyáltalán nem fog változást látni, rosszabb esetben pedig megsérül.

Jól melegítsen be edzés előtt. Futhatsz 15 percig vagy ugrókötelet. Készítsen egy kis ízületi gyakorlatokat: gyúrja össze a nyakát, vállát, könyökét, kezét, gerincét, térdét, bokáját. Készíts pár "hidat".

Bármelyik lány darázsderékról álmodik, de néha nem olyan könnyű elérni. Sokan, akik szép formákra törekszenek, elkövetik ugyanazt a klasszikus hibát. Úgy tűnik, hogy a derék szűkítése érdekében ki kell dolgozni annak oldalsó felületeit. Ezután a zsír ég, és az izmok megfeszülnek.

Sajnos minden pont fordítva van. Az izmok megduzzadnak, így a derékrész még szélesebbnek tűnik. Tehát a fő tanács: hagyd békén az oldalizmokat, dolgozz jobban elöl. Erre a szokásos csavarok, lógó lábemelések és hasonlók alkalmasak.

Ne felejtsd el a kardiót. Helyi fogyás lehetetlen. A súlyt teljesen le kell adni. Válassz valamit, ami tetszik. Lehet, hogy nem feltétlenül fut. A sílécek, a kerékpárok, az ugrókötél, a versenyséta megteszi, amit helyesnek gondol. Vannak, akik még a lépcsőzést is gyakorolják.

Sajátítsa el a vákuum gyakorlatot. A belső izmokat használja, így a has felemelkedik, laposabb és kiemelkedőbb. Azok a lányok, akik ezt a gyakorlatot gyakorolják, könnyebben formálják magukat a szülés után. A rehabilitációs folyamat kevésbé fájdalmas és átmeneti.

A gyönyörű lábak a büszkeség forrása. De néha előfordul, hogy a "nyers adatok" sok kívánnivalót hagynak maga után.

Itt két eset lehet:

• túl masszív csípő;
• túl vékony lábak, vastagságuk nem nagyon különbözik a comb és a vádli körül.

Az első és a második esetben is a sport segít.

Nagy tömeggel ajánlott olyan kardio gyakorlatokat összekapcsolni, amelyek megterhelik a lábakat. Ügyeljen azonban arra, hogy mely izmokat edzeni. Ne ragadjon el olyan gyakorlatoktól, amelyek a comb elülső részét érintik. Ide tartozik például a klasszikus kocogás.

Sokkal jobb olyan gyakorlatokat választani, amelyek pumpálják a comb és a fenék hátsó izmait. Ez lehet intervallum gyorsfutás, elliptikus edzés, kerékpározás. Így két legyet ölsz meg egy csapásra: karcsúbb lesz a lábad, megfeszül a feneked.

Abban az esetben, ha a combok túl vékonyak, izomtömeget kell építeni. Ez súlyzós gyakorlatokkal történik. Lábgörbítés, lábnyújtás, kitörés, guggolás jó választás.

A csípő és a fenék alakjának és térfogatának beállításával kapcsolatban rengeteg anyag található a közkincsben. Minden lány vonzó fenékre vágyik, de természetesen nem mindegyik brazil. Ebben segíthet a sport.

A szokásos kitörések és guggolások nem működnek a lapos fenekű lányoknál., hiszen a terhelés nagy részét a csípő veszi át. Ennek eredményeként a lábak nőnek, de a fenék nem. Ideálisak az elszigetelt gyakorlatok a fenék számára. Simulátoron tudja végrehajtani, 8-10 ismétlés tartományban. A nagy sebességű futás a fenéket is jól pumpálja.

Ha az a feladat, hogy enyhén csökkentsük a kerületet, végezzünk rendszeresen kardió gyakorlatokat. Alkalmasak a súlyzós és nagy ismétlésszámú gyakorlatok is, mint például a padon való fellépés, fordított kitörés, statikus guggolás. Ennek eredményeként a fenék megfeszül, és a térfogatok eltűnnek.

Ha a problémád a "fül" vagy a "gerincnadrág", akkor a kardió gyakorlatok nyirokmasszázzsal párosulva segítenek. Otthon is elvégezhető, merev kefével felülről lefelé vezetve a nyirokcsomót - a térd alatti területre.

Sok lány keveset foglalkozik a felsőtest edzésével, de hiába. Harmonikusan kidolgozott felső nélkül a pumpás, dombornyomott alsó nem néz ki olyan lenyűgözően.

Keskeny vállak esetén tanácsos a tömeg növelésével foglalkozni. Ehhez meg kell pumpálnia a deltoid izmokat, súlyzós hígításokat végezve oldalra álló vagy ülő helyzetből, a rudat az állig emelve. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy technikailag 15-18 ismétlést tudjon helyesen végrehajtani.Ha úgy érzi, képes 20 ismétlést végrehajtani, növelje a súlyzók súlyát.

A mellkasprés segít a mellkas felemelésében és alakjának javításában. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 15-20 ismétlést teljesítsen. De ne rohanjon a hízással. Kérj meg valakit, hogy kövesse a technikádat, és mindenképpen kérj meg egy partnert, hogy támogassa a gyakorlat során.

Ha nincs lehetősége edzőterembe menni, akkor szokásos fekvőtámaszokat végezhet a padlóról. Fokozatosan sajátíts el fekvőtámaszokra épülő új gyakorlatokat: változtasd a karok, lábak helyzetét, próbáld ki a fekvőtámaszt vattával.

Egy olyan paraméter, mint a magasság, szintén variálható a sportok segítségével. Természetesen jelentős előrelépés nem érhető el, de a növekedés néhány centiméterrel növelhető.

Van még egy további előnyük: ha aggódik a hátfájás miatt, azok hamarosan eltűnnek. A legegyszerűbb gyakorlat egy vízszintes rúdon való lógás. Tartsa a kezét a rúdon, ameddig csak lehetséges, miközben próbálja meg ne hajlítani a lábát. Elegendő helynek kell lennie, hogy le tudjon lógni, és ne üsse a földet a lábával.

Mindenféle gerinctorna előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, különben megsérülhet: becsípődhet az ideg, elmozdulhat a csigolya és hasonlók.

Ne felejtse el megerősíteni a hátizmokat. Például csinálj húzódzkodást. Ha ez túl nehéz számodra, akkor kezdheted a Pilates komplexummal. Ez a kezdők hatalmában lesz.

Az alak típusától függően hangsúlyozni kell bizonyos előnyöket, miközben ügyesen elfedi a hiányosságokat. Kiderült, hogy egy lány minden típusú alakkal csak bizonyos ruhákat tud viselni, ideális ruhatárat alkotva.

Szinte bármi hordható homokórával. A testhezálló ruhák, a V-nyakú blúzok, a körbefutó ruhák tökéletesek. Ne vásároljon túlméretezett tárgyakat vagy egyenes sziluetteket, mert ezek eltorzítják a harmonikus formákat.

A téglalap alakú lányoknak a derékra kell összpontosítaniuk, miközben térfogatot adnak a csípőnek és a mellkasnak. Javasoljuk, hogy peplum ruhákba és szoknyákba öltözzenek, és alacsony emelésű nadrágot válasszanak. Az előző esethez hasonlóan jobb megtagadni a túlméretezett ruhákat. Nem szabad továbbá ceruzaszoknyát, leggingset viselni – egyszóval olyan dolgokat, amelyek túl szorosak a test alsó részén.

Lányok - a "körtének" a lehető legnagyobb mértékben ki kell egyensúlyozniuk a nehéz alsót. Ehhez a legegyszerűbb alsót (farmer, nadrág, szoknya) és egy érdekes felsőt kell választani. Ha vállvédős kabátot választasz, és egy egyszerű ceruzaszoknyával kombinálod, akkor egy A-alakú figurához tökéletes szettet kapsz.

A T-alakú alakhoz a medence egyensúlyba hozása is szükséges, de más módon. Olyan szélesnek kell lennie, mint a vállak. A V-nyak és a szögletes dekoltázs segít szűkíteni a felsőt, a fényes és érdekes elemek, például az öv pedig kiemelik a csípőt.

A lányok számára - "alma" a legnőiesebb sziluettek alkalmasak. Az uniszex stílus csak eltorzítja őket. Fontos a derék kiemelése, miközben térfogatot ad a csípőnek.

Homokóra – Dita von Teese.

"Téglalap" - Cameron Diaz.

A háromszög - Jennifer Lopez.

Fordított háromszög – Angelina Jolie.

A kör – Reese Witherspoon.

A következő videóban megtudhatja, hogyan határozhatja meg pontosan a testalkatát.