Hogyan javíthatja a hangulatot a depresszió miatt?

A depresszió depressziós pszicho-érzelmi állapot, amely apátiához, erővesztéshez, szorongáshoz és visszahúzódáshoz vezet. Sajnos a pszichológusok és pszichoterapeuták egyre gyakrabban szembesülnek e mentális betegséggel kapcsolatos panaszokkal. A depressziós rendellenességek gyakoriságának növekedése a szakértők szerint elsősorban a stresszel és a pszichés túlterheléssel függ össze, aminek a bolygó modern lakóinak többsége ki van téve. Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól és segíteni magadnak leküzdeni a depressziót? Ebben a cikkben válaszokat és ajánlásokat talál.

A depressziós állapot változó súlyosságú és időtartamú lehet. Néha csak néhány napig tart. Egyes esetekben a depresszió hetekig, hónapokig vagy akár évekig is eltart.

A depressziós rendellenesség kialakulásának számos oka lehet, gyakran több negatív tényező vagy esemény kombinációja:

• munkahelyi problémák;
• kudarcok a személyes életben;
• konfliktusok a családdal vagy a barátokkal;
• pénzügyi nehézségek;
• gyermek születése;
• a házasság felbomlása;
• alkoholfüggőség;
• a beteljesülés személyes hiánya;
• magányosság;
• életkori válságok;
• egy szeretett személy elvesztése;
• súlyos betegségek, egészségügyi problémák.

A fentiekben csak a depresszió leggyakoribb okait soroltuk fel. Valójában mindenki a maga módján éli meg élete eseményeit. Ezért csak az önvizsgálat révén segíthet megérteni, mi vezetett a depressziós rendellenességhez.

Valószínűleg sokakban felmerül a kérdés: miért kell keresni és meghatározni depressziójuk okát?

Igen, valóban, sok esetben a megtörtént eseményeket, bajokat már nem lehet lemondani. De mindig megpróbálhatod megváltoztatni a viseletedet, elterelni a figyelmedet a rosszról, keresni a jelenlegi helyzet pozitív oldalait.

Vannak helyzetek, amelyek javíthatók. Ilyen esetekben a cselekvési tervre kell összpontosítania, nem pedig a negatív tapasztalatokra. Például igazságtalanul kirúgtak. Nos, ez azt jelenti, hogy nem dolgoztál túl jó szervezetben, mivel ott ezt teszik az alkalmazottakkal. Általában tetszett a munkád? Ha igen, akkor kezdj el hasonló pozíció után nézni. Ha nem, akkor "rúgást" kaptál az Univerzumtól, ami arra késztet, hogy megváltoztasd a tevékenységi területet.

De természetesen nagyon nehéz és traumatikus eseményeket kell kidolgozni egy pszichoterapeutával vagy pszichológussal.

Most beszéljünk arról, hogyan segíthetsz magadnak megszabadulni a rossz hangulattól és visszatérni a normális élethez.

Az, hogy mit eszünk, hatással van egészségünkre és érzelmi hátterünkre is. „Egész testben ép lélek van” – mondja egy mondás, amelyet sokak gyermekkora óta ismernek.

A nehéz, zsíros és egészségtelen ételek nemcsak a gyomrot és az emésztőrendszer egészét terhelik. A nehezen emészthető élelmiszerek, amelyek növelik a salakképződést a szervezetben, negatívan befolyásolják a hangulatot és a pszicho-érzelmi állapotot.

És a pszichológiai egyensúly és a jó hangulat megőrzése érdekében tartsa be bizonyos táplálkozási szabályokat.

1. Megpróbálni ne egyél túl.
2. Igyon 30-40 perccel étkezés előtt egy pohár meleg vizet.
3. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Főleg sárga és narancssárga gyümölcsök. Segítenek javítani a hangulatot és energizálják a testet. A vitaminok és a hasznos növényi nyomelemek erősítik az immunitást és az egészséget.
4. Ne tartsunk szigorú diétákat. Nagyon károsak a szervezetre, és gyakran az ételstressz miatt depresszióba esnek.
5. Vegyen be erjesztett tejtermékeket az étrendjébe: kefir, joghurtok, erjesztett sült tej. Pozitív hatással vannak a bél mikroflórájára. Rendszeres használatuk javítja az emésztést és ennek következtében a közérzetet.
6. Ne fossza meg magát teljesen kedvenc ételeitől és ételeitől. Az ízletes ételek beindítják a boldogsághormon felszabadulását. A lényeg, hogy ne ragadjon el, és ne szívja magába nagy mennyiségben. Két-három szelet csokoládé, egy szelet torta vagy a kedvenc sült csirke egy körethez mérsékelten nem árt.
7. Egyél ritkábban zsíros húsokat, sült ételek, chipsek és gyorsételek.

Hogy jól érezd magad az elegendő alvás elengedhetetlen. Pontosan ez hiányzik sok modern emberből. Egy álomban helyreállító és fiatalító folyamatok indulnak el a szervezetben, az idegrendszer pihen.

A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, segít megbirkózni a stresszel, és elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról. A friss levegő élénkíti és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ezáltal többletenergiát kapunk.

Sétáljon legalább 40 percet minden nap. Nagyon hasznos lefekvés előtt 1-2 órával sétálni. Megszüntetik az álmatlanságot - a depresszió gyakori kísérőjét.

Próbálj meg nem visszahúzódni magadba. A depressziós állapotból gyorsabban kilábalhatsz, ha új élményekre váltva eltereli a figyelmét. Ezért ne szakítsa meg a kapcsolatot barátaival és családjával.

Kezdje legalább telefonos vagy e-mailes beszélgetésekkel. Hamarosan készen állhat arra, hogy leüljön és jól érezze magát, és csevegjen a barátaival egy kávézóban vagy részt vegyen egy bulin.

A zene valóban varázslatos emberi találmány. A ritmusok és harmóniák élénkítenek és gyógyítanak.

Hallgassa kedvenc dalait minden nap. Ha mozogni és táncolni akarsz nekik, ne tagadd meg ezt magadtól.

A depresszió ellen személyes naplóval küzdhet. Oda írd le gondolataidat, tapasztalataidat. Próbálj meg minden nap valami jót kiemelni magadnak: események, érzelmek, kommunikáció valakivel, pozitív benyomások, hála valamiért stb.

A depresszió mielőbbi kilábalásához érdemes megfogadni a szakemberek tanácsait.

• Meg kell próbálnod ne gondolj már rosszra és megvédje magát a negatív benyomásoktól.

• Nem szabad nehéz irodalmat olvasnod, hallgasson nehéz zenét vagy nézzen melodrámákat.
• A pszicho-érzelmi egyensúly megszerzésének jó módja az elmélkedés... Kezdje azzal, hogy egyszerűen belelélegzik a számlálóba. A rendszeres gyakorlással észre fogod venni, hogy kiegyensúlyozottabb leszel.
• Bízzon a kedvesében. Beszélj valakivel, akinek nem félsz megnyílni gondolataidról és érzéseidről. Az ilyen beszélgetések gyakran megkönnyítik a lelket, és segítenek megtenni az első lépéseket a depressziós állapotból való kilábalás felé.
• Ha úgy érzi, hogy depressziója már régóta fennáll, és nincs pozitív dinamika, keress fel egy pszichoterapeutát. El kell ismerni, hogy nem minden esetben lehet segíteni magán. Sajnos a szakembereknek nehéz helyzetekkel kell szembenézniük, amikor hosszú távú, komoly terápiához kell folyamodniuk, beleértve a gyógyszeres kezelést is.