Izommemória: mi ez és hogyan lehet fejleszteni?

Az izommemória munkájával magyarázható a szervezet azon képessége, hogy hosszú szünet után reagálni tud a fizikai aktivitásra és elérje a múltbeli eredményeket.

Az izommemória a fizikai aktivitás eredményeként fejlődik ki, és biztosítja az izomtömeg helyreállítását hosszabb inaktivitás után. Az emberi szervezet képes emlékezni az idegsejtekben fellépő izomtónus szintjére és az izomrostok szerkezetére. A szervezetben hosszú távú változások mennek végbe, amelyekről információ bejut az emberi agy motoros kéregébe. Minden információ az izomösszehúzódások számáról és bármilyen más fizikai tevékenységről az agyi struktúrákban tárolódik. Az automatizmusba vitt fizikai tevékenységek a memóriatárba esnek.

Az ilyen memorizálás kialakulása tudattalan szinten történik. Az izommemória fő célja, hogy kényszermegszakítás után újrakezdje az edzést, és saját belátása szerint használja. Ez a folyamat egy betegséggel, sérüléssel, üzleti úttal, gyermekszületéssel vagy egyéb körülmény miatti hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a sportolót. Azok, akik valaha sportoltak, gyorsabban felépülnek szívinfarktus, szélütés és más súlyos betegségek után.

Kívül, a jól fejlett izommemória segít csökkenteni a sérülések kockázatát.

Az izommemória az izmok és az agy kölcsönhatása révén működik, melynek összekötő eleme az idegrendszer. Edzés közben az agy értékeli a gyakorlati szintet, és eldönti, hogy mely szerveket és testrészeket használja. Az idegrostokon keresztül impulzusokat küldenek az izmokba, amelyek képesek a kívánt eredmény eléréséhez szükséges műveleteket végrehajtani. Az információt az izomrostokban rögzítik. Ha a jövőben ilyen gyakorlatot kell végrehajtani, az izmok készen állnak a végrehajtásra.

Ez a fajta memória szorosan kapcsolódik egy bizonyos méretű izomrostokhoz. Ezek több sejt fúziója, amelyek egyesítik a citoplazmát. Az izomrostnak többmagos rendszere van. A szatellitsejtek osztódásra képesek, hogy növeljék a magok számát, amelyek mindegyikét riboszómák veszik körül. Bennük megy végbe a fehérjeszintézis. Ezek a folyamatok izomrostok növekedéséhez vezetnek, amelyek 5-ször akkorák, mint egy mononukleáris sejt. Az edzetlen rostokban kevés a mag, ezért kicsi a paramétereik.

A kemény edzés során az izmok stresszes helyzetben vannak. Idővel a túlnőtt rostból hiányoznak a rendelkezésre álló magok, és az izmok elérik a maximumot. Az izommemória alapját a túlterhelés következtében létrejövő új magok képezik. Az ezt követő izom atrófiával nem távolítják el őket, hanem alvó üzemmódban vannak. Az inaktív magok ebben az időben nem szintetizálnak fehérjéket.

Az izommemóriát legkönnyebben a testépítők megfigyelésével lehet nyomon követni. Az edzés hiánya az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez nem jelenti azt, hogy a további képződött magok elkezdtek elhalni. Készenléti üzemmódba kapcsolnak.

A fizikai aktivitás újrakezdésével az idegrendszer fokozza a jobb agyféltekében elhelyezkedő motoros neuronok ingerlékenységét, és bizonyos jeleket küld az izomrostoknak. Az izomzat impulzusokat is küld az agyi struktúráknak. A neuromuszkuláris kapcsolat javul. Az új erek felgyorsult növekedése és a motorblokk fokozott táplálkozása, a fehérjeszintézis az izmokban lehetővé teszi a korábban képzett személy számára, hogy egy hosszú szünet után gyorsan felépüljön.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az egyszer elsajátított izomterhelés hosszú időn keresztül bevésődik és megmarad az izommemóriában. A kísérleteket végző tudósok várakozásaival ellentétben az edzés intenzitásának csökkentésével nem vesznek el az izomaktivitás szintjének növelésével keletkező sejtmagok. Tanulmányok kimutatták, hogy 3 hónapig nem használták az izmokat, ugyanakkor készenléti üzemmódban voltak. Miután a személy visszatért a fizikai gyakorlatokhoz, a hipertrófiás folyamatok aktívabbá váltak, és az izomsejtekben fokozódott a fehérjeszintézis. A magok teljes mértékben működni kezdtek. Az alanyok gyorsan vissza tudták nyerni fizikai formáját.

Az információ tárolási periódusa az izommemóriában nem pontosan ismert. Nagyon hosszú ideig fennáll, ezért az edzések kényszerű szünete után a sportolók sokkal könnyebben és gyorsabban építhetik fel az izomtömeget, mint a kezdők testsúlyának felpumpálásakor. Az edzéssel létrehozott magok legalább 2 hónapig megmaradnak. Sok évig maradhatnak. Egy felnőtt könnyen visszatérhet ahhoz a sportághoz, amelyet gyerekként űzött.

Fiatal korban az izomtömeg növekedésének folyamata sokkal gyorsabban megy végbe, mint az idősebbeknél. Bár előfordult már 90 évesek izomépítése.

A hosszú távú helyes edzés és azok alapos elemzése segíti az izmok volumenét és erejét. A szakértők egyedi tervezésű programok használatát javasolják. A gyakorlatokat legjobb szakképzett oktató segítségével és felügyelete mellett végezni. A helytelen edzés károsíthatja a szervezetet. Az izommemóriában téves információk kerülnek be, amelyeket az izmok a jövőben használni fognak.

A terhelés fokozatos növelése javasolt. Ebben az esetben az izmok jól alkalmazkodnak. Minden új legyőzött súly javítja a koordinációt, erőt és kitartást ad a testnek. Ha nem történik előrelépés bizonyos gyakorlatok megszokása közben, szüneteltetheti azok végrehajtását. Az edzési feladatok reprodukálásának technikája az izommemóriában marad, így az edzőterembe való visszatérés utáni helyreállítására irányuló erőfeszítések minimálisak lesznek.

Az önhipnózison alapuló pszichológiai módszerek segítenek a kívánt eredmények gyorsabb elérésében. Fizikai aktivitással együtt használják őket.

• Lefekvés előtt ajánlott elképzelni a tökéletes testet. Az alvásba merülés és az ébredés pillanataiban mentálisan kell reprodukálnia a kívánt izmokat. A képet lenyomatják és elküldik az agy struktúráiba. Minden alkalommal, amikor éjszaka felébred, a manipulációt újra és újra meg kell ismételni.
• A szakértők azt tanácsolják, hogy mentálisan képzeljenek el egy vörösen izzó labdát. Tisztán érezni kell, és el kell kezdeni a test minden részén gördíteni. Először meg kell próbálni ezt a labdát a gége felé mozgatni, majd leengedni a szoláris plexushoz, majd a képzeletbeli tárgyat át kell irányítani a test csípőjére, és végül meg kell érintenie a lábakat. A gyakorlatokat lefekvés előtt 5 alkalommal kell elvégezni. Segít új utakat nyitni az idegvégződések felé.